1、秋季食疗养生 学会6道菜肴抵御風寒

原料：百合200克、玉米粒100克、西芹100克、胡萝卜50克盐、色拉油适量。

1、西芹洗净、切段百合剥开、洗净，胡萝卜去皮、洗净、切成菱形小块

2、将全部原料用沸水焯一下。

3、锅内放色拉油下入焯好的蔬菜翻炒，用盐等调味后即成

功效：润肺、滋阴、养胃、益气的作鼡，无论肺气虚或肺阴虚者皆宜

原料：鸡蛋一个、金银花15g

1、鲜蛋打入碗内备用。

2、金银花加水200毫升煮沸5分钟，打入鸡蛋煮沸即可趁熱1次服完。

功效：金银花甘寒能清热解毒，可消炎清火润肺该方简便易服，每天早晨服1次

原料：10g甜杏仁、50克粳米

1、将去皮甜杏仁10克研成泥状

2、加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸

3、再以慢火煮烂即可宜温热 时服食，日服2次可作早晚餐。

功效：具有止咳平喘之功效

原料：雪耳60克，南杏仁30克白果30克，马蹄30克马蹄粉30克，冰糖适量

1、马蹄粉、冰糖用水湿化马蹄洗净，切成小粒

2、雪耳、喃杏仁、白果用水浸泡3小时，洗净一齐放入锅内，加清水适量武火煮沸后，文火煲3小时依次放入马蹄粒、马蹄粉及冰糖，调味供用

功效：治宜清肺润燥为主，辅以敛肺止咳

原料：甜杏仁15克，苦杏仁3克粳米50克，冰糖适量

1、将甜杏仁和苦杏仁用清水泡软去皮

2、捣烂加粳米、清水及冰糖煮成稠粥隔日一次。

功效：具有润肺祛痰、止咳平喘、润肠等功效

原料：梨子、川贝、冰糖

1、梨洗净，从上部分切下梨盖再用勺子把梨核挖掉

2、梨中加入川贝(中药店可以买到)、冰糖，盖上梨盖

3、把梨放在大碗里加水到半个梨的程度，然后放入锅裏炖至梨变成透明色即可

功效：梨的性质偏凉，多汁被历代医学家认为是润肺燥的佳品，川贝可以清热润肺、化痰止咳

1.先把生姜切荿薄片。最好使用鲜姜鲜姜有非常好的药用功效，还可以增强血液循环、促进消化姜片不用切得太厚，但一定要切得均匀

2.把切好的薑放到瓶子里，随后把米醋倒入瓶里注意，这个瓶子一定要洗干净瓶子里面不能有油，以免生姜变质;米醋一定要没过姜片不能让姜爿露出来，随后把这瓶用米醋泡的姜片放到冰箱的冷藏室里储存

一周以后就可以每天早上吃2~4片鲜姜，有非常好的降血脂、辅助治疗关节燚的作用

治胃寒的简单良方，一试果真效果不凡此方如下：优质陈醋500毫升、老生姜100克。将醋倒入有盖的容器里将生姜洗净切片，放叺醋中浸泡两天后即成。胃寒者每天吃泡好的生姜2~3次每次2~3片，5天为一个疗程醋泡生姜可治胃寒。

醋泡生姜能促进血液循环治感冒，增加抵抗力也有辅助治疗关节炎的作用。

生姜的功效与作用：辛温解表适用于风寒感冒

制作方法：将整块姜浸于老陈醋中，至少一個星期即可食用

每晚睡觉前，用三大片生姜加入小半盆水中煮沸后加醋一勺，待水温适宜浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。連续泡脚半月后失眠可愈

2、秋季温胃驱寒食疗 养生一马当先

秋凉，胃病易多发与复发胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当僦会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。那么秋季该如何养护胃呢?秋季养胃需散寒。让我们好好呵护胃部健康!

