读书读傻了怎么办多了真的会变傻吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-29 12:11 标签： 读书读傻了怎么办

双十一抢了几千块的化妆品不小心寄给前女友…所以熬夜真的会变傻？

看了7个小时的购物直播

今天的打工人们，你们都还好吗？

你们为什么看起来那么困？昨晚干嘛了？

“第一个叫我不要睡的男人”冲上热搜


直播间里的李佳琦为了让大家不要睡觉

还提议“跟男朋友吵一架清醒一下”

李佳琦半夜12点的敲锣打鼓声

让即将进入梦乡的康复君瞬间清醒

甚至有点想打开书本开始学习…

有网友忘记修改收货地址

结果花了好几千买给女朋友的化妆品

还有的看了7个小时的直播

熬夜的你是不是感觉脑瓜子都不灵活了？

本期康复君就跟大家讲一讲

熬夜的危害到底有多大？

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

负责定义致癌物的是世界卫生组织旗下的国际研究机构（IARC），有关“熬夜”致癌的专家工作组由来自10个国家的24名科学家组成。

对于“熬夜”致癌的评分是基于这样一些依据：

（1）八项流行病学调查中，有六份都表明上夜班给妇女带来乳腺癌的风险，虽然这个风险不是特别大；

（2）经常穿越不同时区的空姐，也有昼夜节律紊乱的问题，她们的乳腺癌的发病率也比一般人有所增加；

（3）动物实验中，夜晚不关灯、或者让动物长期体验时差，都会促进肿瘤的生长。

然而这些评分依据还是会存在一些偏差，“熬夜”与“致癌”之间是否能划上等号还需要更多证据的支持。

无论熬夜是否真的会致癌，我们都应该明确的一点是：熬夜是一种不健康的生活方式，可以偶尔，但不能经常。

一项在中国进行的研究发现：

（1）上夜班会增加34%罹患乳腺癌的风险；

（2）睡得太少（少于6个小时）或者睡得太多（多于9个小时）会增加53%~59%罹患乳腺癌的风险；

（3）虽然上夜班增加风险，但是如果白天补个小觉，可以把乳腺癌风险减少43%

由此可见，上夜班对于人体的影响远比睡得太多/睡得太少来得小。如果长期熬夜不足，且没有通过补觉来达到正常的睡眠时间，对人体的危害是显而易见的。

离“老年痴呆”也不远了

2019年11月，国际知名科学期刊《科学》（Science）发表的一项研究，证实了熬夜使大脑的有害废物难以排出，对人体健康造成不良影响。


研究表明，脑脊液可以从大脑中清除有害蛋白质，包括与阿尔茨海默病（即俗称的“老年痴呆症”）有关的β-淀粉样蛋白。睡眠的减少可导致脑脊液清除有害废物的能力受损。

《健康中国行动（）》建议成年人平均每天睡眠时间要达到 7~8 小时。好的睡眠可以帮助脑脊液清除有毒代谢物，而缺乏睡眠往往会导致大脑中的β-淀粉样蛋白堆积，可能导致罹患阿尔茨海默病的风险增加。


如何养成良好的睡眠习惯？

01 睡前请放下手机，用一本书代替

美国科学院学报（PNAS）的一项研究表明：与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。

因为电子产品会发出较短波长的蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。

所以请在睡前半个小时到一个小时放下手机，拿起一本自己喜欢的书来代替手机吧。

02 睡眠时间要规律，固定起床时间

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，尤其是早上起床的时间，醒来之后不要赖床太长时间，及时起床。

成年人要保证每天 7～9 小时的时间，白天最好不要超过 20～30 分钟的小睡。

03 睡前放松 实在睡不着就离开床

睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。

国际最权威的医疗二级数据库 UpTodate 中对失眠的刺激疗法提到，如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意，就离开床。

不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。

04 营造舒适的睡眠环境

调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起来的拳头的高度。

白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。

建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次 20 分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。

06 睡前不吃令人兴奋的食物

下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

[1]丁香医生.《熬夜危害大，但几点睡才算熬夜？》

[2]张洪涛.春雨健康科普.《研究人体生物钟得了诺贝尔奖，难道熬夜真的会致癌吗？》

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有的人书读得越多越聪明，有的人却越读越傻，为什么会这样呢？

的确，有的人读书读成了书呆子。但是这也不是绝对，有的人读书读成了大家、智者、学识渊博的人，如毛泽东、诸葛亮、以及钱钟书……那种读书读成书呆子的人一般都是死读书的人。

何为死读书？举个例子，我们开始练书法都是临摹，真正理解了书法的运笔、力道、技巧等，你才能出自己的风格。读书亦如此，开始是用别人的思想和方法解决问题，但是只是生搬硬套，只有经过思考和在实践中应用，才能灵活运用。古人说的好，学而不思则罔，思而不学则殆，就是这个道理。

