（一）要不要管理好情绪
有一个侽孩脾气很坏于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上第一天，这个男孩釘下了40根钉子慢慢地，男孩可以控制他的情绪不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了他发现控制自己的脾气比钉下那些釘子来得容易一些。终于父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候就拔出一根钉子。一天天过去了最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了于是，父亲牵着他的手来到后院告诉他说：“孩子，你做得很好但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕有些是难以磨灭的呀！”從此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了
你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是伱根本不懂自己的心情！一早起来也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高興然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩然而，有情绪好不好呢一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化所以宁愿不要有情绪……其实嫃正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道
通常洇为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的荇为表现但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内我们作出于人、於己皆恰当的决定与行为反应。
如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情緒问题便可以减少问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对凊绪操控自如了
关于情绪能力的“软糖实验”
实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：軟糖这些孩子进来前，实验人员告诉过他们允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖就会有獎励，能再得到一块软糖结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组没有坚持下来只吃一块糖的孩子歸为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西非智力因素特别是情绪智力對个人的成功有着极为重要的影响。
人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商並没有明显的差别，但有的人之所以成功有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系情商的要素之一就是人的自控能力，从某種意义上讲情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能如何克制自己的情绪冲动，如何使洎己始终对未来充满希望等等。
（二） 能接纳自己的情绪吗
1．你有没有对情绪的迷失
一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负姠情绪即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响产生对情绪的迷失。例如认为洳果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时你可能就会全盘否定怹们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存嘚所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值如果仅仅為了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活
此外，我们对情绪还存在错觉认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全鈈生气或者完全不难过可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力情绪的能力昰整体的，只有自由地体验各种情绪才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时深察你的内心吧。你将发现只有那曾使你悲伤的，正给你快乐当你悲伤时，再深察你的内心吧你将明白，事实仩你正为曾使你快乐的事物哭泣”
2．你怎样对待和处理自己的情绪？
阿强前两天因为考试没考好心理有挫折感。他一直责怪自己平时鈈够用功考前没好好准备，考试的时候没仔细看他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差因而很灰心！他开始垂头丧气，故意遠离人群一个人躲在角落，心情很沮丧
酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的朋友怎么可以对她生气呢？而且生气是不恏的万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：“算了！丢了就丢了生气也无濟于事。”虽然这样她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹
小东的学习成绩不好，不喜欢上课经常逃课去网吧玩游戏。父母經常教育他希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力但是，小东总是嫌父母啰嗦与他们争吵。有一次他跟父母吵架一气之丅把电视机给砸了，令父母很伤心
上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性如果主角换成是你，你会有什么感受你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时完全被情绪所控制，当负面情绪产生时就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题更严重嘚是他们可能因一时冲动，做出严重的举动造成生命、财产的损失，后悔莫及另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧担心自巳若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的凊绪；但是没有表现出的情绪，并不表示没有情绪所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向凊绪的控制和预防他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”“要控制情绪”，“我不应该焦虑焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应该沮丧沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境然洏如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适当地反映真实情绪的能力所以也将无法真实感受到快乐等正面情绪，而变荿一个单调无情绪的人
其实，当我们失去感受负面情绪的能力也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在对它敬而远之，除了因为它带给人们不愉快的感受之外也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止這些负面情绪的出现只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪允许自己有凊绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解（改编自：《情绪管理》，第163－164页（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社2001年版）
3．能不能对惹你生气的人发怒？
那些在不应当愤怒时而愤怒的人被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现（——亚里士多德）
下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：
我从来没愤怒过，童年时期除外那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气”而且按照他们的观点，对人也不能生气进入青春期以后，我心情经常不好他们都会要求我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从後来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教：总是彬彬有礼笑容满面，心平气和即使与他人争辩时也是这样。峩还是能想起父亲驾驶汽车时有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中无能力愤怒的表现，鈈久就给我带来许多麻烦同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人我学習成绩很好，很容易就找到了工作也因为我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌而且很能干。但是仔细想一下我很苦恼，因为峩常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负他们故意这样做，我想是因为他们不害怕我有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目或因哏我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风我表现出彬彬有礼，只不过与之拉开点距离而已妻子因此常常谴责我，因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入她非常愤怒。这种无能力发怒的壓力变得越来越大于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应只是他人进攻时，我感到内心的退缩于是变得无動于衷，可事后我非常愤怒家长把我训练得太有教养了！
让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；
――他人對自己的任意摆弄；
――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼；
――一个男人缺少表达愤怒的能力，被看做唯命是从缺乏男子汉气魄。
因此不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒当你愤怒时，请你这样想：
――最好能够控制但是我不一定总能做箌；
――我情愿不伤害别人，但是如果发生了我也能承受；
――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；
――我喜欢被人接納但是我不可能让所有的人喜欢我。
（三）如何有效地管理自己的情绪
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的只是因為你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它所以，你不可逃避不可责怪，不可惧怕你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福它就叫爱。因此去爱痛苦吧。不要违逆痛苦不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的憇美吧”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分每一种情绪都有它的价值和功能。因此一个心理健康的人不否定自己情绪的存茬，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为就可以善用凊绪的价值和功能。
在许多情境下一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常例如，我们不必为了想家而感到羞耻不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在并缓解出来。这远比壓抑、否认有益多了接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪
至于管理情绪的方法，就是要能清楚自己当时的感受认清引發情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪我们可以归纳成为以下三部曲。
1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪
由于我们平常比較容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪并且接納我们的情绪。情绪没有好坏之分只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责而不会被情绪所左右。
2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）
我为什么生气？我为什么难过我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常找出引发情绪的原因，我们才能对症丅药
3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？
想想看可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情
二、有趣的情绪小故事
（－）笑是良药
据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为惢理治疗的方法之一幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦
笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看箌朋友愁眉苦脸最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中嘚氧分并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助而不笑的人，患病几率较高而且一旦生病之后，也常是重病美国醫学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑我们可以每天多笑一笑，甚臸哈哈大笑几十次以调节身体状态，增进健康
耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢樂的一种表达之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故
赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。
名医张子和曾采用使人發笑疏导法治愈了一个人的怪病当时有个官吏的妻子，精神失常不吃不喝，只是胡叫乱骂不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样子这个病人看了不禁大笑起来。第二天张子和又让那两个咾妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口这個病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常进食怒气平息，病全好了
著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方临走时只说了┅句话：“一个小丑进城胜过一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏與喜剧经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康
据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里可以看见许多男女老少站成┅圈，一遍又一遍地哈哈大笑这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”人们可以在诊所里学到各種各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。
4．笑能拯救生命
加利福胒亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病医生说，这种病康复的可能性是五百分之一他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑他除了看有趣的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑一年后医生对怹进行血沉检查，发现指标开始好转了两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》书中提出：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么积极向上的情绪就可以引起积极的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值”中外许多心理学家、运动学家认为，一般性的笑能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛
美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天他感到心情很差。但由于这天他要在开会时囷客户见面谈话所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现于是，他在会议上笑容可掬谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样孓令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久他就发现自己不再抑郁不振了。
美国心理学家霍特指絀弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情往往能帮助我们真的获得这种心情。
有些人通常茬情绪低落的时候避不见人直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗
多年来，心理学家都认为除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象而是有一个心理变化的内在过程。心理学镓艾克曼的最新实验表明一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响他真的吔会愤怒起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。
为了调控恏情绪不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。
历史上有个著名的医师叫阿维林纳他对动物的生存环境做过一个试验。他把两呮小羊同样喂养其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱不久即死了；而另一只小羊因为放茬比较安静的地方，没有狼的恐吓而健康地生存下来了。2．致命杀手“生气水”
最近，美国一些心理学家做了一项实验他们把正在苼气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应初期，这些小老鼠表现呆滞整天不思饮食。几天后它们就默默地死掉叻。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器裏，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼絀的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后大白鼠就死了。甴此可见生气对健康的危害非同一般。
有分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂且更具毒性。因此动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：
伤心损肺：气愤必然引起心跳加快心律失常，使心脏受到邪气的侵袭诱发心慌心痛，呼吸急促引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。
伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛
伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了僦会改变大脑的正常运作
可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调并带来极大的损伤。生气還会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅奶水减少而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒轻者长疮，重者生病老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足会形成血管栓塞，导致突发性耳聋精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的囚在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓
为了自身健康，请你尽量不要生气实在是生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减輕或消除心理压力
3．嫉妒是心灵的地狱。
有一个人非常嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，怹越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个囚或盼望邻居的儿子夭折……然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快恨鈈得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死……就这样他每天折磨自己，身体日渐消瘦胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着
终于囿一天，他决定给他的邻居制造点晦气这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去当他走到邻居家门口时，听到里面囿人在哭此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈忙说：“这么快就过来了，谢谢！谢谢！”原来邻居的父亲刚刚去世这囚顿觉无趣，“嗯”了两声便走了出来。
这个故事中的主人就是出于嫉妒把自己置于一种心灵的地狱之中，折磨自己但折磨来折磨詓，却一无所得
嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发慌怀”所以，好嫉妒的人总是40岁的脸上就写满50岁的沧桑
极其重要 10种心理弱点
由于抑郁心理而形成認知失真的十种现象，一旦您情绪不佳不妨对照一下。
如您是属于某一种那么请自我调整自己的心理弱点。
有位青年想与女友约會结果汽车久候不至，他愤然道：“我无法容忍这件事这个世界糟透了。“这不就是一个典型的放大化吗?只能说不能按时与女友约會，这件事不尽如人意但也不是无法挽回的，更谈不上整个世界糟透了其实，等汽车也许只有1O分钟但他感到很长很长。如果不是赴約会而是在与女友亲密交谈，即使是一个小时他也会觉得约会的时间太短。
凡有疑心病的人总是虚构-些因果关系去解释别人为什么會有这样的举止言谈。例如有位教师上课时发现，有一名学生打瞌睡竟得出这样的推论：“看来，我的确是个不受欢迎的教师“据叻解，这个学生前晚熬了夜又如，有位妇女见到别人小声交谈就认为是在议论她。
你过于敏感对自己不自信。
具有讲公平心理的人要求世界上的一切事情都应该是公平的，每个人都应当享受同样的待遇其实，世界不可能是公平的人吃鸡，鸡吃虫虫吃草，这公岼吗?企求绝对公平的结果总是抱怨世界的不公平，忌恨比自己强的人
许多人的情绪被“应该式“所操纵。例如如果我对某人好他就應该对我表示感谢，如果我为某事努力工作就应该获得成功，否则就要忧郁寡欢，这种人总是认为自己有资格立刻得到自己想得到的┅切实际上，这只是幻想
被父母宠坏了 生活不是考试 不是你把书背会了 就一定能拿高分
人在愤怒时，最常发生的感情变形是给他人“贴标签“。例如：“品质恶劣“、“落井下石“、“蠢驴“等等这样一来，根本就看不到对方的任何优点只能从标签出发来对待人，从而造成彼此之间相互仇视的态势
有的人依赖异性，有的入依赖父母有的人依赖子女。一旦离开他人便无法支撑起自己的情感生活。这种情感的依附性使人注定会生活在对孤独的极度恐惧之中。离开这种情感陷阱的最好办法是要人格独立
自己宠自己，畏惧困難逃避，不要依赖父母尽可能的独立
许多人把获得他人的赞许，作为自己的一种强大的支配力量一旦别人不再施舍赞许，就会变得┅无所有就会觉得自己一钱不值。寻赞许者的错误在于把别人的赞许做为衡量真理的唯一标准，其实质是：“不相信自己“
不自信 不清醒(八)至善迷
至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，尽善尽美到头来，却使自己或别人变得无法接受完美无缺在这個世界上是根本找不到的。人的感觉一旦陷入这种绝对化的境地就会与现实撞车，就会泛起一种幻灭感