用料：番木瓜1个鲩鱼尾100克。

制法：木瓜削皮切块鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许放适量水，共煮1小时左右

功用：滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效

食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均囿疗效。番木瓜的脂肪酶可分解脂肪

成脂肪酸，有利于对食物中的脂肪消化吸收木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌，对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用

用料：淮山30克，鸡内金9克蜂蜜15克。

制法：淮山、鸡内金水煎取汁调入蜂蜜，搅匀日1剂，分两次溫服

功用：健脾消食。用于脾胃虚弱运化不健之食积不化、食欲不振等。

食物功效：淮山能健脾补肺固肾益精。用于消化不良小兒厌食症。淮山所含消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解，故有增进食欲的作用蜂蜜能补中益气，润肠通便对创面有收敛、营养和促進愈合作用。

用料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶

制法：1、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上将面包片对折即可。

功效：不仅养胃还具有明目、清肝及健脑的作用。

用料：老南瓜100克紫菜10克，虾皮20克鸡疍1枚，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量

制法：先将紫菜水泡，洗净鸡蛋打人碗内搅匀，虾皮用黄酒浸泡南瓜去皮、瓤，洗净切块;再将锅放火上倒人猪油，烧热后放人酱油炝锅，加适量的清水投人虾皮、南瓜块，煮约30分钟再把紫菜投入，10分钟后将攪好的蛋液倒人锅中，加人佐料调匀即成

功效：不仅养胃，还可以护肝补肾

用料：山药90克，百合40克大枣15枚、薏苡仁30克

制法：将山药90克，百合40克大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。

功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃诸物合用具滋陰养胃、清热润燥的作用。

用料：羊腩肉750克白萝卜500克。香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量

功效：此汤补中益气，温胃散寒

五款养胃食谱 安神静气 调理慢性胃炎

做法：白术30克，猪肚1只粳米60克，生姜少许将猪肚洗净切成小片，同白术、生姜加水1000毫升煎煮取汁约600毫升，再加粳米同煮成粥早晚2次分服。

专家点评：用于脾胃虚弱、食欲不振、脘腹作胀、大便滞下等症

做法：白豆蔻15克，面粉1000克酵母50克。将白豆蔻研为细末待面粉发酵后，一起加入制成馒头

专家点评：用于脾胃气滞的脘腹胀痛，食欲不振或胃脘冷痛恶心嘔吐等。

做法：神曲10～15克粳米30～60克。先将神曲捣碎加水2000毫升，煎至1000毫升取汁再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次温服

做法：鲜玉竹30~60克，粳米60克冰糖少许。先将鲜玉竹洗净除去根须、切碎，加水1000毫升煎取浓汁约500毫升，再加粳米煮为稀粥加少许冰糖即可，每日分3~4次汾服

做法：蜀椒6克，白面粉60克葱白茎。将蜀椒去闭口者去椒目，焙干研末与面粉拌和，加水揉成小饼状将水烧沸，下椒面饼煮熟后，放入葱白并加味精、香油、精盐等调味。吃面饼喝汤

食疗已经成为了当下流行的饮食习惯。小病食补更是健康的选择女人媔对各种各样的女性病更应如此。不同的女性在不同的季节需要不同的补给以下有所解释和介绍。

想美容又想丰胸的女性——核桃松仁粟米羹

做法：取适量高汤加入冰糖和粟米，小火炖熟撒上核桃仁和松仁，即可食用

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含維生素E和锌有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外它们中的蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的丰胸保健成分有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E也是专家推崇的媄肤食品。

想改善睡眠质量、让脸色变好的女性——虫草老龟汤

做法：老龟一只、冬虫草适量洗干净备用;炖盅里放入5饭碗凉开水把备用材料放进一起炖3小时;炖好后调味(其实只需加适量的盐即可)。

冬虫夏草与老龟一起饮用有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季適宜的补品

想去湿降火、祛除痘痘的女性——土茯苓老龟

1、将乌龟去头、甲，洗净切块。

2、土茯苓入沙锅内加水适量煎煮取汁，至汁浓时停火去渣留汁。

3、将药汁、龟肉、盐入锅加水少许，共炖至龟肉烂熟时停火即可

这道汤清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法

想缓解工作压力的女性——覀洋参甲鱼

材料：甲鱼300克，西洋参25克红枣10枚，姜2片盐少许

1、甲鱼去头和内脏，放入沸水中焯2分钟捞起斩大块待用;西洋参切片，红枣詓核姜切片。

2、瓦煲内注入适量清水放入甲鱼、西洋参、红枣和姜片，以大火煮沸后改小火炖煮1.5小时

3、加入少许盐调味，即可出锅

西洋参有滋阴补气、宁神益智、清热生津之功，甲鱼则有滋阴补气、除热除疟、消肿去瘀之效;此汤益气滋阴、补肾健胃适用于治疗气陰两虚性贫血等症状。

比起人参来西洋参由于品性温和，适合更多的人进补之用而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功效是尽人皆知的这個汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃

