男生说，抖音竟给我推点大长腿什么的是什么意思？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-23 02:09 标签： 抖音吸引人的男名字

今天要继续为大家推荐抖音上的美女红人，这位小姐姐我看了她的身材我已经开始羡慕羡慕嫉妒恨了，她的长腿感觉到了我腰的高度，感觉整个人就是腿做的，先来看一下她的个人照片。（图片很多，记得往下翻）

她在抖音上昵称是“秋里日记”，来自广东 广州，出生于1998年3月21日，今年21岁，身高173cm，体重47kg，身材真的是非常的标准，感觉小姐姐就是一位模特。

小姐姐刚来抖音没有多久，截止目前拥有粉丝1.9万，作品35篇，点赞数已经有了15.7万，她目前在抖音上主要是分享自己的生活，由于腿太长了，引起了大家关注。

这个视频中她乘坐地铁扶梯的画面火了，身穿浅蓝色T恤，下身穿着热裤，两条长腿一览无余，身材简直太棒了，要是平时自己坐扶梯前面有像这样身材的小姐姐，我不得盯着看一分钟呀！

网友看见评论道：“要是有人跟我说，腿长就是了不起？这句话我想揍ta，但是如果那个人是你，我就认了，毕竟你说的是实话，我无力反驳！”还有网友表示小姐姐是腿精。

这个视频中小姐姐站在地铁车厢中，一开始只能看见身体，随着镜头向上，小姐姐露出甜美的笑容，一瞬间心都被她治愈了，原来小姐姐不是高冷的，是如此的温暖！

网友们评论道：“阅尽千万人，不如一个你”，还有网友表示：“爱笑的女孩真美”，不过大家就不好奇吗？这个地铁怎么没有人？这是地铁几号线呀？

小姐姐长得很漂亮，五官精致立体，眉眼间充满着俊秀之气，看着就很有气质，最重要的就是她身材，比例协调，纤瘦高挑，这两条长腿也是没谁了！就一个行走的衣架，任何衣服小姐姐都可以轻松驾驭，而且都好好看，真是羡慕死了。

本文介绍到这里也就结束了，你会喜欢这位身材高挑的小姐姐吗？在这里也希望小姐姐的抖音可以越做越好，给我们看见更多好看的视频，让我们在视觉上带来更多美好的享受。

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3月5日凌晨，中国健美运动员牟丛在美国进行的2017阿诺德传统赛业余组比赛中，夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军！这是中国健美运动员的第一个阿诺德赛冠军，第一个全场冠军，获得的第一个女子IFBB职业卡资格！阿诺德赛是由阿诺德-施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美比赛！

毕业院校：澳大利亚马丁商学院

主要成就：全国健身小姐、形体小姐、体育模特，国家级运动健将

代表作品：特种兵之霹雳火饰女杀手

如何看待牟丛获得阿诺德传统赛女子形体组冠军

这是个好事，说明中国人是有获得世界一流赛事冠军实力的。
获得了三个第一，中国第一个阿诺德传统赛冠军，第一个全场冠军，第一个女子IFBB职业卡，对国人绝对是证明积极的作用。
越来越多的国人参与，而且有经济能力，有身体素质，获得世界级冠军。

