第2章 短时间内提高学习实力的人每天思考和做的事

1.时间对效果：时常提醒自己“每小时学习的成果”

  动作缓慢的乌龟永远也战胜不了兔子

2.朗读：要想记住，放声朗读

◆采用朗读学习，学生门反映“5天内学的比1个月学的还多”

   不管是什么科目、题目，一定要将课本和参考书反复朗读上两三次

3.健康：保证睡眠，高效学习

   要想从早晨开始保持头脑高速运转，那就培养自己“早睡早起、吃好早饭、规律排便”的好习惯吧

4.效率：要彻底摆脱无用功

  学习时间主要是“练习和背记”。记住要选择省时省力的教材！

5.兴趣：把学习当成快乐就不觉得累

  绞尽脑计寻找将自己的兴趣和学习有机结合的方法。

6.目标：时常提醒自己“为什么”这么做

 ◆不做漫无目的的事

   做任何事情都必须有它的“目标”。应该常思考“为什么”，给自己的“理由”就算牵强也没有关系。

   举例子，和关系不错的朋友出去喝酒时，我就会想“通过和其他不同职业的人交流，可以增长社会见闻”。

   看电视的搞笑节目，是为了“把滑稽演员的说话方式应用到日常生活中来”。

   就像这样强拉硬拽，“过于牵强”的理由也无所谓。当你无论怎样费尽心思也找到牵强附会的理由时，就干脆不要去做。

   结果没有了徒劳的行为，白白浪费时间的现象锐减。而且，这个习惯的养成与否，直接关系到几年后你的工作成绩和收入水平。

   我逐渐形成这个习惯是在高中时代，那时候，经常会挨登山部的老队员的训：“别傻站着，自己想应该做什么，自己找活儿干去。”就从那时起，我养成了一个毛病，就是每做一件事总是自己琢磨“为什么”、“应该做什么”。

◆糊里糊涂地做事，活着也毫无意义

  看电视纯粹为了打发时间，这就跟死了没什么两样。有那个时间，还不如早睡早起，干点什么有意义的事情呢。

  打开电视时，要经常问自己，这个节目和自己的目标有什么关系，没什么关系的节目就不要浪费时间看。

  首先在一个星期内试着给所有的行为找一个“非常牵强”的理由。

7.继续：坚持“每天30秒”

“至少1天学30秒”，保持这样的心态就可以了。而且，说是“30”，没有人会只学30秒就停下来。往往是想着“今天太忙了就看30秒吧”，结果这一看不知不觉中10分钟、20分钟就过去了。

   学习重在坚持！重要的是每天都坚持不懈地学习。

8.注意力集中：一鼓作气学习，稍事休息

   我每次能够集中注意力的时间是非常短的，大概也就30分钟，但是这30分钟绝对是精神高度集中。

首先要有强烈的速度意识。“哪怕只有短短的半小时，也要拼命集中精力加快速度”，头脑中逐渐形成这样的意识，会让你在这30分钟的效率大大提高。

 “一鼓作气，稍事休息”，保持这样的节奏彻底提高学习效率。

9.休息：为第二天高效学习“充电”

 ◆越是认真的人，越容易对玩乐产生罪恶感

   如果你担心的是:“整整一天也不学习就是玩，这样好吗？”那么你就对自己说：“今天一天是为日后补充能量的一天。”然后痛痛快快地玩一天。如果你清楚地知道自己到底是“为什么”这么做，也就不会有罪恶感了。

   当你达到一定的境界，学习本身就成为一种休息

   当然，能够达到如此境界，也不是一朝一夕的事情，真的是需要一番勤学苦练。在那段时间里，为了积蓄明天的能量，尽情地玩一天或许也是有必要的。

   尽情玩乐时也不要忘了问自己“为什么”这样做。

第3章教你超高效率的“背记方法”

1.性格执着的人记忆力好

 ◆“背了好多遍也记不住”，到底是几遍呢？

 正像第2章里所讲到的，学习非常重要的就是“练习和背记”。而背记最好的技巧其实就是“反复”。社会上有许多关于提高记忆方法的书．但是根本不存在什么过目不忘之类神乎其神的方法。唯一的办法就是顽强拼搏、坚持不懈。

