每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，最常见的损伤是在跑步机上跑步不慎摔倒某健身俱乐部健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤主要是因为使用方法不当。
那么跑步机怎么用才最恰当呢跑步机使用的误区又有哪些呢？
上跑步机前应先做热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌禸变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜此外，下跑步机时也应該逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒。
使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上，设定的速度又很快的话很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题
在跑步机上跑步运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪超过1小时就會消耗蛋白质。因此如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长40分钟为宜，否则很容易体力透支造成运动损伤。
还需要提醒的是跑步是有氧运动，全身都会参与其中跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力时間久了就会造成腰肌劳损。因此在跑步机上跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
运动生理学博士汪军指出由于跑步机机底仳较硬，对膝关节的冲击很大容易造成膝关节损伤。因此
关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视
这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果增加运动乐趣。
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跑步是为了身体放松如果观看視频，精神会紧张另外眼睛不断的需要调焦聚焦容易产生视觉神经疲劳，得不偿失不过这个还是根据个人爱好，愿意看没问题
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1、在跑步机上跑步看视频时眼睛会不断地调整来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平時多很多眼睛容易疲劳，引发酸痛感长期如此会影响视力。
2、视频内容色彩丰富、场景变化快时间长了会使眼睛不舒服。而且长时間盯着屏幕眨眼次数减少，导致眼睛表面水分蒸发泪液膜不完整，又没有通过眨眼的动作及时给予修复就会造成眼睛干涩、疲劳。
3、距离屏幕的合理距离是屏幕对角线长度的7～9倍依此推算，跑步机上跑步不管怎么注意眼睛离屏幕的距离都过近了，如果长时间、近距离地盯视屏幕就让近视眼有机可乘了。
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如果你能保证呼吸不乱，跑步节奏不乱遇到意外可以及时调整的话，你愿意看也没问题
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为了眼睛健康，不建议看视频可以听听音乐或听书。
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