前女友放不下的表现：1.拉黑但不删除拉黑和删除是两个概念，拉黑只是暂时不想看到对方信息，但对方依旧留存在你的列表之中。你依旧能看到他的身影，只是不再关注他的动态罢了。而删除则是彻底地看不到对方信息，连ID都消失的无影无踪，曾经的聊天记录不复存在，所有的一切都归为零。拉黑的心态就是不想断绝关系，给互相关心留有一定的余地。对方还未完全狠下心，不愿那么快地让你从她的世界消失。想舍弃又舍弃不下，陷入纠结的思绪里。她只是想暂时地安静下，很有可能想明白了就把你加回。2.换头像，或者在朋友圈里发了一些似是而非，引人猜疑的话不要以为做这些就代表她彻底放弃要重新开始了，其实还有一种可能，她只是假装过得很开心，引起你的重视和注意。说不定，发完朋友圈，她就在跟闺蜜抱怨，你怎么还不道歉?3.分手的时候说关心你的话比如：我不在了你要好好照顾自己啊。你会遇到比我更好的....之类。分手了，就算心中有千言万语，到了嘴边可能就只剩一句好的。他之所以分手了会跟你说这些，是因为他觉得你们既然分手了，那他就没资格继续照顾你了，所以纵有千言万语，也只是化作了一句叮嘱。而他希望你遇到更好的则是因为他知道自己可能给不了你很好的生活，所以不论多爱都好，再心痛都会选择放手。他如果不爱你，那分开了你是死是活他都不想过问。在爱你的人眼里，你幸福就是他最大的快乐。4.没有归还你赠予的礼物恋爱期间互赠礼物是非常常见的。但一旦分了手，礼物就演变成了伤疤，每多看一眼都会多心痛一回。彻底放下感情的人不会留存任何你赠送的礼物，那些对她来说已经丝毫没有意义了。反之，如果她没有归还，说明她心里还留有你的一片空间，她舍不得把所有的回忆清零。每个礼物的背后都隐藏着一段故事，每个故事的背后都隐藏着一段心情。你是她始终无法平复的情绪。5.分手后还想保持朋友关系当一个女人彻底对你断了想法，那他会彻底从你的世界消失，离你远远的 ，再也不想跟你有任何关联。可是分手后他还想跟你做朋友，这说明他不想从你的世界彻底消失，他想用朋友的身份继续待在你的世界里，关注你的生活。分手后，还爱着你的人他们不会忍心伤害你，只会希望你能过得更好。而不爱你的则会非常决绝，不顾你的感受。6.重游你们走过的地方“无可奈何花落去，似曾相识燕归来”，即使是物是人为，也让自己心中有一丝慰藉。故地重游，一花一树、一起走过的街道、一起吃过的小吃。每个场景、每个画面都会勾起她的思绪。她试图寻找你的踪迹，但却发现而今只只身一人。故地重游是一种纪念，纪念你们相处的时光、纪念你们拥有过的爱情。7.改掉你讨厌的缺点“当一个人不再以自我为中心的时候，青春结束了；当一个人为别人而活时，他开始成熟了。”一段成熟的感情是不会以自我为中心的，她会顾及对方的感受。不是一味地说指责对方的错误，转为在自己身上下功夫，改正缺点，以引起你的关注。一个女人有多在乎你，就有多在意你说过的话，而她的行为正表明她是爱你的。

能不能复合，不是看断联了多久，主要是看断联期间你都做了些什么。其实，分手的人情绪是波动是很频繁的，前任说不定什么时候就对分手的决定有了一些犹豫和纠结。这个时候，前任会从防御的「高墙」上悄悄打开一小扇窗，探出头看看你在干什么——这就是关系可能发生变化的时机。那这时候的你是什么样子的呢——是怨天尤人自暴自弃？还是冷静自处积极生活？如果对方看到你蓬头垢面在那边卖惨——吓得马上关上了小窗，庆幸自己分手的决定；如果对方看到你变得更好更美了，而且在积极过生活——他可能会想和你打个招呼，或者和你挥挥手，想引起你的注意。这时候你又是什么表现呢——是想赶紧拿个梯子往上爬试图通过小窗闯进墙内？还是给他展现一个如沐春风的笑容，然后也温柔地笑笑挥挥手和他打个招呼？如果是前者，对方可能就此再也不会开窗；如果是后者，你们的关系可能迎来新的生机。可惜的是，大部分人太急了，执念于清除障碍，幻想关系马上恢复如初，围着高墙焦虑地打转，却往往就忘了抬头看看，白白失去了利用窗口重建连接的机会。