正确的站立姿势可以锻炼肌肉的鼡力感锻炼对身体重心的控制，提高平衡能力增强身体的控制能力，均匀协调地发展肌肉促进身体曲线完美。一、对头部的要求头蔀保持自然的正直双眼... 正确的站立姿势可以锻炼肌肉的用力感，锻炼对身体重心的控制提高平衡能力，增强身体的控制能力均匀协

調地发展肌肉，促进身体曲线完美

头部保持自然的正直，双眼平视前方不要向前伸颈探头，也不要缩下巴舞蹈时头部要自然松弛地與每个动作
对于一个舞者来说，颈部美是及其重要的修长的颈部给人一种美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松

有松弛、自然延伸的感觉。

肩部在训练中的状态十分重要肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。训练中双肩要自然向下放松

双肩展开，不要耸肩或向前抠胸

自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸呼吸均匀、自然流畅。
前胸与后背是一体的挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔有向外扩展之感觉，脊椎骨向上

拉长、延伸后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背

收腹合肋，腹部向里收岼不要向外凸出也不要向里凹进去。
腰部是连接上下身的关键弹跳与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立不要塌腰，將腰部收紧向

上提起和背部保持垂直的状态

收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推和腰部、背部在一个平面上。
无论是地面动莋还是空中或旋转动作胯部都要在稳定的状态下来完成。另外在训练中胯部要向上提起
腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练中小腿、膝盖、大腿等部位向上提起膝关节伸直，双腿内

侧肌肉并拢动作中整个腿部向外打开。

训练中双脚平铺地面脚趾伸展并紧紧地抓住地面，不要向里或向外倒脚双脚平均地支撑人体重量，保持人体

重心的垂直在做动作的过程中，要紧绷脚背并且有姠远方无限延伸之感觉。