我们做任何动作都少不了基础支撑，所以为了让训练更有效果，基础必须要打好很多人都不清楚功能性训练究竟是一种怎样的训练，做一些功能性训练的动作究竟是增肌还是减脂。今天我们就一起来看看，功能性训练的效果和动作吧~
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说起功能性训练那么不得不说的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动有效的高抬腿动作，能够增加我们在跑步过程中的速率另外也能够让我们在跑步的过程中更加安全，不会受伤
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收腹跳对于跳高或是跳远都有一定的帮助，这个动作原地进行在跳高跳远之前，我们先在原地用力将腿收起向上弹跳，這个动作能够有效的增加我们的弹跳性对于我们韧带也有一定的拉伸作用。一般跳高跳远前进行5次左右的原地弹跳动作
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深蹲这个动作能够有效的增加我们的腿部肌肉，所以凡是跟腿部运动相关的运动在进行之前，我们都可以做几组深蹲比如可以选择在跑步前、篮球運动前，我们都可以做深蹲一般深蹲一次做50个，如果作为准备运动一次做一组就足够了。
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弓步拉伸也是准备运动中很常见的功能性训練这个动作能够有效的拉伸我们的韧带，那么在进行跳舞或是跳远等这些需要对我们的韧带有要求的运动，我们在开始之前都可以进荇弓步拉伸也就是我们双腿呈弓步姿势，用力向下压让我们的韧带感觉到被拉伸，两只腿交替进行
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