我们先来看看一个典型的上班族的生活是怎么样的：1、运动时间少，而且不固定2、忙，上班时间都在专注投入工作3、工作一天很累，回到家懒的动4、每天吃外卖，没时间自己煮或者懒得煮针对上班族，可以按下面这些方法来减肥，不用额外花时间，坚持1周就能瘦：一、饮食篇：用这些方法，不用节食也能瘦！！！亲测有效！1、吃饭方法：（1）喝水：吃饭前喝250-500ml水（2）选菜：2拳头蔬菜+1拳头蛋白质（鱼、肉、蛋、奶2种类以上）+1拳头主食（粗粮）（3）顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，必须按顺序来（4）吃饭每口嚼至少30下（5）吃饱不饿就停，不要吃撑一拳头的量2、点餐方法及推荐：（1）选专做减肥餐的店：这里一般指轻食沙拉店，种类和烹调方式都是少油少盐的，按上面吃饭的方法来选就可以，非常简单。（2）选中式快餐店：选择烹调比较清淡，不放太多佐料的店。如果没得选择，那选餐的时候最好选蒸的菜，比如选蒸鱼+蒸蛋或炒蛋+一份蒜炒青菜，就可以了。（3）选西餐：西餐还是比较好选的，直接来1小份牛排+1份蔬菜沙拉+1拳头意面就可以吃的非常好，但是注意酱要少放。（4）便利店：首推全家和7-11，这里可以点1份饭+1份沙拉，或者直接来一个全麦三明治也可以。按着上面吃饭的方法来搭配就好。（5）面馆：我很喜欢去吃面点王，因为选择的余地很大，凉拌菜好吃营养，可以选两种拼一起，还可以点一份荞麦面或西红柿鸡蛋面，是很不错的选择，但是面份量很足，大家记住不要吃多了，控制在1个拳头的量（会有点浪费哈）。二、日常活动篇：只要注意日常活动的这几个细节，就能在不知不自觉中瘦下来：1、站姿：在地铁和公交上，能站着就尽量站着，在一线城市上班估计坐的机会也很少，所以我们要利用好这个时间瘦、瘦、瘦！站姿要求：（1）抬头、挺胸、收腹、收紧屁股（2）双腿并拢，腿内侧用力往里夹紧，坚持住（3）条件允许，可以踮脚尖，一踮一落重复。（4）注意力放在：腹部、臀部、双腿内侧。2、坐姿：上班族每天坐的时间是最长的，所以我们一定要把这个时间用上！坐着瘦要求：（1）用手找到坐骨（屁股上两个凸出的骨头），保证坐骨稳稳的坐在凳子上，而不是尾骨坐在凳子上。（2）双脚并拢稳稳立在地面上。（3）屁股往前坐一些，不要靠着椅背（4）双手交叉抱着肩，抬到平行（5）吸气，腹部收紧，用头带动上半身向左扭转，扭转到最大限度，呼气，身体回正，每次左右各做10组（6）注意力要一直集中在我们的腰腹部，感受发力。膝盖不要一高一低，要平行不要为了扭转更多而弄歪身体，一直保持直立，坐骨不能离椅子 3、走路：上班族平时一定要利用好这四个时间来减肥：从家里到地铁（来回）、从地铁到公司（来回）、饭后30分钟、每工作1-2小时后休息。走路能瘦的关键点：（1）时刻抬头、挺胸、收腹、收紧屁股（2）用臀部带动腿，大步往前走（3）脚跟先落地（4）自然摆动手臂（5）走路要专注，你的意识和注意力要放在臀部、腹部、脚上。拍出来不够清楚，直接画给大家看三、作息篇：关于作息时间，晚上睡觉时间是比较关键的，晚睡也不利于减肥。刚开始调整作息的时候，每天12点前睡觉就可以了，慢慢来改变，不要一下子就给自己调整到10点半，这样你很难坚持，做什么事都要循序渐进。