话说这临近年底，各大颁奖典礼都如雨后春笋般冒出来，毕竟要给各位贵圈“务工人员”一年的辛勤工作有个好好交代嘛！

虽然天气是越来越冷了，但还是抵挡不住女明星在红毯上组队用身材杀人的时候。什么美腿暴击↓

还有人人都羡慕的蚂蚁腰↓

还有现在正流行的“锁骨杀”↓

所以女明星到底是怎么在镜头前保持这么纤细的身材？难道是不吃饭，或者都是神仙体质？

直到看到了JYP家新女团ITZY的饮食，就这些偶尔换换口味吃还行，长期吃，得需要多大的毅力啊！

其实，女明星为了保持身材对自己还是非常能下狠手的，比如最近看到了袁弘在微博发布了一段张歆艺的健身视频，称这就是女明星的“减肥药”并鼓励张歆艺的瘦身之路不要停下。除了被撒了一波狗粮之外，吃瓜群众们发现张歆艺的确瘦了不少。

之前张歆艺和丈夫袁弘在真人秀《做家务的男人》中打赌，半个月内会减20斤，从65公斤减到55公斤。尽管她离达成的目标还有2斤的差距，但她在半个月内已经瘦了很多。

好身材全靠“狠”，产后妈妈在一段时间内很难成功快速瘦身，大S也是女星“狠角色”之一。丈夫汪小菲曾在节目中透露过，大S在怀孕的时候特别爱吃肯德基，想趁着怀孕放纵一下。

那么在放纵一次之后便开始各种运动，猛烈进入到减肥的环节，谁拦也拦不住，确实在一个月瘦下了10公斤。

大s还公布了她的减肥秘诀，菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。

运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有，不过吃这么少，又加上运动，难道不会低血糖吗？

看看大S《恋梦空间》中的状态，皮肤的紧实度不输20多岁的女生，看起来状态还是很不错，尤其是这个白皙的肤色，真的太让人羡慕了，毕竟她已经43岁了。

不过这里想跟大家说一下，大S的减肥方式太激进，整个食谱中连一点碳水都没有，还疯狂做有氧！最最最难的是饮食+运动双控制都做到严苛！很多人别说双控制，单单只控制运动或者饮食坚持一周都很难啊！

而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食，不是长久之计。

对自己身材严格把控的“狠角色”说实话的确不少，曾经出演《千山暮雪》而被吐槽是“最胖女主角”的颖儿，听说当时有130斤。

她现在大概也就90斤的样子，看看这个生图中的腿，减了大概40斤，也是挺“狠”的。

她曾经表示之前在减肥的一段时间，一天只敢吃一粒老干妈，之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱，果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。

她在生完孩子后，还采用了少食多餐的方法，从图中可以看出，她的减肥餐包括：鸡胸肉拌西兰花、小米粥、三文鱼，左上角那个看着像是酸奶。这份减脂餐对于普通的女生来说还能接受，而对于刚生产完的女性，估计是有点少了！

看到颖儿的这份减肥餐，很多网友纷纷表示：“女明星太不容易了”、“这份餐只是平时我的开胃菜而已啊”……可看到如今的颖儿依旧肤白貌美大长腿，简简单单的扎起一个高马尾，秒变18岁青春美少女！

曾经被骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗，也正是因为“马甲线”，赢得了不少路人缘，之后更是凭借自己的好身材频繁上热搜！

就在最近，袁姗姗在微博上又晒出了自己一组穿毛衣秀腰身的照片，再一次因为“纤腰”喜提热搜，引得网友们纷纷表示羡慕。

袁姗姗的减肥方法相对就比较科学了，她一直有在微博分享自己的食谱，看上去感觉真的好清淡……最丰盛的不过清水煮牛肉。

充足的运动量+少量饮食，5天瘦4斤容易的很，营养也相对均衡，都快12月份了，再不瘦更待何时，上面的减肥食谱赶紧吃起来吧，但所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少！

娱乐圈瘦身最明显的还有闫妮，以前的闫妮在人们眼中恐怕是阿姨级别的中年演员，对自己身材一直很在意闫妮来说，怎么可能只把自己限制到老阿姨的设定？

于是她开始尝试运动、节食，吃减肥药，经过几番折腾她终于收了下来，然后她就开始坚持着控制自己的体重、练习瑜伽，要知道闫妮已48岁了，还能够有勇气这番折腾，也着实令人佩服。

闫妮的减肥方法，主要是从两个方面入手，一个是控制饮食，另一个是运动。控制饮食并不是节食，而是控制高热量食物的摄入，瘦下来之后，闫妮的身材优势也展现得淋漓尽致，上《快乐大本营》的时候，一双又白又直的大长腿格外抢镜，这下人们终于知道，闫妮不仅变瘦了，变漂亮了，还是妥妥的腿精啊！

而且闫妮还提到了自己的变化，她说，瘦下来之后，会看到不一样的风景，是的，自从闫妮通过身材复出之后，不仅变美了，自己的戏路也广了。要知道，她以前经常被人说，和帅的男演员搭戏，就像是男演员的妈妈！

