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怎样减肥最有效？七种海洋食物吃掉囤积脂肪
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你可能喜欢如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】_大连理工大学吧_百度贴吧
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如何在三个月里减掉50斤肥肉【本人案例，希望对大家有所帮助】收藏
先上图！相信大家看到这里也就知道哪个是以前的我，哪个是现在的我了！ 下面开始进入正题，如何用三个月的时间减掉五十斤肥肉！为了理清下思路，我准备从最基本的准备开始写，如果大家是在不耐烦，可以直接从第三条开始看！一、为什么要减肥？一说这个大家可能大家都有自己的想法，有人是为了变漂亮，有人是为了变得健康一些。但是有很多人并不清楚自己为什么要减肥。总是能看到身边很多女孩子其实已经很瘦了，还要拼命的减肥。在我看来，这部分减肥人群是在活脱脱的浪费宝贵的绳命啊！好好吃饭吧！那么瘦了，再减已经很不容易了！再说由于你们的身材已经够好的了！减肥的动力必然没有我们这些胖子足，所以半途而废的情况很多，浪费了钱和时间不说，受那个罪干啥呢？最后，就算你们真的瘦下来了，有什么意义呢？成了竹竿不说，女生的脂肪率太低绝对有百害而无一利！很多女生减肥减到MC没了，尤其是那些为了结婚而减肥的本来就很瘦的女生，何必拿自己得幸福换那竹竿身子呢？
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二、减肥前的准备工作1、减肥前首先确定一下自己是不是单纯性肥胖。很多胖子并不是吃出来的，有很多胖子真的是有内分泌疾病。就拿我说吧，我有甲减（不懂请自行百度），真的是不吃就会胖！所以如果各位胖子朋友有水肿或者嗜睡怕冷的情况，最好还是去医院查一查。2、挑选一套合身的行头！工欲善其事必先利其器，买上一套足够的装备能够有效的预防自己的运动损伤，同时可以调动自己的减肥积极性。装备包括各种护具，如护腕、手套；一双合适的鞋子，如果你选择跑步减肥，一定要去挑选一双足够专业的慢跑鞋！！！！这个钱真的不能省，不然还没等你减下肥，跑步膝就会缠上你（跑步膝不懂请自行百度）；一身合适的衣服，如果你准备在健身房练就简单了，一套夏季快干训练服足以应付一年四季！记住，一定要快干的！神马纯棉T恤就算了。。再有就是些高档设备了！有钱的童鞋可以买个心率表神马的，耐克+这种高档货当然可能提高你的减肥乐趣。本胖垂涎这些已久，但是实在没钱，因为减肥真的很花钱！3、调整好自己的心理状态，做好持久战准备！减肥是个体力活，打的是攻坚战。本胖减肥速率4天1公斤。这个速率持续了3个月！这个速度绝对是快的！所以那些各种减肥机构宣传的月瘦30斤神马的绝对是骗人的。再者说来，真正的减肥是要求能够保持住的那种。假如你一个月减了10斤，第二个月又吃回来了，有什么意义呢？所以真正打定主意准备减肥的各位童鞋，希望你们都能做到减肥4个月以上的准备！当然，这其中包括保持体重不反弹的时间。4、增厚脸皮，准备应对周围人的冷嘲热讽。胖子们，相信只要你们一说到减肥，来自身边无数人的冷嘲热讽就会扑面而来！（当然也许只是我的个例……）面对这种情况，只需，也只能无视这部分人的存在。等你瘦成一道闪电再反过来嘲笑他们的无知吧！5、为自己的减肥计划找个合适的借口真的会无数次的用到……6、减肥补充品的选择这个之后我会专门说到，这里就先卖个关子！