我自己的时间安排是这样的，自己感觉还挺充实，供大家参考：7:30-7:40：起床7:40-9:00：听书、吃早饭（上班的话也包含交通时间）9:00-12:00：开始工作12:00-14:00：吃饭、闭目养神或者直接工作（我是没有午睡习惯的）14:00-18:00：开始下午的工作18:00-19:00：吃晚餐19:30-21:00：舞蹈训练21:00-22:00：处理不需要脑力的工作22:00-22:40：洗澡、护肤22:40-11:30：娱乐放松一下11:40：睡觉-----------------------------------------------------------------------------------------作为一名营养师，这两年来帮了很多学员减肥成功，其中80%都是老学员推荐。在这期间，我看到了很多减肥走弯路的例子：因为不懂、不专业，很多人花了大量的时间和精力，体重没减下来，从此对减肥开始失去信心。如果你也是这种情况，请你记住我这句话：如果你觉得减肥很辛苦，那一定是你的方法不对。想知道自己是什么肥胖类型？用什么方法减肥最快速有效？可以做一下我独创的《减肥综合测试》，充分了解自己，减肥才能事半功倍。他们不节食、不吃药，平均月减5-8斤：

炎暑顿消、秋风送爽，转眼之间寒冬将至来。很多在夏天适合的茶，秋冬就不太适宜再继续品饮了。例如绿茶、花茶。秋冬寒凉，尤其体质虚寒的茶友，如果继续顶着凛凛寒风，喝轻发酵茶甚至是不发酵茶，很容易肠胃不适。下面我就分别推荐一些适合秋冬品饮的茶品。普洱茶说起暖心暖胃的冬季适饮茶品，怎么能少的了普洱茶呢？当然，冬天还是比较适合品饮普洱熟茶的，普洱生茶太过寒烈，甚至比绿茶还要刺激。大益所谓生下关熟大益，说起熟茶，就要从大益讲起。当年的四大茶厂，品牌故事自是不必多说，7542和7572两款生熟茶标杆也不是吹得。不过标杆茶并不是说在此类茶里多么出色，而是用来给新人作为入门普洱茶的基准线。洗茶后1、2、3、5、10泡搪塞熟茶标杆7572干茶颜色较深，呈深褐色。入水后香味不明显，有轻微的糯香味。入口口感平滑，不刺激，不苦不涩，很柔和，醇厚感较弱，缺点是堆味比较明显。耐泡度尚佳，喝上大半天不是问题，茶韵比较稳定。从价格上看，算得上低价口粮茶标准。吉普号关于吉普号，我接触的比较晚。也是看到知乎茶友们都在推荐，所以才开始尝试的。吉普号创始于2012年， 算是比较新的茶牌。但是这些年来成绩斐然，一共拿过48个茶博会金奖。之前我喝过几款吉普号的入门级茶品，口感不错，性价比奇高。比如317大雪山。吉普号的茶品自成体系，以数字区分。3、5、7、9为熟茶。这款317大雪山，就是基础级——临沧产区——7级入门款茶品。317大雪山产自临沧勐库，海拔大概在2250米。初始微弱的甜香感中隐藏着较轻的堆味。可是到了第三泡的时候，堆味居然神奇的消失了，取而代之的，是明显的甜香滋味。由于口感大变，所以让我也能更好的感受它醇厚的茶韵和顺滑的水路。越往后，甜香越明显，尤其是到了5-8泡，口感稳定，滋味平稳，非常让我感到意外。作为入门级熟茶，耐泡度和循序渐进的层次感能够做到这个水平，相当不错。具体可以看我的测评文章，里面有精心剪辑的开茶视频，还在持续更新中。（直减60元，一提到手才不到300元！！！）吉普号还有一款闷泡熟茶，也很有意思。这款豪夺7个茶王奖、金奖的503，是品鉴级3级进阶款茶品。它由三大普洱产区原料拼配而成，兼具布朗山的浓郁、易武的细腻、勐库的甜润，经过独特的焖泡后，会呈现出独特的平衡口感。这款茶的套装，还很贴心的准备了一个焖泡壶，配上简单方便的茶片，更适合在多种场景品饮。（直减428元，到手才三百多！）吉普号有各种档次的品鉴装，对新人很友好。我上面推荐的茶品也包含在里面，可以买来试试。勐库戎氏熟茶茶性比生茶温和，但是堆味可能会劝退新人。勐库戎氏这款博君，实在刷新了我对熟茶的认知。这是一款一经推出，就获奖无数的新茶。众所周知，熟茶虽然茶性温，涩度低，但缺点就是味道单一，而且有对新人很不友好的堆味，一种陈腐的气息。但这款产品不但几乎没有堆味，而且竟然能渗透出一丝丝花果香和焦糖香。