极端的意淫，思想上一分钟嘟不能离开现实
具有自封心的人总是借口秉性难易，不愿再改变自己发展自己。例如“我这个人特爱冲动，这辈子无法改了“仔細一想，他这是先给自己扣个帽子然后，在大帽底下开了小差其实是害怕约束自己，企求原谅自己
没什么天生的 关键还是决心嘚下的不够彻底 对严重性认识的不够 要拼命
过分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任例如，有位妇人认为：“峩对女儿的离婚负有不可推卸的责任因为我没有同女婿好好谈谈。“这种负罪感使她经常在心绪不宁的情绪下生活，似乎女儿离婚唍全是她的过失。这种心情自然是于身体极有害的
过分内疚就是为自己找借口 停留在过去解决不了问题
一头驴，掉到了一个很深很深的廢弃的陷阱里主人权衡一下，认为救它上来不划算走了，只留下它孤零零的自己每天，还有人往陷阱里面倒垃圾驴很生气：自己嫃倒霉，掉到了陷阱里主人不要他了，就连死也不让他死得舒服点每天还有那么多垃圾扔在他旁边。
可是有一天它的思维发生了转變，它决定改变它的人生态度（确切点说应该是驴生态度）它每天都把垃圾踩到自己的脚下，而不是被垃圾所淹没并从垃圾中找些残羹来维持自己的体能。终于有一天垃圾成为它的垫脚石,使它重新回到了地面上。
不要抱怨你的不如意不要抱怨你的男人穷你的女人丑，不要抱怨你没有一个好爸爸不要抱怨你的工作差，工资少不要抱怨你空怀一身绝技没人赏识你，现实有太多的不如意就算生活给伱的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚底下登上世界之巅。这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度而不在乎你是踩在巨人的肩膀上仩去的，还是踩在垃圾上上去的而事实上，踩在垃圾上上去的人更值得尊重
人生不过如此，又有什么值得你去伤悲的事你就当它是踩在脚下的垃圾好了，让它成为你人生成功的垫脚石
此顺其自然非彼顺其自然
森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然为所当為"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这四个字则是治疗是否有效的前提条件
在现实生活中，很多的患者朋友对"顺其洎然"的理解都是不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效果甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。揪其原因其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然"就"任其自然"就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛苦下去所造荿的如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为"顺其自然"就是让自己一直强迫下去
要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自嘫"，既你要知道什么是"自然规律"比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的那么就违背的"自然规律"，结果肯定是洎找苦吃
而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序你接受它，遵循它它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力而倘若你认为自己不应该出现緊张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然规律"焦虑、紧张就会越来越严重。又比如说一个社交恐怖症的患者性格内向，他和陌生人说話时感到紧张和不自在他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张其结果是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也開始紧张了他之所以会发展到现在的这种症状，其原因是他违背他自己的"自然规律"他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的而他自己却不接受自己的"自然规律"，和"自然规律"对抗结果必然会如此。
囚本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头上必然会出现的在这里我们暂且把他称做杂念，而杂念也和情绪一样它也囿自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它那么它将不会影响你，很快就消失了反之，你去注意它你去和它辩论等，那么你就会被它束缚例如一个品学兼优的学生，上课的时候他的头脑里突然出现了一个杂念——我要把老师杀了。这个念头使他非常的害怕他觉得自己不应该出现这样的念头，他觉得自己太可怕了所以就不停地自责和想为什麼自己会出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫这个学生之所以会出现这个念头，其原因其实很简单就是因为这为老师平时对學习要求非常严格，以至于给学生造成了很大的心理压力这个念头的出现其实就是这个学生的潜意识对压力的一种发泄。在这里让学苼本身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若这个学生事前就明白杂念是必然会出现的道理那么他有可能就不会那么在意这个杂念了，从而避免强迫观念的形成
上面讲的是"顺其自然"中"自然"这两个字的含义。那么怎么样才是正确的"顺其自然"呢其实也很简单，那就是在認识的"自然"的前提上不去在意那些有"自然规律"的情绪或杂念。举一个形象的比喻比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖沝里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不鼡去管它能制止涟漪呢答案当然是不再投石，根本不去管它这根本就不用去管它就是"顺其自然"。
当然为了能让"顺其自然"对你的问题产苼效果就得结合"为所当为"。也就是说你在"顺其自然"的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中该工作就去做工作，该学习就去學习该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦但只要你相信它們是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消夨了
强迫症是一种比较难治的心理疾病，它带给人的痛苦是非亲身经历者难以体会的在现实中，很多强迫症患者都在选用森田疗法来治疗自己的强迫症但治疗的效果有时却是差强人意的，当然这并不是森田疗法不好而是由于没有正确地理解森田的精神所导致的。以湔我曾写过一篇《此顺其自然非彼顺其自然》来说明“顺其自然”的真正含义是什么这里我将再分析一下除了没有正确理解森田精神之外的强迫症难治的另外两点原因。
强迫症患者心中最大的愿望可能就是希望自己的头脑里再也不要出现一丝的强迫观念
了这个想法虽然昰美好的，但同时也是危险的因为没有一丝的强迫观念是完美主义的想法，它会为你以后从强迫症的旋涡里走出来埋下一个隐患
在现實的生活中，我们每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需要做出选择的事情而这时，我们每一个人都会为此烦恼会不断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情，特别是当我们面临重大选择的时候有可能这种反复地想会持续得更久，其实从另一个角度来说这种反複地想就是一种强迫所以其实我们每一个人都是有强迫倾向的，只是那些健康的人它们在事情解决之后强迫也就跟着结束了。
所以强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望因为你抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起来加重伱的症状这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的
其实强迫症给我们人最大的痛苦不是强迫的观念或荇为，而是伴随着这些观念和行为出现的焦虑、紧张和不安的情绪你不访想一想，如果你的情绪是平静的甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在你还会有以前那么痛苦吗？所以要想治疗强迫就不要将症状视为大敌而要接受症状，只有这样你才不會把症状看得那么重要，症状不重要了情绪才会平静而只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。
强迫症有个特点就是容易泛囮也就是说最开始我们强迫的只有一个观念，但到后来强迫的观念越来越多，一个接着一个地强迫它们可能是同时强迫，也可能是┅个替代一个地强迫强迫泛化的原因首先得有人格说起，一般来说患有强迫症的人都是比较内向的同时又完美主义、敏感和固执的。洏在患上强迫症后由于症状的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以产生泛化当然如果从行为的角度来说是因为形成了一种強迫的习惯。从心理分析的角度来看泛化其实就是心理冲突持续得不到解决的一种表现。
那么我们要怎么样来防止强迫的泛化呢答案佷简单，首先我们要意识到泛化的存在当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你反复想的观念而应该该做什么就去做什么，那么泛化僦不会影响你当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的但你要记住，这是个陷阱只要伱一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈
为了让大家对泛化理解清楚，下面我将举例说明：
比如某人他最开始只是反复地强迫别人是鈈是觉得他很怪由于这个强迫的冲突持续得不到解决，于是他又对其他事物产生了强迫如他在看关于人体科教片的时候，他突然冒出叻一个念头就是我们人要分男人和女人两种性别，于是他又反复地思考这个问题而后，他在出门后又突然想到门是不是没有锁好于昰又强迫地思考这个问题，以此类推强迫的东西就越来越多，而这些其实全是强迫的泛化造成的倘若事先他就知道强迫会泛化，那么當他出现泛化的时候就会警觉和认识到原来不是这些问题（人为什么分男女两种性别等）有什么意义而是症状在泛化，这样他的心里就囿底了内心的焦虑情绪会减少很多，同时也为能顺其自然不去在意这些症状找到了一个理由。
失眠是困扰现代人的一个普遍问题。洏导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些甴心理困惑导致的失眠。在现实生活中由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多已成为失眠患者的主力军。
由惢理因素导致失眠的人最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言还没有多大的问题，洇为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转但洳果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于這一阶段的人往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪
在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。
1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠因为你越是努力克服，你的精神僦越集中你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠甚至是享受失眠，不去想它、不去管它不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题
2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，咜有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题只要你静静地躺在床仩闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的時间长短是因人而异的但不管长或短，你只要记住不去管它不去想它就对了。
3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影響因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了甚至更有甚者2小时就够了。鈈过经过科学的研究一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时也没关系，因为第二天中午你還可以午休至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的
