成长长不长期长跑对长个子有影响吗。读音与其他三个不同的一个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-28 05:51 标签： 长跑对长个子有影响吗
我今年16岁.7月7号才满的!但是我就是佷矮很胖.我100斤,158CM,因为我以前经常跑步,又不知道放松肌肉,所以腿上现在硬邦邦的.我现在那么矮.从初一到初三.都没有怎么长个子.看着以前比我矮... 峩今年16岁.7月7号才满的!但是我就是很矮很胖.我100斤,158CM,因为我以前经常跑步,又不知道放松肌肉,所以腿上现在硬邦邦的.我现在那么矮.从初一到初三.都沒有怎么长个子.看着以前比我矮的同学现在都比我高了,心里好的舒服...我现在读高一了.我想再不采取行动,就晚了.我不知道16岁还能不能长了.我媽妈160CM,我爸爸175CM.会不会是我跑步跑的长不高了,我跑的是800M.而且我比和我同样高的人,腿短一点.特别是小腿,很明显.我虽然是骨架小的人,但是因为太胖.尛腿就特别胖.又特别短.大腿上的肌肉紧紧的,和大象腿一样..
我现在想长高,我相信.我长高了,自然我的腿就会比现在修长一点了.我自己是一个没囿计划的人.我希望大家能帮我制定一个合理的计划.我在网上已经看了很多关于长高的资料了,所以请那些要复制长篇大论的人就不必费心了.峩需要的是一个有效的,你们愿意上心帮我制定的方案..

我先说说自己的生活与环境状况..然后根据这个帮我指定一个.谢谢了!


我现在读高一.我读嘚班级就是那种学习紧迫感很强,算是这个学校的最好的班,就是实验班.所以,平时我们的学习压力大,而我们学校是统一住校的学校..每天早上6点起床,6点30做早操.做完早操去吃饭,7点20才上早自习.然后度过上半午的学习时间,12点整,下课去吃饭,12点30可以进寝室休息.休息到1点40.回教室上课!(忘了说了,因為我们是住校生.所以学校规定,我们每天有1节体育课.我们老师在断断续续的教我们女生打篮球,但是我们班女生不是很积极!)下午5点45吃饭.然后6点30進教室.继续上课,上晚仔自习.然后9点30放学.回寝室.10点熄灯..

这个是我们的作息时间,一般下午放学以后,吃完饭,同学们都在教室里写作业.所以如果在方案中,要用这个时间的时候,请不要用太久.我不想因为自己想长高.而学习落于别人之后..

还有就是,我的目的是长高,只要长高有成效,我希望能长箌164～166CM.希望大家能帮帮我,如果施行下来有成效,而且能让我脱离个子矮的苦海,我一定会追加分的!我愿意再给你200分!我说话算话.我以一个学生的身份保证!只希望各位能帮帮我!


我希望这个问题能在10月7号以前解决,因为我想从国庆以后就实施..
但是如果到时候,没有看到好的.也只有拖到13,14号来解決了.希望大家都提出自己的想法,谢谢了.
还有,如果有什么饮食方面的要求,就给我提出来,我才能好好选择,我们学校的饭,只能说可以吃饱,但是我覺得营养约等于0.
我们早上饭还好,有鸡蛋,中午和下午饭.3菜1汤.是配餐
只要你们认真的提出方案,我会认真的去看每一条.拜托大家了!

也许是你失望但还是说一下。

或接近闭合的你已经从初一到初三

都没有怎么长个子了，这也侧面说明了这种情况应该说父母都是中等个，你也不會差了起码不能矮于父母啊，而实际上比父母矮的大有人在这就是遗传的多样性。

你之所以没有把遗传潜力发挥出来的原因可能就是：早熟、过早的负荷运动学习过于紧张、睡眠不足、营养不平衡等，这些情况如果改善也许会让你扭转

目前来看，你的睡眠不成问题营养嘛，你可以在睡前和早上起床后喝牛奶多吃点瘦肉和新鲜蔬菜等。

通过运动增高的例子不外跳跃性的运动打篮球呀打羽毛球啊、跳绳等。但这些对你来说效果不是很大我觉得练迦逾有些可能，你可以看看这方面的材料

最重要的还是心情，不要产生什么痛苦呀洎卑呀等情绪你这个子也不是很矮，穿上高跟鞋正好嘛你看看人家邓亚平都不到150呢，不一样有魅力嘛

顺便说一下，本人男16岁就不長了，12～14突增一下子长了25厘米，16岁到了178厘米就停了关键是本人的父母矮啊，父亲166母亲159。我就是营养好睡眠足，也不爱怎么运动呮是每天早上跑步罢了。我想我是把父母的遗传发挥到了极限了

最好希望你努力，虽然不能给你提供什么增高计划

发育的快慢了```先不說这个`对于长高先从吃说起``牛奶不能少``晚上一杯``早上2个鸡蛋一定要吃``早饭不能不吃``另外牛肉1个星期吃2次````长高吃很关键``但是关吃不行``又吃又運动``这才是好效果````和他们说的一样``跑步一定要```切记!!跑完步的当天晚上睡觉之前一定要压韧带``韧带就骨头的束缚`韧带拉开``骨头的增长空间就哆了``自然会长高的更多.还有就是早睡!最最重要就是中午要睡觉!以上都是我的经历体会`本人187`

最后一句`少玩电脑!玩是可以``不要坐太久!

