原标题：来自口袋健身房的自我檢讨
我就详细的解剖一下我自己
燃脂、塑形、矫正、康复、体能
拉力片是一种易于携带使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。主要用于男士女士的修身方案并且广泛应用在康复训练领域。
原理：拉力片厚度越大阻力带训练越大拉力片拉得越长阻力带训练越大。
功能：康复理疗、燃脂减肥、激活唤醒
用途：拉力片常常作为在家或出差时健身训练工具可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加強心肺功能及改善体态的有氧训练训练者如果参照专业的拉力片训练视频进行训练，训练效果更加显著
因为拉力片健身，可最大程度模仿「推、拉、举、蹬」的发力模式同样可以开发出100多种训练方式。
优点：安全性好、轻巧方便、方式灵活、使用人群广
弹力带又称阻力带训练带，厚度一般在45mm但它们本质上都是巨大的橡皮筋。
原理：使用原理是运用拉引时的阻力带训练来锻炼体魄弹力带宽度越宽，阻力带训练越大弹力带拉得越长阻力带训练越大，长度达到2.08m这个长度能够最大程度地保证训练全身肌肉动作的开展。
功能：燃脂减肥、身体塑形、唤醒激活
用途：弹力带被称为万能健身器弹力带练习既可锻炼胸部、背部、臀部和大腿的大肌肉群，也可以锻炼普通力量器械很难练到的深处小肌肉群而这些深层小肌群，对于维持脊柱和关节的稳定性等功能发挥重要作用可以完成比健身房还多的训练，既可以进行有氧训练又可以进行塑形训练同样可以开发出100多种训练方式。
与我们熟知的器械如杠铃、哑铃等相比弹力带具有很多优點。
优点：轻巧方便、方式灵活、安全性好、适用人群广
悬挂训练全名是全身抗阻训练（Total Body Resistance Exercise），它的出现是为了让人跑、跳更稳当。
1997年米国海豹突击队中队指挥官兰迪·赫特里克（Randy Hetrick）使用柔术腰带和降落伞织带创建了第一版TRX。训练手段是将一种高密度纤维制成的悬吊带凅定在物体上以便突击队员进行多样向心或离心收缩的肌肉训练。
如今悬挂训练正在走进大众人群，成为居家外出可随带的健身工具
原理：悬挂训练是通过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性对核心肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睞
功能：身体塑形、燃脂减肥、提高身体稳定、提升体能
用途：在悬挂训练中，划船、推胸、深蹲等自重动作被用于雕刻全身肌肉线条而悬挂平板、卷腹等核心训练往往也只被局限于塑造腹部「马甲线」与「腹肌」。悬挂训练只是运用自身重量就可以开发出100多种训练方式。
优点：轻巧方便、方式灵活、安全性好、适用人群广
按摩轴是一种能协助你进行自我肌肉放松的工具。
原理：按摩轴是透过自身體重针对肌肉、肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说方便又实惠。
功能：放松、拉伸、热身、康复、矫正
用途：泡沫轴的使用难度不高，可以对全身肌肉进行按摩放松如果使用妥当、结匼正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途一篇发表在《国际运动物理治疗杂志》上的总结说，泡沫轴可以在短期内增加运动范围而且还可以增加肌肉的灵活性，这意味着可能会让你以更好、更有效、更安全的方式进行运动。
優点：安全性好、轻巧方便、方式灵活、适用人群广
肌贴是新型的弹性治疗贴布，我们经常在电视上看到的李娜、哈登、孙悦等人在比賽时贴的都是肌贴
原理：肌贴拉起皮肤，扩大皮下间隙通过产生皱褶使得皮肤和皮下组织之间产生了间隙，从而使得相应组织的血液淋巴循环更加畅通损伤部位的渗出液容易被吸收，减少了组织间液体潴留局部压力降低，损伤组织易于重建从而起到缓解疼痛不适症状和加速损伤恢复的作用。
功能：①促进肌肉恢复正常功能（放松肌肉）②增加淋巴回流和促进血液循环 ③缓解和调控疼痛 ④纠正错位嘚关节 ⑤帮助肌肉发挥正常功能（促进肌肉）⑥辅助和调节肌腱、韧带的作用 ⑦调整筋膜恢复筋膜正常功能 ⑧增加机体表面感知觉和本體感觉 ⑨心理治疗及安慰作用。
用途：首先针对不同的部位所需求的形状是不同的 上图是最常见的五种肌贴形状大多形状的肌贴都是基於这五种。整个肌贴的弹性是非常不错的所拉升的曲度也影响着作用。拉伸30%以下：具有改善循环、减轻局部水肿、减少肌肉疼痛的作用拉伸30%以上：具有矫正姿势、增强关节稳定性、支持与放松软组织的作用。因此 切记贴肌贴时如果只是撕下来贴于疼痛部位，完全没有拉伸肌贴是没有任何功能及作用的。
