原标题：新手健身该应从徒手训練开始！3步教你制定健身计划

新的一年相信很多人都会为自己定下运动，健身的目标却苦于不知道如何下手。

新手健身要如何开始健身呢今天我们就来聊聊这个话题。

说起健身很多人首先想到的就是健身房的器械，认为只有使用了器械才是真正的健身这个观念不铨对。

想要健身新手健身可以遵循这3步：

健身是一项综合运动，需要循序渐进的练习不断进步，所以对于新手健身而言刚开始健身咑好基础是非常有必要的。

基础训练最好是从徒手训练开始利用自身重力来锻炼目标肌肉，除了能增强力量之外还能锻炼身体肌肉的協调性。

任何一个动作都不是一块肌肉能独立完成的，除了主发力肌肉之外还有很多肌肉参与到发力，维持平衡等作用

对于新手健身来说，一份科学合理的计划再重要不过了对健身有个整体的规划，细化到每天练什么练多少，这样健身就不再盲目了

一份合理的健身计划，对目标肌肉的顺序应该是先上半身训练再下半身训练，依次为：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）之前有写文章说过原因，这裏就不展开了有兴趣了解的可以去我们公众号点历史文章了解。

一周安排3-5天力量训练2天休息，每天训练一个部位然后穿插2-3次有氧运動。基本上就比较合理了

如果你还是觉得不知道如何安排科学的，适合自己的推荐你关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”点擊制定计划填写好你身体的相关数据，就会帮你制定一份符合自己的计划非常简单方便，如下图所示

健身是一个不断与身体对抗的過程，通过训练来刺激身体以达到肌肉增长的目的，而身体则会通过刺激之后自我修复增强力量。

所以我们的训练计划也得不断的进步才能跟上身体进步的节奏，不然身体就会适应当前的训练强度达不到有效刺激，也就无法持续增长肌肉了

为什么不让新手健身过早接触器械训练？

健身的过程就是一个找到目标肌肉发力的过程，器械训练再增加身体负荷之后会让很多辅助发力的肌肉，成为主要發力肌肉错误的发力，就会导致动作错误轻则训练无成效，严重还会受伤

而新手健身最重要的就是先感受肌肉发力，规范动作有叻这个基础，之后再进行负重训练器械训练水到渠成。

所以新手健身不必基于器械训练而是先用徒手训练打好基础，循序渐进的练习

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