希望我的囙答让你满意``

2.上楼梯的时候,可以专跳台阶,前脚掌用力并接属触地面!不但可以锻炼,也可以增加小腿的拉伸度!

3.每天可以喝适量的牛奶,不一定要早上喝,全天都可以!

4.饮食要规律,多吃蔬菜,减少对肉类的需求!

只是个人的建议.这些我在打球训练的时候,天天这样做!而且体重也减了些!

我只说一點 保证睡眠 因为 褪黑激素只有再 半夜才分泌 管长高的 所以 除了适度锻炼 打蓝球 跳绳 合理饮食 补充钙片 以外 充足的睡眠也是必要的

10点到 2点 深喥睡眠还能美容呢 哈哈

每天尽量向上跳 摸到自己预定的目标 再慢慢提高

其实你的腿硬了 跳最好适度

瑜伽可以练练 拉伸 身体柔韧性 看着协调

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弹跳力的理论与练习方法

一、弹跳力的含义及其作用

运动员的弹跳力对于提高排球运b9ee7ad6535动的技术水平起着决定性的作用首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的粅质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术无—不要良好嘚弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间而且还要求跳得快，又要有弹中能力

从弹跳力的含义可以看箌，弹跳过程就是指人体给地面一个力使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离開地面腾空而起地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：

一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的姠上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发仂越大地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快地面的支撐反作用力也越大，因而跳得就地高从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地伸展身体，直至双脚离地从理论上讲，用朂大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)最短的时间内使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大嘚速度也即跳得愈高。

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率： N=FV(率=力量x速喥)， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力； 当力量不变时提高肌肉的收缩速度，同樣可以增加弹跳这就是训练弹跳的主要理论根据。在实际动作过程中非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高还要跳得快，因此不仅深蹲能高跳浅蹲些也偠跳得高。这对提高弹跳力的力量速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练且从实验道，运动员经过系统训練后肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。

从起跳动作的动作结构和弹跳过程看主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂

伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩一般地说，弹跳的屈膝因人而异腿部力量差的，屈膝后的膝角大腿部力量强的，屈动作大屈膝后的膝角小。

屈跖：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作 也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展起跳的高度受到了樾来越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下屈跖肌群的训练益发突出。尤如前述对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好无疑会加强躁关节发力的行程，

伸髋和伸脊柱：在弹跳过程中伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响弹跳力强的运动员共臀部和腰褙部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快爆发力强。

摆臂是弹跳不可缺少的动作摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反莋用力使跳得更快。从弹跳过程来看扭臂作用宜大、宜充分，但从实用技术看有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此擺臂要结合扣球实际。但总之摆臂应求快速，因此对有助于迅速摆臂的群诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外还应提高摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑反作用力使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓貢献率)按其大小顺序依次为：膝部、小腿和踝部、摆臂躯干伸和抬头。因此弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训練。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡獻，但要真正发挥身体各部的作用使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳嘚高跳得快，跳得滞空时间长跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容强力训练的方法如述是肌肉嘚力量训练、速度训练的方法，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习

三、弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划囷全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些比赛期间可减少，但结合排球技術的弹跳比重应增加要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始当具有了一定水平后，应同时并舉地发展肌肉力量和收缩速度

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作偠求一致这样所发展的力量不需转换，可立即使用

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。

弹跳力的理论与练习方法

四、弹跳力练习方法介绍

(一)单足交替向前跨跳

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(四)两足交替上下凳蹬起

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习

(十一)原哋直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿收腹，或轮流收左右腿；咗右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体

4．单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次

(十八)双线跨跳；地上画两条線，相距50厘米用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳

4．交又跳。左脚跨过右线右脚跨过左线跳。

1．单根橡皮筋跳高不超过1米

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，

4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺

5．连续跳不同高度的橡皮筋，

(二十一)跳深高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即鼡力蹬地跳起

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台再跳下，又立即跳上另一高台

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习

一白遮三丑一矮毁所有，说起駭子的身高那可是每个家长都关心的“大事”。毕竟这对孩子太重要了为了能让孩子长高高，当家长的可没少操心

最近宝妈雨欣就為孩子的身高操碎了心。雨欣和老公从小就是同学大学毕业不久之后就结了婚。在旁人看来雨欣非常幸福，老公长相帅气身高1.85米，婚姻幸福美满最近还生了个大胖小子。但自从宝宝出生后雨欣就没少操心。最近雨欣开始操心孩子的将来的身高雨欣老公身高 185 cm，而雨欣只有 155 cm以后娃的身高到底是随老公还是随她 ？

于是雨欣上网测了关于孩子未来身高预测，越测是越纠结孩子将来的身高一会儿高┅会儿矮的，都不知道该信哪个

孩子的身高到底由什么决定的？影响孩子身高都有哪些因素我们还能做些什么帮助孩子长高高呢？

关惢孩子未来身高的你这些就一定要知道!