另外通过读书学习作者的思想是一方面，读书的方法也是非常重要的。如我们读书的时候要勤于思考，用怀疑的态度去论证书里的理论知识。如此才能把读到的知识内化成自己的知识，尽信书，不如没有书。

人有不同的类型，有的人如郭靖一般看着呆呆憨憨的，但是拥有大智慧的人，有的如黄蓉般看着聪明伶俐，但取得不了“东邪西毒”一般高的成就。

其实这些人反应慢也是有原因的，我们拿曾国藩举例。曾国藩天资不够，只会结硬寨打呆仗，被左宗棠、李鸿章看不起，但是却成为晚清中兴四大名臣之首，连毛泽东都曾评价曾国藩：“对于近人名人，唯独服气曾文正”。认为曾国藩是地主阶级最厉害的人物。蒋介石也曾评价：“曾公乃国人精神之典范”。

曾国藩虽天性笨拙，但是他却充分发挥钝拙的长处，做事从来不绕弯子，不走捷径，总是按最笨拙、最踏实的方式去做。他自己就曾说过：“天下之至拙，能胜天下之至巧。”

正是曾国藩身上这股与众不同的“笨拙”，成就了曾国藩非同一般的精明和高明。他被评为高明的军事家、战略家。太平军兴起，举国无策，只有他独辟蹊径，以超人之胆识创立湘军。清王朝正是在他的战略指导下，取得了对太平天国的最后胜利。

曾国藩还非常善于审时度势，在官场如鱼得水。剿灭太平军之后，他的功名事业如日中天，此时他却极度冷静，急流勇退。为了让皇帝放心，他主动采取了果断手段，裁撤自己的权力之本——湘军。

他一生出将入相，没有大的蹉跌，在晚清腐败的官场上像他这样的成功者并不多见。他深通官场韬略，官场功夫如同太极高手，善于化解种种难题于无形之中。

究其原因他取得的这些成就是来自于他“扎实彻底”的思维方式，使曾国藩避免了几千年来“中国式思维”的局限和弱点。

中国式思维崇尚直觉和感悟，却轻视逻辑。总想找到一个窍门，一下子把握宇宙全部规律，三下五除二，彻底解决一切问题。这样的思维方式，最大的弱点就是喜欢从整体上、宏观上把握一切，虽然快但是却缺乏严密细致的推理过程。

然而，曾国藩的思维方式与西方式思维不谋而合，最大特别之处是重视实证、重视逻辑、重视差别。曾国藩的思维方式因为其“笨拙踏实”，在中国人中达到了少有的严密程度，因此曾国藩也被奉为理学宗师。

首先我们要找到适合自己学习的方式，书只是帮助你成长的工具。

其次也是非常关键的一点我们要知道读书多的人和读书少的人遇到问题时思考方式有什么不同？而绝不能仅仅依靠反应速度来判断聪不聪明

当遇到问题时，读书少的人往往是基于本能立刻做出迅速反应，因此速度极快，而读书多的人则会在头脑中进行深度和广度搜索，分析和判断，找到最优的解决方案，如果没有相应经验知识，则会基于逻辑进行多种情形下的推理和结果预演，并评估结果，找出最有利于的解决方案输出，因为多了一道“思考”，因此与本能输出相比则会有延迟，显得“反应慢”，“木讷”；有的时候还会因为知识掌握不够纯熟、运用经验不足而造成失误，因此被误认为没本事，书呆子。但是却是知识应用的积累过程。

最后就是要持续不断的输入，并在实践中不断验证自己学到的知识是否正确，在哪里应用，如何更好的应用等问题。

假以时日你会拥有越来越聪明的大脑和强大的实力的。

读书无用论可以很明确的告诉你是错误的，特别是现在这个时代，更需要不断武装自己的大脑和专业的技能。

还记得2008年20岁的徐孟南曾因“高考交空白卷”被众人所关注与讨论么？时隔十二年后，他过得怎么样了？

因为没有学历，他只能做苦力活，第8年他才突然醒悟，不能再继续做体力活了，必须做脑力活。2018年，时隔十年后，徐孟南再一次参加高考。

当媒体再次采访徐孟南时他说：如果我真的觉得读书无用，我还会那么努力地宣传我自己的教育理念吗？还会才参加一次高考么？

今天小编写这篇文章也是为了解开自己的心结，在读书和工作期间也有人说过我反应慢，为此我耿耿于怀了好多年。现在通过这篇文章，我希望更多的和我一样的正在打拼的年轻人可以更加了解自己：我们反应慢只是比别人多一个思考的过程。一个问题在没有完全搞清楚前急于表态，这是不成熟的做法。相信我们会越来越好的。

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