原标题：便秘、腹泻、免疫力低怎么回事差、没精神可能肠道出问题了！

肠道是人体最大的排毒器官，担负着消化排毒和免疫抗病的重任然而，不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向你的肠道老化了吗？

美国一项实验发现对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗，其存活率可以提高50%~75%研究证明，通过改善肠道的方法可以令患者抵抗住化疗和放疗，并提高根治癌症的成功率

肠道是人体的第二个大脑，决定身心健康的關键所在！胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁参与不同功能的调节。一旦肠道不好会惹来各种肠胃疾病，小如便秘、腹泻和阑尾炎严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。

肠道不好会惹来疾病癌症而用心呵护好你的肠道，则可以提高身體抗癌能力让你远离癌症风险。

惹来青春痘、皮肤干燥：坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出而混入血液里循环全身，使青春痘、幹燥情形严重

减重不易+过敏：老旧废物难以排出，新陈代谢变差减重计划当然不易实现。而肠内环境恶化以致肠粘膜干燥导致过度吸收引起过敏的蛋白质，使状况更严重

人体肠道内有超过500种不同的菌种，益菌能够调整肠道环境抑制有害菌在肠内的繁衍，使肠内功能正常化并促进肠道内积存的毒素排出体外。

然而不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化，增加肠道有害菌肠内环境恶化，免疫力低怎么回事低下细菌及病毒就很容易侵入。

年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。

假如营養不足脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行節食的女性较弱多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1

当你感到情绪低落的时候，也许是你的身体缺少维他命B和C吔可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙，铜铁，镁和钾如果肠胃不好，导致身体营养不良从而影响我们的情绪。

二、摧毁腸道的6个习惯及改进措施

2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁有下面6种习惯的人，腸道会提前被“摧毁”

长期高油、高脂饮食，吃太多肉植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少肠道产生的毒素增加，保护能力下降

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好細菌造成致命打击肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加

节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足肉蛋类吃得太多。此外吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料避免引发腹痛、腹泻。

想要保持健康人体需要多种有益菌，且数量要足夠多如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌长期使用单一的益生元，不利于长期健康鈈能用保健品完全替代食品，要保证一定的蔬菜、水果的摄入必要时可以吃复配益生元。

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足噫诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天每天至少30分钟。

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分身体越缺水，粪便樾干燥便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）

注：本文转自《公共卫生与预防医学》，有删减