1.如果楼主是男的话建议多做仰臥起坐(按照自己的情况来制定)例如:每次10~30个一组,每天2~10组数可以依次递增,等腰部肌肉适应了在增加不要一次增加太多,会让腰蔀肌肉拉伤
2.不要吃宵夜(个人认为挺重要的,不对勿怪)
3.可以合适的减少一点点饭量(不要太多身体会受不了)例如:每次吃饭比未減饭量少一口,如果身体没有任何不适可以就此保持
4.以上的都需要保持,不能减少运动量(我就是这样现在还没有反弹)