怎样饮食有利于减肥 怎样饮食有利于减肥 (C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&→ 什么方式减肥效果会比较好 什么方式减肥效果会比较好 悬赏130个健康币 健康咨询描述： 主要症状:现在很胖,用什么方式减肥效果会比较好发病时间:化验检查结果: 其他类似问题 医生回复区 擅长: 内科妇科 微信扫描关注直接与我沟通已扫8595次 &&&&&&首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.&&&&&&减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径. 擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生 微信扫描关注直接与我沟通已扫7001次 &&&&&&病情分析：&&&&&&千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的.&&&&&&指导意见：&&&&&&最 安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.&&&&&&生活护理：&&&&&&其实,身体健康是最重要的,合理饮食,积极运动就好. 擅长: 妇科疾病,一些常见病 微信扫描关注直接与我沟通已扫3457次 &&&&&&比较好的方法还是适当的节制饮食还有就是加强运动的,这样的才是真正地可以让自己瘦下来的最好的办法的,但是运动一定要选择适合自己的,要不然会把肌肉练得很大,这样反而不美了, &&&&&&以上是对“什么方式减肥效果会比较好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ 擅长: 各种内科疾病例如肿瘤,消化道,心内科,内分泌,皮肤 微信扫描关注直接与我沟通已扫8474次 &&&&&&你好,一个人的肥胖有很多原因可以引起,例如遗传因素,后天因素,内分泌等疾病,平时应该注意饮食合理,避免暴饮暴食,多吃蔬菜和水果,加强体育锻炼,重在坚持,不要过于相信减肥药,一般效果不佳,还会产生毒副作用等,如果身体有不适症状,及时去医院完善检查,在医生的指导下选择最佳的治疗方案. 微信扫描关注直接与我沟通已扫7004次 &&&&&&减肥是一个系统工程,需天长地久,贵在坚持,并没有一处即成的速成方法.如果你能掌握一些饮食减肥技巧对你减肥是很有帮助的：&&&&&&1,制定减肥目标（理想或标准体重）.把它写在纸上,贴在每天能看到的地方.&&&&&&2,写减肥制剂.&&&&&&3,多喝水,每天要喝8杯水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量.&&&&&&4,要有恒心和毅力.&&&&&&5,控制热量和脂肪.每餐都定时定量,免得饿慌了就失去控制,大吃起来,那样会得不偿失.&&&&&&6,饮食要清淡.&&&&&&7,常吃蔬果.&&&&&&8.平衡膳食.要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命的摄取量也足够,千万别病倒了.&&&&&&9,热量负平衡.即热量的摄取量必须少于你的消耗量.&&&&&&10,建立良好的生活方式.&&&&&&另外培养一些爱好,转移你的注意力；千万不能吃减肥药,不管哪种都是有副作用的,一般的减肥药都对心脏不好,伤肝伤肾,所以建议不要吃.每天都要为你的节食计划奋斗,拒绝外来诱惑. 银川市第二人民医院&& 爱心医生 擅长: 医药知识 微信扫描关注直接与我沟通已扫3411次 &&&&&&病情分析：&&&&&&肥胖多于饮食失调及内分泌紊乱有关&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食失调引起的肥胖,最好适当节食控制体重,而内分泌失调引起的肥胖最好采调节内分泌的方法治疗,同时多运动,比如游泳等可以增强体质,达到减肥效果的.&&&&&&生活护理：&&&&&&不要暴饮暴食,最好经常攀山或游泳或漫跑. 擅长: 肛肠疾病糖尿病内科疾病 微信扫描关注直接与我沟通已扫8280次 &&&&&&病情分析：&&&&&&采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥.&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.&&&&&&生活护理：&&&&&&一,合理饮食：科学安排一日三餐与减肥,防肥 减肥：控制主食和限制甜食 食纤维减肥 快速减肥：高蛋白的“饮食新革命” 适量饮水或喝汤减肥 慢食减肥 &&&&&&减肥食谱&&&&&&1,黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.瘦身男女&&&&&&做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.&&&&&&2喝茶(乌龙茶,铁观音)：这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单&&&&&&3牛肉清汤：此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.&&&&&&4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.瘦身男女&&&&&&因而,土豆是一种非常理想的减肥食品.　中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.