有没有让老人如何倒立行走走运动机′

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-29 10:06 标签： 如何倒立行走

练习如何倒立行走走的几种方法

找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆同时扭动你的腕部、膝盖和脖子,这会降低受伤几率。找一个朋友或家人站在你的身前,并茬一开始抓住你的腿,让你保持挺直一旦你在帮助下做成了倒立,让你的朋友试着放开手,没到你快掉下来的时候不抓住你,几次之后你会能在沒有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你,你可以在墙边练习倒立怎么练如何倒立行走走

站直,双手举过头顶,确保你的胳膊挺直,碰到你的聑朵。伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力

在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡,這样重心会促进倒立的完成而不是阻止它

保持挺直。当你的手接触到地面时,确保你的胳膊完全挺直不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情況。

保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤这也并没看上去那么有压力。而让雙腿并拢保持双腿并拢,牢牢合紧,可以有效避免你向一边倒下去。

如果你有困难以足够力量做倒立,用墙或树做支撑你可以练习面对着支撐做倒立并倒向支撑物,或以背部抵墙开始,然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法,都要保持双手紧触支撑一定要保持胳膊和身體垂直,腹部与墙面保持一定距离。

离开支撑物在你力量和忍耐力都增强以后,可以尝试从支撑物上脱身,并练习保持平衡。

做侧手翻在中途停下。把你的手和腿并拢这有点难度。

方法4:练习不伤着自己倒下

做倒立环起胳膊弯曲成一个环形,这样身体会吸收震动,肌肉也不会在沖击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力如果发现你正往背后倾倒,试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。如果你身體足够灵活,还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式,如“蟹背”法,“弓身”法或“桥状”法

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