孕妇在孕期适当地做做健身操_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
孕妇在孕期适当地做做健身操
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢备孕期间可以跳健身操吗？是否会影响受孕着床？
另外用臭氧泡脚盆泡脚可以吗？（有人说会加速血液流动）
哪位姐妹知道的，告诉我下，有花花答谢！
祝大家都快快好孕！
怎么都没有人的？商欣啦～～～～～
海外 澳大利亚
跳绳应该有助于怀孕的，呵呵
可以的 就是要多锻炼才好
只要排卵后不要跳就是
#2 Michelle0304
跳绳应该有助于怀孕的，呵呵
谢谢啦，也祝你好孕哦～～～
花花到～～～～～
可以的 就是要多锻炼才好
送上花花表示感谢～～～
我也觉得可以，多运动好，排卵后就别跳了
恩，我就是运动太少啦，还是要多运动的，一起加油哦&&
#7 悠悠baobei
我也觉得可以，多运动好，排卵后就别跳了
我就是拿不准，心里没底。
恩，我就是运动太少啦，还是要多运动的，一起加油哦&&
谢谢啦。祝你早日好孕
这个我不太懂噢，不过排卵前多运动还是好的
只有注册用户才能发表回复。请
成员:4695312 ,
话题:2352260
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用
｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=282;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset=\"utf-8\"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"/afp/door/;ap=285;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
孕期的“孕期健身操”
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"/afp/door/;ap=284;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&/SCRIPT&
& & & & 我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。&& & & & 我们来看看这几组运动应该如何来做，因为没有图示，请仔细体会文字的要求。&& & & & 第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟，进行下面第三组运动。&& & & & 第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。&& & & & 第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。&& & & & 第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。& & & & 看来上述12组动作，主要是第二、三组动作和其他组动作的组合，这个规律掌握了，做起日常生活中的运动方法。
| 28人有用 | 0人有用 | 2人回答 | 5人回答 | 14人回复 | 0人回复
| 4人有用 | 68人有用 | 0人有用 | 33人有用 | 10人有用 | 21人有用
| 5人回答 | 3人回答 | 5人回答 | 5人回答 | 5人回答 | 1人回答 | 10人回答
| 0人回复 | 4人回复 | 0人回复 | 7人回复 | 0人回复 | 64人回复 | 0人回复
宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=288;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName=="Netscape" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" /afp/door/;ap=582;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\" charset="utf-8"&&\/SCR"+"IPT&");
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-适合孕妇的运动不光散步一种|健身操|孕妇_新浪育儿_新浪网
适合孕妇的运动不光散步一种
　　信息时报讯 （记者 熊佳焰 通讯员 白恬） 最近有两则消息刷新了大家的“安胎”观念。一则是，波多黎各一名女排选手怀孕4个月仍出现在里约奥运赛场；另一则是，知名演员姚晨在微博晒出自己孕期健身图，图中的她在做深蹲、举重、举杠铃等运动。到底，身怀宝宝还能不能运动和健身？记者就此采访了妇产科医生。
　　孕期适当健身好处多多
　　广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃表示，类似姚晨这种孕期健身并无不可，“可以，但要适度。而且需要在专业健身教练的监护和指导下进行。”
　　李映桃指出，孕期适当健身，可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘；另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等，而且还可改善睡眠质量、改善孕妇情绪，降低妊娠期糖尿病的发生率。若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体质量管理。孕期如进行盆底肌组织功能锻炼，还可以缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率。
　　孕期健身强度不宜超过孕前
　　不过，孕期健身强度不宜太大，应避免运动过度。据李映桃介绍，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。不妨根据每次运动不少于15分钟后自觉身体变化来判断运动强度：高强度运动（跑步、游泳、爬山等）为运动后心跳加速，并自觉疲乏无力；中强度运动（孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯等）为运动后，心跳加速但不觉疲乏；轻强度运动（散步、园艺等）为运动后，心跳不加速且不觉疲乏。
　　李映桃提醒，万一出现以下症状或体征：运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。
　　孕期运动指南
　　适宜做哪些运动？
　　1、低强度有氧运动
　　首选室外阳光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕妇，最好不要在海拔2500米以上地方散步。
　　2、低强度助孕动作
　　脚部运动法
　　动作：坐在地板上，一侧膝关节屈曲盘腿坐，另一腿伸直，吸气，脚做背伸，拉伸颈部前部肌肉，呼气，脚做背屈，小腿后侧肌肉被拉伸。反复重复5~6次为1组，左右腿交替反复做3~4组（动作应缓慢进行）。
　　作用：增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳与浮肿。
　　盘腿坐法
　　动作：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，腰挺直，身体微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
　　作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。此动作适宜在16~28周做。
　　提肛运动法
　　动作：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持住吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次（练习前先排空尿液）。
　　作用：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。
　　&3、中等强度有氧运动
　　在专业运动场馆，有专业人士指导下进行：游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等运动。
　　不适宜做哪些运动？
　　自行车
　　运动时要注意什么？
　　1、三个阶段
　　严格按热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5~10分钟）3个阶段进行，避免运动意外。
　　2、足够水分
　　运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。
　　3、舒适环境
　　穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
　　4、关注心率
　　运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。