三、如何减肥我所介绍的减肥方法都不是我拍脑袋想出来的，而是看了很多前人的总结，同时结合自己的体会写出来的。对男生基本合适，女生需斟酌，应为减肥真的很容易打乱女生的内分泌系统，导致MC乱掉……1、减肥的机理。人活着就会进行新陈代谢，就会消耗能量。每人根据自己体重和年龄的不同，都有一个静息代谢，也叫基础代谢数值。简单的说就是你什么都不敢，只睡觉消耗的能量。除此之外，每个人每天还要工作、运动学习神马的，都要消耗能量。而你吃饭和饮料就会摄入能量。当你摄入的能量&消耗的能量（基础代谢能量+其他消耗能量）时，你就开始长肉了，反之你就能瘦了！减肥要做的就是让自己每天摄入的能量低于自己消耗的能量！2、如何科学的节食。有人说科学的减肥应该不节食，单靠运动！但是，要知道，那些专家站着说话不腰疼，他们又不是胖子，怎么知道胖子们的烦恼。光运动不节食绝对科学，但是减肥的速度太慢了！！！要知道你慢跑半小时所消耗的热量不及一个炸鸡腿多！！！所以单纯运动减肥太慢，不适合咱们这种胖子！想想一个月才能掉三四斤肉，这么慢的速度还能有动力吗？所以想见的快，节食是必须的！但是节食要科学！首先，每天摄入的热量不能太低！！！！女生不应低于1400Kcal男生不应低于1700Kcal，低于这个数值基本上也就低于大多数胖子朋友的基础代谢数值了！这样的结果就是身体自动降耗，于是你每天消耗的能量就越来越低！！！！吃的越少，新陈代谢越慢！越减不下来肥！！吃得少了，还要知道应该如何吃！1400Kcal的热量和1700Kcal热量的食物对于一个女生和一个男生来说足够能吃饱了！就要看你吃什么了！首先戒掉所有的饮料！渴了就喝水或者茶吧！无糖饮料可以喝，但别太多了！其次戒掉所有的零食！！！！一包薯片的热量和一斤大米饭差不多了！很可怕的！戒掉所有脂肪！吃肉只吃瘦肉，最好只吃鸡肉牛肉，他们的脂肪含量比较低，同时蛋白质很充足！戒掉所有油炸食品！要知道什么东西一过油，热量至少翻一番！尝试戒掉碳水化合物！减肥过的人肯定知道无碳水化合物减肥法吧！要知道大米饭的热量要比瘦牛肉还要高的！同时他们会迅速提高血糖，让饭里边的能量迅速转化成糖原和脂肪。。但是很多同学可能做不到戒除碳水化合物，那就少吃点吧！或者改吃粗粮。当然，不是应为粗粮的热量低，是应为他们还有更多的膳食纤维和蛋白质，升糖作用比较差，更健康！尝试多吃蔬菜水果！本胖以前从来不吃水果，蔬菜也很少吃。但是他们绝对是减肥佳品！饿了就来个苹果吧！也可以试试白水煮蔬菜再拌点调料吃！辽宁人管这叫麻辣拌嘛！挺好吃的。尝试下魔芋制品，好处不用多说，一搜网上一大堆。我减肥期间吃着魔芋胶和魔芋面，品牌在这里就不提供了！免得又广告之嫌。说说我个人的食谱吧！早上一袋奶粉+一大茶匙的燕麦片泡粥喝不够再吃一勺魔芋胶；午饭，学校食堂两条鲅鱼或者一份麻辣拌（我能吃一斤半蔬菜……）；晚饭，凉拌魔芋面，麻辣拌或者食堂的鱼；宵夜，半个柚子或者等量其他水果；加餐，我在健身后会吃一勺蛋白粉。这么吃下来保证你不会饿！而且热量很低！当然如果你不是想减的那么快，吃的不用过于苛刻，慢慢来就好！同时可能有些同学节食太久会变得非常非常馋，我就是这样的……当你非常馋的时候可以稍稍放纵一下，网上用圣代代替蔬菜，或者吃一顿丰盛的大餐，但是告诉自己要提高今天的运动量！千万不要一直克制自己得食欲，适当的吃一些好吃的总比暴食来得强！所以，不要对自己摄入了过多的热量感到愧疚，想想怎么样消耗掉他们吧！3、科学的运动光靠节食能减肥，我身边就有这样的例子，但是这样减肥首先难以坚持，其次很慢，再者，真的不健康。一个人一旦热量摄入过低，首先体内水分会减少，因为随着热量摄入降低，蛋白质和无机盐的摄入就会减少。身体水分降低所以头几天节食会发现体重迅速下降，等水分跑完了，就该肌肉了！持续过低的热量摄入会是一个人的肌肉流失，肌肉是耗能大户，肌肉减少，基础代谢就会降低，随着肌肉流失的结束，一个节食的人的基础代谢就会降的越来越低，到这里，节食减肥可以宣布失败了！一旦开始吃多，体重迅速增加！所以运动的作用就体现出来了！
运动分为有氧和无氧两种。他们对于减肥都有自己不可替代的作用。首先，有氧运动耗能巨大，可以用燃烧脂肪，同时一个较高强度的有氧运动可以有效的提高一个人的新陈代谢，有利于提高能量消耗，加快燃脂速度！但是有氧运动很难坚持。以跑步为例，不是跑上十分钟就有用的！至少半小时！其他运动也是！而在这过程中最好让自己得心率达到一个较高的水平，至于多高，请自行百度有氧运动心率等关键词。在本胖减肥期间，基本上每天都会在跑步机上以10KM左右的速度跑上一小时，或者运动单车一个半小时！当然，这也不是一蹴而就的。本胖大概花了半个月的时间才适应了这个运动强度的。