身体僵身体很硬怎么练瑜伽伽 想练瑜伽，但肢体特别僵硬怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 01:20 标签： 初学者身体僵硬练瑜伽
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入简单瑜伽:身体僵硬怎么提高柔韧灵活性(图文教程)
　　一说起瑜伽，我们总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人，而我们这些身体僵硬，甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此，虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进，但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养，不管你目前身体有多僵直，也不管你有没有专门的健身场所甚至健身衣服，下面要介绍的这10个瑜伽动作，都能让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。
　　你所需要的运动器械：一张靠背椅、一条浴巾、一面墙壁、一张垫子。
　　在做下面这些动作的时候，还有一些小贴士需要记住：
　　1，做动作时呼吸要均匀平稳，心里自己体验动作极限程度确保不会故意超越它导致呼吸紊乱。让身心保持开放态度，每个动作在最大幅度处维持在5-6个呼吸左右的时长。
　　2，腰腹肌肉呈紧张状态，但是又不能影响呼吸。
　　3，脊椎自然挺直。不拱背，不塌胸。
　　4，需要扭转身体时，应从腰部扭转，而不是仅仅肩膀转向。
　　5，需要向前附身弯腰时，身体的弯折点应该在腰胯上，而不是背部。
　　一，胸、肩和上背部锻炼
　　1，扩胸运动
　　这个动作可以在任何地方做，站姿或者坐姿都行。特别适合长途飞行后用来排除上半身的&座舱压力&。
　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动&&好像肘尖要在背后重逢的样子。
　　当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。
　　左右交替一次为一组，至少做3组。
投稿者：百分HOW
声明:请勿转载。若万般无奈非转不可，请以链接形式标注本文地址。
你可能还喜欢100被浏览12017分享邀请回答12112 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答身体僵硬怎么练瑜伽
身体僵硬怎么练瑜伽
饮食官小报告
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。常用的柔韧度训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等也可以解决身体僵硬的问题。 身体僵硬怎么练瑜伽瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽1、腹背运动面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。如果俯身90°比较困难的话，可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。2、胸肩扩展双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。 身体僵硬怎么练瑜伽3、椅背运动面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。4、扶墙转身在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。5、站姿扭转面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力帮助身体在极限范围内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。6、扩胸运动双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--好像肘尖要在背后重逢的样子。当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。 身体僵硬怎么练瑜伽7、坐姿扭转坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩（不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可）。接着换右侧进行。拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
饮食官小报告
百家号 最近更新：
简介: 致力于饮食行业发展，开拓创新
作者最新文章绉戝?绾犳?
鈫

我要回帖

更多关于 初学者身体僵硬练瑜伽 的文章

 

随机推荐