推荐 | 8个在家里用的健身小器械 - 简书
推荐 | 8个在家里用的健身小器械
图 | 源于网络
像部落君这种资深宅，连出个门都会斤斤计较，所以健身也会选择尽量在家里进行！这8个健身神器，就是给在家里健身的你准备的：1.瑜伽垫/健身训练垫
健身训练垫
除了传统的瑜伽垫，给大家推荐一个健身训练垫，除了可以练瑜伽、普拉提，还可以做其它力量训练，防滑性能好，光脚做力量训练没有压力，折叠起来后，比瑜伽垫更容易放置，而且节省空间。这个有好几个尺寸的，按自己的活动范围购买，太大了还是会占地方。
如果你不做力量训练，瑜伽垫就够用了。目前市面上的瑜伽垫，主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种，材质最差的是EVA，价格较低、气味大，不建议购买。其次是PVC，价格、软硬度适中，推荐初学者使用。最好的是TPE，环保材料，使用的口碑很好，价格较高，建议土豪和进阶者使用。厚度选择，初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好，站着也不踏实，而且容易卷边。2.瑜伽球
瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有按摩和锻炼平衡力的功能，由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好！
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买，身材娇小的女生可以购买45厘米或者55厘米的瑜伽球，比较容易控制。在材质方面，市面上大部分的瑜伽球都是PVC材质的，建议在实体店或者口碑好的网店购买，要买防爆的，弹力好的，有一定厚度的，总之要结实耐用的，防止运动过程中发生不必要的危险。组合哑铃可调节哑铃
还有这样的
传统的哑铃，一个重量一对哑铃，费钱又碍地方，组合哑铃不仅可以节省地方，还可以根据你训练的进步慢慢增加重量。（一直使用同一重量的哑铃，很难有大的进步。）哑铃是简单又实用的健身器械，健身一定要有氧和无氧相结合，健身操、户外跑步可以作为有氧运动，哑铃就可以承担你的无氧运动了。有些女生不喜欢第一种呆笨的哑铃，可以选择第二种颜色丰富的哑铃。
选购方面，目前市面上的家用可调节哑铃有3种材质，分别是包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃。包胶哑铃全胶，价格较低，但是塑胶味道比较大，不建议购买。包铸铁哑铃，外面是塑胶，里面是金属，相同体积下，包胶哑铃的重量比较轻，包铸铁哑铃，比较重，价格也比较实惠。电镀哑铃，价格相对前两种材质要高一些，但不会褪色，没有塑胶味，比较结实耐用，推荐购买。重量选购，女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了，女性哑铃也同样。男生初学者，很多男生表示1.5kg太轻了，那么推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下，然后换算成重量，选择合适的最低重量。4.弹力带
它又叫阻力带，优点是轻便易携带，适应很多动作和场合，比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练，等你的力量训练增强，就可以选择其他器械了。缺点是受力容易不均匀，导致动作变形，误伤关节。
这里推荐两种适合初学者的助力带，一个是理疗弹力带，这是应用最广泛的弹力带了，长约120厘米，宽30厘米，没有把手，两端开放，非闭环。主要用于塑形和康复治疗，缺点是阻力比较小。
另一个是环形弹力带，也是高人气弹力带，主要应用于髋和下肢的训练，规格不等，有10-60厘米的。优点在于，形成闭环，方便缠绕身体和固定物体，适合静态和小幅度动作。缺点，比较短，阻力大，适用面没有理疗弹力带大。
在选购上，一方面要清楚自己购买的目的是什么，从而选择不同的弹力带。另一方面，同一种弹力带也会有不同的阻力型号，需要根据自身所能承受的阻力来购买。建议在实体店购买，可以测试阻力的同时，检测阻力带的质量。阻力带的质量不好，容易在练习的过程断开，造成意外伤害。5.泡沫轴
泡沫轴，也有叫瑜伽柱，它是肌肉放松的神器，常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。而且泡沫轴的价格很低，几十块钱一个，建议入手一个，即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性很强。
目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴，一般来说，凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度会小一些，适合初学者；狼牙泡沫轴的压力会大很多，适合进阶者。6.壶铃
这个长相有点可爱的家伙就是壶铃，壶铃可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃主要作用是提升整体肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。壶铃目前在国内的应用并没有哑铃那么广泛，很多人以为壶铃是哑铃的一种衍生品，其实，它在力量训练方面所起到的作用比哑铃大而且灵活，这也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推荐的原因。
目前比较主流的壶铃有两类，一类是经典壶铃，重量越小，体积越大；另一种是竞技壶铃，不同重量，相同体积，因为竞技壶铃是中空的。
在重量选择上，完全没有健身基础的推荐选择8kg，有一定健身基础的，推荐选择12kg的。如果可以的话，最好去有壶铃的健身房或者店里面，做一下测试。7.俯卧撑支架
俯卧撑支架
这是用来增加普通俯卧撑的难度的，有助于把身体的重心压更低，增加对胸部的刺激，是锻炼胸肌的小能手。还有其他的俯卧撑玩法，比如增加两手之间的距离等。这个建议等到普通的俯卧撑已经无法满足你的时候，再去购买。
在选购上没有太多的建议，但是市面上的支架会有稍微不同的形状，如果担心质量问题，建议按口碑品牌来选购。8.引体向上杠
引体向上杠
这个可以让你在家里随时地做引体向上，安装简单，占地面积小，可以很好的锻炼上肢和核心训练的工具。引体向上可以很好地锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，还有胸肌，增加腰力和臂力。对于初学者，建议先做好基础的力量训练，再来做引体向上。
在选购上，淘宝好有几种款式，有挂门框的，也有挂墙的，还有一字杠的。目前不知道实体店的售卖情况，建议选择口碑较好的网店进行购买。
大家可以根据自己的健身计划，先入手一些健身基础必需品，例如瑜伽垫、哑铃等，其他小器械以奖励的形式来购买！每完成一个阶段（或者一个时间段）的训练，给自己奖励一个小器械！
