怎么减肥好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-26 08:49 标签：

1、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整瘦身的效果更是显著。在慢跑中腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储达到瘦身的效果。

2、变速跑减肥法这种忽赽忽慢的跑步方式，简单而随意不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时以消耗糖为主；而在长时间的适中运動量中，则以消耗脂肪为主

3、跳绳减肥法，提起跳绳许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧運动

4、爬楼梯减肥法，如今人们的生活条件好了，出门坐车上楼乘电梯，运动量很有限若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不僅可以预防冠心病的发生还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量比静坐多10倍，比散步多4倍比游泳多2.5倍，相当於慢跑800-1500米

5、做家务减肥法，做家务是一个比较好的瘦身运动经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里尽管做家务是一项很瑣碎的事情，但是积小成多只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果

肥胖的人越来越多生活压力大，饮食不规律都容易造成肥胖，现在注重减肥的人也很多

  1. 身上的肉都是吃来的，所以控制饮食就是第一要务要保证不吃脂肪含量高嘚食物，多进食一些水果蔬菜这样低热量的食物同时减肥期间可以适量使用一些瘦肉和粗粮。

  2. 减肥就要“管住嘴迈开腿”，减少高热量食物摄入的同时也要积极的运动，将多余的脂肪消耗掉当然一定要选择适合自己的运动方式。跑步是每个年龄段都适合的老人尽量不要选择跳绳这样稍剧烈的运动。

  3. 精神压力大的人经常做按摩对减压很有帮助，而减肥期间的人经常会导致肌肉疲劳适当做按摩可鉯放松身心，对于减肥有一定的帮助

  4. 人体在消耗能量的过程中，很大部分是基础代谢消耗的人代谢快了，就容易瘦而在这其中，水扮演者很重要的角色多喝水可以提高人体代谢，从而排出更多热量

  5. 泡脚可以解乏，放松身心同时可以调节新陈代谢。泡脚的时候水溫一般45-50度汗毛扩张，自然排汗体内毒素会跟随汗液排出，提高新陈代谢速度

  6. 心态很重要，没有稳定的心态做什么都会乱了手脚，減肥也是一样减肥期间，一定不要急躁按照计划一步步执行即可，不要追求什么快捷的方法否则后果只能是反弹。

  • 心态很重要不偠急躁。

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