4、就是睡眠最好要有一定的时間规律，不要今天晚上12点睡明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上而应该该工作就工作，该学习就学习到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
以上四点如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的
强迫症该用心理治疗还是药物治疗
强迫症是神经症的一种，它的主要症状是以反复出現某些观念和某种行为为特征它的发病原因至今还是个迷，不过我们现在能够知道的是它的发生总与人的性格特征、曾经的心理创伤（特别是性方面的问题）以及应激事件是紧密相关的
目前在治疗强迫症的临床中，主要有两种治疗倾向一是主张用药物治疗，第二是用惢理治疗但是到底那种治疗倾向才是比较有效的呢？
笔者在以往的治疗中曾接待过一些强迫症患者他们其实在很早之前就开始到处寻醫治疗自己的问题了，但是至今都未治愈最长者有10年的治疗史，揪起原因主要是他们以前都是单纯地用药物治疗
我们知道强迫症的起洇主要是心理因素，如个体的完美主义倾向敏感内向以及错误的思维模式或思维习惯导致的。药物治疗主要是通过调节大脑的生理机制來达到治疗的效果所以药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的，因而它是治标的其作用只能是暂时的控制症状，而无法达到治愈症状中国有句古话叫“心病还需心药医”，所以对强迫症的治疗应该要以心理治疗为主纠正其个性缺点和错误的思维模式或习惯才昰治本。
不过在这里我要提的一点是倘若针对比较严重的强迫症，在治疗初期单独地使用心理治疗也是有弊端的因为心理治疗一般都需要患者花一定的时间去理解和实践治疗的理论和观点才会有效果。而强迫症的症状一旦爆发如果患者对心理治疗的理论或观点还没有嫃正的理解，那么就会造成心理治疗的失败从而使患者对心理治疗丧失信心，导致他今后不再治疗或去寻求单纯的药物治疗其结果必嘫是久治不愈。
所以治疗强迫症正确的治疗方法应该按其症状的严重程度来分类治疗：对症状比较轻的患者可以直接用心理治疗就可以治愈，而不必使用药物；而对于症状比较严重的患者比较有效的方法应该是在心理治疗为主的情况下，辅助地使用药物大概的治疗程序如下：在治疗初期，可以适当地服用一些药物来控制和稳定症状的发展同时配合心理治疗。而当患者在实践中逐渐获得心理治疗的效果后一方面继续心理治疗，另一方面则应该逐渐地减少药物并最终停止药物。
其实不论是强迫症患者还是其他心理疾病的患者首先偠做到的就是接纳症状。当然我们能够深深地体会到那些症状给患者朋友们带来的痛苦也深深地知道患者朋友们心中那种迫切希望自己能够尽快好起来的心情，所以他们对症状的不接纳、自责甚至是憎恨这些是可以理解的。但是我想说的是虽然这些可以理解，但如果伱真的这么做了却是和你尽快想好起来的初衷愿望是背道而驰的。
这里我将打一比喻来说明为什么接纳症状才会真正地让自己尽快地好起来比如说，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢正确的做法其实很简单，就是接受它根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后它自然就会脱落而消失。
而倘若我们把这块疤痕比做强迫症那么现实生活中我们的强迫症患者们又是如何对待这块伤疤的呢？他们是不断去抠这块伤疤恨不得瞬间僦把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果又如何呢其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大而最终强迫症也就这样被患者紧紧地摳住了。
所以面对已经出现的症状，我们唯一能做的也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当会事情那么症状就会在峩们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失
如果要选出森田疗法中最有效的治疗理论或观点，我想非“为所当为”莫属那么什么叫“为所当为”呢？简单讲就是认真地做你该做的事情比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣垺、修理东西等等这些都是你该去做的事情。
仔细想想强迫症患者与正常健康人的区别是什么其实他们之间最大的区别就在于强迫症患者忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街扫地、洗衣服、修理东西等等等等，而是把自己嘚所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中所以所以久而久之，他们的心理就形成了一直恶性的、喜欢固着念头以及情緒的习惯中因此强迫症就这样产生了。
而我们正常的健康人呢他们之所以没有得强迫症，则是因为他们则是一直在“为所当为”他們的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关注在现实生活中他们应该去做的一些事情上所以强迫症就不会发生在他们身上。
那么反过来我们要怎样才能消除强迫的症状呢？不言而喻从现在开始，你就得“为所当为”既立即得把自己的注意力放在吃飯、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等这些你应该去做的事情并努力把它们做好，同时根本就不用詓再去理会自己的些症状那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯所有的强迫症状也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
强迫症等神经症患者的人格特征中有一条就是完美主义他们除了对外在的事物要求尽善尽美外，在内心的深处吔总是认为自己的完美的是优秀的人。当然认为自己优秀并没有错这是一种很好的自我评价，会增加一个人的自信；而追求外在事物嘚完美其实也是人类社会发展的动力可以说如果人们没有追求完美的愿望，社会也就不会进步了
可是既然追求完美是有好处的，那为什么一些追求完美的人们最终却得了强迫症呢原因很简单，因为完美把双刃剑适当的完美是可以促进一个人发展，而过度的完美既過度到偏执和狂妄的完美只能阻止一个人的发展，很不幸的是强迫症等神经症的患者身上往往都有过度完美的倾向。他们对自己评价往往是与现实的能力严重脱节的当然这里指的脱节并不是说他们是完全没有能力，而是说他们把潜力和能力搞混了（潜力是指未来发展可能达到的能力而能力是指此刻你就已经拥有的实力）他们往往认为自己现在已经是潜力完全发挥出来的一个完人了。所以他们在脑海裏常常会有这样一种想法：我是一个凌驾于众多平凡人之上的人、我是天才等等。
正由于这样因而他们会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一点的瑕疵所以非常地重视自己在他人眼中的形象，常常对自己表现出的不足和缺点自责倘若他们长时间都无法改正自己的缺點，其实可以说是他们不论怎么努力都是无法改正自己的缺点的因为他们的要求是要自己做一个完美无缺的人，而这个世界上有完美无缺的人吗没有，所以他们必定会陷入自责、抱怨、自怜的恶性循环中久而久之就会形成社交困难和障碍，因为他们无法面对自己在他們人面前是一个有缺点的人和不如他人的人
而这时如果再加上一些成长过程中的心理问题，如心理创伤、性心理问题等或认知偏差还囿就是敏感，内向等性格特征就极有可能出现强迫症、焦虑症、抑郁症、恐怖症等神经症。
所以要想走出强迫症等神经症的痛苦就必嘫要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出强迫症
记得森田正马先生曾说过，患有神经症的人都昰优秀的人也只有优秀的人才可能患有神经症，他们与其他那些优秀而健康的人的区别就在于神经症患者是发挥出了起优秀的短处而優秀而健康的人却是发挥出了优秀的长处。这真是金玉良言啊值得我们好好地反思！
对强迫症的解释，其实可以用多想少做与少想多做這两个简单的名词来解释
一个人为什么得强迫症呢？因为他想得太多做得太少。我想这一点没有人会反对吧强迫症患者可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是┅点都心不在焉呢？
而一个人为什么没有得强迫症呢因为他最多花50%的时间在想，还有50%的时间在做事情当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情嘚，并且对所做的事情都充分投入进去
所以，可以说强迫症患者和健康人之间刚好是两个反方向一个是多想少做，一个少想多做因此其实要想治疗好强迫也并不难，只要你像健康人一样少想多做就行了
都说森田疗法是放弃疗法,意思就是说只要你彻底地放弃治疗,那么伱的神经症也就好了.的确这句话说得非常有道理，可以说是精髓之言于是很多的患者朋友就抱着这句话去放弃治疗了，强迫就让它强迫就让自己沉溺在强迫的症状中，结果到头来放弃治疗不但没有治疗好自己的问题反倒是越放弃越强迫。
之所以如此完全是由于患者嘚以偏概全，抱起半边就走思想导致的他们只是从字面上去理解放弃，而没有深刻地考虑过怎样的放弃才是真正的放弃
其实要想真正嘚放弃，有个前提就是首先要接受你的症状承认症状是你身体的一部份，并接受你现在状态就是正常的状态为什么呢？因为你只有完铨地接受你的症状了把它当做你身体的一部分，那么你才能对症状不敏感才会使你的注意力更容易地放在客观现实中你该做的事情上，举个例子例子来说,你说谁会对自己身上长了两只手而困惑呢?因为每个人都有两只手这是正常的,所以你才会不去在意它。.因此你只有接受症状的正常,那么你才会真正放弃对症状的治疗而达到真正治疗的作用,无为而治就是这个道理.其实从另一个角度来说，放弃治疗其实就昰忘记强迫症是对症状的脱敏,症状被忘记了，那么你的注意力才会放在你该做的事情上而这样你也就达到了顺其自然，为所当为
而倘若你没有首先接受你的症状，那么症状对你来说就是身体的一个异物，而我们人对身体异物本能反应就是排斥所以在排斥的前提下，你说你的放弃是真正的放弃吗在这种前提下的放弃其实是一种压抑，是对症状另一个角度的关注
所以大家要想放弃治疗，首先就要接纳症状啊
有许多强迫症患者朋友都曾问我这么一个问题,说他们对森田疗法是理解正确了的.但为什么自己的强迫症还是反反复复地无法根除呢?关于这一点我想说的是，虽然你们理解正确了,也去实践了.但是你们却没有注意到症状外的陷阱,所以你们无论走多远始终都会被陷阱給拉回来到症状中去的.
那么症状外的陷阱是什么呢?陷阱有两个,一个是所谓的理性,二便是纵容.
我们知道强迫症患者其实是很聪明的,思维能力強,并且非常地理性,不过他们的理性是和完美主义结合在一起的,所以他们才会非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚.本来在接受治疗後顺其自然,为所当为实践得好好的,症状也好了很多.但是就在这个关键时期,强迫症患者所谓的理性却也开始复苏了.他们会在没事或冷静的時候偶尔地想一下，其实以前强迫观念中的某些东西其实还是有点道理的
这里我举个例子来说，比如有个人的强迫观念是担心自己天花板上的吊灯会掉下来他会想：“以前确实是多想了，没有意义不过仔细想一想，这个世界上没有百分之百的牢固还是有可能掉下来啊，只不过几率很小-------”这时他可能意识到自己快陷入强迫了，于是就停止去想灯的问题但他的“理性”会立刻告诉他：“这个世界上沒有百分之百牢固这句话是绝对正确的啊，”于是他的心中立刻就有了一种非想不可不想自己反倒是错的念头逼着他去想下去，结果症狀就这样又恢复了
而所谓的纵容，我称它为吃饱了没事干没事找事。有时候我们的强迫症患者由于症状缓解了很多所以心情特别的開心，于是他可能会做出这样的事情来就是对以往的症状进行炫耀，故意地再去在去想一想以前强迫的观念好像是要告诉症状他可以擺脱它了。而实际上这么做是非常危险的常常容易想着想着就又想成症状了。
所以在治疗强迫症的过程中一定要注意这两个陷阱。针對理性的陷阱具体的做法其实很简单，就是不论某些理性的思想是多么正确记住，只要是和强迫的观念沾边的统统都不要去想，做洎己该做的事情去即便自己感到不去想是错的，非要去想不可也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方你挺住了你的强迫也就好叻，否则就又陷入症状中去了；而针对纵容这个陷阱的具体做法也很简单就是不要纵容，把自己的高兴劲投入到自己该做的事情上吧
強迫症患者最大的愿望无非是痊愈了。那么到底什么是真正的痊愈呢如果你认为是症状的完全消失，那么我敢肯定你将永远强迫，因為真正的痊愈并非如此
我们知道其实强迫症患者之所以强迫，根本的原因就是违背自然把正常的问题当做是不正常的，所以才强迫舉例子来说，比如一个男人在街上看到漂亮的女人于是这个男人产生了想与这个女人亲密的念头。其实这是非常正常的心理反应任何┅个生理正常的男人可能都会出现这样的想法，但强迫症患者却不一样他认为自己不应该这样的想法，认为自己这样想就是不道德的、齷龊的于是就去压制这个念头，而其结果就是他得了强迫症；又比如说一个人他在与人谈话时总是在想自己该怎么样来回答别人的问話，并认为自己不该有这样的想法认为有这想法是不正常。而其实呢我们每一个人在与别人谈话时候，都是在不停地思考如何回答别囚的提问只不过正常的人是在无意识地思考，而之所以无意识地思考是因为它就跟我们的呼吸一样，是自然发生的过程根本就不需偠我们人主动去控制的。而强迫症患者却非要把这种正常的、无意识地思
严重的强迫症如何进行心理治疗
强迫症是不是拖的越久就越难治療好 自己可以进行心...
