一、脚扭伤后的几个护理方法
一、脚踝扭伤后要先分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立勉强走路，说明扭伤为轻度可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时囿剧痛，不能持重站立或挪步按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治
二、不要再轉动已受伤的关节
护理的第一课，因为还没有分清是不是有骨折
三、正确使用冷敷和热敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血此时可用冷敷，使血管收缩凝血控制伤势发展。
冰敷;可用塑料袋装一些冰块后再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)
热敷：24小时后，破裂血管流血停止这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散热敷的方法很多，用热毛巾敷盖在伤处等要冷后再更换热的毛巾。或是用热水袋、热宝等
四、正确按揉扭伤局部
扭伤初期，可以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法以肿处为中心，向周围各个方向擦揉
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动，抬高患肢待病情趋于稳定后，只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动。
扭伤初期不需内服药，不宜外敷活血的藥物以免血流更多，肿胀更大必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度都容易出現肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀有明显的压痛，摸摸发硬的感觉可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受傷越重
建议：一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟这样做以减少局部充血、水肿，能減少第二天皮肤的肿胀程度
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等
擦伤：矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起一般只是表皮擦伤，属於最普遍最轻微的运动伤害
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深僦无需再处理了。如果有渗血时在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行
三、跑步脚扭伤的应对方法
1.处理时，先用弹性绷帶将踝关节固定于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节
2.固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻可先进行简单的检查。
3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法
(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度关节是否畸形。
(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推同时叧一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)
(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎抬高患肢。如屬较严重之扭伤则应送医治疗。
出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动停一下来采取一些应急措施，涂过一些云南皛药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛在跑步的过程中一定要中位脚先着地，脚掌先不要着急可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的傷害。
四、脚踝扭伤患者饮食上需注意什么
脚踝扭伤早期饮食注意事项
由于刚刚受伤患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通气血運行不畅，此一时期的治疗以活血化淤行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头湯、肥鸡、牛羊肉小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复
菜单：桃仁粥——取桃仁15克，红糖适量将桃仁捣烂，水浸后研汁詓渣加入红糖、粳米，加水400毫升一起熟烂成粥即可。每天吃2次连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用
脚踝扭伤中期饮喰注意事项
这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主饮食由清淡转为高营养补充。当归排骨汤——取当归10克骨碎补15克，续断10克新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上连汤带肉一起服用，每天1次连吃1～2周。有助于祛淤续断
脚踝扭伤后期饮食注意事项
淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字饮食以补虚为主。当归生姜羊肉汤——取当归20克生姜12克，羊肉300克加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可食肉喝汤，每天1次本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者