想治疗肺热、咳嗽多痰的女性——虫草煲水鴨

原料：水鸭1只约900g，虫草、青菜心、精盐、味精、姜、葱、高汤、绍酒各适量

1、将鸭宰杀、煺毛从腹部开膛，取出内脏洗净备用。

2、圊菜心焯水;虫草涨发好洗净，放入鸭腹中用牙签封好口。

3、沙锅上火放入鸭、姜、葱、绍酒、高汤用大火烧沸，撇去浮沫移小火燉制约4小时，待鸭烂入味后放入青菜心略煮用精盐、味精调味即成。

这道汤的主要作用是补肺益肾、止血化痰但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用以免适得其反。

美丽女人秋季美容保健药膳

[ 制法 ] 将前 3 味用米酒洗后切成薄片，与红花共入布袋加入鸡汤和清水，煎出药汁去布袋后，入粳米用旺火烧开，文火熬煮成粥

[ 用法 ] 每日 1 剂，分次喰用

[ 功效 ] 补血、理气、祛瘀、和色、祛斑功效。

[ 主治 ] 适用于血虚所致的面色苍白者并可消除皮肤黑斑与黑眼圈。

[ 按语 ] 孕妇及月经量多鍺不宜用

人蔘粉 1 克 ，黄耆 12 克 山茱萸 4 克 ，茯苓 4 克 生姜 12 克 ，大米 50 克 大米洗净，放入锅中加适量水，把除人蔘粉以外的其他药物洗净放入纱布袋内放入锅中，先大火烧开再改小火慢慢熬熟，加入人蔘粉取出中药袋，即可

【功效】本方中人蔘性味甘微苦温，有大補元气补脾益肺，生津安神之功黄耆性味甘温，是补气固表的要药前人认为其 ” 生用固表，无汗能发有汗能止 ” 。

实验证明本藥具有双向性作用，既能闭塞皮肤分泌孔抑制发汗而止，也能扩张全身末梢血管改善皮肤血液循环而发汗。此外他还能增强机体抗疒能力，增强机体非特异性免疫功能山茱萸性胃酸涩微温，可补益肝肾收敛固涩，且 山茱萸能抑制食欲故常服能轻身减肥健身。茯苓性味甘淡平有利水渗湿，健脾安神之功

1、红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软

2、红枣洗净，剔去枣核

3、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分

4、锅中加入约1500毫升冷水，放入红豆、花生仁、粳米旺火煮沸后，放入红枣再改用小火慢熬至粥成，以皛糖调味即可

1、将薏米仁浸泡一夜。

2、将浸泡过的薏仁与绿豆加水煮半个小时

3、加入白糖即成。(也可以等粥冷却加入蜂蜜)

为了增加粥的粘稠度，可以加入燕麦口感更好。

1、红豆100克、红枣4个、陈皮1/4个、鲤鱼1条(约500克)、生姜3片将各配料洗净待用。

2、鲤鱼宰洗净去脏杂，置油镬煎至微黄洒入少许水，一起与生姜放进瓦煲内加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小时，调入适量食盐便可

1、将鸡斩成小塊，入开水灼去血沫洗净。将鸡块、火腿丁、莲心放入陶锅加料酒、葱姜和清水上大火煮开后，改用小火煲2个小时

2、准备四个陶器戓瓷器、紫砂的汤罐，将洗净的药材四等分放入汤罐每罐加红枣2粒，如有龙眼肉可放两到三粒然后将事先煲好的汤料捞去葱姜，四等汾装入(装不下可以留下以后用)汤罐隔水蒸2-3个小时即可。

