冬天减肥该怎样减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-29 05:42 标签： 冬天减肥
冬季如何做减肥还不挨冻？
核心提示：很多女性都怕冬季长肉，但是更怕冬天太冷，于是吃肉长胖维持体温，还是挨饿受冻加紧减肥，就成为了一道两难的选择题，真的没有两全其美之法了么？
　　很多人都觉得，冬季应该大鱼大肉，多油腻荤腥，才能有效御寒保暖。尤其女性又大多不爱运动，天气太冷更是不愿意出门，往往一个冬天下来长胖好几斤。　　事实上，对于冬季保暖来说，运动比饮食更加重要，所以，为了保暖根本不需要使劲长膘那么拼！　　冬季适量运动，一方面可以消耗脂肪，使其转化为热量，就能有效保持体温；另一方面运动可以改善体质，增强身体代谢，让循环更加顺畅，不仅让肢体末端也能跟着暖和起来，还能预防、体虚等受寒症状。　　但是，冬季运动也不宜过于剧烈，女性身体素质在冬季会有所下降，若运动过于剧烈，反而会造成身体虚脱，引发受凉感冒；此外，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。　　所以，冬季不想长胖又想保暖，最好的是做一些居家减肥运动，来代替更为剧烈的户外运动。需要注意的是，室内健身要控制好温度，室内温度要调至稍感觉冷的程度，否则不利于健身效果。　　下面这些室内小运动，不妨来试试，说不定还有助于减肥瘦身保持身材哦！　　动感单车　　这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。　　瑜珈　　瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。　　健身操
　　健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。　　跑步机　　跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
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冬季怎样减肥最快7诀窍 脂肪轻松一扫光
　　为什么冬季减肥如此困难?当你耗费了无数精力，却收不到半点成效之时，有没有想过是所使用的减肥方法不对，或者对瘦身的认识出现了误区?那么，冬季怎样减肥最快最有效?小编教你7个小诀窍，分为4个原则和3个秘籍，大大加快你扫除赘肉的进度。
　　冬季容易发胖的原因
　　1.气温下降，身体感觉寒冷。
　　2.毛细血管收缩，血液循环变差。
　　3.新陈代谢变差，觉得很冷不愿意动，身体为了保暖、提升热量，而发出“吃东西”的指令，加上岁末年初吃吃喝喝的机会大幅增加。
　　4.脂肪难以燃烧起来。
　　5.气温导致体内代谢减缓，加上吃多动少，摄入远远大于消耗，最终导致身材走样，肥胖问题严重。
　　冬季肥胖的类型
　　1.水肿
　　积聚在体内的老旧废物和毒素，无法顺利排出体外，加上本身血气不太好，代谢减慢，并伴随寒症等问题，容易出现水肿虚胖的症状。此时需要令淋巴畅通起来，并提高体温，促进进血液循环，能有效改善浮肿身材。
　　2.脂肪
　　卡路里的摄入量远远大于消耗量，令吃进肚子的东西无法及时消耗掉，积聚在体内形成体脂肪。这一部分人群，平时需要好好改善饮食，加上适度的运动来促进脂肪的燃烧。
责任编辑：hn_新闻
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