中国哪位健美运动员首次夺得世界冠军？

在美国进行的2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国健美运动员牟丛夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军 具体内容： 近日，在美国进行的2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国健美运动员牟丛夺得女子形体167cm以下级的冠军和全场冠军。这也创造了中国女子健美的历史。这不仅是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得ifbb（国际健美联合会）职业卡资格。 “这个舞台不只有我，也许明年就会有更多的中国面孔在这里展示自我。”牟丛说美不是千篇一律的，美可以有很多种。阿诺德传统赛由著名影星、同时也是健美先生的阿诺德·施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美赛事。牟丛本次比赛参加的是女子形体167cm以下级的比赛，这一级别的比拼共有15名来自世界各地的顶尖高手参加。 比赛当天，牟丛身穿镶有水钻的比基尼登场，她面带微笑地向评委们展示着自己的肌肉线条和完美的身形，古铜色的肌肤展现出她的自信之美。“我从很远的地方过来比赛，坐飞机就花了20个小时。”在接受现场采访时，牟丛表示自己的夺冠来之不易，“虽然路途遥远，但我还是收获了对我意义重大的奖项。”“这是我第一次得奖，我非常感谢远在中国支持我的人们，尤其是我的教练。”牟丛说正是在教练的帮助和鞭策之下，她才取得了今天的成绩。 牟丛亲吻奖杯。远在美国的牟丛也不忘鼓励自己祖国热爱健美的人们，她激动地向镜头说道：“出来吧！来参加比赛吧！我们国家其实有很多优秀的健美运动员。”“这个舞台不只有我，也许明年就会有更多的中国面孔在这里展示自我。” 牟丛自拍。牟丛并不是中国第一个获得阿诺德赛冠军的运动员，早在2015年，禚中华和钱吉成就分别获得过男子健美业余组70公斤级和75公斤级的冠军。不过，牟丛夺冠对于中国的女子健美来说却意义非凡。 在外媒看来，长期以来中国女性多以瘦弱、白皙的形象为美，像她这样皮肤黝黑、身体健硕的形象不仅并不多见。但牟丛在国际大赛上拿到冠军，也正是证明了美不是千篇一律的，美可以有很多种。 在被现场记者问及中国女性的健美发展的如何时，牟丛表示中国现在有许多健美爱好者，“她们非常棒，并且拥有比以往更多的肌肉，也许明年你们就能看见她们。”作为在健美行业摸爬滚打了10年的健身爱好者，牟丛不仅是国家级运动健将，还曾在2012年获得过亚洲健美锦标赛女子形体165以上组别冠军。更令人惊叹的是，牟丛还有过3年mma（综合格斗）的专业训练经历，并练习过黑虎拳、摔跤和自由搏击等项目。

中国首位女健身冠军是谁

是牟丛，她获得了2017阿诺德传统赛业余组女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军，是中国的第一位女健身世界冠军。

最美健身女神牟丛，如今成运动健将，近况如何？

随着中国体育事业的发展，越来越多的体育项目走进了大众视野。其中阿诺德健美大赛也得到了越来越多的人的认可。在中国就有一位健美女神，她曾经获得了阿诺德赛女子冠军，也是第一位获得阿诺塞冠军的中国女子选手，她就是国家级别的运动健将牟丛。 牟丛作为一名健身运动员，她拿下了很多不错的成绩。连续获得了6年全国健身锦标赛形体小姐的冠军。除此之外，她还代言了Metrx中国形象，一度登上围度封面人物。牟丛能取得这么好的成绩完全是凭借自己的努力。要知道，每个人的身材都是由基因决定的，所以牟丛能有现在的好身材完全是后天锻炼换来的。 身高1米68的牟丛的身材非常完美，因为长期健身的缘故，牟丛练就了一身的肌肉，而且小腹一块还有非常令人羡慕的马甲线。因为牟丛在健身这一领域取得了非常好的成就，所以牟丛选择从事自己喜欢的工作领域。牟丛在执教的时候可谓是尽职尽责。面对学员的疑问，牟丛会很耐心地用专业的知识回答她们的问题。 如今，牟丛已经是34岁的年纪了，但是到目前为止她依旧是单身状态。正常来说，她的身材这么好，而且颜值也在线，应该很受男生欢迎才是。事实上，在日常生活中确实有很多男生喜欢她，不过很少有人敢主动追求她，牟丛的身材可不是一般人能驾驭住的。 先不说有没有男生敢追求牟丛，牟丛对自己的另一半的要求也是非常高的。要知道牟丛自己就是一位健身运动员，所以她希望自己的男朋友也是一位身体健壮、浑身充满肌肉的男生。要知道在中国大部分人的身材都是符合传统审美，她们追求瘦、美。 如今34岁的中国最美健身女神牟丛，因为身材太好导致没有人敢追她，感情生活也一直处于空白状态，虽然想找一位黑人男友，但是到目前为止依旧是单身状态。目前从事健身教练的牟丛每天会接触到各种各样的人，很有可能牟丛会和自己的学员擦出爱情的火花。在此祝福我们的最美健身女神能够早日找到自己的真命天子。