霍思燕是成功验证了女明星生孩子也是会胖的女人！尤其是怀嗯哼的时候，体重噌噌噌涨到了160多斤。

她自己说“胖了80多斤，都胖了一个我出来”。

但是，她还能在生产完后2个月，瘦回到了90斤，而且看起来一点也不像生过孩子的样子，虽然个子不高，但一双美腿也是相当瞩目。

关键她的减肥方式，听上去还比较靠谱，她分享过自己的减肥窍门：红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水，可以祛湿排水，很适合孕后需要恢复身材的辣妈们。

不过她这个一天只吃午餐的减肥方法就不可取了，不过倒是可以看出霍思燕为了恢复身材也付出了很多努力。

我们都羡慕明星们得体的穿着、无暇的皮肤、前凸后翘的身材，却不知道他们在背后其实付出了很多很多，可咱们普罗大众得注意，对自己“狠”不代表用力过猛，这样既不会得到迷人的身材，也丢到了健康的本钱，不值得哦~

我要来码一个超长干货回答。

1.脂肪型2.肌肉型3.水肿型与各种应对方法

1.假胯宽2.腿弯3.走路发力4.跟腱与各种应对方法

有人喜欢健康的小麦色吧但我还是喜欢白的……

先上图，证明一下我是一个在减肥与瘦腿路上已经努力了很多年的娃，来和姐妹们分享一下经验

一.腿粗类型与各种应对方法

掐一掐看看有没有橘皮组织，也就是这样的

但是有些姐妹可能会觉得，我的腿一用力有很明显的肌肉！！！

但素……腿上肯定有肌肉的不然怎么走路啊！肌肉上面有一层厚厚厚厚的脂肪，看起来还是一大块。如果不是常运动的姐妹，不到170，超过120斤，腿粗…不说脂肪超多，但是也可以减一减脂肪的……可以更美就更美一点嘛！

（1）局部瘦，只可以抽脂。不要相信腿粗练腿，练腿锻炼的是腿部肌肉，同时锻炼时又消耗热量，所以可能会瘦，但这是全身瘦，并不是局部瘦。

（2）全身瘦，就是减肥啦！

但是还有一个梨形身材的问题

我130-115感觉腿一直那么粗，到减肥后期才慢慢慢慢地瘦。

有一个可怕的事实是，脂肪的分布，是天生的。

更可怕的是，成年以后脂肪细胞的数量不会变了，瘦了只是脂肪细胞变小了。

最可怕的是，就算瘦了脂肪细胞也是有记忆的，短期内它总想回到原来的状态。甚至因为变小了，它还渴望比以前膨胀。所以减肥后很多姐妹都会反弹……

但是姐妹们！仍旧有很多人减肥成功并一直保持不是吗！！！加油鸭！冲鸭！一定要变美！

关于全身瘦，减肥，这种问题已经是老生常谈了。管住嘴迈开腿。少吃糖多吃蛋白饮食清淡，作息健康，道理大家都懂，希望努力做吧！

同样是梨形身材的姐妹们，想要细腿，一定要耐心的瘦到最后

按一按，有个坑，并且回复很慢，就是了

喝黑咖啡，冬瓜水等利尿的东西。

红豆薏米等去湿气的东西。

钾高的东西，因为钾钠渗透压之类的，大家初中都学过吧，不过我已经忘了……有海产品，海带之类的，还有香蕉葡萄等水果

吃蛋白质高的东西，喝奶吃肉。

吃维C高的东西，西瓜橘子等水果，或者去药店买维生素片，五块钱一瓶的小白瓶。

我吃的复合维生素，遵医嘱吃没什么问题的。

除了内服，还有外用，比如：

其实我就是……看电视的时候随便敲敲打打捏捏揉揉。

大家拔过吗，我因为贫血没有拔过……但是我陪朋友拔过

唉反正我对这个没什么经验，希望有经验的姐妹来和我分享一下！嘻嘻！

每次半小时，腿放下了都很麻，但是半小时过的很快，玩玩手机就过了。

虽然我见有人说没用吧。但是不管有用没用，泡jio都很舒服啊！！我相信有用！就算没用那还舒服了对吧 这波不亏！

出汗去水肿，这个太直接了不需要解释。

但是，有民间传言！运动时候裹保！鲜！膜！

这个吧，我裹过一次，感觉没用啊……有姐妹觉得有用吗分享一下？

做有氧运动，跑跑步啊爬爬楼蹬蹬椭圆机踩踩脚踏车之类的

还有的水肿……太严重的可能是因为病了

比如营养不良性水肿，或者是肾的问题。

有一个重点！划重点！一定不要自己吃利尿剂。对肾不好。有病一定要求医！求求姐妹了一定要注意健康！

据说有疏通静脉的奇效？可能我本来就不堵吧…有姐妹觉得有用吗？对我来说没什么用但是还挺有意思的…玄学吧…

姐妹们可以试试万一因人而异对我没用对别人就有用呢

不是很大运动量的姐妹们很少有肌肉腿的，大多数都是堆了太多脂肪。图上这种…算是肌肉腿。

其实我觉得有肌肉脂肪少，有力健康的腿，很好看…我喜欢嘻嘻嘻

就是打肉毒素，国产衡力。能够使肌肉萎缩。

可是肌肉腿好好看啊我星星眼

假胯宽其实是因为习惯性的大腿内旋，导致内侧肌肉过紧，臀部肌肉被拉长而无力。股骨大转子内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大而突出。

