骨头有点疼是腰椎疼痛自我锻炼方法吗应该怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 23:04 标签： 腰椎间盘突出怎么锻炼
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腰部底端骨头有点酸痛。是运动造成的。有什么办法活动那里的骨头。腰部的放松操。
我有更好的答案
你的情况属于腰椎小关节功能紊乱，找正骨或者整脊高手， 以我个人的经验手法复位对腰椎小关节功能紊乱有确切的治疗效果,从临床上治愈。所以建议你你好
能给我一套放松腰部肌肉的活动吗？
腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。
采纳率：32%
来自团队：
躺在床上做扭转动作。我以前跳远蹲到了，低端的腰椎轻微压缩性骨折，有时候睡觉刚躺下时会疼，我就躺在床上扭转，腰间发出嘎嘣几下声音，就感觉舒服多了。
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（图源：舞研艺考少儿教学部）
经常有家长会问：小孩每次下完腰，老闹着胸口骨头疼，这是为什么呀？
老师总会回答： 应该是胸腰开了，下腰前先活动大腰和胸腰，注意下腰时不要憋气，注意呼吸。
到底什么是下腰？
“下腰”是一个舞蹈动作。
人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象。所以不练习，就很难办到。
（图源：舞研艺考少儿教学部）
什么年龄开始锻炼下腰比较适宜？
如果小孩是从小就练的话，很快就能下去腰；如果年龄大了才开始练，那难度就会大很多
因为需要长时间的做腰部训练动作，来使的腰部柔软，所以年龄较大的孩子从零开始练习下腰更加需要坚持。
（图源：舞研艺考少儿教学部）
怎么练下腰？
下腰之前，必须让孩子活动腰部以免受伤。
环住孩子的腰部往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
让孩子找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，一点一点的往下够，直到可以下腰轻松够到窗台。够到窗台后，可以就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！
练习到一定程度就可以站起来下腰，让孩子切记想着头去找屁股，这样就不会有危险了。
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