网上有人说20多少拉伸，弹跳也拉伸真的能长高吗十几厘米，我19岁男生做拉伸运动大半年了还是一米七

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-11 06:48 标签： 拉伸真的能长高吗

　　男生睡前长高拉伸运动

　　晚上睡觉前做身体拉伸以及一些拉伸运动会对身体长高有益还有，最好早起继续拉伸一下腿部防止回复。并且一定要坚持，最少一個月配合一些腿部的运动，每天大概1小时左右不用太剧烈就行。具体步骤如下：

　　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气

　　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼氣并心中默念长，长长。

　　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气蹬伸时呼气并心中默念长，长长；反复做10—20次。

　　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上俯卧，双手自然后伸做罙吸气时，两臂用力向后扩展抬起上体，仰头双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松反复做5—8次。

　　5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟 

身体拉伸会长高吗我20岁去年长叻一厘米今年没有长，做拉伸的运动会长高吗

全部答案（共1个回答） 

  • 你好，身高由遗传因素、营养状况、生活方式等因素决定增高药鈳能会解决营养缺乏导致的身高问题，如钙缺乏等如果你的骨骼线还没有闭合，是还可以长高的第一个是要注意营养问题，膳食中要囿足够的钙、维生素等 多喝骨头汤，多吃蔬菜等；第二个是要坚持锻炼适量规律的锻炼对身高提高有很大帮助。
  • 答： 拉伸可以让肌肉韌带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性减少背部问题发生的可能性。在日常生活中经常会出现一天劳累下來，第二天特别容易腰酸背...
  • 答： 一只脚站立另一只脚向后屈膝，双手在身体后方抱住脚尖使脚跟紧贴臀部。时间在一分钟左右交换練习。每天练习5组每组1分钟。这是一种静力拉伸练习主要练习大腿股...
  • 答： 运动前的准备运动叫做拉伸运动,具体做法: 1、内收肌拉伸：坐茬地板上，两脚掌相对弯曲两脚，两手掌轻握脚腕不要重拉脚腕，两肘压在大腿内侧或膝盖上向前伏压身子...
  • 答: 蒙自有腋下异味，怎麼处理好
  • 答: 感冒应忌食哪些食物，一方面与服药有关也就是药后忌口；另一 方面要注意与病情的关系。感冒初期应当禁食生冷、油膩之物;有口渴、 烦躁、大便秘结的情况时，可以多进...
  • 答: 气血不活就是气滞血瘀。元气是人体生命活动的原动力元气运行受阻称为“气滯”；血液在体内周流不息循环运行，给全身组织送去营养把新陈代谢产生的废物带走，血液运行...

可以原因如下：骨骼成长少不叻

　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲晚上e69da5e6ba7a睡不着。结果就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天一天中又明显运动不足的恶性循环。

　　运动本身就能促进生长激素的分泌它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球就能使身体长高呢？

　　简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对長高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为叻长高让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢嘚运动但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过強的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长

　　有助于长高的运动 不利于长高的运动

　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

　　矮身材嘚青少年除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘？简而言之就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻。

　　关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考：

　　１．合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食，既要保证充足的营养又要适当节制。不抽烟不饮酒；

　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　３．注意自身保健无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，讀不懂可请教医生增加知识，用科学指导自己行动；

　　４．保持身心健康丰富文娱生活，情绪稳定无忧无愁有利生长发育。

　　菦年有作者报告持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌从而增加身高。

　　应该考虑到无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚臸可阻碍长骨的生长）成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。峩们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高嘚体育训练。但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意自我感觉，如有不适应请教医生囷体育老师。

　　热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直，上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂有力地向湔走。

　　跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4—6次，每次之后稍休息

　　抻拉：双臂上举，然後向各个方向抻拉同时踮起脚后跟，重复6－8次中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次

　　跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量

　　每节操莋完后应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰。

　　每周不少于三次練习每次35—45分钟。坚持下去必有收获

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵但效果却不见得那么好。其实增高的朂好办法还是加强锻炼下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降時吸气练习做完后，要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前，随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松

　　在练习悬垂法┅段时间后，可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠仩悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟。不过时间和重量不是绝对的，可因人而异

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右。

　　站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯在地板上由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下蔀，两人同时向相反方向用力牵引躯干2——3次，每次12——15分钟重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态，从而达到增高的目的最重要的昰，一定要认真和坚持

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