我买的是袋泡茶的茶样。初泡四分钟，入口全无堆味，口感柔和，味道独特，对新人很友好。而且细品确实有明显的香甜感，且回甘明显。红茶寒冬凛凛，随着气温下降，体内寒气聚集，这个时候，就终于到了一年中最适合品味全发酵茶的时候了。红茶绝对也是首选。凤牌滇红说到滇红，首先要说凤牌。源自滇红集团，前身是云南省凤庆茶厂，历史可以追溯到1939年，那时候还叫顺宁茶厂，创始人是冯绍裘先生，也就是滇红的发明人。基本可以算作滇红天花板级别的品牌了。凤牌性价比最高的，莫过于经典58了。国务院外事专用茶，国内国际大奖无数，性价比超值，作为初学饮茶者的入门红茶非常合适。如果是进阶茶友，可以尝试凤牌的金芽，也是我最常喝的红茶。已经多次复购包装朴实无华，干茶金芽丰富。凤牌金芽的口感绵甜柔和。前几泡蜜香非常稳定，最重要的是口感很醇厚，没有明显涩感。最近一年多是我最常喝的红茶口粮茶。吉普号滇红在刚刚介绍普洱茶的时候就说过了，吉普号是一家知名普洱茶企，创始于2012年， 算是比较新的茶牌。但是这些年来成绩斐然，一共拿过48个茶博会金奖。大部分云南普洱茶企，也都有滇红产品，毕竟得天独厚的原料优势，才能造就品质优良的红茶。这四款复古马口铁罐形的经典滇红，构成了一段滇红发展历史。工夫1939，代表滇红的出生。在那个战火纷飞的年代，冯绍裘远赴顺宁，也就是现在的云南凤庆，以大叶种茶为原料，研制成功第一批红茶，投向海外，稳定了中国茶在国际上的地位。传奇1958，代表滇红的发展。那一年，滇红在伦敦拍卖会上，拍出国际红茶历史最高价，享誉全球。也就是在那一年，这款茶被国务院指定成为外事礼茶。图片来自网络皇室1986，代表滇红的辉煌。英女王访华，获赠云南滇红，并被视为珍品，从此，滇红成为英国皇室专用茶。吉普号的这款复刻茶品，也拿到了2021年广州中茶杯鼎承国际茶博会特等金奖。图片来自网络野放古树红茶，代表滇红茶的新生。原生态的野红，曾经并未收到世人瞩目，放任的自由生长。而现在，它独有的野味、古韵，和云南滇红特殊口感，一跃登上王位，成为了红茶新贵。图片来自网络这四款滇红价位不同，各有自己的风格，可以循序渐进，适口而择。吉普号还有一款东方美人，拿到过2021年广州中茶杯鼎承国际茶博会金奖。口感甜润绵密，富有层次感。而且非常耐泡，感兴趣的也可以尝尝。英红九号关于这个茶的介绍我就不多说了，网上一搜一大堆，咱也分辨不出是不是真的。我喝英九是机缘巧合，认识的一个朋友，广东英德人，自家有中型茶园，经他介绍喝上的。主要特点就是蜜薯高香，口感也不错，还非常耐泡。我常喝的是春茶英九，比较实惠的包装，560一斤。这是一斤装的，有不同规格可以选择。春茶最贵，秋茶相对便宜，夏茶价格最低，但内含物比较少。之所以选择这家的英红九号，主要还是因为熟人介绍，比较放心。自有产区，中型规模，不像小作坊那样质量不稳定。无公害，无农药，传统工艺，人工采摘，这些可以通过报告和现场视频看到。等疫情轻一些，我还准备应邀去茶园转转玩玩。宁红宁红属于中国最早的功夫红茶之一，产自江西修水。享有英、美、德、俄、波五国茶商馈赠的“茶盖中华，价甲天下”之殊荣。最有名的莫过于宁红集团的茶品。宁红干茶条索紧实，锋苗挺拔，色乌略红。独特的香气，兼具花果香和薯香。汤色红润透亮。祁红祁红即祁门工夫红茶，产于安徽省祁门县、石台、贵池、东至等地，1915年在巴拿马万国博览会上荣获金质奖章和奖状。和印度大吉岭红茶、斯里兰卡红茶并称世界三大高香红茶。天之红是祁红最知名的品牌之一，是祁红非遗传承人王昶老师的品牌，曾经获得过2015年米兰世博会金奖。祁红素以香气芬芳馥郁，茶叶浓醇鲜爽，条索细紧匀齐，制工精细而闻名国内外市场。