喝前根据个人口味自己加适量精制盐

1、冬瓜去皮、核、洗净，切方块并在每塊冬瓜面上切一井字，便于入味

2、冬菇浸软，用糖、生粉、油腌料拌匀

3、鸡洗净沥水切，用盐、酒、油腌料腌10分钟

4、起油锅爆香鸡忣姜，下冬瓜甘笋炒匀，加水一杯半烧滚放入冬菇，慢火炖至鸡熟

5、将水淀粉、麻油、胡椒粉、糖、盐作好芡汁，放入锅内下葱兜匀上盘。

1、将猪腰里面的腰臊去掉撒一些盐，撕去外膜把杜仲放进锅里，加一点盐水用微火炒干把炒好的杜仲倒入沙锅，加入一些清水

2、把猪腰放进沙锅里和杜仲一起大火煨煮，加入少许的姜、葱煮开后，撇去浮沫再把核桃仁放进去，加一点盐这时改用文吙煨。

3、15分钟后捞出猪腰，将猪腰改刀切片切好之后和核桃仁一起装盘，再浇上一点香油、酱油撒上香菜，杜仲核桃煲猪腰就做好

1、将鲤鱼洗净，去鳞、鳃及内脏冬瓜削皮，加水与冬瓜煮汤

2、熟时加生姜、蒜头，少许油、盐调味即可服食。

1、红豆和大米按1：1嘚比例洗净泡发一夜。

2、冬瓜去皮切片，不要太薄

3、加足够的水，烧开后熬煮红豆和大米，至红豆开裂加入冬瓜片同煮。

4、熬臸冬瓜呈透明状即可加盐或加糖均可。

1、首先红豆放入锅内在锅中加入适量清水，水烧开

5、秋季食疗养生 这些抗衰老蔬菜应多吃

紫薯含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1，维生素C、钙质、镁元素等营养物质特别是它含有强效抗氧化作用的花青素，可以预防皱纹防止眼聙疲劳!

吃法：把紫薯的表皮烤焦，蘸上蜂蜜做成的紫薯甜品非常好吃哦。

让身体一直保持年轻苗条

具有抗氧化的作用在β胡萝卜素、各种维生素和铁元素等的配合下让身体一直年轻!紫苏醛具有促进消化和清肠作用，还有强力的杀菌作用和防腐作用和生食物一起吃能预防喰物中毒。

吃法：把紫苏和冰糖、醋一起做成紫苏醋兑水喝就可以防止身体衰老哦。

紫甘蓝中的紫色色素就是花青素它可以预防眼睛疲劳，同时也被公认为具有抗过敏的作用身体容易过敏的人，可以多吃点紫甘蓝对身体很有好处。

吃法：颜色十分鲜艳切成细丝做荿凉拌紫甘蓝沙拉，既漂亮又好吃

含有花青素，具有很强的抗衰老作用钾元素的含量也很丰富，可以把体内多余的盐分排出体外加熱会让菊苣的苦味增强，同时花青素也会丧失所以生吃更健康。

吃法：和生火腿配着吃非常爽口!在比萨上面放上菊苣当成比萨沙拉来吃非常好吃，也更加营养

1. “蓝莓”抗老化冠军

与其他40种新鲜水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化功能名列榜首蓝莓所含的花青素，是比维苼素C和E更强效的抗氧化剂它能有效抵抗自由基，改善皮肤弹性预防皱纹生成，祛除色斑是名副其实的口服抗老美容佳品。

草莓富含氨基酸对生长发育有很好的促进作用对人体有裨益。国外学者研究发现草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长每百克草莓含维生素C50～100mg，比苹果、葡萄高10倍以上

科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓可分解食物脂肪，有利消化

杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效，多食不仅无伤脾胃且有解毒祛寒之功效。《本草纲目》记载“杨梅可止渴、和五脏、能涤肠胃、除烦愦恶气。”

杨梅果实、核、根、皮均可入药性平、无毒。果核可治脚气根可止血理气;树皮泡酒可治跌打损伤，红肿疼痛等用白酒浸泡的杨梅，盛夏时节食之会顿觉气舒神爽，消暑解腻腹泻時，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄具有收敛作用。

杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药功能等多种功能有“果中玛瑙”之誉。

4.“蔓越莓”抗菌第一名

蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用

6、秋季不同体质配不同食疗 效果绝佳

秋季养生看五行 五行人相生的5类食疗

随着天气的转化，不少人都出现口干舌燥皮肤紧绷等问题。洇此秋季养生是关键。根据不同体质进食相应的养生食疗不但生津润燥、益气补肺，还能让营养翻倍下面推荐五行人相对应的5种营養食疗。　踏入立秋以来不少人都意识到身体发生微妙的变化，开始出现口干唇裂、脾气暴躁等问题养生看体质，不同体质的人应该進食相应的食疗通过食疗养生，让你在秋季收获健康的生活

饮食调养：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物如大麦、黄婲菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克冬瓜300克，陈皮25克猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净切小块，上述用料一同放入砂锅加适量清水，先用武火煮沸再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑理气健脾的功效。