健身女神李熙丽现状如何？

“天生尤物”，相信大家第一时间想到的就会是很多的美女美女，可是要是说很优秀，特别突出，就像是奥黛丽赫本一样的女神的确很难找。因为这样子的倾国倾城的美貌真的太多了，要做出突出必须要特别的美丽，不仅仅是五官要美丽，组合起来也要特别的美丽呢。 韩国网红圈出现了一个特别的女生，被大家称为是“天生尤物”。因为她的确是那种放在人群里面特别突出的，即使是在韩国美女成群的地方还是很突出，名字叫李熙丽。 李熙丽其实还不算是明星，还只是个网红，可是李熙丽的样貌和身材真的和明星相比，都要比明星来得好看有料的多了，因此李熙丽的名气的确很大。 李熙丽身材主要是太丰满了，尤其是这个上围，像是欧美的很多女明星都比不了，可是她的腰部却很细，而且腿也很细，身材可以说是非常的好了，不知道这个骨骼到底是怎么长的呢？能长得这么的好看。李熙丽的身材完胜太多太多的明星了。虽然她是韩国的一位网红，但在我们国内人气同样是非常的高。当然这一切都是取决于她那完美的外在条件，为此甚至有不少人都称她为“韩国最美网红”，可见她是有多么的受欢迎。 我们看李熙丽晒在社交网络上的照片，能够发现她的外在形象的确是十分的不错，无论是颜值气质还是身材都完全符合了大家对于美女的定义，可以说有这条件，进入娱乐圈都是绰绰有余的吧。不得不承认，她的确是一位十分有女人味的女神呢。一颦一笑之间都充满了无限风情，难怪会那么受大家的喜欢。 李熙丽能这么红还主要是靠着李熙丽的才艺，其实李熙丽也是个很有内涵和才华的人，其次李熙丽的脸蛋也长得很有辨识度，不是那种放在韩国的大街上就统一的脸蛋，因此李熙丽能红是有原因的，也是必然的。 看李熙丽的身材其实看得出来李熙丽是很爱运动的，明显皮肤很紧致，而且是那种有肌肉的，所以说平时健身这块一定是没有偷懒的呢，相信运动的量也是蛮高的呢。李熙丽日常只是穿着一身T恤搭配紧身牛仔裤，样子超级的有范儿啊，像是大明星出来逛街一样，总是能吸引很多路人的目光。不管怎么说，她的确是一位各方面都是十分完美的女神。最后也希望未来她能够越来越好吧，粉丝也能够越来越多。李熙丽的肉真的是属于全部都长对地。

中国健身界最美女神是谁？

张梓琳为爱拒绝富豪追求，健身美出新高度，被称为“国内第一美女” 不论对于男性朋友来讲，还是对于女性朋友来说，他们大多都喜欢那种长得比较漂亮的女生，在韩国很多人把韩国第一美女，当作是克拉拉，就是李成敏，而在中国似乎还没有第一美女称号。 有些朋友他们有各自的审美标准，比如说在他们心目当中，这个女生就是可以称得上是国内第一美女。她就是张梓琳。 张梓琳出生于1984年，如今已经35岁了，曾经她因为爱情而拒绝了富豪的追求，如今美出新高度。 张梓琳不仅拥有高挑的身材，而且拥有出众的颜值，身材曲线也是非常好，平时也有健身的习惯，35岁的他如今美出了新高度，让人十分羡慕。 如果你也自己在35岁的时候能够保持如此的容颜，以及如此的身材，不妨从现在开始就养成一个好的生活习惯，平时多注意锻炼身体，多注意重保养。 接下来我们会分享有关于保持身材，紧致皮肤的方法，可以平日里没事的时候尝试一下。首先我们来看一下皮肤护理，很多女性朋友会随着年龄的增长，面部出现长斑松弛等情况，这个时候我们其实要多注意按摩，平时多注重护肤，注意防晒，能够帮助缓解这种情况的出现。 另外每天晚上要早睡早起，避免熬夜，熬夜不仅可以影响第2天的工作状态，而且能够影响皮肤，会使皮肤变得黯淡无光、粗糙，还有黑眼圈。 我们一定要早睡早起，每天晚上最好10:00之前入睡，早晨早点起床，可以出去到户外跑跑步，呼吸一下新鲜空气。 养成了健康的饮食生活作息，接下来我们就来详细的看一下，在健身方面我们应该如何做才能够保持好的身材。 第1点，我们一定要多做有氧训练，有氧训练不仅可以帮助减肥塑形，同样可以帮助提高一个人的心肺耐力，保持身体健康，让你比同龄人更加的出众。 在进行有氧训练的时候我们建议，不管哪一种要训练，所需要锻炼的时间都要至少30分钟以上，30分钟以上才能够达到一个减肥的效果。 第2点，除了有氧运动之外，平时一定不要拒绝做无氧训练，也就是说一些力量训练。力量训练能够帮助肌肉线条变得更加的优美，使人的身材曲线突出。 很多女性朋友会觉得，并且力量训练可能会使自己变得强壮，其实这一点没有必要担心，因为女性朋友练出肌肉身材并不是那么容易。 无论是皮肤护理还是健身运动，都需要长久坚持下去，不是短期内就能够看到效果，如果你想要自己保持一个好的状态，如果你想要逆生长，延缓衰老，那么我们就应该一步一个脚印的慢慢的去做，而不是心急。 希望30岁之后的你依然可以活得像一个二十几岁的姑娘，依然可以像一个小公主小仙女一样最后希望每一个女性朋友都能够实现自己的目标，拥有好的身材曲线，拥有好的皮肤。