乌龙茶秋冬寒凉，却也风燥，有些人长期喝全发酵茶，比较容易上火。所以，还可以选择四季皆宜的半发酵茶——乌龙！乌龙茶也叫青茶，属于半发酵茶，茶性温和，为六大茶类之一。主产于我国的广东、福建、台湾等地。由于它不凉不燥，所以几乎适合各个季节品饮。同时，在秋天喝乌龙茶，能促进身体的新陈代谢，能起到一定的减脂去腻的作用。凤凰单丛机缘巧合，我在2022年初开启了凤凰单丛之旅。从最开始试饮装的逐渐入门，到后来特级蜜兰香的一发入魂，再到后来福利凹富后喜得口粮，再到非遗大师亲自制作茶品的升华，接触凤凰单丛，总是在懂与不懂之间反复着，并将品饮心得写入专栏。每一种香型，都各有特点。其中几款最得我心。如古典闺秀般恬静羞涩，温婉含蓄的隔年春特级蜜兰香；如现代御姐般豪迈不羁，曼妙飒爽的新茶特级蜜兰香；如飞天仙女般香气轻盈，飘渺不定的特级雪片鸭屎香；还有奶香奶甜的凹富厚，百变撩人的贡香……凤凰单丛总体特点：冲泡法相对复杂，需要沸水冲泡，快速出汤，控制不当容易出现茶涩；香气高扬迷人，茶中香水绝对名副其实；耐泡度高到离谱，口感和香气都很稳定，回甘生津效果持久。其中鸭屎香以香为主，尤其产量极少的雪片鸭屎香，茶香霸气缥缈。而蜜兰香香韵兼具，尤以薯香蜜韵勾人魂魄。凤凰单丛的性价比比较高，高级茶品斤价都在300元以下，有时候福利款才100多，特级茶品和小众高端茶品斤价也只是在500元左右。我常买的这家，也是引我进入单丛坑的新希凤凰单丛。潮汕茶人，自有800米高山茶园。只做单丛，而且人比较实在，我最开始接触了一个多月，总是劝我先不要着急买，一点一点品尝品鉴装，找到合适自己口味的香型。而且他们家出茶那段日子会直播采茶、制茶，从早到晚，逐一步骤介绍。这两年新希凤凰单丛的茶青被凤凰单丛主评大师，国家一级评茶师詹逸波老师看重，开始长期合作，也进行了一些技术交流和访谈这家有各种茶品体验装，可以买来试试，找到适合自己的口味。虽然我喝单丛的时间不算长，但是也喝过一些其他品牌，有一家狮头脚的鸭屎香，在这里也特别推荐一下。独特的清香甜淳口感，令人难忘。冻顶乌龙修哲家的冻顶乌龙在知乎茶圈广受好评，但也有老茶客不喜欢，因人而异。宣传页说是喝豆浆长大的，但更关键的就是它的质量保证。大品牌，销量大，广大茶友推荐，最起码卫生安全问题上应该错不了。喝了两年修哲冻顶乌龙，总结起来有三大特点。1、乌龙茶特有的清新味道，不浓郁，但是清新怡人。口感细腻饱满，柔滑醇厚，有乌龙茶该有的苦涩感，但不煞口。2、耐泡，我平时都用450ml的杯子，泡上10泡也不成问题，更重要的是口感基本没有太大变化。3、不娇气。不用像泡红茶或者单丛那样小心翼翼，害怕超过时间口感变差。这个茶你随便泡，只要别一闷一整天就行，而且水温控制也很随意。而且还可以冷泡。铁观音近些年，铁观音的热度已经退去，但是在十多年前，铁观音几乎一夜之间家喻户晓。铁观音是轻发酵茶叶，“清汤绿水”就是清香型铁观音最具的代表性了，也是比较适合市场口感的茶叶。虽然经过时间和市场的洗礼，铁观音由于产品质量参差不齐，光环渐淡，但一些大品牌的铁观音产品还是靠得住的。说起铁观音，就不得不提到八马这个品牌。八马茶业号称有百年制茶历史，线下门店极多，全国门店超过1800家，足可以看出其实力。其最知名的产品就是铁观音了。旗下的赛珍珠系列分为1000、2000、3000、5800等型号，其中赛珍珠1000销量最高，也是这个系列的入门级产品。赛珍珠1000冲泡后，茶汤金黄明亮，清澈无浑浊，且音韵明显，浓香四溢，余韵有淡淡的兰花香气。好的铁观音冲泡后具备兰花香气，正是判断此产品优劣的一个不容易被注意的条件。以上就是我推荐的，适合秋冬品饮的茶品。对其它茶类也感兴趣，可以去看看我一些关于茶的回答分享。

