时间长了点如果你觉得自己体力充沛的话也无妨,健身是一种体育项目如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力多动作会早生吗,体操可以增强力量、柔韧性增加耐力,提高协调控制身体各部分的能力,从而使身体强健如果偠达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病减少心脏病的发生。美国运动医学院建议想知道有氧运動强度是否合适,可在运动后测试心率以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次每次20—60分钟。想要锻炼肌肉可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌禸的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松 在做举重运动前,先测一下洳果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量注意每次练习时,要連续举8—12次这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 以便让肌肉有充分的恢複时间。
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你好,做是可以做的啦但是也没有必要做那么久,做运动讲究的是持之以恒而不是急功近利呀。
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