    这股“执拗”顽强的精神在学习上尤为重要。不仅是在学习上，在工作或其他方面．只要你想在某一方面有所成就，我想这是你必须具备的重要品质。

  我的性格就是这样。无论是英语还是魔术，不管多少次失败，不达目标绝不放弃。我想正是因为有了这种精神，英语也好其他技能也好才能够达到现如今这样的

经常有听课生反映说自己“背了好多遍也记不住”，那么。好多遍”到底是几遍呢?我觉得大多数人所谓的“好多遍”也就是四五遍而已。

不过，学习可不是四五遍就能记住那么简单的事情。除非是少有的天才，不然就不要说四五遍，就是10遍也是够呛。

拿魔术技巧为例．为了熟练掌握某一个动作，魔术师的要求是“请练习100遍”。而对我来说仅仅100遍是不够的，要练500或者1000遍才有可能练出个样子。如果你打算记住什么，就必须像我这样执拗，不达目的不罢休。

  ◆背过的东西多少年也忘不了

    那么大家是怎样的情况呢?为“怎么也记不住”而烦恼的人，请好好想想自己实际背过几遍，如果不满10遍的话，根本用不着灰心丧气。只要增加记忆的次数就可以了。

    最少100遍。要真心想记住的话，就非拿出这种劲儿头不可。

    但并不是说胡乱地重复“100遍”就可以。例如，背英语单词时．只是一味地在纸上重复写100遍，当天也许确实记住了，但是过上一周、一个月、一年，甚至更长时间．恐怕就很难再想起来了吧。

    所谓“记住”是指背过的东西扎根于人们的记忆中，无论过去多少年脑海里仍然留有印象，而且在需要的时候能够想起来。如果很快就忘掉了，就算反复背过100遍，也不能说是“记住”了。

    那么，为了真正“记住”，应该怎么做呢?方法有以下三个，在接下来的篇幅里我会给大家逐一详细介绍：

(1)不要只局限于一种记忆方祛

(2)记忆内容由浅入深

背记方法不止一个，变换方法使记忆本身充满乐趣。

2.一边变换方法一边记忆，让大脑兴奋起来

 ◆站着朗读之后，在坐着朗读

   为了确保自己记住，必须让大脑兴奋起来。因此，如果感觉“有点适应了”，就要改变做法。

   从我个人的经验来讲，世上没有一种任何人都能绝对成功的完美方法。唯一可以说的是“背记就是反复、重复”，能够做到不厌其烦、乐在其中就可以了。因此，我提倡大家不要只采用一种方法。书写、出声读、耳听、印象记忆、手舞足蹈等，总之是全身总动员，使大脑不知疲倦地一再重复记忆，这是最重要的。

   不要忘记充满感情、身临其境地去记忆

   各种好的记忆方法结合使用，效果极佳。

3.“由浅入深”螺旋上升式记忆法

  ◆学习有期限的话，可以采用这个方法

不仅是记忆方法，对所记忆的内容也要下一番工夫，才能有效地、轻松地实现反复的过程。

例如，背英语单词时，有的人习惯于一字不漏地背诵单词表上所有的释义。但采用这样的方法看完一本书的话，需要花费相当长的时间。

好不容易看到最后了，前面的3/4也差不多都忘了。你也许会很懊恼，扪心自问“花了那么长时间，怎么搞的?”这太没效率了。

在这里我想给大家推荐“螺旋上升”记忆法。也就是说，一开始记忆的内容相对比较简单，经过多次反复，逐渐加深难度。

    就拿背单词举例来说。首先，第l遍记忆时朗读英语发音，只记忆最前面的释义。第2遍重点是确认词义。第3遍主要是各单词的派生词，第4遍是记住例句。

    记住每一次从头到尾背单词书的速度要尽可能快。

    这样，比起一次花很长时间背很多东西，缩短时间变换方法多背几次的方式，记忆效果更好，而且速度更快。

    这与其说是记忆的诀窍，不如说是所有科目学习的诀窍。我高考补习时英语语法的学习，正是采用了螺旋上升式的学习方法。

最开始先粗略地通读一遍教科书，掌握一个大概的框架，接着记住教科书上粗体的部分，然后确认重要语句，最后把犄角旮旯的注释也要看到。像这样多次反复通读教科书，逐渐深化理解，真正掌握所学的知识。