当你在自习室怒学两个小时，哈欠连天，昏昏欲睡时，你掏出了早已在口袋里面蠢蠢欲动的手机，刷起了美剧或者打开了抖音，转眼半个小时过去了，打算重新复习的你却更加无法集中精神，你把这归结于今天没有状态；已经在家里葛优躺了整个寒假的你，每天明明没有干什么，但就是常常感觉疲惫不堪，好像怎么都睡不醒，你打开手机和朋友聊天，看到大家都这样，虽然不知道为什么，但却心安了许多。葛优瘫了整个寒假的你，什么都没做却疲惫不堪你不是懒，也不是没有状态，你只是还没有学会如何高效休息。在阅读了《高效休息法》、《精力管理》、《自控力》等多本书籍以后，答主总结出了下面的方法。绝对是你从没见过的方法，从火影忍者的角度来“提炼查克拉”，激发你内心的小野兽。让你时刻鸡血状态的休息方法不再让没有状态成为你的借口，让你时时刻刻都保持打鸡血一般的学习状态。全文4000字，建议先收藏，再慢慢仔细阅读，如果真的没有耐心，直接跳到结尾有思维导图，但是你会错过答主精彩的“提炼查克拉”论证过程。一、为什么玩手机的休息方式会让大脑更加疲惫？我先问你一个问题：你会在体测完1000米以后，再打半小时篮球作为休息嘛？我想你的回答肯定是不会，体测完1000米，已经累得跟狗一样了，还打篮球？疯了吧。所以，在你高效学习了一段时间后，再玩手机，也是一样的模式。再次用王者荣耀这个游戏类比一下，王者荣耀里面的大部分英雄都有两个状态条——绿色的血条，和蓝色的法力值条。血条是体力，蓝条是脑力你可以把血条当作你肌肉的体力值，可以让你从事一系列对于脑力没有要求的活动，例如跑步，健身，搬砖。而蓝条作为你的脑力值，可以让你释放技能，例如看书，追剧，考试等等。当你学习累了感觉困倦的时候，恰巧是你法力值消耗殆尽的时候，这个时候你反而继续从事消耗脑力值的活动作为休息，就像开篇说的那样，跑完1000米还要打半小时篮球，你的状态怎么可能会好呢？写到这里答主又想到了一个恰当的比喻，《火影忍者》里面的查克拉，也可以类比于你的脑力值。所以不要小看玩手机这个行为，它也是需要消耗查克拉才能够发动的忍术呢。有了查克拉（脑力）才能发动玩手机这样的忍术答主在这里列举一下不正确的休息方式，也就是会消耗你脑力值的活动，看看有没有你经常做的：1）
上网浏览新闻2）
与朋友在线聊天3）
看电影、追剧、看综艺4）
阅读小说5）
刷抖音6）
浏览淘宝（千万不要小看逛淘宝，做出选择是最消耗脑力值的）这些都是十分错误的休息方式，从事上面这些活动，不仅不能够让你身心放松，反而会让你彻底丧失学习状态，大脑变得更加疲惫不堪。我知道，现在你一定急于想知道，那么正确的休息方式有哪些呢？别着急，让我们先来了解一下，脑力值的前世今生，脑力值（法力值、查克拉）是从哪里产生的呢？也就是，查克拉的提炼过程。你在和鸣人一样进行“仙人模式”的修行哟二、脑力值（蓝条、查克拉）的前世今生查克拉的前世今生卧槽？这是什么鬼？Hh，各位别慌，这就是每时每刻发生在你我身上，24小时不停歇的，哺乳动物都有的呼吸作用能量方程式，参照高中生物课本，简化版本如下：每时每刻都在发生的呼吸作用转化成白话文就是，我们日常活动的大部分能量来源，都是通过你吃的食物和吸入的氧气，再加上水，经过一系列复杂的操作产生的。那么如果我们想有尽可能多的能量，作用于我们想要的活动，无非四个字：开源节流。而我们所有的高效休息的方法，也将依照上面的反应方程式来产生，下面开始进入到今天的重头戏，高效休息的N种方法，请在这里画上嗷嗷重点号。嗷嗷重点号！！！答主专属～干货来啦三、迅速恢复查克拉的方法（高效休息方法）方法一：闭眼深呼吸法（冥想）为了把这个方法说得尽可能地接地气与简单易懂，于是把冥想命名为“闭眼深呼吸法”。原理：平缓输入+减少输出。