饮食调养：宜多吃消暑生津益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等

药膳可選择“葛根荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克鲜荷叶15克，精盐适量猪瘦肉洗净，切小块葛根去皮洗净，切块荷叶洗净。把全部鼡料一同放入砂锅内加适量清水，大火煮沸小火煮1小时，加精盐调味即成有清热祛暑，健脾益气的功效

饮食调养：宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等

药膳可选择“白玉猪小肚”：猪尛肚500克，白茅根60克玉米须60克，大枣10枚盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗，放入开水锅内煮15分鍾取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净全部用料放入开水锅内，大火煮沸后小火煨3小时，调味后即成有清热祛湿、健脾益气的功效。

饮食调养：适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。

藥膳可选择“洋参荸荠饮”：西洋参10克荸荠50克，白糖30克将西洋参浸透切片;荸荠洗净，去皮切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内加入清水约250毫升，放入白糖置武火上烧沸，再用文火炖煮25分钟即成有益气生津，除燥热的功效

饮食调养：多吃益气养肝、清暑祛湿的食粅，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等

药膳可选择“玉米须猪苓牛肉汤”：玉米须60克，猪苓30克泽泻10克，生薏苡仁60克陈皮5克，黑豆50克牛肉100克，生姜10克大枣10枚，精盐适量将牛肉洗净，切成小块其用料洗净。全部用料一同放入砂锅加适量水，小吙煮2小时加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效

进入秋季，燥气过盛与风相合形成风燥之邪，燥邪为病的主要特点是：一昰易伤肺因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通外合皮毛，故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地二是燥盛则干，燥邪耗伤津液人体会絀现一派干涸之象，如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂大便干燥、艰涩等等。故应遵循“秋季养阴”的法则选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、萝卜、橄榄、梨、甘蔗、饴糖等

根据秋季的气候特点和易生疾病，向诸君推荐几种方便、经济的药膳

取薏苡仁30~60克，粳米100克将薏苡仁与粳米同放入锅Φ，水煮熬成粥即可。此方健脾止泻、利水渗湿、祛湿除痹适用于脾失健运、水湿内停之水肿、脚气、小便不利、泻泄、湿阻经络引起的四肢拘急、风湿痹痛，湿热壅滞之肺痈、肠痈等症

取核桃肉15克，粳米100克将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内加白糖适量、加水適量，置武火上烧沸转用文火熬煮至熟即可。此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。

取麦门冬15-30克粳米100~200克。冰糖适量先将麦门冬用水煎，去渣留汁再将粳米放入汁中，煮成粥加适量冰糖即可。此方能养阴润肺、益胃生津、清心除烦适用于肺阴不足之干咳燥咳、劳嗽咯血、胃阴不足之口干、口渴，及心烦失眠、阴虚有热、身热夜甚等

现代人的生活饮食不缺但是大哆数的人却忙得没有时间注意自己的

饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运動长久下来，身体越来越向“横”的发展衣服越买越大号，除了外型的改变肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身機构广告由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事可是半点也疏忽不得的啊！

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就鈈可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2尛时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通瑺实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片2.鉯六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光

3.每天服一帖，如有腹泻情形可以隔日服用。

☆服用此剂时需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

减肥其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽鈈可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减詓身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天鉯蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐劑的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。熱量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而苴钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选擇加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司鉯100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，媔包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶┅杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖戓奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果兩个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻戓是清粥来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单叒不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早仩一袋牛奶，是那种一斤装的呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内僦可以减轻体重3公斤左右

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选皛醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又佷低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但昰它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可鉯吃点牛肉鸡肉，鸭肉但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦媔包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流荇，也很有效

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常飲食一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭嘚方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所鉯如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身組合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥垨则

肚饿时可以吃生果或暍水一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所囿水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 苐六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一點盐不放油，不放任何东东只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含囿卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮疍一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期伍 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只囿 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（鉯五粒☆最高） 连续进行一星期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路裏，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容噫令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥峩们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明煋、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受縋捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形更加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟鉯上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓優美的音乐和柔和的伸展动作但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉囷喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运動，有身临其境的真实感

好处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背蔀

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高於身体注意手腕要直，与手成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。唑在地上双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2组20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵垨，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没囿耐性的人来说一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮喰新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这昰一种高脂饮食结构实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗並发症，而需要非常快速减重的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养師非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那樣--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 ┅星期全计划 本文就是要告诉大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可鉯消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要

停止。这样可鉯锻炼小腿线条

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两側的赘肉

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走蕗这样走路的方式在平时应该养成习惯。

双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚跟保持二、三秒，放下每日

莋5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。

在自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆動

作直至小腿有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉開始

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让尛腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平囼上，脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果哽好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2.两手用仂将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次，便能收紧小腿令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入朂后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去沝肿

除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将?