大家一定要坚持，一开始我一跑步浑身就难受，但是跑了一个月就会发现不跑步全身都不舒服……其次，说说无氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢。女生一听到这里就会觉得要长肌肉，胳膊腿要变粗……其实练肌肉是一件很困难的事情……尤其是女生……所以不要杞人忧天了……很多人说跑步腿会变粗，其实是应为跑步的时候腿部肌肉充血，两天不跑就回去了！4、合理分配运动时间有氧运动和无氧运动都是多多益善的！当然如果大家比较忙，有氧运动可以隔天一做。为了增强趣味性，也可以几种运动交替做。有氧运动选择游泳、跑步、骑车、爬楼梯交替进行，而无氧运动可以一天练一个部位。最好先做无氧运动再做有氧运动！这样效果比较好！5、预防运动损伤跑步的同学注意跑步膝，不要让他缠上你。做无氧的使用也要量力而行，做好热身活动，运动前后好好拉伸一下！四、减肥辅助品的选用先说说我用过哪些减肥产品吧！我用过左旋肉碱、共轭亚油酸而辅助保健品用过乳清蛋白粉、关节修护卫士、盐酸氨基葡萄糖很多人一听药物就觉得不健康……其实为了保障我们自己的身体健康，适量的吃一些保健品我觉得还是必须的！先说说左旋肉碱，我吃的比较久，感觉比较有效果，吃了运动耐力的确增强了！但是要知道这种东西只有在你运动的情况下吃才有用！！！如果你整天只是坐着，我觉得还是不要浪费这个钱了！吃什么牌子的左旋肉碱我觉得没什么关系，我吃过三个牌子的&……&……为了避嫌我就不再这里提他们的牌子了！但是买左旋肉碱还是买纯的制剂比较好，什么左旋咖啡的总是觉得不靠谱！共轭亚油酸说是能促进脂肪分解。我查过文献，的确有研究表明在饲料中添加共轭亚油酸能提高牲畜的瘦肉率！反正我吃没没什么不良反应，钱足够的可以尝试一下。乳清蛋白粉，我吃了是为了变成钢精铁骨男的！哈哈，离目标还有一定的距离啊！关节修护卫士和盐酸氨基葡萄糖都是为了保护我的膝盖的……以上这些东西基本上每个月就要800块钱了！再加上前期装备的投入，和运动场馆费用以及特殊的饮食结构（大量蔬菜，MD快赶上肉价了！）导致各位童鞋4个月减肥花销至少4000元以上！而且是在校大学生有便宜运动场地的情况下，同时药物不全程覆盖的情况下！所以在自己减肥的同时，顺便也给自己的钱包瘦身了……
五、选择一个好的伙伴一起减肥减肥是一项体力活，也是一场持久战，选择一个合适的伙伴一起绝对会让你的减肥之路不再孤单。但是切记不要找一个已经够瘦了，但还想往竹竿方向发展的朋友一起陪同，因为他们多半都会半途而废。最好能找一个有毅力的，和你体型差不多的，这样的话两个人有着共同的目标，同时又存在竞争，更加有利于减肥战斗的顺利进行。同时，要知道跑步是一件需要很大毅力的事情，如果每人一个人和你一起跑，可能你很难坚持到30分钟以上。如果实在找不到一个一起减肥的，那就去健身房看看吧！绝对能找到一个合适的运动伙伴！六、个人的一些经历和建议我从生下来就没瘦过，一生下来就有8斤重。之后也是越来越胖，基本上是一岁长十斤肉……就像很多人说的那样，我自认为是那种喝凉水也会长胖的胖纸。高中的时候尝试过针灸减肥，两个月减了20斤吧，但是反弹很快，一停就不行了。这次的减肥是从2012年9月份开始的。初期开始慢慢降食量，试着跑跑步。从十月份开始进入了正事的减肥时期，开始到健身房锻炼。天气越来越冷，但是在健身房里边跑步做无氧运动还是很不错的！从十月中旬开始，减肥慢慢进入佳境。基本上维持着4天一公斤的速度掉肉。一直到号，我的体重达到75Kg，到达了我的目标体重。要知道，我夏天的最高体重是105Kg。而进入2013年，考试周也慢慢来临，没有多少时间去健身，但是我还是坚持至少每天去健身1小时。而从进入健身房到今天，我一共只有4天间断过健身，其中还有两天是应为我从大连回到银川耽误在路上。运动对于我来说已经不是为了减肥，而是一种惯性，一种生活习惯。从十月到现在我没有生过一场病，没感过一次冒，以前总是犯的鼻炎也再也没有有过。可以肯定的说，是运动让我现在比以前任何时候都要健康！运动其实是一件非常愉快的事情，只要大家能坚持运动一个月，之后你就会发现其实运动真的能带来很多的快乐！同时能让各位胖子减掉肥肉！网上往往流传着许多减肥方法，例如苹果减肥法、过午不食的方法等等。