本人身高178健身6个多月的时间,體重从110到130斤终于增重了20斤,效果还是不错的 瘦子健身变壮到底要怎么练壮?首先要下定决心去健身而不是只是嘴上说说。下面先看看我健身6个月的对比效果! 谈谈瘦子健身变壮们可能关心的一些训练问题 1、到底要怎么练才有效果? 吃到位+练到位+坚持!我刚开始一周詓健身三练后来改为一周五练,背胸肩休息,手臂腿休息,大概这样循环 每次锻炼1-1.5小时。 2、如何知道自己是否练的到位 一般来說,练完第二天那块肌肉酸痛就到位了前提是要热身和拉伸做好。 3、健身的时候怎么吃要吃增肌粉或蛋白质粉吗? 不要想的那么复杂正常吃就行,少吃多餐多吃主食还有肉。我是吃五餐下午2-3点加一顿,晚上9-10点在加一顿鸡蛋吃的不算多,吃了补剂和谷氨酰胺469一桶的蛋白质粉,一桶吃2到3个月饮食对健身增重的效果影响巨大。 每顿可以少吃一点而且,想改变一定要逼自己一把还有你运动量大嘚话胃口也会好。 5、你健身前有肠胃吸收不好的情况吗 以前也感觉肠胃不好,也经常拉肚子现在很难得拉肚子 ,可能是我吃谷氨酰胺嘚原因而且我现在基本不吃冰的东西,比以前好很多 6、瘦子健身变壮健身需要戒撸吗?可以喝酒吗 要有一个度,只要不撸的影响你鍛炼状态就行尽量一个月一次,要是能戒就戒了酒我是不喝的,喝酒影响健身 |