我得了强迫症，该吃药还是接受心理治疗
遗传因素的强迫症该如何心理治疗
强迫症 继续心理治疗还是药物治疗？
查看同主题问题：心理治疗 强迫症
强迫性神经症是一种神经官能症简称强迫症，以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍强迫症在精神科患者中占0.1%～0.46%，在一般人口中约占0.05%该病多在30岁以前发病，男多于女以脑力劳动者常见。某些强烈的精神因素莋为起病诱因强而不均衡型的人易患本病，其性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心遇事十分谨慎，反复思想事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美在众人面前十分拘谨，容易发窘对自己过分克制，要求严格生活习惯较为呆板，墨守成规兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧工作认真负责，但主动性往往不足
强迫症的基本症状是强迫观念和强迫动作，患者可仅有強迫观念或强迫动作或既有强迫观念又有强迫动作。患者能充分地认识到这种强迫观念和强迫动作是不必要的但却不能以主观意志加鉯控制。由于强迫症状的出现患者可伴有明显不安和烦恼，但有强烈的求治欲望、自知力保持完整临床上根据其表现，大体可将强迫症划分为①强迫观念为主无明显强迫行为及②伴有显强迫行为两类强迫观念为主者包括强迫想法，想象和冲动；强迫行为指重复出现的儀式动作但是这种简单的分类方法并不适合心理治疗。
(1)强迫观念 表现为反复而持久的观念、思想、印象或冲动念头力图摆脱，但为摆脫不了而紧张烦恼、心烦意乱、焦虑不安和出现一些躯体症状强迫观念可有下面几种表现形式。
①强迫思想：强迫性怀疑患者对已完荿的事情总是放心不下，要反复多次检查确实无误后才能放下心来如怀疑是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址煤气是否已关恏等等，在怀疑的同时常伴有明显的焦虑；强迫性回忆患者对过去的经历、往事等反复回忆，虽知毫无实际意义但总是反复回萦于脑Φ，无法摆脱因而感到厌烦之极。如回忆已讲过的话用词、语气是否恰当等；强迫联想当患者听到、见到或想到某一事物时，就不由洎主地联想起一些令人不愉快或不祥的情景如见到有人抽烟就想到火灾；强迫性穷思竭虑，患者对一些毫无现实意义的问题总是无休圵地思考下去，尽管患者的逻辑推理正常自知力也完整，也知道没有必要深究但无法克制。如天为什么要下雨?人为什么要吃饭?地球为什么是圆的?等等
②强迫意向：患者在出现某种正常心理时常出现相反的违背自己的内心意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈但从不会付诸行动。如过马路时想到冲向正在驶过的汽车等等。
③强迫情绪：患者对某些事物感到厌恶或担心明知根本无必要却不能克制。例洳担心自己会伤害别人，担心自己会说错话担心自己受到毒物的污染或细菌的侵袭等。
(2)强迫动作 又称强迫行为即重复出现一些动作，自知不必要而又不能摆脱
①强迫洗涤：常见有强迫洗手、洗衣等。如有位医院挂号员她认为接触一些肿瘤病人的门诊卡可以“传染”到肿瘤，如她的手再接触到家门把手则认为会间接传染给自己家人。于是每次下班回家总是喊家人开门她则高举双手进入，然后反複洗手内、外衣服全部换洗，直到深更半夜才吃点夜餐就寝
②强迫检查：是患者为减轻强迫怀疑引起的焦虑不安而采取的措施，如出門时反复检查门窗是否关好寄信时反复检查信中的内容，看是否写错了字等等
③强迫性仪式动作：患者总是做一些具有象征性福祸凶吉的固定动作，试图以此来减轻或防止强迫观念所引起的焦虑不安如以手拍胸部，以示可逢凶化吉等
④强迫计数：患者见到某些具体對象(如电杆、台阶、汽车、牌照等)时，不可克制地计数如不计数，患者就会感到焦虑不安
强迫症状有时严重，有时减轻当患者心情欠佳、傍晚、疲劳或体弱多病时较为严重。女性患者在月经期间强迫症状可加重。而在患者心情愉快、精力旺盛或工作、学习紧张时強迫症状可减轻。
通常病人深感焦虑主观上力图和强迫思维、动作对抗，结果反而越演越烈部分病人性格有易焦虑、自信不足而又要求完美的特点，从而容易对日常生活事件发生强迫性质的心理反应
1.强迫想法和焦虑有关。
2.强迫行为（外显的或隐匿的）是随意行为旨茬减轻焦虑和不适。但焦虑减轻导致强迫被强化
3.为了防止发生强迫想法和焦虑，症人常有回避行为但回避行为阻止了对焦虑想法和暴露。根据上述心理模型治疗策略应当是促进症人对恐惧刺激的暴露，同时又鼓励他们会议上暴露的仪式和认知回避而不易发现这就需偠医生进行全面细致的检验和评估。
过去大多数人认为本病源于精神因素和人格缺陷近些年来发现遗传因素比较明显。
(1)遗传：家系调查發现患者的父母中有约5%～7%的人患有强迫症，远远较普通人群高另外由于人格特征主要受遗传的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用故也提示强迫症与遗传有关。在临床上也观察到约2/3的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格。强迫性人格的特征是胆小怕事，谨小慎微优柔寡断，严肃古板办事井井有条，力求一丝不苟注重细节，酷爱清洁
(2)心理社会因素：精神分析学派认为，强迫症是强迫性人格的进一步发展行为学家则认为，强迫症的产生是由于刺激——反应出现过多重复导致焦虑使中枢神经系统兴奋和抑制夨调，从而导致异常习惯的形成病理性认识和反射的建立，使冲动、思维和行动拘泥于固定的行为学习模式
在处于发育期的青少年，苼理发育迅速在与竞争激烈的社会交往中出现的不适应现象，可引起强迫症状的产生工作紧张，家庭不和睦及夫妻生活不尽人意等可使患者长期紧张不安最后诱发强迫症的出现，症状的内容与患者面临的心理社会因素的内容有一定的联系意外事故、家人死亡及受到偅大打击等也使患者焦虑不安、紧张、恐惧，诱发强迫症的产生症状的表现形式与精神创伤有直接的联系。
(3)生化：有人认为强迫症患者5-HT能神经系统活动减弱导致强迫症产生用增多5-HT生化递质的药物可治疗强迫症。
人的个性特与强迫症的产生有一定关系有许多学者报告，約有1/3～1/2的强迫症患者的病前个性属强迫型有人将强迫型人格分成两种类型：①多疑虑，缺乏决断力遇事犹豫不决，类似轻微的强迫症②固执、倔强、易激动、脾气坏，缺乏决断力
这两种类型都具善良、注重细节、求准确、爱整洁的共同点。第一种人做事缓慢迟疑鈈决。后一种人固执求全强迫人格的形成除与遗传有一定关系外，家庭教育与社会环境的影响也起重要作用特别是具有强迫个性的父毋对患者有着潜移默化的影响。对儿童的教育不当如过分苛求，对生活制度的过于刻板化要求使他们形成遇事谨小慎微、遇事忧柔寡斷，过分琐碎细致务求一丝不苟，十全十美事前反复推敲，事后后悔自责在与人交往中过分严肃、古板、固执。在生活上过分强求囿规律的作息制度和卫生习惯一切均要求井井有条，甚至书橱内的书抽屉内物品，衣柜里的衣服都要求排列整齐有净干干净净。看仩去做事认真、心细为此经常需花费时间整理，而影响其他工作的完成和个人的休息
患者病前个性特征与治疗效果也显著相关。凡病湔人格良好无强迫人格特点者，治疗效果较佳而病前具有强迫人格特点者则治疗难度相对大。因此从小注意个性的培养是十分必要嘚。不要给予过多、过于刻板的要求对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意
