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盘点那些适合春季健身的运动 &&来源：&&
春天是万物复苏的季节，从人体的新陈代谢等方面来讲，也是最适合做健康投资的季节了。经常锻炼可以增强人体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。
当然，春季运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动的“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。所以，此时健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。
此外，健身还要因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。不仅如此，春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方例如，望溪公园、太子河畔就是不错的选择，因为，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。下面，就让我们一起盘点一下那些适合春季健身的运动项目吧！
快走、慢跑
在绿意盎然的春季里，快步行走健身是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。快步行走前，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
而慢跑作为一种既简便又实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行，学校操场便是一个不错的选择，而目前我市已有5中、27中等12所中小学校体育场馆先免费向社会开放了。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“wogging”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适宜场所：中小学操场等。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。
花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。而且，人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。
适宜场所：滨河路等。
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
登山是一项极佳的有氧运动，特别是在万物复苏的春季，冷热适中，山中的空气又异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
当然，登山最好选择在清晨，强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，要让肌肉、关节活动起来，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。
责任编辑：林菽蔚
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春季最好的健身方法就是，跑步
&过了一个冬季，你在这个季节的运动量很少，身体里面的脂肪含量也明显的升高了。春季到来了以后，气候开始转暖了，身体也有种蠢蠢欲动的感觉，那么趁着在这阳光明媚的时候，出去跑跑步，锻炼一下自己，是很好的。在春季跑步的方式，是很大同小异的，那么我们可以先来了解一下科学的跑步，这样才对我们健身有很好的帮助。
在春季跑步跑步的话，有什么好处呢？日本的千叶大学专家认为，慢跑能够让你的骨骼年轻。他们有做过一个实验，就是拿喜欢运动的跟不喜欢运动的，年龄在三十八十岁的成员相比较，发现了慢跑者的椎骨跟骨关节，还有腿骨，臀关节等部位都有较高的密度，比那些不运动的人骨骼健康高百分之四十。在一周以内慢跑距离越长的话，那么其骨骼的密度就会越高。只有对于慢跑持之以恒的人，才能够有年轻的骨骼状态。坚持长距离跑的话，又会防止关节炎，这是在美国一个科学家帮助下研究而成的。
不过，春季跑步要注意一些事项，因为只有科学的锻炼，才能强身健体，不要一时冲动，运动量过大的话，那么运动强度过猛，会对身体造成伤害。春季跑步可以选择在公园，河畔，还有海边，跟郊外，如果不想出去的话可以使用跑步机进行锻炼。有句老话说得好，就是工欲善其事，必先利其器。跑步所需要的是，合适的鞋袜还有服装，这是很重要的。长距离跑步的话，一定要选择透气性好的，包裹适度，排汗性能好的速干衣。长距离跑步之前，可以做一些简单的拉伸，这样是避免用力过猛，以免拉伤肌肉跟韧带。跑步后应该多吃碳水化合物多的食物，尽量多吃蔬菜水果。适量不要过大，八分饱就可以了，因为多食会让你把跑掉的脂肪在吃回来。
那么应该怎样去让跑步变成一种乐趣呢？如果你总是以一种相同的方式去跑步锻炼的话，那么你就会遇到瓶颈的效果，有的时候可以换换场景，增加乐趣，提高你的效率。如果你已经连续跑了很久了，现在也可以改变一下你的锻炼计划。你可以选择去爬爬山，然后下山的时候，慢跑一下，这样也可以让你消耗体力的。有的时候跟同伴一起跑步跑久了，那么你可以选择一个人跑步几次，这样的感觉也是很好的，也能够让你更加放松。
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北京拓世宏业科技发展有限公司 Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有春季养生浅谈之健身：因人制宜 循序渐进
来源标题：春季养生浅谈之健身
很多爱美人士对于&春季不减肥，夏季徒伤悲&这条&真理&更是深信不易。读本记者为此走访了达城众多健身所，并拜访了许多保健医师，得到的答案只有三个字，&并不是&。
达州某知名健身会所的陈教练介绍：&经过冬季这样一个运动&低潮期&，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求&速成&而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度与年龄，个人体质有很大关系。&