但是要知道这些方法减肥往往是通过降低体内水分和肌肉量的方法来达到减肥的目的。效果初期会很明显，但是时间越久减得越慢。一旦停止迅速反弹。任何减肥药物和方法都不如管住嘴迈开腿来的好！只要大家能够坚持，减肥成功并不是梦！同时，在这里我要像大家推荐一个网站， 薄荷网。对减肥很有帮助。我绝对不是薄荷网的托，只是希望大家能够通过这个网站上的一些介绍和方法更好的了解自己，掌握科学的减肥方法！七、鸣谢其实早就有想法写篇日志和大家分享下减肥的经验，但是本人真的很懒，什么事都爱拖到最后做……在寒假快要结束的时候，才开始动笔写……通过这篇日志，希望让各位想要减肥的胖纸们了解如何减肥，同时，在这里我想感谢一下在我减肥过程中对我帮助很大的几个朋友！首先，感谢一下@朱季和他的几个好基友，感谢他们带我去了学校的健身房，同时让我喜欢上了健身！其次，感谢一下@宋璐大夫，感谢她给我提的各种建议！还有能花这么多时间和我谝沫子对了，还要向@陈舒逸同学说声对不起，辜负您的栽培了，虽然我瘦了，但没有变帅……八、写在最后在最后，还想说一点。在大家减肥的过程中，肯定有无数的人告诉你你做的这个不对，那个也不对。到现在我的亲戚朋友看我不吃主食还总是教育我这样不对，说什么要吃主食才能减肥！但是各位可以想想那些整天给你出主意的人有几个成功减下来肥的？？？再说减肥方法也不是万能的！只要给位掌握科学的方法，找出适合自己的减肥模式就可以不用听你周围的人如何对你指手画脚了！减肥要有毅力，更要有自信！只要有目标有恒心，相信大家一定会达到自己理想的体重的！另外，这篇日志是我本人花了5个小时时间纯手工写出来的，绝无复制粘贴。其中可定有很多错误和写得不尽如人意的地方，希望各位看客海涵！同时，转载请注明是本胖写的哟~祝各位蛇年都能有个水蛇腰哈！
前排占座求交往
大体一看，不是广告贴
本以为是广告贴，百度下确实有这么个人
php培训性价比如何？八维宏烨教育4个月培训学费仅8千，就业薪水保障8千以上
如何在三个月内增20斤 求经验
估计撸三个月能瘦成皮包骨~
谢谢楼主分享~~~~
留着万一。。用到了呢。。目测过年这节奏是快了
一般我都不看这种文，因为减肥最基本的恒心我没有╯_╰
万一有一堆肌肉了怎么整T_T~
呵呵 
谢谢分享！
给云姐占个座
楼主你好楼主你真好楼主谢谢楼主再见楼主，不喜欢运动的可怎么办啊啊啊啊！！
其实很喜欢胖男生
我觉得我再瘦30到40就差不多了…减肥太快…真的会出现褶子么…能恢复不…
求增加20斤体重
那用那么费劲
果然胖子都是潜力股啊。。。之前见过一个老外瘦下来之后满脸的皱纹。。。虽然是帅了不少不过确实老了很多啊。。。
学长，最后一张照片好熟悉
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　　点击上方“星恋官网”关注我们哦！【导读】 白羊座的减肥潜力非常出色，也能够创造奇迹。如果减肥会是一个长期性的问题，那啊么白羊座成功的强烈愿望和巨大的毅力，使得他们会坚持用自己的减肥方法。
　　白羊座
　　饮食性格：白羊座在最开始进行节食的时候，是会投入极大的热情，因为他们往往会被减肥时尚的噱头所吸引。但除非他们能够快速减肥，要不他们就会很快的放弃他们自己的所制定的节食计划。白羊座不喜欢任何限制的习惯和冲动性使得他们难以坚持长期的饮食节制和锻炼计划，以保证他们减肥成功。
　　减肥优势：但如果能成功减肥的白羊，可以说拥有了很多积极的品质。白羊总是喜欢挑战，在他们渴望成功的前提下，就有可能坚持自己的饮食计划和锻炼计划。同时，白羊座无法接受外观上的肥胖，除了审美感以外，还给他们好动的性格增加了很多的累赘。他们强大的意志力可以达到减肥的目的。白羊座会在身上出现脂肪的第一时间内，就采取主动，开始减肥的饮食和运动计划。
　　最佳运动：运动对于具有强大活力的白羊座来说不是一个问题。包括竞技类体育，以及身体上的碰撞，都适合白羊座的人。如：登上、拳击、摔跤、武术等。
　　减肥潜力：白羊座的减肥潜力非常出色，也能够创造奇迹。如果减肥会是一个长期性的问题，那啊么白羊座成功的强烈愿望和巨大的毅力，使得他们会坚持用自己的减肥方法。但是白羊座应该避免诱惑，尤其是在听到或看到新的某种好吃的食物时，要克制冲动。
