决定一定以及肯定定

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-02 11:00 标签： 决定一定以及肯定
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《确定一切以及肯定》歌词
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&&&励志成功
&&&我们都是拖拉斯基
&&&&我确定、一定以及肯定，我能行！&（1）
&我确定、一定以及肯定，我能行！&（1）
5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”
今天是艾丽莎的大日子——大学生涯的第一天。她走进教室，环顾了一下嘈杂拥挤的同学们，看到还有几个空位子，艾丽莎就随便找了一个坐下来。她感到胃部一阵阵地痉挛，掌心也微微出汗。她就这么静静地坐着，把背包放在旁边。拿出自己的笔记和钢笔，这时有人坐在她旁边的位置上，她紧张地冲对方微笑了一下。对方笑着说道：“我听说这课不好过，教授挺变态的。”听到这个，艾丽莎感觉嗓子眼儿发紧。她眼睛死死地盯着教授的桌子上那一堆讲义，焦虑地期盼着这门课开始。当教授开始给大家发讲义的时候，艾丽莎听到自己的内心在呐喊：“我希望这节课不要求写论文啊，我可不会写，我写的东西都糟糕透了。哎呀，我很有可能会挂掉这门课，然后第一个学期就被退学。”坐在艾丽莎旁边的同学递给她一份讲义，她立刻翻阅讲义的内容，准确地说是查看做业的内容。当看到期末作业的时候，她的心彻底绝望了：一份二十页的研究论文。这时艾丽莎的内心充满了焦虑、烦躁和恐惧。
当艾丽莎面对这项任务——课程论文时，她满脑子都是对自己能力的怀疑，她认为自己没有能力完成这篇论文。艾丽莎的例子并不是特别的。当我们每个人面对任务或者挑战的时候，我们对于自己能力的信念和对自己的期望都会非常活跃。这种信念反映了我们的自我能效。如果你企图战胜焦虑拖延症的话，了解自我能效和拖延症倾向之间的联系就至关重要，而这种关系已经被科学家们研究发现了（谭等，2008；斯蒂尔，2007）。
这一章我们将重点解决的问题是：你对自己的不自信，你怀疑自己改变困境的能力，你怀疑自己不被外界肯定的想法。这一章中包括使用认知疗法表来追踪、挑战你的负面思想——正是这些思想决定了你的自我能效，我们也将利用CBT练习帮助你提高准确定位自己的能力。
提高自我能效
自我能效的概念，是指人们对自己能力的评估，对自己能否完成某项任务或者适应某种环境的能力的自信程度（班德拉，1997）。当我们面对一件事，不论是工作报告，还是课程设计，或者漏水的房间，很快就能做出自我评估，确定自己是否能够应付得来。我们瞬间审视整个任务，掂量自己的能力，然后衡量衡量。结论就是——我们的自我评估是以自我能效为基础的，自我能效决定了我们完成任务的信心。如果我们觉得自己的能力完全可以甚至超过这件任务的难度，那么我们就把这种情况称为“可以胜任”，或者“高自我能效”。如果任务难度和我们的能力有差距，我们就会相信自己是无法胜任的、搞不定的——这时候的状态自然就被称作“低自我能效”。
自信在我们是否能够胜任一项任务中起到了决定性的作用，这种对自我能力的信念甚至决定了我们下一步的行为——是采取行动完成任务还是拖延。如果我们处于高自我能效状态，充满自信，那么我们就会奋勇向前，无所畏惧。如果我们认为自己根本不可能搞定这项任务，就一定会逃避挑战。例如，你想想看，通过刻苦努力地练习做饭，你的厨艺有了很大提高。但你从来没有练习过唱歌，歌喉不怎么动听。现在假设自己去参加朋友的party。主人在厨房准备一些最后的点心，需要有人充当帮手。在客厅里，朋友们在那儿K歌。你觉得你该去哪儿？如果你是个正常人，因为在厨房显然你更可以大展拳脚，你的自我能效非常高，你理所应当会选择去厨房。
我们现在讨论的是你对于自己能否完成一项任务的信心。重点是信心，而不是能力本身——这一点也是拖延症的关键。我们相信什么，通常就会有意识地自我实现什么。亨利·福特说：“你认为自己行，或者认为自己不行，都没错。”接下来的内容将向你揭示，我们的信念和实际能力往往是不相符的。很多拖延症患者都认为自己不行，但事实上他们不仅有能力做得好，而且能够做到更好。这些负面的信念降低了你的自我能效，最终导致拖延症的产生。
拖延症反过来又破坏了你本身的自我能效。如果你总是逃避工作，把什么事儿都拖到最后一分钟，然后你再跟自己说：“哎，是我自己没本事，搞不定这件事儿。”拖延症就能对你的自信和整体能力都产生负面的影响。自我能效处于正常状态的人们通常都会诚实地认识自己的能力。通过一次次完成应该完成的任务，他们建立了强大的自我能效基础：我行的，我一定能做好。他们拥有极高的自我能效，内心充满自信。如果我们的自我能效一直处于低水平，我们还拖延工作，那么就会进入一个恶性循环——我们觉得自己不行，因此我们逃避，我们就无法提高自己的技术。与此同时，我们的自信也将消失殆尽。在进行下一节的练习中，你将慢慢地发现自己的能效水平开始提高，顺便还有一个好处——你的自信也会跟着开始爆棚。
如何提高自我能效
现在我们已经明确了自我能效的概念，并认识到它在拖延症中起到的作用，下面咱们来说说怎么才能提高你的自我能效吧。在这个部分，将分为五个步骤，帮助你培养自己完美地完成各项工作的能力。
五步走包括：
第一步、识别你的负面思想。
第二步、识别你的扭曲思想。
第三步、用合理反应替代负面思想。
第四步、进行试验。
第五步、提高技能。确定，一定，以及肯定
早晨骑车上班，沿途想着心事。突然就想到这样的几个字眼——确定，一定，以及肯定。是呀，在男女的爱恋里，男子多半喜欢追求新鲜，抓紧不确定的谜团探寻究竟。可是痴情的女子呢？她们只想要心里面唯一的他的确定，一定，以及肯定的爱。爱情吗？爱情呀！
好一个折磨人的东西。
年龄在变，生活在变，节奏在变，天气在变，希望真诚的你能永远怀抱一颗满满的爱心，勇敢而大声地对她说——我喜欢，我爱。。。你！
不要以为她足够聪明，不要以为含蓄的语言更美丽，不要以为她能理解你的深意就好。在感情的世界里，请不要自以为是。期待中的默契并不是表达的方式。
感情太脆弱，想说爱你不容易。感情的机遇好渺茫，错过这一刻，下一刻也许还要等待千年。茫茫人海中，遇见你，爱上你，多么难得的机缘巧合！也许一低眉、一婉转之间，她已黯然神伤，走出了好远好远。。。
不是每个人都喜欢解答谜团的神秘过程。生活里，确有很多事情需要糊涂一点儿。可是，更多的时候，我们更需要果断地抉择。也许她正给你机会，在默默地等待你的回应，嗬嗬，感受到了，就不要错过哦！
也许，这就是确定，一定，以及肯定，三重肯定带给我的一点启示吧。
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