我想每个人一次能够记忆的知识量是有限的。除非是超常的记忆天才，大多数普通人还是不要妄想什么“无限记忆”的说法。

最初把握“整体的框架”，然后按照重要程度先后记忆。

  ◆背过的知识一个月后会忘掉80%

学习贵在“温习”，因为学过的知识会不断地被遗忘。

因此，温习格外中重要。具体来讲，就是在快要忘记的时候复习以往学过的知识，之后也同样如此。通过反复温习，是以往曲线趋于平行。

  ◆不能背完了就算了，要不断地转动碟子

    从我个人的经验来说，一般不重复100遍是记不扎实的，真的很快就都忘掉了。

总之，背记就是反复、重复。除此以外其他什么都不是。与其去寻找“记忆葵花宝典”，不如踏踏实实，每天一点点增加新的知识，同时也不忘记温习旧的知识。

掌握新知识的同时也不忘温习旧知识。

5.专心使用一本参考书，直到用烂

6.从简单的参考书开始学习

7.先学主要的，再学次要的

 ◆学习没有什么进展的人，过于在意细枝末节

   好不容易买的参考书有的人只看一遍。这些人错误地认为只要看一遍就能记住。可是   世上没有只看一遍参考书就能记住的人吧。大多数人必须多次反复记忆才能够真正掌握。

参考书也要采用螺旋上升的方法多次反复学习才有效果。不要妄想一遍就全部搞定。第一遍不要抠得太细，可以分几次逐层深入，在这样反复的过程中，大概重复10遍左右，就应该能够理解很细微的地方。

   那些学习一点儿也没有进步的人，往往是一个问题解决不了就止步不前的人。

   凡事都要分清主次，学习也不例外。还没有学会走就想学跑，那永远也学不好。因此，我认为参考书使用方法的铁的法则是，通过多次反复阅读，螺旋上升、不断积累。

   慢慢腾腾看1遍，不如利用螺旋上升的方法迅速过10遍加深理解。

第4章 运用“学习工具&方法”学习

  ◆手头没有其他学习工具时，可以用手机上Google检索

    手机也是收集信息不可或缺的工具。例如我经常用手机上网在G00gle上检索信息来打发时间。

    有时忘了带其他的学习工具了，就想出例如“北朝鲜问题”、“伊拉克问题”、“电影评论”之类的题目，一个劲儿地在G00gle上检索，直到电池没电。

时常会检索到出乎意料的信息，增长了许多知识，说不定什么时候会发现新的学习课题。

  ◆把电影和漫画作为教材

前面介绍了用于学习的硬件设备，接下来谈谈学习用的软件吧。

    和外语学习有关的，被称为“娱乐”和“消遣”的电影和漫画等，我会拿来作为学习教材用。这样一来，表面上看是成年人的消遣，实际上却是在学习，真可谓娱乐学习两不误。学习一门知识，最好能不断地将“玩”和“学习”有机地结合起来。

第5章 学习进展不大顺利，原因出在这里

1．目标设定不够明确，所以才晃来晃去。

 ◆目标模棱两可，所以才会碰钉子

    终于下定决心开始学习，却偏偏事不遂人愿，进展得不怎么顺利。出现这种情况，有时可能是学习方法有问题，有时则和个人的心态、思考问题的方式有关系。

    之前我们主要是围绕学习技巧展开介绍，在这一章里，主要从“心态、思考问题的方式”这个角度出发，进一步探讨学习进展不顺利的原因。

有学习的热情，却没有明确的目标，不知道具体该干什么，怎样去做，结果做什么事都是虎头蛇尾，没有常性。

这也在情理之中。对未来的目标没有明确的定义，没有行动的方向，只能像只无头苍蝇似的到处乱飞乱撞。因此，很容易经不住眼前的诱惑不知不觉随波逐流。

例如，明明心里计划好“今天要干这个”，路上经过游戏厅就控制不住进去打游戏了，或者被朋友们邀请去聚餐就毫无原则地跟着去了。

人只有在自己的头脑里清晰地看到目标，才会朝着那个方向付诸行动。“如果会说英语就好了”、“如果能从事法律工作那多帅啊”，如果只是出于一时兴起，肯定会立刻碰钉子。

  ◆在潜意识里想象自己达到目标时的光景

回顾以往的成功经验和失败教训，越是能在头脑中想象成功的画面，坚持不懈地学习，越能够扎实地掌握知识。

曾经，自己的目标是会说英语，那时经常想象自己和外国人流利对话的情景，选择当一名英语讲师时，总是不停地想象着有一天能成为。超级教师”，让学生们的成绩直线上升。

在潜意识里清晰地勾画出自己的目标，日常的行为也逐渐发生改变，身体会不自觉地朝着目标实现的方向前进。

   “再过3年或5年自己会成为这样子”，一旦这个目标确定下来，大脑就会无意识地指挥自己的行动，也会无意识间严格要求自己的行为。

如果你想成为有钱人，就在心里不停地默念“一定要成为有钱人”，或者一遍又一遍说给自己听。这样人会渐渐地变得非常节约，哪怕是一分一毫的钱也会积攒起来。自然而然地朝着目标的方向付诸行动。