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贴数:36&分页:直客发信人: zhike (直客), 信区: FitnessWorld
标&&题: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 11:24:10 2016), 站内 && 谢谢！
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.248.139.*]
鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 13:11:16 2016), 站内 &&&& 装一个墙上的引体向上架子呗 && 【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 222.211.18.*]
直客发信人: zhike (直客), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 16:44:24 2016), 站内 && 谢谢！
下午去了迪卡侬，看到有个引体向上的架子，发现引体向上做不上去了，咋办？
怎样练习到可以在单杠上引体向上？环境是家里，
【 在 daiwu 的大作中提到: 】
: 装一个墙上的引体向上架子呗
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小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 17:01:22 2016), 站内 && 你原来能做那就很容易啊
多练就行了
从来没上去过的可是真不容易
我0到4花了半年时间
1到4的难度比0到1低非常多....
【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
: 下午去了迪卡侬，看到有个引体向上的架子，发现引体向上做不上去了，咋办？
: 怎样练习到可以在单杠上引体向上？环境是家里，
: ...................
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直客发信人: zhike (直客), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 20:59:55 2016), 站内 && 记得最近的一次做是本科的时候，后来一直没练过。今天跟着P90X做完第一集，感觉现在身体实在不行。引体向上用的两个凳子之间放一根杆子，做反向划船代替（网上查了好多，看到的这个）。等身体好了再上单杠。 && 【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 你原来能做那就很容易啊
: 多练就行了
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.241.219.*]
orz发信人: crz (orz), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 21:26:35 2016), 站内 &&&& 初高中做十几个玩一样，唉
【 在 aquarion (小日向光 新之闪光) 的大作中提到: 】&& : 你原来能做那就很容易啊&&
: 多练就行了&&
: ...................&& && #发送自aSM&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.201.13.*]
鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Mon Feb&&1 21:42:19 2016), 站内 && 不要着急，家里如果还有人的话可以帮你稍微托一下也行，但是如果没有多少力量基础还是算了，容易摔着。 && 如果你以前能够晃上去现在也可以试着晃晃，慢慢来，如果一次只能做一个，那就一个一组，做够10到20个作为开始 && 【 在 zhike (直客) 的大作中提到: 】
: 记得最近的一次做是本科的时候，后来一直没练过。今天跟着P90X做完第一集，感觉现在身体实在不行。引体向上用的两个凳子之间放一根杆子，做反向划船代替（网上查了好多，看到的这个）。等身体好了再上单杠。
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小日向光 新之闪光发信人: aquarion (小日向光 新之闪光), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Tue Feb&&2 09:01:46 2016), 站内 && 年近30
人生第一次能做引体....
【 在 crz (orz) 的大作中提到: 】
: 初高中做十几个玩一样，唉
: 【 在 aquarion (小日向光 新之闪光) 的大作中提到: 】&&
: #发送自aSM&&
: ...................
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真nb发信人: zhenniub (真nb), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Tue Feb&&2 10:48:59 2016), 站内 && 引体是很难练的玩意。。
而且这玩意运动量还挺大，我现在练几组引体到力竭，得三四天才能恢复。上周五练得，现在还感觉有点疼呢。更关键的是感觉提升太慢，整天练得浑身疼，提升效果不明显。
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 你原来能做那就很容易啊
: 多练就行了
: ...................
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passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 请问，家里没引体向上器械，怎样跟着P90X练习？谢谢
发信站: 水木社区 (Tue Feb&&2 12:12:03 2016), 站内 && 如果目的是提升运动表现，就不要力竭。力竭本质上是个增肌法则
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 引体是很难练的玩意。。
: 而且这玩意运动量还挺大，我现在练几组引体到力竭，得三四天才能恢复。上周五练得，现在还感觉有点疼呢。更关键的是感觉提升太慢，整天练得浑身疼，提升效果不明显。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.118.173.*]
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