正常地向前走路，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而假胯的人在走路时，腿部呈现内旋内扣现象，大腿外侧的阔筋膜长肌参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

也就是训练臀中肌的运动都可以

大家只要在浏览器上搜索训练臀中肌或者在运动app是搜索相关视频都可以。

而且现在app都很贴心可以安排课程了，我就不赘述了反正我也不专业哈哈

放松大腿内侧肌群 的所有拉伸按摩都可以

对不起大家哈哈哈哈我没找到合适的图。

就是在膝盖夹一本书站立半小时吧玩玩手机就过去了。多年前我夹过两个月，感觉还是有点用的。

但是说实在的，还是瘦了腿会好看很多

在实践中我觉得拉伸比夹书管用

虽然是小细节但是日积月累真的会让小腿变粗的 T_T

不要问我为什么这么肯定

走路姿势问题我总结了四点（书上写的太难懂了我翻译成白话）

不摆臂 盆骨前倾 膝超伸 抬脚趾 大腿用力

其实吧，理论知识专业术语我也不会说，知乎上可以找到的，我就只知道方法论

走路时肩膀要放松，姿势要协调。

为什么要摆臂呢，大概就是因为弹性势能怎么样怎么样的。

总之，没有摆臂的同学，赶快摆起来！

可以靠墙站立自测，腰和墙能伸进一个拳头就是你没跑了！

还有，平常站立会腰痛（我就是，哭唧唧），或者背痛，那就是你没跑了！

大多数穿高跟鞋，孕妇，啤酒肚男生都有这个问题，注意了！有则改之无则加勉。

放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。所有矫正都是这个道理了。

放松通常是按摩和拉伸。

放松背肌可以买一个滚轴每天铺上垫子放个音乐我就是最健康的崽！

大家都知道的平板支撑啊卷腹什么的。

如果想详细了解就在知乎搜盆骨前倾即可。

我嘛就介绍到这里知乎上大神太多我就不班门弄斧了怕打脸

靠墙站，对这个也是管用的。

反正没事就站吧再夹本书。

按摩足底筋膜，先大面积地压，然后着重压痛的地方

正常的足底磨损应该是这样的

很多人发力不对（我就是）

还有就是平常保持膝盖微屈。

如果有这个问题最好搜一搜专业人士的解释，我都是经验之谈而已，知乎上就可以搜膝超伸。

退出搜索之前先给我点个赞好吗

这个是我很久之前看一个日本节目看见的，大概就是

鞋子大，走路就会抬脚趾，会加大小腿发力，所以小腿会变粗。

大概就是这样了太早之前看见的现在也找不到了

解决方法就是要买合脚的鞋子啦！

这个很好检测，自己上楼梯的时候感受一下，是抬小腿带动大腿，还是抬大腿带动小腿。

是后者就对了 ，是前者就努力改成后者。

有没有发现有些人很胖，脚踝还是很纤细而且跟腱长又明显。有些人很瘦了小腿也细但是仍旧感觉不够轻盈。

就是这个！越长越明显，越好看。

但是不明显怎么办呢……

天生的……胖瘦有改善但是不大

我们可以通过穿衣服改善！

（主要还是我没有好看的跟腱，我要是好看我天天露）

不好看遮住就好了，露出小细腿，你就是最纤细的娃！

不要穿在脚踝处系带的高跟鞋，会吸引人的注意力

对我来说简直是死亡鞋带。

果酸身体乳，只要果酸不超过15％就可以。

平常也要注意保湿，保湿对美白也是有作用的！

三天不防晒就回到解放前。

而且紫外线会加速老化。总之，防！防！防！

姐妹们赶快防晒霜囤起来涂起来，买小管的随时携带，想起来就涂。

不要心疼那几块钱，钱哪有美丽重要！

我没有打过，不了解。但我有朋友想去打，等她打了我来转述经验。

姐妹们吃过吗？我没有吃过但是我一个姐妹吃过，她说有用，但是挺贵的。

但是！平摊到一天才几块钱。买买买！！

这个便宜了。维C感光，但是要大量用才会。

上文说的五块钱一瓶的小白瓶，我吃的复合维生素。

平常吃水果啊泡柠檬啊还有泡腾片。姐妹们吃起来！！

“内服谷胱甘肽硫辛酸维生素c美白三巨头了解，外用脸用olay身体用卡尼尔美白精华和强生烟酰胺身体乳，那天出去吃寿司我是大街上最白的那个崽”

这段话是姐妹分享给我的。希望对姐妹们有用！

好的我的多年瘦腿经验就分享到这里了

我的wb：大点声我听不清

减肥的姐妹一起来玩吗？？