那么，怎样才能及时发现窗口？窗口打开之前我们要做好哪些准备呢？在大量的咨询案例中我总结了大家的痛点，把「挽回」分成以下 6 个阶段，每个阶段都有行动的侧重点。1. 断联冷静——停止瞎操作，这样断联才有用2. 自我成长——丢了它，任何套路都是空 3. 播种——在润物细无声中更新形象，重建吸引 4. 破冰——打破亲密冰点，让关系逐步回温5. 破冰到暧昧——这样聊，拉近距离升级关系6. 暧昧到复合——临门一脚怎么踢？我不仅会和你分享科学挽回的具体实操步骤，还会带你深入到「自我认识」「自我成长」的层面，并以此为立足点，学习长期关系的底层逻辑，用一个全新的更好的自己去挽回爱人，让一段关系获得新生。断联这个词相信每个想挽回的小伙伴都听过，已经被挽回机构营销号说烂了，也被很多毒鸡汤拿来当作挽回的不二妙门。曾经在我的亲密关系社群里有个小伙伴吐槽：女友前段时间对他比较冷淡，每次找女友说话女友回应都是淡淡的，打卡似的。他非常着急想挽回感情浓度，就去找了一个情感导师。那个导师说是他吸引力不够，太顺着女生了，劝他断联几天。结果他冷了女友没几天，两人就正式分手了。他从此对断联这个词恨得牙痒痒。但分手后又急着想去挽回，就在全网翻看各种挽回的文章和视频，发现那些挽回教学又全部提到断联——这把他彻底整得蒙圈了，不知道问题出现在哪里。其实，断联本无罪。对于很多分手来说，这是一个很重要的概念，但同时也潜藏着很多陷阱。市面上流行的「挽回套路名词」，除了「断联」，还有「提升自己」「重建吸引」「打造朋友圈」——这些策略本身没毛病，但如果不理解这些策略对关系产生影响的底层逻辑，就会如同很多「知其然不知其所以然」的情感导师那样，滥用「断联」「提升」，把一个原本可能很有效的策略，变成加速关系死亡的助推器。「知其然」没用，重要的是「知其所以然」。今天的这篇文章是挽回实操的第一步，就和大家来好好掰持掰持「断联」的学问。一、「断联」行为的底层逻辑【2 个分手事实】要理解断联的意义，我们首先需要确认 2 个分手事实：1.无论是出于什么原因，既然前任是认真考虑和你分手的，那么他眼下对这段关系的负面感受大概率是远远超过正面感受的。2.失恋的痛苦导致你当下情绪化严重，认知水平低下。前任的任何回应都可能被你过度解读，反复影响你的情绪，掀起一场又一场新的情绪风暴。而断联，就是根据以上事实提出的一种处理方式。【断联的作用】断联更确切地说，是一段时间的「冷处理」或者说「冷静期」。这一步操作主要有 3 个作用，你可以根据自己的情况做判断：1.满足了对方当下的需求我们前面已经确认了一个事实：无论出于什么原因，既然对方决心分手（排除假性分手要挟的情况），那么这个时候你在他心目中暂时是一个非常负面的存在：有可能是巨大的压力来源，有可能是曾经的伤害回忆，总而言之此时的前任对你大概率是抵触和抗拒的。如果这个时候我们继续去纠缠去信息轰炸，无异于是给对方火上浇油。人际关系方面的事情想要达到目的，学会「顺毛撸」很重要——我们需要想想这个时候对方的需求是什么？当然就是想逃避和你有关的一切压力，对吗？那我们把他当前最想要的给他。你可能会说：「我不是去纠缠他，我就是想去解释一下那件事情！或者我直接认错还不行吗？」但是无数案例告诉我们，这样的认错和解释并不能改变对方的决定。为什么呢？首先，人的感受是无法被说服的，人只会相信自己亲眼所见、亲身体验的——改变自己在对方心目中的负面形象的唯一方法，就是在对方不再抵触之后，再找机会重新给对方带去新的积极的互动体验。反之，在对方抵触你的时候去强行打扰，只会强化和固化你在对方心目中的负面印象。其次，分手经常是日积月累的怨念和失望造成的，你心心念念想去解释的那件事经常只是导火索，是压死骆驼的最后一根稻草罢了——如果反复去解释这一件事情「自己不是这样想的」，只会激发对方联想到其他类似事情上对你的各种不满，更加厌恶你。在找到问题根源梳理出清晰思路之前，不要试图给自己做太多辩解。