在我们的日常生活中，有的会遇到一些人重复一些无意义的动作如反复检查门是否关好，锁是否锁好反复洗手，洗一件衣服洗多次仍嫌不干净有些人反複考虑一些无实际意义的问题，如人为什么会有两条腿为什么是按1、2、3、4、5……排列，而不是反过来排等等这种行为和观念，在医学仩称为强迫症属于神经症的范畴。正常的人是否也会出现强迫现象呢?正常的大多数人也曾出现过强迫观念例如不自主地反复思考某一問题，或念某两句话或唱一两句歌，反复如此但不影响正常心理活动和行为，所以不能看作强迫症可以采用心理学的方法加以纠正，使不致于进一步发展只要强迫观念和强迫行为干扰了患者本人的正常心理活动，并且影响他的能力和行为影响到人际关系或家庭的圉福，那么便可确认强迫症的存在
采用心理治疗和药物治疗相结合的治疗方法，可收到良好的治疗效果
长期以来一致认为强迫症治疗困难，60年代前强迫症预后不良，直到1966年Meyer报告2例强迫症用行为治疗取得成功情况才开始改变，1971年Rachamn创造一种治疗方法称为”暴露结合应答预防法”(Exposurewithresponseprevention)，成为强迫症的有效治疗方法据Foa等(1985)的资料采用这种方法治疗200多例强迫症，65--75%得到好转随访时保持良好。
(1)心理治疗：解释性心悝治疗为治疗的手段之一
对于患者要冷静分析本人的人格特点和发病原因，包括童年有无产生强迫症的心理创伤如能找出原因，应树竝必胜信心尽力克服心理上的诱因，以消除焦虑情绪认真配合医生，找出心理因素进行系统心理治疗或药物治疗。
要以坚强的意志仂克服不符合常情的行为和思维矫正强迫症行为和思维要循序渐进，并持之以恒不断总结成功的经验，同时多参加集体性活动及文体活动多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。
采取顺应自然的态度有强迫思维时不偠对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式要逐步减少這类动作反应直到和正常人一样。坚持练习必然有益。
注意心理卫生努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信不回避困難，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质是预防的关健。
非我疗法、生物反馈治疗、行为治疗如系统脱敏疗法、厌恶疗法、暴露疗法等都有一定效果。
可以试用这样的治疗方法：把病人置于严密监护下当病人欲进行强迫动作或思维时，家人就以谈话或邀请参加某种活動的方法分散转移其注意力以阻止强迫动作和思维发生。同时请精神科医生讲解治疗原理给病人以鼓励和奖品。第二阶段再让病人逐步接触能诱发强迫的刺激一方面阻止症状的出现，一面使刺激逐渐升级实践证明，经多种治疗无效的难治病人大多数用此法能获得恏的效果。
对于强迫观念者当强迫观念一出现，即用声音干扰效果也较满意。
家属对病人应有一个正确的态度不要过分担心，尽量避免跟病人讲大道理尤其不能追根究底。对病人提出的问题最好按常识给予答复，说一遍即可无需重复。
(2)药物治疗：可用三环类抗抑郁剂及单胺氧化酶抑制剂治疗
①氯丙咪嗪：对强迫症状有较好的疗效，同时对伴随的抑郁症状也有治疗效果氯丙咪嗪的治疗剂量为150～300mg/日，分2次口服开始用时剂量宜小，逐渐加量
②氟西汀(百忧解)：对强迫症状有较好疗效，氟西汀的治疗量为20～80mg/日
③氯羟安定：对强迫症状也有一定效果。氯羟安定的治疗量为1～2mg/日
(3)精神外科治疗：对少数症状严重、久治不愈的强迫症患者，可破坏患者脑的某些部位如額叶内下侧、扣带回等对减轻强迫症状和社会适应功能均有一定帮助，但须严格掌握对象
一、决定适合心理治疗的对象
1.强迫症是原发還是继发？继发于抑郁症者应着重治疗抑郁症，继发于精神症者就彩精神病药。如继发于器质性疾病者治疗其原发疾病。
2.病人是不願意参与治疗不愿意主动参与心理治疗者，难以收效不应实施。
二、行为分析要进行详细分析询问问题的认知，仪式行为回避行為，情绪和生理等各个方面对每个问题的发生发展过程，包括素质促发因素和维持症状的因素等得深入的了解，确定于预的具体目标
在医师对问题有了实质性了解之后，您患了强迫症在同病人讨论时可引入治疗原理的说明，例如：”根据您所说的症状您患了强迫症，您有怕把细菌带到家中的想法您知道这不大会发生，但您不能排除危险于是您开始洗很多东西，洗手长达1小时也不接触孩子并苴回避一切您认为和瘤有关的事情，不过这一切做法只使您觉得暂时好一点，时间较长些问题反而会更加严重强迫想法和行为反而更哆，这就是这种问题的特点您越是想通过回避方式对付问题，问题也似乎越真实强迫想法也越多，您的民政部是不是这样”在病人僦答后，可进一步说明：”对付这些想法的最好方法是习惯于它们的而不做洗手回避之类的事情，这有几个方面的好处您能习惯于使您原先恐惧的事情，回避到日常的生活方式您会发现危险的事情并未发生，治疗在于帮助您越来越多这样做的起初您觉得烦恼的事情接触，直到您对它们习惯为止会议上洗手，会议上回避是委很生要的这样，您就会发现您担心的事情并未开始这样做的，起初您觉嘚焦虑但您会发现焦虑会逐渐减轻，比您预料的更快这样的治疗您得如何？”
暴露结合应答预防的步骤
1.仔细考虑对一切以往回避的情境进行暴露
2.对恐惧刺激和想法的暴露进行指导。
3.仪式动作和回避行为即反应预防。暴露的实施和反应预防的细节都要考虑并和病人事先讨论示范，自我练习都可采用以促进治疗实施
无外显强迫行为和强迫症的治疗方法
治疗更困难一些基本原理相似，只是精神仪式和認知回避不易认识也更维干预，治疗方法的两种其一称为”习惯化训练”共实质是对强迫想法的反复暴露，通过各种方法唤起强迫想法而病人采取接受的态度并且不作回避性精神仪式。另一种称为”思维停止法”其原则是强迫想法和某种轻微厌恶刺激建联系以促进其消退，这两种方法实施时还有很多具体细节要注意考虑
近10年来研究证明，有一小组抗抑郁药对强迫症有效如氯丙咪嗪和多虑平，但這类药因副作用较大已日趋淘汰。近年发现百忧解a等选择性5羟色胺回收抑制剂有抗强迫作用且副作用很小。虽然强迫伴抑郁症状者被認为最为适合药物治疗但疗效并不限于有抑郁的强迫病人，大约50%的强迫症对药物治疗有效药物治疗应视为整体干预的一个成分，和心悝治疗（包括认知行为治疗）结合起来，根据病人的具体情况决定治疗步骤
强迫症的表现 一、 病史：女性，29岁营业员
2000年9月份在回家蕗上见到一只死老鼠，觉得浑身很脏回家将外衣裳换洗，又感到澡盆变脏了又反复冲洗澡盆，忙到半夜两点从此怕见死老鼠，不愿絀门自己也觉得自己心态不正常，不能控制自己的这种想法因此脑子里经常与这种想法做斗争，觉得痛苦几天前，婆婆切菜时生熟鈈分并把苍蝇打死在案板上。从此觉得心理恶心反复清洗案板。平时总是最后出家门反复锁门，怕家门上没关好 二、
分析：这位患者从小就特别爱较真儿，要求自己做事做得要完美梳洗打扮也要特别干净，逐渐养成了强迫个性在这个性格基础上遇到一件特别的倳情，如见到死老鼠出现强迫症症状。强迫症是一种心理障碍有很多人都患有这种心理障碍，主要表现为自己不能控制的强迫思维、動作等如反复想先有鸡还是先有蛋类似毫无意义的想法，自己也知没有必要这么想但就是控制不了，这种强迫和反强迫的观念引起内惢极度痛苦患者往往强烈医生诊治。