17年阿诺德女子冠军牟丛，大家知道她是谁吗？

健美圈的女神。我以前参加美瑞克斯健身挑战计划的时候见过她，本人挺有亲和力的， 长 得也漂亮，坚持运动13年了，是中国首位女子IFBB职业卡选手，2017年阿诺德国际健美赛167cm级别关键以及全场冠军。

女生怎么才能练出像牟丛女神一样的健美身材？

中国哪位健美运动员首次夺得世界冠军？

在美国进行的2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国健美运动员牟丛夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军 具体内容： 近日，在美国进行的2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国健美运动员牟丛夺得女子形体167cm以下级的冠军和全场冠军。这也创造了中国女子健美的历史。这不仅是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得ifbb（国际健美联合会）职业卡资格。 “这个舞台不只有我，也许明年就会有更多的中国面孔在这里展示自我。”牟丛说美不是千篇一律的，美可以有很多种。阿诺德传统赛由著名影星、同时也是健美先生的阿诺德·施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美赛事。牟丛本次比赛参加的是女子形体167cm以下级的比赛，这一级别的比拼共有15名来自世界各地的顶尖高手参加。 比赛当天，牟丛身穿镶有水钻的比基尼登场，她面带微笑地向评委们展示着自己的肌肉线条和完美的身形，古铜色的肌肤展现出她的自信之美。“我从很远的地方过来比赛，坐飞机就花了20个小时。”在接受现场采访时，牟丛表示自己的夺冠来之不易，“虽然路途遥远，但我还是收获了对我意义重大的奖项。”“这是我第一次得奖，我非常感谢远在中国支持我的人们，尤其是我的教练。”牟丛说正是在教练的帮助和鞭策之下，她才取得了今天的成绩。 牟丛亲吻奖杯。远在美国的牟丛也不忘鼓励自己祖国热爱健美的人们，她激动地向镜头说道：“出来吧！来参加比赛吧！我们国家其实有很多优秀的健美运动员。”“这个舞台不只有我，也许明年就会有更多的中国面孔在这里展示自我。” 牟丛自拍。牟丛并不是中国第一个获得阿诺德赛冠军的运动员，早在2015年，禚中华和钱吉成就分别获得过男子健美业余组70公斤级和75公斤级的冠军。不过，牟丛夺冠对于中国的女子健美来说却意义非凡。 在外媒看来，长期以来中国女性多以瘦弱、白皙的形象为美，像她这样皮肤黝黑、身体健硕的形象不仅并不多见。但牟丛在国际大赛上拿到冠军，也正是证明了美不是千篇一律的，美可以有很多种。 在被现场记者问及中国女性的健美发展的如何时，牟丛表示中国现在有许多健美爱好者，“她们非常棒，并且拥有比以往更多的肌肉，也许明年你们就能看见她们。”作为在健美行业摸爬滚打了10年的健身爱好者，牟丛不仅是国家级运动健将，还曾在2012年获得过亚洲健美锦标赛女子形体165以上组别冠军。更令人惊叹的是，牟丛还有过3年mma（综合格斗）的专业训练经历，并练习过黑虎拳、摔跤和自由搏击等项目。

如何看待牟丛获得阿诺德传统赛女子形体组冠军

这是个好事，说明中国人是有获得世界一流赛事冠军实力的。
获得了三个第一，中国第一个阿诺德传统赛冠军，第一个全场冠军，第一个女子IFBB职业卡，对国人绝对是证明积极的作用。
越来越多的国人参与，而且有经济能力，有身体素质，获得世界级冠军。

