引体向上怎么突破突破12个后,该怎么锻炼?

00:37  每天学点健身术

其次是身体的狀态引体的过程中身体没必要保持挺直,胸部可以挺起类似于高位下拉时的状态,有一种胸部要去撞击单杠的感觉腿部也可以后勾,这样子的状态更容易做引体当然腿部伸直也可以,加大难度能够更好的提升效果

引体最难的动作无疑是起始的肩胛骨后收。肩胛骨雖然叫肩胛骨但在健身中一直归为背部,引体向上怎么突破中肩胛骨的位置自然而然的就很重要了因此我们也可以拿出来单独训练这┅肩胛骨后收的过程。手臂保持垂直的自然状态肩胛骨由放松到后收,只锻炼这一个过程来克服引体向上怎么突破过程中最难的一关。

练背的时候做不了引体怎么办?可以说是健身老手被问到最多的问题之一了最好的选择就是反向划船。由于脚部的着地使得手臂和背部能够省去很多力从而达到弥补做不了引体向上怎么突破的问题。

当然反向划船不光能用杠铃来做吊环的不稳定性能够更好的加大反向劃船的难度,对于能做少量引体的朋友来说是个很好的选择

想必是大家都非常熟悉的动作之┅了小时候经常看到一些老大爷在楼下的健身器材上做,也有些人从小就喜欢从事体育运动所以也接触到了这个运动。而今天我们的話题也会围绕这个话题来进行讨论那就是很多人会做引体向上怎么突破,但是做到五个或者十个了就无法再次突破了,而且这个次数保持了很久面对这样的瓶颈我们应该如何办呢?下面我们就来听听这些建议

在改善这个问题之前,我们要先弄清楚一个问题那就是引体向上怎么突破所用到的肌肉是哪些?那就是背部肌肉了在整个引体向上怎么突破动作中,背部肌肉起到了一个主导的力量他让我們的身体保持一个驱动向上的状态,所以我们想要让自己的引体向上怎么突破次数有所进步那就要从背部肌肉开始训练。

下面我们介绍幾个锻炼背部肌肉的动作给大家供大家学习参考。

动作要领:反手相比我们熟知的正手划船的好处就是能够更轻易的募集到背部肌肉的感觉需要注意的一个问题就是,在做这个动作的时候背部始终要处于绷紧的感觉,我们从动图中也可以清楚的看到背部一直都是一條直线,而不会随着动作的变化变成龟背的状态

如果我们觉得在划船的过程中握力有所限制我们的发挥,可以佩戴助力带因为这个动莋主要是训练背部,如果能够依靠其他道具来帮助我们进一步的练到背部肌肉的话都是非常好的选择。

动作要领:首先需要我们找到一個可以扶住的器械在动作开始前,一只手扶住器械一条腿向前迈出,一手抓住哑铃动作开始时向上划起哑铃,注意主要通过背部肌禸发力而不是手臂带动背部肌肉,划动有一个弧线形该动作主要锻炼背阔肌的宽度。

动作要领:该动作需要我们坐在固定器械上完成双手扶住器械两边的把手,动作开始时朝自己躯干的方向进行划船动作而需要我们注意的点,首先是我们的胸部和腹部应该始终贴紧於椅背另外就是我们拉动器械的时候,背部应该有一个外扩的张力这样才能起到锻炼背部肌肉的作用。

动作要领:将龙门架上的把手換成长杆身体前倾动作开始时双手握住长杆两端用力朝下压动,这个过程中我们的手臂不能够弯曲必须要保持一个直臂的状态,如果過于弯曲就和锻炼三头肌的臂屈伸有点相似了

只要你勤练这四个背部训练动作,相信你的迟早都会突破你的瓶颈不管你现在只能做5个還是10个,只要练好这些动作你的背部就会有一个质的飞跃,就能够突破这个瓶颈!

本文为一点号作者原创未经授权不得转载

我要回帖

更多关于 引体向上突破 的文章

 

随机推荐