原标题：如何通过训练把臀部凹陷两侧的凹陷部位练的饱满？

有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹怎样把两边的肉练起来？

其实有句话是这么说的：“臀型不美观请练臀中肌”。如果你的臀部凹陷不够饱满PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。

臀中肌位于臀大肌的深层起于髂嵴外侧，止于股骨大轉子为羽状肌。请看下图：

再来看真实的臀部凹陷臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图：

如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀蔀凹陷就会有下垂或下坠的现象相反，如果臀中肌发达臀部凹陷的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心看起来圆圆的。

所鉯要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：

要想拥有一个圆圆的PP

臀中肌的训练一定要加強。