再者，感情是两个人的事情，导致你们分手的原因未必是你一个人的过错。在自己没有理清楚头绪之前就去认错低头也是没有必要的——这么做会失去自己的框架，相当于把自己放到一个爱情「乞讨者」的位置。平等是爱情产生的基础，我们会因为被吸引而爱上一个人，却不会因为可怜一个人而爱上他。最后，你作为「被甩」的一方，如果开启了「哭诉，纠缠，悲痛欲绝」这种「受害者模式」，也等于变相把对方推到了一个无情无义的「恶人」位置，对他进行道德谴责和绑架，让他觉得既难缠又厌烦，甚至更加觉得分手是个正确的决定。换位思考一下，如果对方是这样一个人，你能爱得起来吗？是不是想躲得远远的？关系从相爱走到破裂，是一个长期积累的结果，我们急着要一下子恢复如初是很难的。这个时候我们需要做的第一件事情就是——不再继续加重前任对自己的抵触情绪。2.切断压力源，给对方想象的空间分手的时候关系氛围往往很紧张，前任对你是有防御和警惕的。如果你打扰纠缠，他对你防御的高墙就会越修越高，把你牢牢挡在外面。那如果我们不打扰会发生什么呢？很有趣的，我们人类其实是一种追求幸福感的生物，趋利避害是我们的本能。随着时间流逝，我们的大脑会自动淡化负面记忆，筛选出美好的记忆。加上对方的压力源消失了，他的大脑会慢慢放松对你的防御，这时候你们之间熟悉的美好的过往会开始慢慢浮现出来——也就是他对你的负面感受开始淡化，如果你们之前有过许多美好，那么思念甚至会开始萌芽。另外一方面，前任发现一个原先整天出现在他生活里的熟悉的毫无悬念的人，突然消失在自己生活中了，他会感受到落差和不习惯，转而对你的生活产生关注和好奇。这一点对之后重建吸引力非常重要——之后你们复联了，他也会觉得那是出自他自己的意愿，而不是你逼迫的结果。看到了吗？「断联冷静」并不等于放弃复合，而是我们掌握对方在不同阶段的心理规律，为自己争取主动权。3.给自己梳理情绪、重回生活正轨的时间第三点才是断联最为重要的意义，那就是：给自己调整心态、积蓄能量的时间。很可能你曾经过于依赖对方，给了对方太多关注，对方可以轻易地牵动你的喜怒哀乐。在这个情况下，你的情绪就像一颗浮萍，随着对方打来的浪花起起伏伏，没有根基——自身的能量是非常低的。而断联期，则是给了你一个绝好的机会，整理失恋情绪，放下对前任的依赖，恢复独立和理智——从一颗浮萍成长为一棵深深扎根于地下的、有能力供养自己的大树。四个关键字：关注自己——专注于自己的世界，重建有吸引力的生活方式。判断我们的断联是否有用的一个重要指标就是：我是否比之前更加情绪稳定了，我内心是否比刚分手的时候更有能量了。如果答案是肯定的，就说明断联有效；如果答案是否定的，那这个断联就是无效的。曾经有一个男生好不容易熬到所谓的「断联期」结束，就特别着急忙慌地问我：「我可以联系她了吗？她会不会忘记我了，我接下去该怎么做？」他的这个状态我就基本可以断定，断联对他而言是浪费时间。这段时间，对他来说就像蹲在在监狱里，焦虑地数着日子算出狱的时间，对方的反应仍然是他评价自己成败和生活意义的唯一标准。没有一个积极稳定的自我状态，我们去做什么都将是无用功——我们必须非常清楚：自己稳定的情绪状态和充沛的内心能量，才是挽回的基础。【断联时间】分手后的 1-2 周内，通常属于情绪排斥比较强的阶段。这段时间内不建议去过分打扰对方。但具体冷静多少时间，还是得看具体的情况来判断。一般来说，对方分手时对你的负面情绪越强烈，或者你前面死缠烂打的时间越久，冷静时间也需要越久。相信看到这里，仍然会有很多刚失恋的小伙伴非常害怕：分手后如果不去联系，不去说话，我会不会真的失去对方了呢？心里特别没底特别恐慌怎么办呢？我很理解你：一旦对关系失控，我们的「担心害怕」是本能的第一反应。越害怕越想抓住对方，这样心里才踏实。「你怎么能让我彻底放手呢？我真的做不到啊！」我一直想强调的是——想要挽回，就必须要有能力进行「反本能的理性思考」，不要做被本能奴役的「行尸走肉」。好了，如果你冷静下来了，我们继续说这个问题。