每天都激励自己“这个工作一定能成功”，那么即使是十分棘手的工作，只要“对将来有好处”就会努力去做，虽然感到有些疲惫也会鼓励自己“虽然很苦，但这点困难难不倒自己”，朝着目标做好每一天该做的事情，日积月累。

为目标而奋斗的人与那些整日随波逐流的人，1年后、3年后、5年后甚至10年后的结局会完全不同。

而且，一个人目标坚定，他的心灵会变得更加坚强。

  ◆有了长期目标，眼前的困难便无足轻重

我说过学习非常重要的一点是要“执著”。有了长期目标，自然会不达目标不放弃。

这就好比透过格子窗看近处3米开外的花坛，格子怎么都显得碍事；而当你把目光投向远处对面的大山，就会感觉不到格子的存在。目标也是这样，只把目光投向眼前的目标，就会被一些微不足道的困难捆住手脚。如果设定的是长期目标，就不会把眼前的障碍物当成无法逾越的困难。

    首先，不要把视线只停留在明天、1周后、1个月后这样的近期结果上，要放眼1年后、3年后、5年后自己的未来。

    “3年后你想成为怎样的人呢?”有了明确的答案后。就经常在头脑里想象目标实现后的情景。然后一切从这里开始。

当然人不是机器，不能总是按照目标付诸行动。但是只要有不断朝目标努力的意识，大多数情况下都会自觉严格要求自己。最重要的是坚持下去，贯彻始终。

制定3年后、5年后的中长期目标，在头脑里不停地想象成功的情景。

2．被周围的意见所左右，无法集中精力。

  ◆超级乐天派=“没心没肺的傻瓜”

    俗话说“枪打出头鸟”。在第l章里也提到过，人的一个显著的特点就是不能容忍别人比自己强，总喜欢拉比自己强的人的后腿。

    对30多岁才开始学习外语的人，他们会说：“都成年人了就算学又能怎样呢?”

对为了取得个人生活指导员职业资格而认真学习的人，他们会说：“那样的考试就算通过了也好像找不到工作。”

通过了韩语初级水平的“韩语能力考试l级”，他们会说：“谁会去参加那样毫无意义的考试呢?”

    像那样无情的建议或恶言恶语。随处都可以听到，直接的或间接的。对什么话都那么认真计较，只会让自己意志消沉，学习也继续不下去了。

真心打算学有所成的话，就要试着让自己变得对那些话“无动于衷”。对自己来说感觉是负面的言语，只要把它当成耳旁风就行。

这里，我建议大家有意识地把自己变成“没心没肺的傻瓜”。

    事实是，只有。傻瓜”才会成功。这里所说的。傻瓜”是指乐观主义的人，甚至有时会令周围人感到吃惊。就是那种就算失败了也不认为是失败，总要给自己找个说得过去的理由的人。这种人心态好，容易在社会上成功，学习上也会进步。

    相反，凡事都喜欢自艾自怜，“全都是我的错，是我不好”，带着悲观情绪的人，有责任感所以对自己很严格，乍一看这种人好像也是学习的料，实际却不是这样的。总是在一些无关紧要的人和事上耗费太多的精力，无法集中精力学习，结果往往无功而返。

  ◆一味地担忧和不安只会平白消耗精力

    本书中多次强调过，学习说白了就是练习和记忆。知识没有装在脑子里，就不会转换成实力。

    悲观的人总是“怎么办啊，怎么办啊”，一味地担心和不安，心里着急却用不上劲儿，结果学习还是无法提高。

    而那些乐观的人不管发生什么事情，不管别人怎么说，随你东南西北风，我自岿然不动。这种人能够踏踏实实地学习。

因此，有意识地变成“傻瓜”很重要。

我当年选择做一名补习学校讲师时，来自周围的抨击和阻挠也不少。当然，诚心诚意的批评我会欣然接受，是自己的不对也会努力改正，但有时也会听到例如。住手”、“去死”这样过激的言辞。

