想跑步机踏板皮带跑不动减肥但是跑不了几步脚就酸跑不动 怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 16:41 标签： 当兵跑步跑不动怎么办
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想减肥，可是每次跑步小腿好酸怎么办?
作者：admin
╰（‵□′）╯终于决定要减肥了，看到体重称上过百的数字顿时感觉在不减肥就没救了π_π于是现在每天晚上都和同学去跑步，可是每次跑了两圈小腿酸的不行，坚持不下来啊，同学说每
╰（‵□′）╯终于决定要减肥了，看到体重称上过百的数字顿时感觉在不减肥就没救了π_π于是现在每天晚上都和同学去跑步，可是每次跑了两圈小腿酸的不行，坚持不下来啊，同学说每次一定要坚持40min以上。但是我实在坚持不了跑了几圈就走了。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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还是不想减嘛。
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友情链接、商务合作QQ:　　问：夏天要到了，我想靠跑步减肥，可是担心跑步会让小腿变粗。请问，除了跑前和跑后的拉伸外，还有什么方式能让小腿不变粗，甚至越跑越细？　　       答：跑步姿势正确，跑后拉伸这些常规方法瘦腿方式其实还不够。跑友们在训练后可以借助一些小工具帮助自己的腿部进行按摩，能防止小腿越跑越粗，甚至是越跑越细。　　        秘诀之一就是使用和擀面杖外形相似的纤体棍。加强刺激，消除橘皮组织　　       在意“萝卜腿”的人请先用手掌触摸小腿肚，是不是觉得有些冷？　　       因血液循环不佳而发冷的小腿肚，容易囤积过多老废物质而形成橘皮组织。如果拍打小腿肚也不会晃动，请千万要注意，这表示脂肪与橘皮组织呈凝固的状态。特别是过去常运动的人最常出现这种情形。　　       小腿肚发冷或僵硬的人，请加强刺激，以便消除橘皮组织，感觉像是把老废物质导向膝盖后方的淋巴结一样。当小腿肚变柔软，尺寸也会逐渐缩小。　　       　　加强力道从脚踝往膝盖后方按摩　　       轻轻抬起一只脚，另一只脚伸直坐著，以“逆手”方式握住纤体棍，加强力道从脚踝往膝盖后方按摩。感觉像是把毒素推往膝盖后方。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　加强力道按摩内侧与外侧　　       加强力道，用纤体棍按摩脚踝关节上方至膝盖侧面，还有小腿肚的内侧与外侧。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　 以“Z字形”移动按摩　　       左右手像跷跷板一样成“Z字形”交互移动纤体棍，从脚踝往膝盖后方按摩整个小腿肚。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　充分按摩膝盖后方　　       一只脚的膝盖微弯，另一只脚伸直坐着，用纤体棍轻轻按摩膝盖后方。充分按摩，直到此处不再僵硬为止。以同样方式按摩另一只脚。　　       　　使用纤体棍前先用手按摩　　       与脚底同样有“第二个心脏”之称的小腿肚，一旦发硬，血液循环便会阻滞。如果觉得自己的小腿肚有些僵硬，在使用纤体棍之前请先用手按摩舒缓。洗完澡后再按摩，效果更佳。　　（本期专家：运动纤体治疗师 铃木清美，木马整理）　　问：我是一名初跑者，平时也经常打篮球、羽毛球等。但是开始跑步之后，发现慢跑时很容易就觉得身体较特别沉，完全跑不动，体力也跟不上，但是平常打球跑全场40分钟都不会觉得累，这是为什么？　　       答：您好，很多初跑者都会遇到这样的问题。如果在身体健康的情况下，慢跑出现这种状况，很可能是由于乳酸堆积太快了。　　       所谓乳酸，就是体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的物质。激运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。　　       跑步训练的过程里，这个乳酸的累积程度，会影响肌肉的疲劳程度。也就是，要用不累积乳酸的速度（完全的有氧运动）前进，或是训练用一定的速度跑步也不会累积乳酸，持续前进，成绩也会变好。　　       　　运动后要泡澡消除乳酸　　       如果大量的累积乳酸时，对身体到底会产生甚么样的影响？跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重，全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感。　　       跑步隔天腿会肌肉酸痛，累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法，就是促进血液循环，消除堆积在肌肉里的乳酸。　　       跑步后充分的拉伸或是长时间的泡澡，都有消除乳酸的效果，不妨试试。　　       　　学会检测自己的乳酸阈值　　       有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称，是“乳酸阈值”的意思。　　       乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。为了要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。测算配速公式如下：　　       （220-年龄-静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率　　       我们可以利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基淮。用这个算式算出来之后发现，我的乳酸阈值（LT）的配速是：一分钟119的心率，这就是用恰当的节奏去慢跑的负荷程度。　　（本期专家：日本国民马拉松教练 金哲彦，木马整理）　　       　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔跑不动，想减肥，怎么办？
跑不动，想减肥，怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：跑完800肚子会痛一会，总是没有体力坚持到最后，跑100米还行，而且我发胖。想减肥帮我解决一下怎么样能轻松跑完800，还有就是怎样能让我跑的更快而且不长肌肉。我体重有130;想减肥
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擅长：治疗各种儿科的疾病
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襄樊人民医院&&&全科
您好，减肥除了运动还要节食，不能吃油炸及含糖零食，也不要喝饮料，因为现在所有的饮料不是碳酸的就是含糖的，尽量喝纯净水，饮食以清淡为主。跑步平时每天都要练习，达标前一个月就要开始练习，每天一次性要慢跑1500米，适应半个月后开始加速练习800米，这样达标时才能既有速度也有耐力，而且开始跑要跟跑，剩下最后一圈要全力冲刺，高速奔跑时要深呼吸，这种锻炼也能减轻体重。
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