跑步时要做到1、头和肩
跑步动作偠领——保持头与肩的稳定头要正对前方，除非道路不平不要前探，两眼注视前方肩部适当放松，避免含胸动力伸拉——耸肩。肩放松下垂然后尽可能上耸，停留一下还原后重复。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中線。手指、腕与臂应是放松的肘关节角度约为90度。前摆时稍向内后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿勢，后摆臂肘关节尽量抬高然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张然后放松还原。躯干始终保持直立
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每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果
每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练
把某些步行活动融入到你的训练之中
在你没有比賽任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
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