一开始，我也会因为别人说了什么而感到很受伤。甚至曾一度患上斑秃症。但后来就大彻大悟了，“没什么大不了的”。

现在．我把恶言恶语统统当成“勋章”。周围人越是怒气冲冲，越说明自己提高了，所以才会遭遇批判，才会听到那样的恶言恶语。对人群无害的无志之人，人们是不会理睬他的。知道对方不如自己所以才能够游刃有余地表扬别人。被周围人莫名其妙地夸奖时，最好要有危机意识了。

    有人说你坏话，可以把它看成是成功的最好证明。不是什么人都会有人说他坏话。最近，我听到对自己的批评和恶言恶语，就会高兴地想：“谢谢你说我坏话．这说明我又提高了一步”。有了这样的心态，就可以无所畏惧了。

为了坚持学习，把对自己不利的负面影响统统抛开，只接受正面的信息，保持良好的心态至关重要。因此．有意识让自己成为“没心没肺的傻瓜”。

不管别人怎么说只当是耳旁风，让自己做一个“没心没肺”的傻瓜吧！

3.过于自责，反而陷入消沉。

  ◆之所以会消沉是因为认为“自己不行”

要想学习成功，就不要一味自责。这样说似乎有语病，换句话说吧，学习上不需要“精神上的反省”。

什么是精神上的反省呢?就是总是在为过去的事情而烦恼。“啊，我怎么会在这样的问题上犯错误呢，没搞错吧”，像这样总是为自己做过的事情没完没了地后悔。

这样做完全没有意义，也不利于今后。问题搞错了并不会因此结束。不要为没能做好的事情一个劲儿地垂头丧气。

不停地精神反省，只会让自己越来越消沉。越是一遍又一遍对自己说“自己不行”，就会越来越无法自拔，不断消沉下去，形成恶性循环。

变得对自己不抱希望，成绩下降，接着会更为消沉，认为。果然自己不行”，成绩进一步下降，这样恶性循环，越陷越深。

为了摆脱这种状态，就不要在精神上难为自己。遇到类似的情况，我的诀窍是相信自己心中的“神”。

  ◆即使遇到再大的挫折也要尽量往好处想

    我除了会在葬礼上祭拜以外，绝对是个无神论者。只不过在遇到麻烦时，便会把已经过世的父亲和祖父等“神灵”请出来。

    例如，工作上遇到了很大的挫折时，我就会这样想：“这肯定是神的旨意。之前我太自以为是了，在这儿不跌跤，说不定会错过后面的大机会，所以神才会特意借这件事来警告我。太好了，太好了。否极泰来，后面一定会有大机会等着我呢!”

     被车轧了一下脚受伤时，心想：“万幸啊。如果被更大的车撞伤，可不得了啊。只不过是小型汽车真是不幸中的万幸啊，多谢神灵。”

丢了1万日元时，心想：“幸亏只是1万日元。这世道，动辄被诈骗上百万的人有人在呢。而且，这l万日元如果被什么人拾去，给那个人的生活带去一些帮助的话，也算是我为社会作了一点贡献。神啊，你给我这样的机会，太感谢了。”

像这样不管发生对自己多么不利的事情，也尽量乐观起来，往好的方面看，塞翁失马，焉知非福。

有烦恼是一件非常痛苦的事情。当一两年后再回过头来看时，你会为自己当初“为那样微不足道的事情而自寻烦恼”感到不可思议。因此，最好不要没完没了地自责，给自己平添许多烦恼。

 ◆行动上的反思多多益善

   遇到烦心事或者挫折时，就想想自己心中的“神”，不管发生什么，心想“这是神对自己的考验，度过了这个难关就会看到光明”，也就没什么可烦恼的了。

   但有时也需要我们在行动中进行反省。当遭遇挫折时，多想想“为什么没有做到”，“怎样做才可以”等，冷静地分析自己的问题所在，这才是我们需要做的。

   精神上的反省会让我们逐渐失去自我，而行动上的反省会帮助我们找出问题，解决问题。

   彻底改掉做事情“拿不起，放不下”的毛病，要放开心胸，一切向前看，培养自己遇事分析解决问题的能力。

   把不好的事情当做是"神的礼物",一切向前看。

4．害怕犯错误而止步不前。

  ◆我经常对学生们说“多犯错误才会多进步”