　　饮食秘诀：一旦你下定决心要节食，那么就给自己一个明确的目标，决定你准备减去多少具体体重的数值。同时，要确保你的饮食里包括了各种各种健康的食物。
　　推荐：应该选择一种减肥饮食计划，尤其是色彩缤纷、口味浓厚的辛辣食品，这样味道很好，但不能是甜品。同时需要补充足够的蛋白质和含铁类物质，以及大量的碳水化合物。这样可以让你的肌肉组织处于良好的状态，避免肌肉酸痛，如：豆类、肉类芹菜、花菜、菠菜、洋葱、萝卜、胡萝卜、黄瓜、苹果、柠檬、核桃
　　避免：甜食、垃圾食品
　　金牛座：
　　饮食性格：一个明智的减肥计划适合大多数的金牛座人，典型的金牛座不会快速减肥，因为他们拥有一个缓慢的新陈代谢系统，同时不喜欢运动。金牛座做任何事情总是有条不紊的，所以实际上饮食计划的成功与否，就来源于保持巨大的耐心，确保他们的减肥计划成功，即使他们的减肥速度很慢。但是，金牛座人不喜欢变化造成他们难以改变，包括一个新的饮食计划都会保持怀疑的态度。同时，由于金牛人更喜欢享受美食带来的身体上的舒适感--爱吃甜食、以及各种不同的美食、美酒和自我放纵会导致肥胖最终的发生。最糟糕的是：金牛座人不喜欢运动。
　　减肥优势：金牛座人的体重减轻是缓慢的，他们不喜欢承认太大的风险。因为金牛人的稳定和有条不紊，都容易有良好的减肥计划。他们所拥有其他减肥者所没有的优势--耐心。他们会坚持自己的饮食和运动计划，不管需要多长时间，都会坚持。
　　最佳运动：任何运动形式都有助于加速新陈代谢的功能，金牛人需要注意的是饮食后的锻炼。他们比较喜欢像散布之类的温和运动，还有打保龄球、台球等，他们是不会厌倦在健身房里锻炼。
　　减肥潜力：节食减肥对于金牛的人来说，效果是非常好的。当然，他们需要克服变化的问题，因为这样会造成他们失去快乐和稳定。他们不会期望快速减肥，因此会保持良好的耐心。金牛座的人尤其要注意长期控制体重，因为他们是如此享受美食带来的快乐。
　　饮食秘诀：不要害怕改变什么，为自己设定一个现实的目标，以你极大的耐心和毅力，就可以达到这个目标。金牛的人往往倾向于吃的过多，而造成暴饮暴食。
　　推荐：维生素A多的食物，如肉类、鱼肝油、生胡萝卜、红薯；维生素E多的食物：杏仁、番茄、补充碘类食品：鳕鱼、鸡蛋等。莴笋、菠菜、西芹，大量水果，特别是苹果、葡萄、梨子和蔬菜的摄入。辛辣的食物对于他们来说，也是好的，注意补充纤维谷物类或者面包类。
　　避免：甜点类食物。
　　双子座
　　饮食性格：在饮食和减肥方面，双子座是很幸运的。因为从身体机能上而言，他们有一个快速燃烧卡路里的新陈代谢功能，这样的情况会产生快速减肥的结果。双子座的人喜欢变化，所以一些新的饮食计划不会让他们觉得困扰。不过，双子座的人在确定了快速减肥后，可能会因为迅速的取得一点成果就开始厌倦。
　　减肥优势：双子座有很多好的饮食习惯可以帮助他们。比如他们喜欢新鲜的饮食结构和变化，这点会激励到双子座的人减肥。他们乐观的特性，让他们知道如何减肥，并渴望成功。双子的人比较聪明的天性，让他们的成功机会大大增加。
　　最佳运动：为了能够快速减肥，保持积极的工作，双子座人可以通过滑雪、跑步、壁球、骑自行车等有氧运动达到减肥的目的。同时特别注意：双子的人应该加强肺部的锻炼
　　减肥潜力：双子座如果一旦做出认真的承诺和计划，他们能够快速的减肥。双子座最大的问题是他的减肥成果一定要快速行动，否则他们很快就会感觉厌烦，而转移到别的东西上。善变的性质造成坚持下来很难。此外，双子座可能每天总是数次去检测他的体重。
　　饮食秘诀：对于双子的人来说，最好能够逐一制定一些短期的减肥目标，而不是长期的。双子的人喜欢大量的方便食品，比如罐头、冷冻食品，但要注意食物的营养摄入。
　　推荐：豌豆、胡萝卜、玉米、杏子、桃子、菠萝、双子的人应该注意保持良好的神经系统的运作，所以应该多吃奶制品，包括白菜。同时，应该补充蛋白质丰富的食物，如：瘦肉、鱼、奶酪、鸡蛋、核桃、芝麻、大豆等
　　避免：垃圾食品，以及一次摄入食物太多。
　　巨蟹座
