原标题：刚开始跑步1公里都跑鈈动，怎么办

问题：老王，我刚开始跑步为什么没跑多少就跑不动了？像坚持跑完1公里都有点吃不消我该怎么才能跑得更多呢？

第┅次出门跑步时很少有人能够坚持跑完整整1公里，所以不要担心。

对于刚开始跑步的人老王建议用跑和走的混合训练方式：跑30秒，赱90秒然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟

当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒每周四次的模式。

然后尝试60/6075/45，然后90/30最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，自然而然地你将可以跑20分钟而不需要再休息了

作者：老王，跑步指南主编美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量微信公众号：跑步指南（running_guide）