    有的人害怕犯错误。但是不犯错误，学习就不会进步。

    只要学习就必然会犯这样那样的错误。本来嘛，不会才去学习，会了就没必要学习了。

on．”(：意思是说：要成为强手中的强手，就意味着你要犯很多错误，然后继续前进。)

 这句话是汤姆-克鲁斯扮演的美国海军中尉麦德林，因为失去一起训练的好友而决定放弃做飞行员，他把这件事告诉恋人教官时，教官对他说的。我想这句话不仅适于工作也适用于学习。

 要想成为“the best 0f the best”，就不可避免地要犯错误。没有人能不经历风雨随随便便成功。一流和二流、三流的区别难道不是看究竟跌过多少跟头、吃过多少苦头才取得今天的成就，这种精神上的强大吗?“多犯错误才会多进步”。

 这是我对学生经常讲的一句话。不犯错误，就没有进步。

“犯了错怎么办”、“犯了错会被人笑话”，很多人都会这样想，不过这种想法是不利于学习的。犯了错误不要紧，要及时改进，不断进步，从而追求更高的目标。有了这种姿态，那么犯错误对于学习决不是什么坏事。

犯了错误时，就鼓励自己“这时又向成功靠近了一步”。

5．过于追求完美反而离目标越来越远

  ◆“多少有点错误。谈话的气氛才会活跃”

    人中很多人认为“不完美是可耻的”。但是，这种人绝对不会在学习上表现很突出。特别是外语学习，更是如此。

    例如，我的英语学习理念是超乐观主义。“多少有点错误，不是会让说母语的人觉得更有趣吗?”我经常这样调侃。

    本来嘛，像我这样长着一副日本人面孔的人流利地说着外语，不是会让说母语的人感觉不舒服吗?是日本人就应该像日本人那样犯错误，这样说母语的人才会高兴，谈话的气氛也才更活跃起来。一定是这样的，绝对没错。

    这里又要提到我大学时代的美国之旅了，是发生在途中的一个小插曲。

在加利福尼亚的一个叫做伯克利的地方，我去租赁汽车时，被告知一天需要80美元。当时，我可是超贫困旅行，80美元对我来说可是个大数目，怎么舍得拿来租车呢!心想“只能拒绝了”，于是想词该怎么说。突然想到日语里有“和钱包商量”这样的表达方式，于是就直译成英语说：“1 will

    听到我这么说，周围的美国人哄然大笑。真是幸运，不是吗?不管怎么说，在笑话王国的美国得到了认同。这就好比在大联赛上打出了一个本垒打，心想：“太棒了，在美国第一次得到认同。”

  ◆越是追求完美。反而离完美越远

如果是完美主义的人，自己费力想出的英文被美国人这么哈哈一笑，或许会想“再也不想说英语了!”但是，我一直训练自己不要为这种事情感到羞愧，只是把它看成幸运，不断地用日本式英语大刀阔斧地前进。

当然，有时也会遇到很尴尬的场合，心胸宽阔一点，树立自信，回到日本后学起英语会更有动力。

凡事都有两面性，即好的一面和坏的一面。无论是什么事情．是否能从好的一面考虑问题，可以说决定着今后学习的进步状态。

任何事情都应该努力追求完美的目标。但是在实现目标的过程中绝对不需要完美。赶快抛开什么完美主义，把犯错误当成是一种学习、一种锻炼吧。

“完美”是终极目标，如果过程中也追求完美就会裹足不前。

6.输了也没有关系，重要的是如何才能赶上超过你的对手。

第6章怎么也提不起“干劲儿”时的处方

1．来一次真刀真枪的体验，鼓舞自己

  ◆跃跃欲试，重新鼓足干劲儿

 本书中已经多次强调过，学习上重要的是要有“执著坚韧”的精神。如果做不到这一点，很难取得学习成果。我开始学习魔术时，周围的人似乎都以为我坚持不了多久。但我的执著性格让我坚持学习了3年。大概凭我的性格，说不定会活到老学到老吧。

总之，学习这东西是越学越容易。因此，每天即使只有30秒也要不间断地坚持学习。

话虽如此，就拿魔术来说吧，3年时间里我也并不是一直都很有动力，也会出现小的波动，有时会想“真不想干了啊”，但是，如果就那样放弃的话，大多数情况下以后都不会再重新捡起来了。特别是已经工作的人，在没有人约束的情况下更是如此。因此当自己提不起干劲儿时，必须采取相应的措施使自己重新获得动力。

