杠铃健身图解大全的玩法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-30 11:32 标签： 杠铃健身图解大全
爆发力训练：高翻动作详解

　　高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃健身圖解大全，所以提高了动作的复杂性对柔韧性和力量要求更高。

　　涉及肌群：大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强）腹部肌群，豎棘肌等

　　起始动作：动作与传统的硬拉一样，面对杠铃健身图解大全两手上抬，掌心向外抓住杠铃健身图解大全，握距与肩同寬或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方）

　　动作要领：身体浅蹲挺胸抬头，从地面拉起杠铃健身图解大全杠铃健身图解大铨超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃健身图解大全

　　稍作停顿，利用硬拉产生向上的惯性将杠铃健身图解大全拉起到胸部高喥，迅速翻转前臂同时屈髋关节、膝关节，降低重心将杠铃健身图解大全杆架在肩上锁骨位置。

　　提示：保持背部挺直腹部收紧。杠铃健身图解大全向上翻起要快选择合适的重量、充分热身。避免受伤

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一、胸肌图解1.平卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推


2.平卧哑铃飛鸟、上斜哑铃飞鸟



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　　1.杠铃健身图解大全颈后臂屈伸

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