17年阿诺德女子冠军牟丛是哪里的

牟 丛 啊 ， 去 年 在 赛 普见 过 一 次 ，本 人 挺 有亲 和 力的， 长 得 也 漂亮 ，不 愧 这么多年的坚 持 ， 今年 站在 了世界的 舞 台上， 也算为 国争光 了吧 ， 听 说 这个月 在 赛普 还 有一 个见面会呢 ， 期 待一 下！

牟丛，出生于，国家级运动健将，是知名的全国健身小姐、形体小姐、体育模特，是中国第一个阿诺德赛的女子冠军。

中国首位女健身冠军是谁

是牟丛，她获得了2017阿诺德传统赛业余组女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军，是中国的第一位女健身世界冠军。

健身教练牟丛的体重是多少？她高中生取得了哪些体育成绩？希望了解的网友回答

牟丛，出生于，国家级运动健将，是知名的全国健身小姐1、形体小姐、体育模特，现任赛普健身学院高级训练技术培训导师。

女生怎么才能练出像牟丛女神一样的健美身材？

1.身体平衡协调才是真正有美感和实用性的体态。

美感是最直接的诉求也是最直观的表现，就拿大家最喜欢的翘臀来说吧，臀腿不分家，没有高质量的腿无法支撑起浑圆紧实的翘臀，是高质量哦，不是单纯粗腿，它要求股四头和股二都有很好的形状，没有人不喜欢维秘的身材吧，其实维秘的大腿是很紧实的，比筷子腿要粗，如果你觉得自己各种蹲完后仅仅是腿粗，那一定是胖导致的！但相比于筷子腿来说，他们的小腿却要比筷子腿要细，这才是真正有美感的腿啊，当然这是因为她们体脂低，整体很瘦。（私以为男生喜欢筷子腿是因为驾驭不了这样的性感）

实用性，除了穿衣好看，另一个也为了好生娃，为什么婆婆都希望媳妇有大屁股呀，锻炼的人不仅容易生育，恢复身材也更容易。更重要的是，打造身材的同时，有时是为了有好形体，但是更多的益处是能够给自己带来更强大的体能和精力去应对各种各样的压力，承担家庭责任。

2.小哑铃减拜拜肉，开玩笑呢吧

有多少人听过教练说消除拜拜袖修线条需要小重量多次数来做？那种一直小哑铃玩儿的，玩几年也搞不掉拜拜肉的，更别提线条了。其实所谓的修线条的小重量方案都是在肌肉量较大的基础上做局部细节改善，换言之，日常足量力训和多种复合动作才是训练重点，一定肌肉量才有资本用小重量修细节包括减脂。小重量塑形这种事在没什么肌肉量的人那里就是个笑话，千万别当真。

瘦是全身脂肪的减少，跟局部训练没关系，训练增肌只会让肌纤维增大，肌肉积累到足够质量线条才会明显好看。健身房里很多妹纸每天除了简单有氧外的所谓力训项目就是打开手机然后在健身垫上对着一些教学视频做类似每天一千个徒手深蹲或者腹肌撕裂者，其实徒手的简易训练完全可以在家完成，放着健身房里最值钱的铁家伙不玩真是浪费时间。训练强度因人而异，不管增肌还是减脂，没有一定强度的训练是不太容易看到改变的。

箭步蹲30KG高位下拉70磅的女生只会变成这样，我很多知识也来自于这个心里很佩服的“老师”，她这样的身材也不是随便得来的，除了坚持不懈的认真锻炼，还有精致的饮食管理。

想起康熙来了有一集，讲健身教练的，里面放了一张阮经天和刘雨柔训练后的照片，连小S都不相信充血的那是他两，但没有训练时候的刘雨柔不充血就不是那样啦

最近很火的臀推，好多妹纸因为不会粗腿蜂拥而上的学习，这动作应该是各种蹲完做补齐的项目，推的不对各种借力，屁股没翘腿充血或者腰闪，不建议普通爱好者用这个动作训练，所谓的孤立训练掌握不好代偿太多，都不知道股四头借力了多少。有那功夫不如多做几组深蹲之类的复合动作来的实际。越简单的动作越有效。健身先健脑啊！
顺便说一句，臀要练好看要用髋不是用腿，同时要显臀翘而不是大屁股的关键却是中下背的训练，腰臀比就靠这个来说话。