　　饮食性格：巨蟹象征了乳房和胃部。巨蟹的女性往往有美丽的胸部和柔软的腹部。巨蟹的人可能要花几年的时间去担心自己的肥胖，但是很少看见他们有什么行动。巨蟹座有成为不错的厨师的潜力，保持食谱的多样化对于他们的减肥来说，很重要。
　　减肥优势：对于成功减肥，耐心是巨蟹最大的资产。巨蟹饮食的多样化，会让节食的过程不会显得太枯燥。巨蟹如果能下定决定节食，并且坚持下去，就能减轻他们的体重，并且获得窈窕身材。
　　最佳运动：保持一个愉快的心态，进行一些和“水”有关系的运动，对巨蟹来说是很好的选择。比如说赛艇、帆船、游泳、冲浪等这些形式都很好。
　　减肥潜力：巨蟹的减肥潜力是很好的，如果他们能够运用坚韧和耐心这两个重要的特点，就有助于他们坚持自己的饮食计划。但是坚持一个饮食计划对巨蟹来说，也是困难的，因为他们总是有一种通过吃东西来获得安慰的心理。同时因为情绪的影响，也会影响到减肥的效果。
　　饮食秘诀：巨蟹的人应该选择一个可以提供很多食谱的减肥计划，做到少吃多餐。同时由于忧虑和压力会导致胃溃疡以及其他肠胃疾病的问题，所以要尽量平和心态。巨蟹的人可以运用自己的想象力，去想象减肥成功后的效果，增加自己的信心。
　　推荐：巨蟹的人需要足够的蛋白质、海鲜类以提供你身体所需要的碘，奶类制品、柑橘类的水果、葡萄干、卷心菜、谷类食物、西红柿、生菜。
　　避免：高脂肪、高糖的甜食和糕点（适用所有星座）、酒、辣椒以及辛辣的食物。
　　狮子座
　　饮食性格：狮子座的人往往会被减肥的噱头，包括广告、话题所吸引。当然，他们不缺乏旺盛的热情，他们觉有很高的标准，所以要记住减肥并不见得一定是完美的。当然，他们也同样的希望能够快速减肥，不然就会消耗掉他们的热情。
　　减肥优势：成功减肥取决于良好的组织和计划，这两点狮子座都拥有。狮子座不仅会计划自己的饮食和运动计划，而且还会帮助家人和朋友制定。狮子座的积极性，确保了他们的饮食目标会放在一个比较高的标准上，他们不会允许自己放弃他们的减肥反感。
　　最佳运动：狮子座的人往往是健康的、充满活力的。心脏是狮子座的重要部位，因此要注意经常的有氧运动。狮子座的人喜欢团队运动，但他必须是队长。网球、跑步、舞蹈、潜水等都适合狮子座的人
　　减肥潜力：狮子人的减肥潜力是出色的，当他的家人或者朋友能够不断的鼓励他，那么他们是会坚持下来。同时狮子座的人，喜欢被人喜欢，所以他希望给别人一个好的印象，处于这个目的，也会坚持减肥。如果狮子的人能够在饮食计划和运动计划中选择一个适合自己的方式，同时控制他们的不耐烦和过度热情，那么，控制体重也不是问题。
　　饮食秘诀：狮子的人往往无法坚持选择一种低热量的饮食。实际上，即使没有肥胖，也应该坚持吃低脂肪的食物。包括大量的蔬菜。狮子的人开始减肥的时候，不要试图完美，因为现实情况中，可能会有一些让自己不开心的时候，应该按照计划，尝试耐心的等待。
　　推荐：葵花子、无花果、柠檬、椰子、桃子、苹果、莴苣、梨、李子、橙子、沙拉、全麦、燕麦、杏仁，乳制品，以及富含维生素C的水果、大豆，羊肉、家禽。
　　避免：大量的动物脂肪，可能会导致动脉硬化
　　处女座
　　饮食性格：处女座完美的减肥愿望，会造成他们难以坚持下来。无论做的多么好，他们都不会满意。然而，处女座人的实用性和对于细节的关注，使成功控制体重成为可能。处女座的减肥计划应该是定期进行，迅速燃烧卡路里，减少脂肪。
　　减肥优势：坚持减肥的计划和方案对于处女座来说，是可行的。处女座人不会轻易的推迟他们的计划，他们是非常关心自身的身体健康，会选择一个合理的饮食结构。处女座追求完美的意愿将会帮助他们长期控制体重。
　　最佳运动：处女座的人需要大量的身体锻炼，以帮助自我情绪压力的缓解和减肥的需要。游泳、羽毛球、网球、壁球、步行、慢跑、骑自行车都适合处女座的人。
　　减肥潜力：当许多处女座的人开始饮食和进行运动计划的时候，没有多少人能够阻止他们。处女座的人喜欢帮助别人，对于朋友和家人会提供一些饮食方面的建议。但是，在减肥的过程中，要懂得放松心态，不要急于完成你个人的饮食计划，因为那样也许反而会造成欲速则不达。
　　饮食秘诀：由于处女座对于减肥会追求完美化的表现，反而可能因为减少热量过多，导致最后暴饮暴食，因为他们太饿了。所以，处女座的人更合适以素食为主。而坚果对于处女座的人来说，是一个很好的的蛋白质来源。胡萝卜、土豆以及各种膳食纤维食物，如糙米、蔬菜、谷类食物。