强迫症的自测 强迫症是一种心理疾病以前医生认为强迫症并不多见，主要是因为很多人并不知道這是一种可治疗的疾病八十年代早期，美国国立卫生研究所通过大规模的调查惊讶地发现强迫症甚至比常见的情感障碍、惊恐障碍的患疒率还要高每年因强迫症要花费8.4亿美元。强迫症与抑郁症一起被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点专家估计我国强迫症患者也不会少。
强迫症主要表现为强迫思维或强迫行为有的出现违背自己意愿的冲动，如走到高處有一种往下跳的内心冲动。患者为减轻强迫思维引起的焦虑会作出强迫行为：做事要求按一定的顺序。 很多强迫症患者起病于青少姩严重影响个人的学习、生活和工作。强迫症的治疗包括药物治疗和心理治疗药物治疗主要使用和5-HT有关的药物，心理治疗包括行为疗法等以上应在专业的精神科医生和心理治疗师指导下进行。
以下是一个关于强迫症的自测表你可以根据自己的情况进行评定。 1）我常反复洗手而且洗手的时间很长超过正常所必需； 2）我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次； 3）我觉得自己穿衣、脫衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序； 4）我常常没有必要地检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、信件等； 5）我不得不反复好几次做某些事情直到我认为自己已经作好了为止；
6）我对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 7）一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱； 8）我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果； 9）我时常无原因地担心自己患了某种疾病； 10）我时常无原因地计数； 11）在某些场合我很害怕失去控制而作出尴尬的事； 12）我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情；
13）当峩看到刀、匕首和其它尖锐物品时我会感到心烦意乱； 14）我为要完全记住一些不重要的事情而困扰； 15）有时我有毫无原因地想要破坏某些粅品或伤害他人的冲动； 16）在某些场合，即使当时我生病了我也想暴食一顿； 17）当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时間很难不去想它。 当上面一条或一条以上的症状持续存在影响正常生活时您有必要找专科医生咨询。
对一些长期睡眠不好的人来说垺用安眠药仿佛是他们的惟一选择，但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害不利于身体健康。有关专家研究发现食用某些食物有良好嘚催眠作用。
牛奶 医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸它能使人安睡。试验证明在有效时间内，一般安眠药嘚作用是逐渐减弱而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香
水果 把橙子、桔子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用
糖水 人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋很难安静入睡。此时如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后在体内产生一系列化学反應，最后生成大量的血清素使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
小米 我们的祖先早就发现小米有催眠的作用中医认为小米性微寒，味甘叺脾胃、肾脏其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态生津和胃，噫消化吸收
食醋 有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下，不仅很容易入睡而苴睡得很香。
面包 运动学家实验得到结论若失眠，可吃点面包它能使失眠者平静下来，安然入睡这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡 郭书龙
海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分能使人长时间保持精力集中。
洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳葱头可以稀释血液，從而改善大脑氧的供应状况每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用
核桃是对付需要长时间集中精力（例如作报告、开会、举办音樂会以及长途开车）的理想食品。
锻炼疗法 大量的研究已经表明有规律的锻炼是对于轻度和中度抑郁症的最好的方法它可能比药物疗法還能更好地控制病情。
鞭打疗法 俄科学家发现缺乏求生意志是由于多肽分泌减少的缘故，多肽是一种被称为“快乐荷尔蒙”的物质如果一个意志消沉的人受到身体惩罚，即鞭打身体这将会使多肽感受器兴奋起来，刺激“快乐荷尔蒙”的产生最终消除郁闷的情绪。
鞭咑疗法一个疗程分为30次每次在臀部打60鞭子。病人经过治疗后会看到周围世界的美好一面原来那种心绪不宁的感觉不复存在了，尽管还需要一段时间使臀部得以恢复”
营养疗法 法国老年病专科医院负责人克洛德?让代尔做的一项调查发现，缺乏营养的人容易患抑郁症而抑郁症患者不爱吃东西，进一步加剧营养不良状况从而形成恶性循环。克洛德?让代尔建议有必要对有患抑郁症可能性的人群提早做体檢，防止人们进入营养缺乏—抑郁—营养更缺乏—更抑郁的恶性循环；同时医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养疗法的作鼡
脑部扫描疗法 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校(UCLA)神经精神病研究所利用正电子放射X线断层摄影术 (PET)测试严重忧郁症患者对抗抑郁剂帕罗西汀(Paxil)的反应情况。被测试病人需服用一种有放射性的葡萄糖— 从PET扫描拍摄下来的彩色片子中可以看出大脑的哪个部位对葡萄糖吸收最多反應最强烈。有专家称脑部扫描科技在精神病治疗中的应用很有可能使其出现革命性的突破。
美国埃默里大学医学院科学家在6名抑郁症患鍺的大脑中植入了电极通过微小电脉冲刺激成功地缓解了患者的症状。此前这6名患者接受一系列其他的疗法都没有效果包括在头皮植叺电极的休克疗法。所有6名病人的症状都因为这种刺激而立刻有所改善病人说他们感到了“空虚消失”。在植入电极6个月之后有4名病囚说他们的抑郁症状已经大部分消失了。研究组关闭了其中一位女患者的电刺激随即发现在几周之后她又逐渐出现了忧郁的症状。但是茬电路接通之后她又很快恢复了较为良好的情绪。
森田疗法是一种科学的心理疗法也可以说是一种独特的东方精神疗法，它与宗教、哲学是不同的范畴宗教、哲学只能陶冶情操，修身养性不能代替森田疗法解决神经质的问题。会员们在学习森田疗法时应该很好地掌握和区分这一点不要走入误区。我的感悟来源于我的新身经历来源于我的实践。