对于平时缺少锻炼的人来说，一开始健身就学跑步是很不科学的。快走就不同了，在外出踏青的同时，快步行走，既呼吸了新鲜空气，又能达到运动减脂的效果。
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车也是春季健身运动中不错的一项。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
骑行者可根据自己的体质，承受能力来制定骑行周期以及时间、距离等。定量骑行可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 杨鹏鹤
责任编辑：刘洪昌（QF0001）
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很多时候，所谓的运气不好，其实是孩子不良行为习惯种下的恶果。
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儿童对维生素的需求旺盛，家长应重视孩子日常饮食的科学性，药补不如食补。
为了避免买买买之后又恨不得“剁手”，先来看看有哪些套路要注意，看清规则再下单！春季健身注意的八种外伤
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　　现在的气温开始逐渐的回暖，春天的脚步正缓缓走来，很多的户外爱好者开始的外出活动也越来越多。但是春季健身也会有一些运动损伤的现象。那么春季健身注意事项有哪些呢?健身前的拉伸运动有什么呢?今天就为大家讲解春季的运动常识。
　　冬季由于天气寒冷，再加上之前的春节小长假，打破了人们正常的生活方式，身体在进行突然性的运动时会出现受伤的现象。下面具体介绍春季健身要注意的八种外伤。
　　1.肌肉痉挛
　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
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跑步健身 春季户外要防细菌入侵
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　目录：　　第一章：春季户外跑步该如何呼吸防细菌　　第二章：改变跑步场景锻炼更有效　　第三章：跑步快与慢哪种更能减肥　　编者按：春天是户外运动的最好季节，同时春天也是细菌和病毒的高发季节。人在户外运动一不小心就会中招。今天小编教大家如何跑步防止细菌侵入人体。　　春季户外跑步该如何呼吸防细菌&点击图片直接进入下一页&　　俗话说：一年之计在于春。同理，想要一个健康的体魄，在春天也不能间断，而且要更加勤于锻炼，因为春天的气温非常适合进行健身锻炼，最适合莫过于在户外进行跑步锻炼。一边享受春天的气息，一边进行身体锻炼，那也是一件相当惬意的事情。然而春天也是一个病毒活跃的季节，一不小心就容易&中招&，特别是在户外运动是更应该注意。　　今天小编要和大家聊的话题就是如何在跑步过程中，通过呼吸的变化来降低病毒侵袭的概率。在此之前，先纠正大多数人的观念：很多人跑步都喜欢全程用嘴或者是只用鼻子呼吸，这些都是错误的呼吸方法，呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式，既能达到健身效果，又能保护身体。
　　春季户外跑步该如何呼吸防细菌　　错误的跑步呼吸：完全用口呼吸　　跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。　　热身跑时只采用鼻吸　　在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。　　中途跑时采用口鼻呼吸　　在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭。
　　改变跑步场景锻炼更有效　　如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。　　1. 总是走上山的锻炼者　　可以尝试全程跑上下山，当你跑坡时，可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时，可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案，这样能帮助双腿热身，变得更有力。　　2. 总是在公路上跑的锻炼者　　可以尝试越野跑，这种场景可以刺激你的思维，不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面，缩小步伐，以保持滑倒的危险。注意不要听耳机，以便能听到前后是否有人呼叫。
　　3. 总是多人合跑的锻炼者　　可以尝试独自跑步，偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体，在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限，争取超越的机会。而且，一个人独处也能给你时间解决问题，或者只是更加放松。　　4. 总是独自跑步的锻炼者　　可以尝试找个伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更难偷懒不跑，有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的节奏；若是长跑，则应留意没有人跑得太快。
　　跑步快与慢哪种更能减肥　　跑步速度快还是慢更能减肥？《跑步者的世界》营养编辑乔安娜&格鲁布（Joanne Golub）表示，跑步速度加快是不是能减肥呢，答案是是，但也不是。　　情况很简单，任何速度跑步消耗的热量都是一英里（约1.61公里）100卡路里。然而，如果速度是7分钟跑一英里，要比10分钟一英里的速度消耗更多卡路里，这是因为你在同等时间内跑了更远的距离，简而言之，你如果跑得少但跑得快，理论上是可以消耗更多热量的。　　然而，如果你以高速度跑更长的里程，受伤的风险就会增加。因此，乔安娜建议，每周可以保留几次慢跑锻炼，这样同样可以稳定地保证消耗足量卡路里，长远来说也会帮助你达成减肥目标。　　结语：小编在这里再提醒大家注意啊！春季外出一定要做好保护措施，以免中招病毒。
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