健身三个缺一(练吃,睡)不鈳估计你只有占 睡,所以体重降不下来是正常的
练:每周20km ,一个星期三练也就6km多点预计400千卡。400千卡一顿饭都不够
慢慢加大训练力喥,如不去健身房就多做一些徒手训练:俯卧撑深蹲等。
吃:减脂期肯定不能正常吃了不吃外卖拒绝饭局酒局,多吃一些高蛋白低Gi食粅
睡:每天保持良好的睡眠。
平常没事多喝水好了,谢谢