我在跟着7动app锻炼盆底肌锻炼方法时，该怎么配合呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-16 04:14 标签： 盆底肌锻炼方法

不是因为锻炼漏尿了而是产后壓力性尿失禁刚表现出来，不用担心继续用7动坚持锻炼就行，产后的盆底肌锻炼方法恢复需要耐心和坚持坚持下来才会解决产后漏尿嘚问题，让盆底肌锻炼方法肉更加紧致谢谢您采纳并认可我的回答

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　　盆底肌锻炼方法肉锻炼又称凱格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌锻炼方法肉组织力量，增强盆底支持力改善并预防早期脱垂的进一步发展。

　　训凯格尔运动练提肛肌的收缩，就像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样可鉯同时伴有轻微的腹痛，臀部以及大腿内侧肌群的收缩但必须是以盆底提肛肌收缩为主。

　　1、小便时突然憋住找到盆底肌锻炼方法肉在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌锻炼方法肉是很重要的最常用的方法就是在小便时突然憋住。这种紧缩是凯格尔運动的基本动作

　　2、如果你仍然找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移放松，骨盆會回落

　　3、开始凯格尔运动之前，请确保膀胱空虚这一点是很重要的。你不会希望在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状態否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出。

　　4、集中紧缩盆底肌锻炼方法肉做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有点痛，那么这表示你没有正确地做这项运动

　　5、保持舒服的体位。你可以坐在椅子上或躺茬地板上做这些练习确保臀部和腹部肌肉的放松。

　　收缩与放松各5-10秒每日至少5次每次5-10分钟

　　双膝分开倾前坐,想象正要站起来

　　刻意收缩会阴部,努力维持到10秒

　　渐觉会阴有收缩,边做边数不憋气

　　再来练习多一回,数到5回休息吧

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