单臂经常做俯卧撑的人打架厉害吗要多大力气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-19 02:30 标签： 经常做俯卧撑的人打架厉害吗
我每天做50—100个俯卧撑分7、8组，烸组15个这样做对吗？... 我每天做50—100个俯卧撑分7、8组，每组15个这样做对吗？

每组20个这么分中间休息40秒左右，然后尽量多做几组注意の前推墙热身，节奏212姿势标准。坚持住 

我练俯卧撑第五式基本上是隔天练，最近几天感觉越做越少了每组做十来个就做不动了，不知道什么原因
回复 摇头╮苦笑 ：不知道啊我昨天晚上没事干用哑铃做侧平举来着，然后昨晚确实没怎么睡
回复 摇头╮苦笑 ：那我晚上跑5公里应该没事吧
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一次能完成标准的俯卧撑50次以上掌握好平衡，而是要向后弯曲保证身体重心平稳，然后慢慢屈臂下压做单臂是没有问题的，就ok了就是重心控制恏，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形关键是身体的支撑平衡，让身体重心尽量垂直于支撑臂总结一句话，不好控制这时候要注意肘部不要太向外弯曲。到最低点后再往回撑起做双手时，因为两只手支撑保证重心稳定，所以身体重心比较稳定双腳的距离要加大。而单臂的俯卧撑容易发力，所以做单手俯卧撑时重心是倾斜的，就没问题其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难如果你的俯卧撑能做的很好

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想要做单臂俯卧撑需要循环渐进先重难度低的动作开始。

五个難度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑其他类型俯卧撐以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑杠杆俯卧撐即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑最终式就是单手俯卧撑了。

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