条件允许的情况下 我还是建议你茬跑道上跑因为跑直线 和有弯道的跑道是不一样的所以你的成绩也会有误差，所以训练的场地很重要 然后就是计划
150米冲刺变速跑（跑道弧顶位置起点到100终点顺着跑道走50米时间不要超过2分半）x3圈
300米冲刺跑x3 间歇休息3分钟
150冲刺变速跑（间歇2分半以内 ）3圈x2
第一圈要求时间 1:25完成
尝试丅 记住三圈是连续跑的
核心力量训练动作组合（百度）
方案循环2后 加入一节课大力量的下肢训练
杠铃深蹲 硬拉 之类的练习 距离测试前两天 進行中低强度的有氧训练 建议1:50～2分钟 一圈的有氧 5～6圈就够了
开始 准备活动热身拉伸都要做
结束 低强度的有氧放松 拉伸
记住 准备活动-主训练-結束放松所有的时间比例为1:2:1
如果你的训练一共需要2小时 那么准备活动就是30分钟 主训练就是1小时 结束放松就是30分钟
以上的回答希望能对你有幫助
步完成一次呼吸! 呼吸尽量用鼻子呼吸跑中注意合理调整呼吸的频率；要注意跑的姿态，而要取得好成绩就必须要坚持再坚持，超越自己的极点！
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耐力不行只能靠意志力，跑步时不要想着自己要跑多少米想想跑不箌的话会有什么后果（自己欺骗一下自己）。练习时先跑200米走100米这样跑上几圈再用沙袋绑着跑几圈。考试时匀速跑到就差不多了
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每天跑步M!跑步时不要用嘴吸气用鼻子，不然你的肺受不了！
开始稍微慢点跑.剩下200-400JM加速
跑步前预算一下你的体力能不能维持
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多多练习，每天要多跑！！！
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很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候
不要太快也不要太慢匀速的跑，到最后100米在冲刺还有不要紧张，紧张会使体力下降的快跑前要做热身活动。比如压壓腿拉拉韧带，扩胸运动活动活动踝腕关节。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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每天早上起来就传穿一身球衣跑
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是特别充足了 50米那就是要
力呢···深跳多练习下
就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程（双腿单腿均可）。脚尖跳据说也有帮助！最后预祝你中考顺利！！！
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每天锻炼15-30分钟，腿上绑上小型的运动沙袋
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练练起跑 然后早上早起跑跑步 不管来不来得及 练练总比不练好
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要練爆发力.听些很劲爆的歌嘛.比如.林肯.要不就死金
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不好弄了加强大腿肌肉，但关键还是在平时
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