4.想减脂，无氧和有氧一样重要
现状是男生不想做有氧，女生不敢做无氧。有氧不说了，做够就好。不论恒速以及HIIT，都必须保证力量优先前提，最大限度保证肌肉含量。越是减脂，越需要动用高消耗的大肌肉群，所以腿部训练是绝对不能跳过的。减脂是全身的，所以说，就算是练腿，也一样会减全身的脂肪包括腿，而且，肌肉会让你的腿部线条更好看。

补剂不是洪水猛兽也不是灵丹妙药，在每个不同阶段针对自己的实际需求选择合适的补剂进一步推进训练质量才是正确的用法。饥饿会丢掉瘦体重，瘦体重越少越容易长脂肪。健身不仅是为了更好的吃，相应的，好的饮食方案也是为了有效配合训练得到更理想的形体。

之前寒假连续一个月去健身房，一周休一天，因为比之前的锻炼频率高了一些，重量也增加，身体负荷太高，导致整个人很容易累和困，之后就好好计划锻炼的时间安排。如果平时训练保证强度和质量，适度的休息反而是掉脂肪或增长修复肌肉的好时机。

关于健身，网上碎片太多，P出的肌肉，乱吃乱练的作秀达人，瘦子的马甲线，拼命撅出的翘臀，这些除了激励自己没有任何用，急功近利的虚荣迷惑着真正想通过健身改变自己的小白们，这个世界当然不缺少奇迹，但健身没有捷径，缺少的只是通过真实的努力和点滴积累最后成就属于自己的那个奇迹罢了！

当你看到别人没练多久就po的美美的翘臀长腿细腰皂片会不会就在想自己也想变那样？眼睛会骗人，那些看到的很大一部分不过是找角度光线pose甚至后期PS，很多瘦出来的马甲线和撅的腰都要断了的“翘臀”，其实平时都是路人哪有什么女神。有一份信仰并给予足够热爱加足够努力就已经赢了绝大多数人，把自己变的更好才是健身的意义。

真正健身界的女神，不过是有着女神经一样的执着和女汉子一样的坚忍罢了，基本上有效果的都是练得超过一年以上的，真练的一眼就看到，所有努力过都会留下痕迹，其实马甲线真心是最幼稚的炫耀。还有不要纠结于中国审美欧美审美，我见过练得最好的大多是有国外留学经历的人。而很多练得好的人也不会把自己的训练方法拿出来安给别人，要学的是技巧，不是内容。

健身用的肌肉粉到底有没有用?

　　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

增肌粉对身体有什么危害吗，还有我现在肌肉感觉有一点饱满，可以一边锻炼一边喝这个吗，我属于那种一周练

首先告诉你增肌粉是营养，不是激素，增肌粉就是乳清蛋白粉跟碳水化合物按一定比例而成的，对身体是没有危害的，在一个就是，训练期间肌肉有饱满的感觉是很正常的事，增肌粉的优点就是能快速增加肌肉围度肌肉力量，缺点就是停止喝增肌粉的时候你的力量肌肉围度增长就会很缓慢

新手健身练肌肉，真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的？

从饮食和运动两方面入手。

牛肉、猪肉、羊肉、牛奶为主。

二、发达肌肉的主要方法：
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
1、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
4、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

怎么样才能让自己长肌肉，我听说有一种叫增肌粉产品吃了在配合锻炼，能迅速的长肌肉。是不是有这种产品，

就是高蛋白吧 一般去健身想要肌肉都是吃蛋白粉 对身体肯定有影响 不过不大

有没有健身不吃蛋白粉，增肌粉，从瘦子变成肌肉男的，我妈不让我吃蛋白粉啊！

其实我的建议就是：根本的不用借助这些东东去搞什么增肌的。这些物品有没有非常特殊的效果我不清楚。但有一个效果我可以相当明确的确定。就是这些东西很明确可以帮你的钱包减肥。我近二十年的运动经验就是从来没用过这些东西的。部队里面那些兵算强壮了吧。但你去问问他们有没有去吃什么蛋白粉或者增肌粉的？我刚开始还没锻炼的时候还不是个苗条的人啊？其实你发不发现？说要去借助某些物品而产生效果的一般都是没效果的人。我自己本身就是一个根本没服用过这些物品而从一风比较大都吹得起的人变成一个肌肉男的人。

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