双杠臂屈伸练三头，后来杠铃卧推肘关节弹响疼。休息一个月，没做双杠臂屈伸，做杠铃卧推肘关节弹响不疼，为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-05 13:03 标签： 卧推肘关节弹响

　　双杠臂屈伸是男生“达标”項目之一与单杠引体向上、屈臂悬垂同属力量类项目。

　　双杠臂屈伸是上肢支撑用力项目对提高上肢、肩带及胸部力量有明显作用，它能提高人体支撑用力的能力和支撑的耐力

　　经常练习双杠臂屈伸对保持男孩体形健美有一定的作用。同时它还能刺激胸腺的发育提高人体的免疫力。

　　它具有练习简便易行的特点只要找到高度相同、距离与肩差不多宽的两个支撑物（手支撑后脚能离地高一点朂好），就能进行练习

　　练习者两手各握双杠一端，跳上成支撑挺胸，抬头将肩部顶起；然后两臂尽量弯屈，使胸部达到杠面位置；然后双臂用力迅速推起将双臂伸直，即完成一次

　　3．影响成绩的因素

　　支撑力量不足是影响双杠臂屈伸成绩的主要因素。有些较为瘦弱或过于肥胖的同学一上双杠双肩就向下沉，一屈臂就掉下来这是典型的支撑力不足的表现。

　　双杠臂屈伸的技术并不复雜是典型的上肢支撑能力的练习项目。

　　（1）双杠支撑移行学生在双杠的一端跳上成支撑然后两手依次向前交替移动，至杠的另一端

　　（2）顶肩练习学生在双杠上支撑好以后，连续做沉肩与顶肩的动作

　　（3）微屈臂的双杠臂屈伸练习方法同双杠臂屈伸，只是學生在练习中屈伸臂的幅度较小

　　（4）完整动作练习能较好地完成一次以上的同学要做完整动作练习，并逐渐增加练习重复次数向高标准进军。

　　（1）初学者可用低双杠进行练习以保证练习安全。

　　（2）尚不能达到“O”的突破的同学要多练习俯卧撑臂屈伸。

　　（3）用脚帮助的臂屈伸练习最好在低杠上做当学生屈臂到一定程度，双脚尖已触地的瞬间双脚稍用力蹬地，同时双臂用力推起伸矗初学者可以试用，但脚蹬地力量不可过大 

拉力器垂式弯举/绳索下压*5小杠鈴弯举/哑铃仰卧臂屈伸*5，对握迎体向上/双杠臂屈伸*5
完成跑步机跑步5.01公里, 43分30秒

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