 要是我的话，我会去亲眼目睹我一直向往的东西。从那里获得巨大的感官刺激从而鼓舞自己的士气。例如，如果是魔术的话，我会到现场去看专业人士的实况表演。能看到行家里手们的真人秀，不禁跃跃欲试，心想：真棒啊我也想像他们那样啊，一定要好好练习!于是重新鼓足了干劲儿。

大学时代因为跟不上用英语讲的课程自暴自弃时，去英语的国度美国亲身体验的策略，使我重燃努力学习英语的热情和决心。

近来热衷于韩语的学习，为了将自己的学习热情提高到最高点，最好的办法就是去旅游。但是，我有工作走不开，所以只能通过看韩国电影来帮助学习。这也完全可以达到提高干劲儿的目的。

2．“一点突破式”，不知不觉对学习产生兴趣

◆使我对最头痛的世界史产生兴趣的方法

    对学习没有兴趣，解决这个问题还有一个好办法，那就是“一点突破式”。是指通过彻底学习某一方面的知识，从而调动起对周边其他知识的兴趣。这与之前提到的螺旋上升式的学习方法．完全是相反的途径。

我之所以想到这个方法是缘于高考时的一次经历。当时，我最头痛的科目是世界史，但是要参加私立大学文科系的入学考试，就必须学习世界史。

因为有一个非常擅长历史的亲戚，于是决定向他讨教一下如何才能对世界史产生兴趣。

他那时给我推荐的是由当时的中央公论社。出版的《世界历史》。这是一套全书共30卷的著作。听从他的建议，我决定首先从《伊斯兰文明》着手开始读。

彻底学习一个方面的知识，从而调动起学习其他知识的兴趣。

3．对自己说10遍“epoche”，停止负面思考。

 人从本质上来说是习惯于消极思考的动物。

 比如说在黑暗的环境中冥想，大多数人都会首先想到自己的缺点吧。

 我经常被周围的人说成是很乐观的人，这是我有意识去培养的结果，如果放任不管的话，悲观的念头会像潮水般涌现出来。

 但是，一味的悲观确实无济于事。必须转换成从积极的方面思考。所以，我进行的心理训练方法是对自已说10遍“epoche”这个词，彻底切断消极悲观的感情。

“epoche”是哲学用语，意思是“判断中止”。是上补习学校时，从现代国语老师那里学来的。说完10遍这个单词，你会忘记自己为什么而烦恼，悲观情绪自然而然就消失了。

这种心理训练方法对我很重要，自己就能够进行调节。

进行心理训练时，我经常会用“epoche”这个词，其实用什么词都可以，选择对自己转换心情最有效的词，只要一有负面想法，就对自己说10遍，然后把所有悲观情绪一股脑儿抛到九霄云外。

一出现悲观的情绪就对自己喊停。

4．情绪焦躁不安时，把自己想像成宇宙中的一颗尘埃

  ◆惆怅迷茫时。联想浩瀚的宇宙

在学习上总有一些人爱着急。特别是参加资格考试这类有时间限制的考试，更容易出现这样的问题，心想“那也需要做，这也不能不做”，一下子大脑陷入混乱状态。

这样的话学习怎么可能有效果呢。总之要先让心情平静下来。

这种时候，我推荐给大家的心理训练方法是，在头脑中想象“宏大的宇宙”。

先把学习放一放，头脑中浮现出整个地球的样子，随后跳出地球将自己的想象空间渐渐扩展到太阳系、银行系、整个宇宙，这时，你会感觉到自己和自己正为之烦恼的事情是那样的渺小和微不足道。

地球在浩瀚的宇宙中犹如一颗尘沙，而你只不过是地球上数十亿忙忙碌碌的普通人中的一个，只有短短七八十年的生命，真好像更细小的尘埃。想到这儿，再想想自己为了3个月后的考试急得焦头烂额，真像个傻瓜。