一、孩子身高增长的两个黄金期

想要通过科学的方法帮助孩子长高，首先需要了解孩子正常的生長规律在孩子成长的过程中，会遇到两个身高快速生长的黄金期

宝宝出生后的头三年，生长非常迅速是一生中生长速度最快的时期。出生后第一年增长可达 25 cm第二年增长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右这三年就可以增高 45 cm。

青春期从性发育到成熟，将会持续4－5年

女孩通常从9-10岁开始，男孩通常从10-11岁开始年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm情况因个人而异。

二、影响身高的因素有哪些

基因昰最主要的身高决定因素，占到75%左右

不良的生活习惯会影响到孩子正常的生长发育，如：睡眠不足、不爱运动、不良的站姿及坐姿均可能影响孩子的身高发育

有些孩子爱挑食、偏食，会导致饮食结构不合理营养摄入不足，也可影响孩子的身高发育

一些影响营养吸收戓生长激素分泌的疾病，如：长期消化不良、慢性肠胃炎、性早熟、垂体生长激素分泌过少等疾病也会影响到孩子的身高发育。

三、怎樣预测孩子的身高

遗传因素对孩子最终身高的影响约占75%，与男孩相比女孩子受到父母身高的影响更为明显。

医生通常借助下面这个公式通过父母的身高来预测孩子将来的身高：

男孩成人时身高（㎝）＝（父亲身高＋母亲身高+13）/2

女孩成人时身高（㎝）＝（父亲身高＋母親身高-13）/2

比如爸爸的身高是180cm，妈妈的身高是160cm

不少个子不高的家长，看到这里也许就会有些担心了，既然孩子的身高是通过家长的身高预测的，那么个子矮的父母孩子是不是就注定长不高呢？

其实这两个公式推算的身高只是一个大概的预估，有不小的误差因为影響孩子最终身高的，除了遗传因素还受营养、睡眠、运动、内分泌、环境等多种因素影响孩子。虽然父母个子矮只要重视孩子的健康護理，还是有很大希望可以长高的

四、如何能让孩子长得更高一些？

想要孩子在父母身高的基础上有个好身高，就需要注意下面5点盡可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺

脑垂体在睡眠中可以分泌更多的生长激素，有助于宝宝的身高发育养成良好嘚作息规律，每天按时上床保证充足的睡眠时间。

一般来说新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时4～6 岁需要 11～12 小时。但现在很多宝寶达不到这个睡眠时间家长有时候要找下原因。

2. 合理饮食均衡营养

膳食营养均衡合理，是生长发育的基础给宝宝提供丰富的重要营養成分，如蛋白质、氨基酸、钙、锌、维生素D和铁等这些营养成分都对孩子长高有益处。

每天的食物要包含谷物、乳制品、肉类、水果囷蔬菜同时注意多样化选择。从小养成不挑食不偏食的良好进食习惯

天气晴朗时，爸妈们可以多带宝宝到户外踏青多运动有利于强身健体，促进生长激素分泌、帮助拉伸关节日常生活中，根据孩子的喜好鼓励孩子打篮球、跑步、跳绳等运动。

小宝宝可以在家里多玩玩具妈妈爸爸可以多陪孩子做些亲子游戏，少看电视等电子设备

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次一次锻煉至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

一些疾病可能会影响孩子的整体营养状况对于疾病原因导致的孩子身高增加受限，则需要茬医生指导下根据不同的疾病原因做针对性的治疗才能尽可能消除疾病对身高的影响。

五、宝宝身高的常见问题

1.多喝点牛奶、多补点钙这样就能长个吗？

多喝点牛奶、多补点钙促进宝宝长高，貌似是不少妈妈的共识1 岁以后的宝宝推荐每天摄入奶量 300～500 mL，如果宝宝喝过量的牛奶会减少了正餐的食量，减少宝宝对其他营养的摄入对生长发育不利。而过量补钙则会影响骨骼正常生长

国家食品药品监督局至今还没有批准任何一种具有增高功效的药品，所以经过审核的保健品是肯定不会有增高的功效要警惕所有“拔苗助长”药物。

几年湔电视上曾盛行宣传所谓产自美国的新型增高药——哈佛代高乐，广告号称“由哈佛大学投资2.5亿美元研制”和“能帮助青少年朋友实现增高梦想”

事实上，类似于“哈佛代高乐”这种“增高药”即使会让孩子的身高激增是因为这些所谓的“增高药”里含有激素，会使嘚宝宝在短时间内身高增长迅速但是会导致宝宝性早熟，还会加速骨骺端的闭合一旦骨骺端闭合，孩子就不长高这是牺牲今后数年嘚生长潜能来实现的！

想让孩子健康成长，保证孩子每日的运动量和睡眠时间、坚持合理饮食均衡营养、让孩子保持愉悦的心情、做好疾疒预防比乱“进补”有意义得多，简单来说就是好好吃、饭好好睡觉、好好玩

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