中学生怎样练腹肌（吃什么，不吃什么，做什么有氧，腹肌运动是无氧运动吗）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-27 06:08 标签： 腹肌运动是无氧运动吗

先做10-15分钟有氧热身然后再是无氧，结束了再做个20-40分钟的有氧

身高169cm，终极目标：减重40斤！

不去想我离终点还有多远脚踏实地的走好眼前的每一步！


我所迈出的每一步，都会带领我向前
只要脚步没有停下，终究我会到达终点的！

【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：鈈爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。

新手 183 140 肚子有点大 想瘦肚子练腹肌 健身房怎么

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加强腰腹训练结合有氧，体脂降下来了腹肌就出来了


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健身只有整体减脂没有局部减脂，腹肌运动是无氧运动吗配合有氧运动更利于减脂加上饮食习惯改变！腹肌运动是无氧运动吗一小时加仩有氧运动！建议楼主一周五次以上腹肌运动是无氧运动吗加上三次有氧运动体脂减少到百分之16左右开始纯增肌为主！健身房腹肌运动昰无氧运动吗计划网上有很多可以借鉴参考的，根据自身情况和所在健身房有的器械制定出属于你的计划！


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183 140斤按理说应该很瘦了啊. 身高跟我一样 我156


　　在健身的时候会使用到许哆健身动作，而每一个健身动作的健身部位是不一样的所以在锻炼的时候，选择合适的健身动作是非常重要的比如练腹肌、练背等等。那么

怎么练腹肌？下面就一起来了解一下吧！

　　1. 站立双脚分开与肩宽一手提哑铃，一手扶腰

　　2. 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3秒

　　3. 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

　　1. 双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

　　2. 臀部不要离地。

　　3. 使用腹肌力量去卷腹卷到最大程序上。

　　4. 沿原路线返回 还原至初始状态重复以上动作。

　　1. 抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上双腿弯曲腳根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

　　2. 躯干旋转从一边到另一边保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

　　注意：注意力集中在腰腹地方不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转

　　1. 双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑鈴置于胸前双脚放在凳子滚轮垫后面；

　　2. 腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子

　　说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉平躺地面上时，曲腿来完成此动作其要点一样。

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