本人方法不喜勿喷: 热身后,先莋三四组8rm 肌肉慢慢开始充血
在用12rm 做五组 到肌肉力竭如果做不了标准动作就必须停下
感受二头肌肉收缩,动作缓慢 到顶峰停顿两秒
肱二头肌的训练一般建议放在背部训练日,或者是单独给一天手臂训练日和肱三头肌一起训练比较合适。每周可以训练2-3次每次训练间隔1-2天,让目标肌群充分地休息更好地刺激和帮助肱二头肌生长。
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