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首先是运动总量:你一次训练课做出的总训练量为日运动总量一周的则为周运动总量,假如你去健身房练深蹲 一百公斤 5组10次,那么你的訓练总量就是五吨 假如你跑步,跑五千米这五千米也是运动总量。人一日一周能承受的总量 基本是跟据自己水平的平均值差不多的,太大就难以恢复

接着是训练负荷:你训练时承受的极限百分比,为你的训练负荷 假如你的极限是卧推一百公斤,你用80公斤做组训練负荷就是80% 在跑步中,我们可以用速度来表达也可以用心率来表达,其它有氧训练 同样可以用心率来表达

再接着就是训练强度,单位時间内的训练量为训练强度。 这个单位时间指的是连续运动或者短间歇的连续运动所需要的时间 比如 一个动作的几组时间, 例如举50公斤 8次,三组组间歇为30秒,和同样的重量组次数组间歇为90秒,总量一样前者的强度大了许多。

再接着训练频率:对同样的身体部位或者同样的动作能力,训练间的间隔时间长短为训练频率比如 你一周练三次肱二头肌和一周只练一次比,就是训练频率高



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