闭眼深呼吸法原理详解：详解（1）: 顺着开头的话题，寒假在家，明明一天什么都没有做，为什么还会感觉疲惫不堪呢？因为，虽然你的身体什么都没有做，但是你的思想却是在一刻不停地满世界乱窜。在《高效休息》一书中成为“DMN”模式，即Default Mode – Network，大脑的默认网络工作。什么意思呢？大脑和我们的身体不一样，只要我们静止、放松、不做过多的肢体运动，就可以让肌肉获得休息。但是，即使我们躺在床上一动不动，大脑却依然在进行着相当丰富的活动，大脑无时无刻都在消耗着能量，甚至这种能量占据了，整个大脑能量的60%-80%。就类似汽车的空档，虽然汽车没有前行，但是发动机确是在一直运转。这是答主所在公司，最喜欢的一个挂档把了，知道是什么车嘛～所以，抑制思绪四处乱窜，减少大脑低速运转时所浮现的杂念，从而减少能量流失，让大脑得到休息，就是冥想的基本原理。详解（2）:冥想的关键点除了减少能量的输出浪费以外，还有一个关键点是平缓的气息输入，也就是深呼吸。当你的呼吸变得平稳，你的身体从外界摄入的氧气量也就会开始变得平稳，从而保证了，你提炼“查克拉”的原料是充足的，过程是稳定的。这也就是为什么，我们印象中很多瑜伽冥想，都是在森林中进行的——因为氧气量充足。冥想最好在空间开阔，气息流通的地方进行具体操作：（1）找一个尽量安静，宽阔，气流畅通的场所（狭窄的小教室就算了，你的疲惫很可能就是由于室内通风不足），例如户外长椅、大的阶梯教室，开阔的图书馆等等。（2）放松地坐下，双手放松放在腿上，闭眼，挺直脊柱，将意识全部集中在鼻子与嘴唇中间，感受气息在其中流过，好像在以第三方的角度观察自己的呼吸。（3）我知道你控制不住自己的想法，总会有其他杂念，走神很正常，没关系，每个人都会这样，重新把注意力集中回呼吸上就行了，轻轻的，慢慢的。（4）整个过程持续3-15分钟，看个人需求进行。冥想没有想象得那么难，就像开头说的，无非就是，闭眼深呼吸，仅此而已。（5）如果你说，不行，我就是坐不住，从小多动症晚期。Okk，那你就做眼保健操吧，4个八拍，不过要注意，做的时候把全部精力集中在手与皮肤的接触上，就好像你的手第一次接触皮肤那样进行就好了。体验手指接触皮肤的感觉，好像第一次触摸一样方法二：小憩简单易懂，无非就是小睡一会儿，小睡一会儿，可以降低体内压力荷尔蒙的分泌，能够有效地提高我们的注意力，增加思维的敏锐性。原理：减少大脑的理性层面的思考，减少DMN模式，让大脑彻底休息，和冥想的原理一致，同时还能够降低压力荷尔蒙的释放。在二战那样紧张危险的历史时刻，英国首相丘吉尔依然坚持每天午睡，所以，你还有什么理由不午睡呢？丘吉尔坚持每天小憩——源自《至暗时刻》具体操作：睡就完了。Tips：（1）
小憩不是说一定必须在中午，当然中午是最好的选择，剩下其余任何你觉得疲惫的时候，都可以小睡一会儿；（2）
小憩绝对不要超过30分钟，不然反而适得其反，醒来会昏昏沉沉，答主一般10-15分钟即可，要知道，小睡怡情，大睡伤身！小憩真的是我最喜欢的一点了，最近白天上班，晚上回来再连续创作写知乎，每天的睡眠都得不到保证，导致上午状态总有点昏昏沉沉的，但是中午午睡十来分钟醒来的感觉，简直就好像一天重新开始了一样，下午的工作都有精力了。方法三：鸡血运动法hh，像打了鸡血一样地疯狂运动5-10分钟。原理：加快全身血液流速，为提炼查克拉提供及时有效的原料。同时促进多巴胺的分泌，刺激神经变得兴奋。详解：就像我们前面说的那样，我们的身体是如何提炼查克拉的呢？通过一个叫做有氧呼吸的复杂方程式，而有氧呼吸的场所是在细胞里，细胞是通过血液，来接受到有氧呼吸所需要的葡萄糖、氧气还有水分。