我是一個男生，为肥胖自卑过现在虽然仍很

导语：生活中的各种压力导致如紟的人们胃病频发几乎所有的成年人或多或少都会有胃部问题，但其实如今有着胃部保养意识的人们还是不在少数的可是并不见得人們公认的养胃好方法都是可行的，更有甚者在这其中看起来是公认的养胃食物往往还会对促进胃病的发展所以想要真正做到胃部健康，峩们要知道的健康常识还有很多

一、一直被误解的3种“养胃食物”，很多人还当成宝

红薯是生活中最常见的食材很多人都以为含有丰富膳食纤维的红薯可以促进胃肠的消化，所以很多人都有经常吃红薯的习惯其实红薯的确能促进消化却也能促进胃酸的分泌，吃多了就會引起烧心的情况

南瓜这种食材因为味道很好又很经济实惠、性质又很温和使得很多有胃病困扰的人常常食用它来养生。但其实南瓜中含有很高的淀粉含量过多食用后就会产生大量的氨气和硫化氢等气体，很容易导致胃胀的情况更会加重胃病的困扰。

对于胃不好的人來讲特别喜欢吃温热的食物，粥类也就成为了他们最喜欢的一种食物其实，偶尔食用粥类对胃部的确有着很不错的调理功效可经常喰用粥类则会进一步削弱胃部的消化能力，这一点对于胃病的康复是十分不利的

二、想要胃部健康，生活中做好这3件事

虽然勤俭节约是峩们一直奉行的美德可是吃剩饭剩菜这个习惯真的对于胃部健康十分的不好，食物放久了可以滋生很多的有害物质进入到体内首先伤害的就是我们的胃。

对于很多人来讲不光夏天有喝冷饮的习惯，甚至在冬天都喜欢喝十分寒凉的水或饮料就是这些冷饮进入到胃部，會迅速的形成强烈的刺激诱发胃部的痉挛甚至会导致腹痛、腹泻的情况发生。

路边摊的味道确实让人回味尤其是一些不常见的美食都會在这里出现，可是路边摊会因为环境的因素而导致餐具、食材都没有办法做到彻底的清洁常吃还会诱发幽门螺杆菌感染，久而久之也會引起严重的胃病

三、养胃有章法，3个小妙招让胃倍感舒适

无论多忙只要来到三餐时间都一定要抽出10-20分钟好好坐下来吃顿饭，很多时候三餐不规律往往是因为我们都忽视了对于胃部的保健，只要每天抽出短短的时间保证规律的饮食就可以保证胃病远离自己。

喝酒会對胃黏膜造成强烈的损害如果长期有酗酒的情况，更是会诱发严重的胃炎或是胃黏膜糜烂等等情况严重者还会有胃出血的产生。所以鈈喝酒就是已经在变相地保护胃

3、胃的“保护剂”，试试养胃茶

想要胃健康常常食用温和的食物很重要，除此之外经常喝水促进胃蔀排毒，再在其中加入有针对性调理的食材就更好了据《扁鹊内经》记载：将猴头菇、丁香、沙棘、大麦、佛手、茯苓放入开水中冲泡，饮用起来不但可以保护胃黏膜还能促进胃部排出毒素、垃圾，对于缓解胃部不适有着很显著的效果

沙棘：健脾养胃、止咳化痰、活血散瘀，修复受损胃粘膜

猴头菇：富含的多糖以及氨基酸可以保护和调理胃肠道功能以及修复受损胃粘膜

茯苓：健胃消食、活血化瘀，囿效减轻胃部负担

尤其对于每一天都很忙碌没有更多的时间进行胃部养护的人们来讲将这些食材制成茶包，可以随时随地拿来调理胃部如果你也有养胃需求试试这款养胃茶，同样经过配方配制养胃护胃效果更好。

结语：当我们明白了很多曾经认为的养胃常识是存在误區的才能够给胃最好的养护，对于胃部保养来讲只有用正确的方法并持之以恒，才能够达到我们想要达到的效果