这才发觉“考试这件事相对于宇宙来说简直太渺小了，根本算不了什么”，突然心情也变得开朗多了。

爱着急的人总是喜欢把小问题过于夸大化。但实际上根本没什么大不了的，比方说托业考试1年有7次机会，

一次考不好，再接着考就是了。即使高考落榜，也并不等于人生就完了。

总之，不要把什么事情都想得那么糟糕。当自己着急地手足无措时，试着深呼吸，大脑中浮现出浩瀚的宇宙。

  ◆想象灵魂离体，重新审视自己

另外还有一个方法，我想推荐给容易着急的人。在学习上，试着扮演一回超能力者，感觉自己的灵魂脱离身体。好让另外一个自己从客观的角度观察自己的学习状况。

或许你会发现，自己本来打算学习1个小时，其中有50分钟都花在无端的烦恼上了，实际上也就是学习了十来分钟的样子。如果你发现了这个问题，那你很幸运。“本来以为没时间的，如果把这50分钟变成学习时间的话，考试现在准备还是来得及的”，想到这儿，你的心情会豁然开朗，重新有了学习的信心。

想象宇宙也好，尝试灵魂离体也好。可以说都是为了让自己头脑冷静下来。要想在学习上取得成绩，保持心态的“平和”是最为重要的。

心情焦躁时，想想浩瀚的宇宙，让头脑冷静下来。

5．一鼓作气学习，可以缓解压力

  ◆“偶尔放松一下来缓解压力”，真的是这样吗?

 在第2章里提到过“学习绷得太紧，压力过大，偶尔也要出去玩玩”，这是调整身心的一个方法。但是，这个令某些人感到压力更大。

    经常会有考生就“考试造成的心理压力”来找我谈心。认真听了他的话后，发现他学习并不太用功。并非因为“过度学习”而感到压力过重，而是因为不怎么学习才会感到不安，压力不断积蓄。

来看看这类考生通常的生活模式吧。

白天懒懒散散，到了深夜才着急，一边打着瞌睡一边吭哧吭哧地开始学习。第二天睡眠不足，白天仍旧吊儿郎当干不了什么，然后到了晚上又开始重蹈覆辙。

这样的生活不断重演，自己觉得“这样下去不行”，感觉压力越来越大。办法也有行不通的时候。实际上，有时候玩这件事反而会让有奋斗目标的人深知不学习不是什么好事。因此，荒废学习沉迷于玩乐，之后肯定会谴责自己。我到底在做什么，为什么白白浪费时间”。

这种情况下最好的缓解压力的办法就是一鼓作气学习。

  ◆学习本身可以释放压力

我有段时间会拼命学习，拼命工作，心里的压力反而会释放不少，也不大会觉得累。

当然，大脑和身体感觉疲倦时，可以睡觉、吃东西、或者洗个热水澡来恢复体力。补充了能量后就接着干，彻底将学习和工作进行到底。

为什么学习和工作可以减轻压力呢，主要是因为有“成就感”。因为又向目标靠近了一步，这种喜悦使身体和精神感到无比兴奋。

相反，我有时半个多月不出成果，无所作为，内心感到十分不安，压力积蓄。一放长假，整日无所事事，肯定会生病。

社会上普遍把学习和工作认为是令人头痛的坏事情，在为目标而学习的人看来，这显然不是事实。不仅不是坏事情，相反吃喝玩乐这些所谓的好事情，反而会使正在学习的人感到不安和压力。

明白了这个道理，就要从“不要光学习，偶尔也必须放松放松”这个观点转变过来，尝试一鼓作气学习来缓解压力的办法。

总感觉心情郁闷时．就拿出一天完全用来学习

6．规定好期限，进行一次调整

  ◆给陷入低迷的考生的建议

如前所述，压力积蓄到一定程度，学习比休息更有助压力的缓解。但是当压力超负荷时，就要采取完全相反的方法排解压力。明智之举是暂时停止学习。

曾经有个考生平时一直很努力，却陷入了学习的困境，新年前来找我谈心，说自己“老是心情郁闷学不进去”。我的建议是：“过年不要学习了。压根儿不要想学习的事，喜欢看漫画就看，喜欢打游戏就打，这样子玩两天，从新年的第三天开始学习就可以了。”

当压力超负荷时，一切从头开始。当然，这段时间内信息枯竭，但是通过调整可以为接下来更好的学习补充能量，绝不是白费工夫。

但一定要给自己定一个调整的期限。每个人的压力状况不同，不过大体三天左右是一个限度。总是没完没了地处于调整状态，最后不能再返回到学习状态也有可能。

压力达到极限时，就要及时调整。但是一定要严守期限，不能无休止放松下去。请不要忘了这个重要前提。

  当压力超负荷时，给己三天左右的对间远离学习，放松调整。

  当然要注意的前提是超负荷时和期限三天！！