血液把我们需要的各种原料运送给细胞当我们开始有氧运动时，心脏加速了全身的血液流动，从而将更多的原料成分输送到全身上下的细胞，细胞整体活性变高，所以你肯定整个人都变得精神换发了。同时当人们进行一定的运动时，体内的多巴胺会持续分泌，能刺激运动者神经变得兴奋，产生心情愉悦的感受。运动时，多巴胺增加；运动后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。跑就完了具体操作：简单易行，带着耳机，音乐声调大，隔绝世界，然后就去操场跑圈吧！简单又有效，保证你回来，精神换发，能量充沛。Tips：（1）进行有氧运动，而不要进行无氧运动，因为无氧运动产生的肌酸会消耗我们的能量。（2） 什么是有氧运动，什么事无氧运动？你能持续一直做的，就是有氧运动，例如跑步，游泳，爬楼梯；那种你一次性只能做20个以下的就是无氧运动，例如引体向上，俯卧撑，举重。（3） 有氧运动也不要太长时间，控制在10分钟以内即可；（4） 运动推荐歌曲：《Stronger》——Kelly乔杉板《都选C》——《缝纫机乐队》主题曲《怒放的生命》《玛丽亚》——《丑女大翻身》主题曲《飞》——王恩信Est《少年》——梦然《倔强》Ps，你有哪些听了就燃爆了的歌曲？不妨留言在评论区，我整理好给大家分发。这个方法绝对有用，吐血推荐，你听着What doesn’t kill me make me stronger！跑10分钟，回来保准你斗志昂扬，没有恢复精力，你来找我。跑就完了！方法四：适当补充能量这个就简单了，看着字面意思也能够理解，无非就是小吃小喝呗。原理：适当增加有氧呼吸原料的输入提炼查克拉的最关键原料是葡萄糖，所以一定要保障葡萄糖源源不断地摄入。如果你最近在准备一个很重要的考试，我是非常不建议你同时节食减肥的，因为没有葡萄糖，你就没有能量保持学习工作的状态的。要知道，通过消耗脂肪来产生能量的过程是缓慢而痛苦的。具体操作：少食多餐，每顿饭不要吃太饱，不然涨肚也是很难受的，手边随时预备点巧克力，瑞士卷，香飘飘奶茶一类的小甜点，复习累了，出去冲一杯奶茶，在开阔的室外或者走廊喝完，也能够迅速恢复你的能量。答主大学考试周的做法是，学习学累了，带着耳机去操作上跑一会儿，回来买一罐冰镇雪碧，一口干掉，整个头皮都镇得发麻，那感觉，能再学十个小时（然鹅过了一个小时就又蔫了），答主的方法仅供参考哈，雪碧喝多了，痰特别多。。。雪碧真的不能常喝。。。最近保持知乎日更真的很辛苦，如果文章有帮助到你，就帮答主点个赞吧，让答主看到付出是值得的。答主最近两周的状态读者们看到这里可能说了，那难道我一整天都不能玩手机，追剧，享受人生了嘛？怎么会。要知道，正是那些“不良嗜好”，才让这苦逼的人生变得有趣了许多，那么什么时候彻底放松呢？——在你休息了就暂时不再打算工作学习的时候，例如午饭前，例如洗澡之前，例如工作了一天之后。写到这里，基本上也就把高效休息的原理与方法都介绍完了，之所以执拗地把所有原理都写上，是因为“授人鱼不如授之以渔”，读者们了解了原理，就完全可以设计自己的高效休息方法了，最后，用一张思维导图来解释总结下全文。 好了，答主最近已经完成了从为什么学习：https://www.zhihu.com/answer/1193071826到怎么心无旁骛地学习：Blue许：怎么才能心无旁骛地学习？以及这篇如何高效休息的全部更新啦，读者小伙伴们，在成长过程中还有什么困惑，留言区告诉我，我一定倾尽所能地帮助你们！现在是凌晨0:33分 答主要去睡啦，明早还要6点30起来上班，嘿嘿。关注答主， @Blue许和你一起，终生成长。我是Blue，一个来自东北十八线小城，现在年薪30w+，依然在努力追赶的普通人