杠铃健身视频杆铃轻多次还是重少次好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-25 15:52 标签： 杠铃健身图解大全
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健身 | 5种关于杠铃的健身技巧，让你锻炼更有效
//前深蹲//深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。前深蹲杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。优点：能更有效、更集中地练股四头肌，塑造强健的腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝。注意事项：因为重量较大，一定要量力而行，切勿盲目增加重量。下放速度要合理，不能过快，也不要放得过低，否则容易损伤膝踝等关节。视频教学示范↓↓↓//潘德勒划船//将手掌转向杠铃下正握（手背朝向身体），握距通常比经典的俯身划船稍宽。每次动作开始时，杠铃是静止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿态，上背部放松（可以稍微弯曲）。然后爆发式的地提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微地伸展胸椎。在整个动作过程中髋关节并没有移动。这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉过程中强有力地挤压上背部。优点：锻炼后背部力量以及手臂肌肉。注意事项：切忌利用下半身和臀部进行提拉，单次动作完成需要将杠铃置于地面。视频教学示范↓↓↓//泽奇深蹲//泽奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一种结合，双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处，身体蹲下去，用双臂从下面钩住杠铃，这样杠铃就被你的肘关节固定住了。优点：它能锻炼整个腿部、臀部和下背部的肌肉。注意事项：这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。//过头举//过头举这一项锻炼可是相当有风险的一项锻炼，这个动作危险系数极高，难度极大，但是确实对锻炼腹肌核心、手心、手臂、背部等躯干上半部分有着非常有效的锻炼。将杠铃高举过头，双手保持直立，可以强化肩膀、三头肌以及胸肌，这么多有效化的肌肉锻炼，你可要坚持下去，千万别松懈。视频教学示范↓↓↓//硬举//双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃，双手正握杠铃的地方比脚（肩）再宽一些，手肘在膝盖旁边，同高，之后直立起身将杠铃拉起。优点：同时训练到全身多部位的肌肉，也算是全身整体训练的快捷方式。注意事项：该训练用到全身大部分的肌肉，运用的肌群越多，你越需要特别注意姿势及施力方法，以避免受伤。健身没动力？坚持说不定有意外收获哟（坏笑~）
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馆藏&13877
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&杠铃长杆和短杆的差别好大啊 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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健身房有一根1.5米左右的曲杆，自重12kg，用来硬拉手感很好，62kg能做6~10次。不过一直知道自己的协调能力和小臂力量很弱，于是想换成长杆也许锻炼效果更好。今早试着长杆一边加20kg，加上杆总共60kg，结果几乎就拉不起来啊。不戴手套能起一次，戴手套很滑，正反手没法保持平衡。有个好心大叔借了我助力带，但是不会用。。。以上。。。
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握距宽一些平衡会好很多哦，短杆刚换长杆，一开始的确会不太适应。
引用 的话：多少算宽握？我现在基本是1.5肩宽（刚好是曲杆的两个弯）长杆还是觉得摩擦力不够大，勉强拉起来也很快脱手1.5肩宽基本差不多了，再宽动作可能会走形了，估计还是刚开始用长杆不太习惯，可以适当减一下重量。打滑脱手的话还是用助力带最有效果了。这个是助力带的使用方法啦~~~
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床铃和健身架买哪个好呢？
宝宝快三个月了，之前没买床铃，现在宝宝大了，自己在床上躺不住了，总要抱，突然想起来是不是该买个床铃。但又不知道床铃效果怎么样，不知道对他有没有用。再有就是有没有宝妈买健身架，现在不满三个月宝宝会不会用呢？希望宝妈们给点建议，买哪个好呢？
我家买了床铃，挺喜欢的，能玩一会。健身架刚买的，还没到，不知道爱不爱玩
自己做的手工床铃，宝宝最近爱看了，但是看久了也烦。健身架也看，自己还用小手碰，也不知道是有意还是无意的
我也做了个一样的，宝宝能独自玩一会了。
回复 &爱老公爱果果&
18:27:39发表的
自己做的手工床铃，宝宝最近爱看了，但是看久了也烦。健身架也看，自己还用小手碰，也不知道是有意还是无意的
喜欢床铃啊？那我也应该考虑买个。
床铃和健身架都是什么牌子呢宝妈
回复 &老缪带着小缪&
18:25:11发表的
我家买了床铃，挺喜欢的，能玩一会。健身架刚买的，还没到，不知道爱不爱玩
宝妈手真巧啊，哈。宝宝能够着吗？
回复 &爱老公爱果果&
18:27:39发表的
自己做的手工床铃，宝宝最近爱看了，但是看久了也烦。健身架也看，自己还用小手碰，也不知道是有意还是无意的
宝宝咋玩啊宝妈？是不是玩一会儿就厌烦呢？
回复 &37度感觉&
18:54:08发表的
我也做了个一样的，宝宝能独自玩一会了。
床铃也是手工做的。宝宝很喜欢。健身架也还好。但别指望玩太长时间。
嘿嘿，有图纸的。够不着，只是看，床铃转，他眼睛也跟着转
回复 &葱白连须&
23:05:37发表的
宝妈手真巧啊，哈。宝宝能够着吗？
费雪的！！！！！
床铃最好带音乐的，我家宝宝可以看一个多小时，还笑呢
一样的噢！不过我家已经不爱看了，他现在更喜欢看外面的世界
回复 &蓉糖&
23:28:19发表的
床铃也是手工做的。宝宝很喜欢。健身架也还好。但别指望玩太长时间。
宝宝很喜欢看呢
健身架买了，开始有点害怕后来好了 自己能玩半个多小时
宝宝眼睛可真大呀！宝妈，这种枕头你是多大给他用的，现在我家宝还没垫枕头呢！
回复 &小台球他妈&
12:34:08发表的
宝宝很喜欢看呢
能玩一会儿是一会儿啊，我现在真是黔驴技穷了，陪他玩陪不起了！
回复 &leafageiu&
12:36:18发表的
健身架买了，开始有点害怕后来好了 自己能玩半个多小时
能玩那么久呢啊，看来还是有必要来一个！
回复 &小琪蛋儿&
12:09:19发表的
床铃最好带音乐的，我家宝宝可以看一个多小时，还笑呢
我把那个打开，她自己玩，我可以洗澡烧饭，都不哭，呵呵
回复 &葱白连须&
13:34:20发表的
能玩那么久呢啊，看来还是有必要来一个！
这么省心啊，那我一会儿就得入一个，要不天天竟陪他了，愁死我了，什么都干不了！
回复 &小琪蛋儿&
13:36:43发表的
我把那个打开，她自己玩，我可以洗澡烧饭，都不哭，呵呵
出了月子就用了，和凉席是一套的，我在里面装的小米！
回复 &葱白连须&
13:32:55发表的
宝宝眼睛可真大呀！宝妈，这种枕头你是多大给他用的，现在我家宝还没垫枕头呢！
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