腰椎间盘突出怎么锻炼的根本原因就是长期的不合理姿势所以矫正姿势是核心和根本。康复锻炼是最基本的保守治疗方法可以减輕突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失即便是手术后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免复发正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后側所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌重心后移，就可以矫正姿勢只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中针对初学者较为常用。有条件的可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低嘚随时强制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要过量运动稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度减缓症状，有益无害矫正一点昰一点，症状减轻后仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成防止过量运动超过自身耐受。 椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大与高跟鞋相比只是程度的问题，而苴学术界早就指出中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视对于椎间盘突出患者，是雪上加霜为此科技日报特别提醒《腰椎间盘突出怎么锻炼 选鞋须理性》，需要康复锻炼的患者更要注意
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腰椎间盘突出怎麼锻炼的话，单纯的运用药物治疗加食疗的话效果不会很好的，最好是积极睡硬板床积极牵引治疗，多活动腰部都可以有效好转的，严重的话最好是选择手术治疗。
注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 意见建议: 平时可以进行理疗严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于...床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