　　推荐：富含丰富维生素B类的食物：如豆类、牛奶燕麦片、大麦、鸡蛋；建议早上最好喝一杯早茶。同时，补充高矿物质的食物，如：柑橘、香蕉、瘦牛肉、羊肉；易于消化的食物，如：玉米面包、酸奶、鸡蛋。最后还可以补充梨、苹果、木瓜以及适当的蜂蜜
　　避免：油炸食品、辛辣食品、浓厚的酱汁和肉汁。
　　天秤座
　　饮食性格：天秤座的人有一个缓慢的新陈代谢系统，同时天秤的人不怎么喜欢受到约束和控制，容易造成体重发胖，他们更喜欢他们的脂肪可以自行消失。不过，天秤座对于美丽有天生的追求，所以他们会进行饮食和锻炼以保证他们良好的外观。因为天秤座是英俊、美丽的，但是脂肪却可以毁掉他们的相貌。
　　减肥优势：天秤座会花一段时间去衡量减肥的问题，包括是否减肥，怎么减肥，怎么选择自己减肥中的饮食和运动等等。不过，对于身材匀称的追求，会促使天秤的人为了达到这个目的而努力。
　　最佳运动：天秤座不喜欢激烈、或者出汗多的运动，他们宁可呆在家里看电视。另外，天秤座对于运动的环境有要求，因此如果一个运动场所可以让他享受到优雅和舒适，同时又能进行社交的话，他倒是会欣然接受的。比如网球、壁球、羽毛球、高尔夫等。
　　减肥潜力：他们可能采取极端的措施，来减轻体重。在减肥的过程中，他们也许会选择以个非常低热量的饮食或者过度的锻炼计划，但是很快就打退堂鼓。
　　饮食秘诀：天秤座人的最佳饮食，应该考虑低脂肪高纤维的饮食，同时应该包含了大量的水果和水。如果天秤座的人想要继续保持风度翩翩的话，那么从现在开始就要下定决心进行减肥和锻炼计划了。
　　推荐：草莓、葡萄干、芦笋、豌豆、玉米、菠菜、西红柿，家禽（不要太多的牛肉和猪肉），低脂奶，大量新鲜水果和蔬菜，
　　避免：精制糖以及糖果饼干类，过量饮酒，以及碳酸饮料。
　　天蝎座
　　饮食性格：天蝎座的人对于坚持减肥计划，以及坚持饮食控制和锻炼计划是积极，且有决心的。天蝎的人能够遵守严格的饮食计划。天蝎的意志力是惊人的，因此，有决心减肥的天蝎座人，体重下降是必然的。而且天蝎的人明白，如何减肥更加有利。
　　减肥优势：一旦天蝎的人开始坚持，那么他们会下决心成功。但是要注意的是，天蝎的人有个性消极的一面。他们反感限制，也不会去计算热量或者脂肪的含量。天蝎的人由于比较极端，因此要注意过分减肥的状况发生。
　　最佳运动：无论是否超重，天蝎的人都具有巨大的精神力和体力，需要采取定期的运动，天蝎座适合游泳、划船、潜水，尤其天蝎座的人具有攻击性的义卖你，因此拳击和武术也能很好的燃烧卡路里。
　　减肥潜力：多样化的饮食和锻炼计划，会让天蝎的人保持好的精力和体力。他们会按照他们喜欢的自己的方式，降低他的胆固醇或者血压。
　　饮食秘诀：天蝎座的人适合高纤维的饮食、水果和大量的蔬菜。其饮食计划应该包括大量强烈的味道的食物。
　　推荐：花菜、西红柿、椰子，全麦面包，小扁豆、核桃、香蕉、菠萝、更多的鱼类、海鲜、鸡蛋、牛奶制品，大量新鲜的水果和干果，可以排除毒素。最好使用瓶装的矿泉水。
　　避免：黄油、奶油、酒
　　射手座
　　饮食性格：射手座的人需要一个多样化的饮食计划，因为他们尝试的事情太多了。射手座没有耐心计算卡路里，但是他们希望的是快速减肥。他们很难完成一个承诺，或者对于减肥本身有些不耐烦，同时射手的人有放纵的倾向，这些都会影响的减肥的效果。
　　减肥优势：射手的热情会让他们希望节食减肥。他们乐观的性质意味这，他们希望控制体重和脂肪的损失是没有什么问题的。射手的人能够很好的适应新的饮食习惯。对于所有的射手的人来说，锻炼是非常重要的。
　　最佳运动：射手的人是天生的冒险者，所以适合选择一些稍刺激类的运动项目，比如潜水、赛车、登山以及滑翔。
　　减肥潜力：射手座最好的优势在于他们的积极性，以及适应能力强。他会把减肥看成是一种挑战。射手座的脂肪堆积容易集中在大腿和臀部。
　　饮食秘诀：缺乏计划和急躁情绪，同样造成了射手的热减肥困难。射手的人需要有一个简单的饮食计划。木星的影响，可能导致射手的人过度的沉迷在食物和饮料中，造成健康问题。射手座身体关键部位是肝脏，所以过量饮酒，对他们是不合时宜的。