首先：挽回之所以叫挽回，是因为它的前提是「已经分手」。我们必须接受的一个事实：如果确认了对方是在长时间的相互消耗之后深思熟虑决定分手的，那么你失去对方本来就是一个板上钉钉的事实。既然已经失去了，又哪儿来的「害怕失去」呢？我们务必保持清醒：对方已经和你没有关系了，「已失去」才是你们当下关系的起点。先摆正这个心态，才可能置之死地而后生，从零出发，重新去创造关系的生机。金庸的《书剑恩仇录》里有句名言：情深不寿。什么意思呢？就是太过沉迷、太过执念的感情无法持续长久。说的就是物极必反。太过沉迷和执念的感情，会让我们对对方有不切实际的高期待——就会无限放大或者过度解读对方的一言一行，这会给对方带去很大的压力，导致关系最终崩溃。相反，如果我们给关系一些留白一些距离，给彼此一些喘息的空间，让对方在关系里舒展而轻松——他就会因此更喜欢你，更想探究你，更乐意待在这段关系里面——从而有利于感情更加健康持久地发展。在关系里，我们经常是需要一点无为而治的精神的。很可惜，很多人在关系里用力的方向错了，那么分手后就不要一错再错了。我们很需要给对方一个不再挤压他个人空间的冷静期，拉开一点距离，给彼此一点空间，重新审视自己审视对方。甚至在一些分手案例当中，「承认失去，不再纠缠」这个行为本身就已经可以起到翻盘的作用了。我经手过的案例中，有一个叫小可的女生，自己很漂亮很优秀，男友也很优秀，并且对她很好，两人在外人看来非常登对。只是男生工作太忙陪伴的时间不多，小可又是一个情感需求非常高很容易焦虑和患得患失的人，在这方面没少吵架。小可的焦虑让男生觉得窒息，渐渐地，男友对她开始变得冷淡了。小可见男友冷淡就更慌了，有一次甚至直接跑去他们单位，硬是把正在做重要工作的男友呼出来理论，索取关注。这一次事件成了男生决定和她分手的导火索。男生提出分手后的一个月内，小可哭也哭了，闹也闹了，甚至跑去男生家里梨花带雨试图让对方心软。尽管小可看到前任的表情也很痛苦很不舍，但男生始终非常坚决地不愿意回头。小可找到我的时候，我和她分析了这段感情当中的主线矛盾和他们关系中的优势。发现除了小可太过焦虑，过分挤压男生个人空间这一点之外，他俩在其他方面相处都是非常和谐快乐的——也就是这段关系当中存在很多让男生留恋的积极面。可以初步判断，只要切断对方的压力源，对方还是有可能回头的。小可的当务之急就是把关注点转移到自己身上，在 2-3 周内不再去打扰男生，让时间缓解两个人之间的压力，淡化男生对她的负面感受。同时更重要的是她自己要努力重建自己的生活状态，让自己恢复单身时候的积极自信。就像我们上面说的，人的记忆通常是会自动筛选出「美好回忆」的，当眼前的压力褪去后，男孩子和小可的美好回忆就会自然而然浮现出来。结果比我想象的更乐观，男孩子在小可不再纠缠的 12 天后，主动联系了小可，直接表达了自己对她还有留恋和不舍，不知道怎么办。尽管男生还没有直接表态要复合，但现在两个人已经可以轻松愉快地聊天了。当然了，要修复并且维持好长期关系，小可还有很长的路要走——但小可的故事就是一个仅仅靠「断联」就让关系有了明显转机的例子。这种通过「断联冷静期」就可以很大程度起到扭转的例子，大概有这两种情况：第一种，其他方面相处不错，客观条件般配，可替代性比较低。主要矛盾在于：一方对关系太焦虑或者太控制，给了另一方太多压迫感，让对方想逃离。小可的例子就是很好的例证。第二种，在关系中习惯性地讨好型低位者——被分手方在关系里长期不自信，小心翼翼，导致失去吸引力的。如果你分手后果断离开不打扰，这种反差会给对方剧烈冲击，激发他的好奇心和探索欲。二、断联期间能做什么？断联的意思很明确，就是不主动找对方，不强求复合；不点赞评论对方社交动态；不去家里或者去单位等任何方式打扰对方；专注修复自己的生活。这期间唯一可以联系前任的一件事情，就是我们可以在断联开始后 2-3 天左右，给对方发一条消息。这条消息大概可以包括下面这几个要点：