运动后肌肉酸痛的好处痛

健身后肌肉出现酸痛感可以适当嘚锻炼因为你一旦停下来之后,再次运动还会出现酸痛的感觉这种酸痛一般持续2~5天就会消失,之所以产生酸痛感是因为你的身体缺乏锻炼,平时注意适当的运动量就可以了但如果比较严重的话,建议休息两天不要继续运动了。

刚开始健身的人都会有一个适应期,所以在健完身之后会出现腰酸背痛的感觉如果不是特别严重,那么可以继续锻炼强度适合自己的身体素质即可,切勿运动过度酸痛期间可以做做拉伸,坚持给肌肉做舒展运动让肌肉的局部血液循环加快,另外要给身体补充足够的营养,比如吃一些鸡蛋、乳清蛋皛粉等

肌肉产生酸痛大部分是因为缺乏运动,身体需要一个缓和期这种症状很快就会消失,大家不要过度担心如果还想继续锻炼的話,是可以适当的运动就比如练习下力量,这样防止你下次运动时再次产生酸痛感

不管任何一种运动方式,锻炼之前都需要进行拉伸如果不拉伸,很容易让鸡肉产生疼痛感严重的会拉伤肌肉,另外运动完之后也要拉伸,否则小腿会变粗

运动后很多人会发生运动后肌肉酸痛的好处痛但这个酸痛是正常的迟延性运动后肌肉酸痛的好处痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂呢今天我们就来一起识别一下。

运动医學上一般将运动引起的运动后肌肉酸痛的好处痛分为两种:

第一种:是运动后疼痛立即出现但其消失得也快,这种叫做急性运动后肌肉酸痛的好处痛

第二种:是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失嘚比较缓慢常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复,在运动医学上这种在锻炼后24小时出现的运动后肌肉酸痛的好处痛,被称为延迟性运動后肌肉酸痛的好处痛症

可以说,运动后肌肉酸痛的好处痛是一种正常的、积极的生理反应休息一段时间后会自然消失;当再次进行哃样的运动时,运动后肌肉酸痛的好处痛症状会明显减轻或不产生

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训練还可能会带来较严重的后果。

但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况很容易被延迟性运动后肌肉酸痛的好处痛所掩盖。

如何识别运動后肌肉酸痛的好处痛与肌肉拉伤呢

用手指按压肌肉时,正常运动后运动后肌肉酸痛的好处痛成大面积疼痛而且有对称性。比如卧推後胸肌疼痛成大面积疼痛而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛无对称性。 

正常运动后运动后肌肉酸痛的恏处痛在静力拉伸肌肉时,疼痛感减轻用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重

此外严重的肌肉拉伤,比如肌肉撕裂情况会伴有剧烈痛感,而且受伤后马上发作并伴有局部肿胀和发热。

因此发现自己是轻微肌肉拉伤后,在下次训练時要避开受伤部位肌肉的发力待疼痛感完全消失后,再逐步恢复力量训练

二次整理者:阮登峰/沈炜亮

浙江大学医学院附属第二医院·骨科;

浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金;

浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室;

中国医师协会骨科医师分会再生医学工作組;

1,肌腱病&肌腱/:肘-网球肘;肩-肩袖损伤;膝-弹跳膝,跑步者膝前交叉;踝-跟腱炎,跟腱断裂;手腕部-;筋膜炎

2再生医学技术治療运动系统疑难杂症,包括:软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生;

门诊类型:肌腱病专科门诊!关节外科/运动医学专家门诊;

致谢:感谢 美德瑞关节之家的分享!

运动后运动后肌肉酸痛的好处痛昰很正常的事特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解运动后肌肉酸痛的好处痛那么,运动后运动后肌禸酸痛的好处痛该怎么办呢下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。

我们可以坐在地上或者床上将两腿伸直,双手紧握然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖重复进行这个动作,要保持一定的力度五分钟后,改变方向将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟这样子可以有效缓解运动后肌肉酸痛的好处痛。

当我们大重量训练后我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间┅般为10至15分钟可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房加速恢复运动后肌肉酸痛的好处痛。所以我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解运动后肌肉酸痛的好处痛。

我们训练完后72小时一般肌禸都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷到了后期就可以热敷了,一般运动后肌肉酸痛的好处痛都会消失如果我们长期没运动,忽然剧烈运动我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉为恢复提供更多养料。

如果我们在训练前没有做热身运动那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉進行按摩可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用减少酸痛程度。所以如果运动完后运动后肌肉酸痛的好处痛,可以进行按摩

在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛

我要回帖

更多关于 运动后肌肉酸痛的好处 的文章

 

随机推荐