　　推荐：燕麦、草莓、土豆、大量维生素C（柑橘、猕猴桃、橙子）、西红柿、韭菜、洋葱、大葱和合理数量的蛋白质，蛋黄、青椒、脱脂牛奶
　　避免：高加工食品、饼干、糖果、奶油、牛油、巧克力
　　魔羯座
　　饮食性格：魔羯人的节食是非常专注，他们倔强的性格会遵守严格的饮食计划。但是，如果他们的减肥计划有问题，导致最后效果不好，那么他们会责怪别人和其他的事物，认为自己并没有错。
　　减肥优势：虽然肥胖是一个问题，但是魔羯座的人的组织能力和愿望，可以帮助他们的饮食和减肥。减轻体重，对于魔羯来说，是严格的、实用的。魔羯的人会把减肥当成是例行公事一般去完成。他的规则就是做事一丝不苟，通过良好的自我规范意识，完成目标。
　　最佳运动：魔羯的人需要的是耐力，而不是体力。登上和攀岩是他们的最爱。魔羯人喜欢通过慢跑，燃烧卡路里，但不是在健身房。同时，魔羯座的人希望能够获得社会优势，所以加入高尔夫俱乐部和网球俱乐部也是他们考虑的运动。
　　减肥潜力：如果魔羯用他们惊人的纪律，把重点放在坚持计划上，那么他们很可能成功。魔羯不像其他星座，他们习惯于限制。计算卡路里、减少脂肪、增加锻炼等，对于魔羯来说不是问题。只是魔羯的人不怎么进行咨询有关于如何饮食、减肥、运动等相关事宜。他们认为自己知道很多。
　　饮食秘诀：魔羯的人需要注意保护牙齿和骨骼，同时低脂肪饮食，同时提供自己富含钙的乳制品是很重要的。魔羯的人应为自己设定一个切合实际的减肥目标，给自己一个合理的时间去实现它。
　　推荐：橙子、柠檬、白菜、菠菜、豌豆、土豆、糙米瘦肉蛋白、鱼、鸡蛋、
　　避免：冷的食物
　　水瓶座
　　饮食性格：水瓶的人常常很神秘，他们会把减肥药、减肥茶、减肥疗法和食物相结合，做到减肥的效果。当然，水瓶座也会意识到，一个健康的减肥计划是必要的胆固醇和脂肪的降低。低脂肪饮食和经常运动是水瓶座所必须的。
　　减肥优势：对于饮食和运动的完成，来源于水瓶座的冷静和逻辑化分析。体重的减轻也是重要的，因为水瓶座不喜欢被牵制。
　　最佳运动：水瓶的人喜欢追求不同寻常的户外活动，如跳伞、滑翔、冲浪等。为了控制体重，以及身体上的健康，水瓶座的人应该定期锻炼。
　　减肥潜力：水瓶座对于逻辑性的追求，会让他们明白为什么要减肥，同时他们会发现、发明一些有意思的方式促使他们减肥。他们特别喜欢个人项目的运动。
　　饮食秘诀：低脂肪饮食是水瓶座不可或缺的，大量的水果，特别是水果和柑橘类水果是重要，干燥和冷冻的水果也不错。同时，应该吃含盐高的食物，以及维生素C含量高的食物。
　　推荐：鱼、虾、牡蛎、芹菜、卷心菜、莴苣、扁豆、苹果、桃、鸡肉、辣椒、西红柿、石榴、枣子、酸奶
　　避免：所以高脂肪的食品，高加工食品、零食
　　双鱼座
　　饮食性格：双鱼座的人可能决定去减肥，然后立刻吃蛋糕。他们比较理想化，所以容易被一些流行的饮食食品所吸引。同时，他们因为情感的参与，造成减肥过程的不稳定。当他们的饮食和运动计划进展顺利的时候，他会感觉良好；但是当问题发生时，他就会变得很沮丧。双鱼的人由于有一个敏感的系统，所以应该选择健康平衡的饮食计划，并定期锻炼。双鱼座应尽量避免采用药物减肥。
　　减肥优势：运用想象力去想象他们是如何减肥成功可能会促进他们减肥的动力。同时，双鱼的人比较和善，总是愿意尝试性的事物、新的食物。他们愿意听取意见，获得别人的支持。
　　最佳运动：双鱼的人不喜欢剧烈运动，但双鱼的人享受水上运动，非竞争性的滑雪、溜冰等。
　　减肥潜力：实际上，对于双鱼而言，减肥的问题并不只有年轻人才有，老年的双鱼座的人也容易发胖。所以应该有一个健康饮食的习惯和锻炼计划，以防止几年后的肥胖。
　　饮食秘诀：一个健康平衡的饮食是非常重要的问题，双鱼座的人拥有相当敏感的系统，可能会患上胃病。在吃的方面，应该选择种类繁多的食物，尤其是海鲜和各种有机食品。
　　推荐：富含铁的食物，如：肝脏、瘦牛肉、羊肉、蛋黄、肾脏、干豆类、菠菜、洋葱、生菜、杏、桃橘子、鸡、鱼、坚果
　　避免：情绪敏感、酒以及过多的甜食。
　　编辑：Hannah
　　来源：第一星座
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