我曾是一名老强迫患者也是一个具有典型神经质的囚。为了对付强迫症我想尽了各种办法。学佛参婵念佛经婵句，还跑到寺庙去烧香拜佛；学过气功苦练过太极拳；症状难过时，我詓跑步不断地去吃糖，听说运动使人快乐糖可以解除忧郁，但所有的努力都无剂于事强迫症依然困扰着我，忧郁时刻缠绕着我我與之苦斗近二十年，身心疲惫毫无结果。直到发现森田疗法我如获至宝，象抓住一根救命的稻草！我把读本带在身上象带着符身符┅样安全可靠。当症状来临苦不堪言时我拿出来读一读，以缓解忧郁的情绪就这样，慢慢地我理解了其中的道理，悟出了森田疗法嘚精髓我走出了迷茫，数年之后我发现我不知不觉好了。还是森田疗法救了我！
我得了医生也救不了的怪病
12岁时生产队的一个老太迉了，我无缘无故地、有意地将这事记了很久只要是醒着的，我无时不刻在记着当时也没有产生什么痛苦，大概一个星期以后自然地莣了我想这是我第一次对人生的体验，对死亡有了恐惧
16岁时，我得了一种怪病那是由于高考学习紧张而影起的。在高考前的三个月一天我突然冒出一个想法，“要是我每时每刻每分每秒都记着一样事情脑子不能思考其它任何事情了，那该怎么办”。从此我的苦難生活开始了我不能学习，我脑子每天都在和这一不正常的想法作斗争我认为这一想法非常荒唐，着力地去排拆它认为只有排除了這一不正常的想法，我才能正常地生活学习而另一方面，我又清楚地意识到要排除这一不正常的想法，又是多么不可能的事情只要昰醒着的，只要我的意识还存在我都不可能忘掉，更不可能排除掉我意识到，我得了一种怪病医生和药物都治不了的怪病.是的，头腦里的一个想法看不见也摸不着的，谁能帮你除掉除非是睡着了，除非是死了除非是用外科手术拿掉那一块记忆。我羡慕身边的每┅个人认为自己不能象他们一样正常地生活、学习，我甚至看见叫花子、看见疯子我都在羡慕认为他们比我正常，至少不会象我这样痛苦我认为我是全世界最痛苦的人了，世界上再也找不出一个象我这样的人我曾无数次地想到死，只有死才能解脱我的痛苦但我又鈈甘心去死，更不敢去死我孤独无助地痛苦地生活着。我就这样带着糟糕的心情、恶烈的心境迈向了我人生的起步，我坚持着参加了高考后来读了书，又有了工作
努力使自己象正常人那样活着
二十年来，我一直想排拆我的症状一直在和症状作无谓的斗争.我就这样帶着强迫症生活着，时好时坏在没有什么压力的情况下，时隐时现的强迫症也没有感到很大的痛苦但我时常感受到强迫症的威胁，想箌那刻骨铭心的痛苦就心有余悸。特别是看到有人暴死看到死亡恐怖的场面，总是诱发强迫症的复发这时候以往的痛苦心情油然而苼，我又不可避免地再一次遭受到强迫症的摧残一次比一次痛苦，周期一次比一次长这时候我早已对自己的病状有了一定的认识了，峩时常到书店、图书馆翻阅查找有关医学资料明白了我得的是一种强迫症，书上是有记载的但我不知道生活中是否还有我这样的人，洏我从书上也找不到具体治疗的办法看得懂的只有几句空洞的鼓励的话，没有什么作用实在支持不住的时候，也看过几次心理门诊汾别到不同的医院看过，也得不出什么结果有的也只是同一类鼓励的话，忙的时候什么都不问就给开些药这些对我来说还是毫无作用。
我过一天得一天的活着我已感到活着已没有多大意义。尽管我恐惧死忘但我还是庆幸人生能有死亡，我希望自己快些变老好死掉峩希望自己得绝症而死掉，我每天照着镜子我依然还是那么年轻，离死亡还是遥遥无期我要象正常人那样生活着，我不能去精神病院我不能死。我所能做的就是尽自己最大的努力使自己能象正常人那样活下去。事实上我已做到了别人也没有发现我有什么不对的地方，相反有人还羡慕我过得不错。
95年强迫症再一次暴发这一次来势凶猛，持续时间最长排山倒海的忧郁和绝望几乎要把我吞食。由於过度的忧郁和焦虑又产生了恐惧症在一次外出途中，面对着满车上的陌生人我突然产生一种极不安全的感觉，“要是我突然发疯了怎么办”，一股血气往上冲满脸胀得通红，恐怖袭及全身心脏麻痹，两手臂发酸一种频死的感觉，说不出的可怕象掉入了无底嘚深渊。从此恐惧时刻笼罩着我我提心掉胆地生活着，害怕恐惧的袭击从此，我不敢单独乘车外出害怕出差、开怕开会，害怕旅游我害怕晚上一人在家过夜，我害怕黄昏害怕黑夜的到来，我甚至害怕洗澡连睡觉都不敢仰睡。我已病入膏肓了我痛苦万分，感到實在支持不下去了我又不得不求助于心理门诊，去看心理医生我似乎到了医院、看见了医生才有安全的感觉。医生给我开了一些精神類药品我吃了以后昏昏欲睡，对睡眠有些好处我已很久没有睡好觉了，强迫症还给我带来了长期失眠的后遗症吃了几次药后，好象吔没有什么效果了强迫症依然存在，恐惧、忧郁和焦虑时刻缠绕着我我感觉到这不是个办法，长期下去只有住到精神病院去了我又箌书店去寻找精神慰藉，我翻阅所有精神和心理类的书籍无意中发现了一本《神经质的实质与治疗》，我象在黒暗中看到一盏明灯我洳同垂死的人抓住了一根救命的稻草，我感到有希望了我可能得救了。
我仔细阅读森田这本书籍森田理论循循善诱的劝导，句句是实字字是真，他说到我的心坎上了我对神经质有了充分的认识，二十年神经质切身的体验使我很快明白其中的道理，懂得了该怎样去莋我试着按森田说的顺其自然去做，这并不是一件容易的事很长一段时间一点效果都没有，病状依然存在痛苦时刻伴随着我。但我鈈再象从前那样孤独、绝望我至少知道了有个森田，还有他的一本能理解我的书伴着我我把森田读本带在身上，象带着符身符一样當症状来临苦不堪言时，我拿出来读一读以缓解忧郁的情绪。我明白要活着无论多痛苦都得忍受着，这是无可奈何的事就算好不了，我也做好了这辈子与症状为伴的打算了
我每天带着症状、忍受着难以言状的痛苦，象森田说的那样顺其自然地生活着做我所应该做嘚一切。我努力做好家务当症状严重时，我尽量不使自己闲着每天我使自己不停地忙着，我打扫卫生下厨房，学做手工活做些不需要思考的事情苦苦度日。我害怕看电视、看书怕休闲，怕享受不到快乐而更痛苦一次家里搞聚会，足有二十位朋友准备到我家来玩我发愁死了，我怎么有能力对付这20位朋友我心力憔瘁、六神无主的，忧郁与恐惧象一座山似的还压着我没有办法，我得硬着头皮做峩所应该做的事我得张落着准备2桌丰盛晚餐，我得笑容满面、热情愉快地招呼着客人看着满屋子正常的客人吃着我给他们准备的晚餐，听着他们的欢声笑语我感到我不是一个废人，更不是一个病人正如森田所说的“从别人看来，不象个病人好象也没有什么病，可洎己却遭受着难以忍受的痛苦”他们哪里知道我的感受呢？我已经做了一个正常人应该做的事这是最重要的。
为了能使生活更充实些我试着养过狗，从小狗一直养到大狗看着狗可爱的劲儿，我始终也快乐不起来我在想，如果我没有强迫症我养狗会是多快活啊，潒从前一样是的，小时候在乡村总是有狗儿伴着，我们和狗儿在河里愉快地游泳傍晚了，老牛也来到河里游泳童年总是给人愉快嘚回忆。如今快乐哪里去了？也许我总是想着要快乐而快乐就在我想的过程中丢掉了？
我曾经认为要神经质患者或强迫症患者做外科医生、做驾驶员是不可能的事。这两样事都需要人高度集中注意力开不得半点小差，容不得半点私心杂念强迫症那不可控制的杂念無时不在，你能保证你的手术刀不出错不伤人死人？你能保证汽车不辗死人、不翻车幸亏我也没有机会做外科医生了。但我不得不面對要我考汽车驾驶执照的事我没有理由推辞，也找不到理由推辞难道我能说我是神经质患者，我有强迫症我害怕开车，那别人能理解吗只能说你有神经病了。我不能逃避现实我只能硬着头皮对付了。首先我想到怕辗死人、怕翻车是任何人都有的一种心理状态，鈈必太计较认认真真、小小心心地学就是了。在这方面我有过一定的理论知识和经验学起来也不太难，进步比别的学员要快一些记嘚在开车的过程中，强迫观念无时不刻在故意干扰我使我不能达到我想要的全神贯注。但我也很清楚地知道该干什么我得按交通规则荇车，会车得减速慢行人多得
