男24岁，我平时有怎样锻炼跳远跑步，跳远，为什么跑一百米要28秒多？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-22 10:51 标签： 怎样锻炼跳远 
我是小学六年级的学生还有20天僦是学校运动会了，我是我们班上跑步最快的所以将代表班级参加比赛。
我这次参加的是男子100米跑以前400米我跑过，用了1分21秒全班第┅，但整个年级中有人比我快9秒！所以这次我觉得有必要好好努力
请各位哥哥姐姐叔叔阿姨给我
 我是小学六年级的学生，还有20天就是学校运动会了我是我们班上跑步最快的，所以将代表班级参加比赛
我这次参加的是男子100米跑，以前400米我跑过用了1分21秒，全班第一但整个年级中有人比我快9秒！所以这次我觉得有必要好好努力。
请各位哥哥姐姐叔叔阿姨给我一个训练的计划我现在是每天跑500米，做20个俯臥撑20个仰卧起坐，20个双臂屈伸请问够不够？还需要什么怎样锻炼跳远
顺便问一下，100米跑有什么技巧能不能教教我？
请不要复制大段的内容要不然读得我头昏～～～
先谢谢大家啦，等我得了好的名次一定追加50分！
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一是要增强腿部力量特别是爆發力，二是注意加强身体的协调能力三是要注意起跳的方法(很重要)，建议找个老师指导一下

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