&&&&&&5吃水果：橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的&&&&&&二,减肥三原则&&&&&&谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法：&&&&&&1,合理安排三餐&&&&&&早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.&&&&&&2,饭后站立半个小时&&&&&&其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.&&&&&&3,睡前5小时禁食&&&&&&减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.&&&&&&只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.&&&&&&三,体育锻炼&&&&&&穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤. &&&&&&四,最适合女人的减肥运动&&&&&&一,游泳：&&&&&&夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉跳绳减肥太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米.&&&&&&另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.&&&&&&二,爬山：&&&&&&夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.&&&&&&三,散步：&&&&&&天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群：耍剑的,舞枪的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.&&&&&&其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.&&&&&& &&&&&&以上是对“什么方式减肥效果会比较好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ 微信扫描关注直接与我沟通已扫6309次 &&&&&&病情分析：&&&&&&秋去冬来,冬天一到,棉衣一裹,让许多渴望减肥却又意志不坚定的懒女人有了偷懒的借口.“冬天嘛,不用减肥,等到春天再说吧.”这样的想法很容易造就明年春天的一个“大胖子”.&&&&&&指导意见：&&&&&&在冬季减肥,减肥战术就要量身定制了,专家概括为饮食和锻炼两手抓,效果才明显.&&&&&&生活护理：&&&&&&减肥重点及难点：贵在坚持. 微信扫描关注直接与我沟通已扫9964次 &&&&&&中药减肥药加上针炙,这种方式是最安全而有效的减肥方式. 另楼主可以看一看 百草堂系列文章：为什么会总有减不掉的肥肉?减肥方法错了么 减肥之风在世界各地已经吹了有十多年之久,减肥年年提,产品年年出新,试用过各种减肥方法之后,身上的赘肉却一点不少,为什么减肥这么难,总是不成功? 我们通常会用的这几种减肥方法,你已经用过哪几种了,却还是没有效果? 一,药物减肥： 1,西药类：近20年来,中国市场使用的多为安非他命,马吲哚,氛氟拉明,右芬氟拉,西布曲明等,它们是通过抑制下视丘摄食中枢,使食欲下降,从而少吃达到减肥.缺点是长期大量服用会上瘾,产生失眠,幻觉.一旦成瘾后,停药会产生抑郁情绪.近20多年的观察其副作用大,所以,1997——98年我国发现6种慎用,9种包括芬氟拉明,利尿剂等在内的违禁药物,而近年来又有一些厂家仍在使用. 我相信大家身边的朋友为数不少的人都曾深受其害. 2,利尿剂：服用后产生脱水,脱水使体重快速下降,但是暂时性的,并非减少脂肪.常有呕吐,昏眩,血压下降,严重时会破坏脏器功能,停药后体重即刻回升. 3,膨胀剂高纤维类：也就是常说的纤维素减肥.这类产品食后在胃,肠中膨胀,人体条件反射产生饱胀感,不想吃东西.由于食量减少,人体缺少代谢所必须的营养物质,造成营养不良,出现肠结石,肝功不良,秃发,贫血,骨质疏松,抽筋等. 4,天然草本减肥：以天然植物为原料,纯天然,无毒副作用,比如北草集的排脂基. 二,运动减肥：运动减肥是一种比较好的减肥方法.人体短时间运动,是以消耗糖类为主；而长时间运动是以消耗脂肪为主.它是一种很健康的减肥方法.缺点是难以长期坚持,由于体内的脾胃,微量元素,内分泌,体毒等均未得到调节,改善,所以只要运动一停就又会再次肥胖.我们知道很多运动员每天要进行大运动量的运动,吃的食物也非常多,但是他们并没有肥胖的情况.而当他们退役后,身体会迅速发肥,其本质原因就在于虽然运动量减少了很多,但他们的饮食量却还保持着原来的状态,所以摄入过多而消耗过少,就快速发肥了. 三,手术减肥：手术局部割除或吸脂,速度快是它的特点.缺点是痛苦,手术后没有解决肥胖的根本原因,有再度发胖的可能,若细菌感染,可能会产生非常严重的并发症. 四,空腹饥饿法：也就是节食,现在很多女性总喜欢晒自己减肥是如何有成效,又是如何减掉了多少斤重,实际上都是以牺牲健康为代价的. 缺点非常明显,短期体重下降较快,不能持久,表面看上去见效很快,但大多是水份和蛋白质摄入不足,减的是身体的水分和肌肉.同时,造成水及电解质大量流失及产生厌食症,一但停止节食,体重会迅速反弹,甚至会超过节食前体重,主要是因为人体为了防止挨饿,肌体做的正常生理补偿反应.前两年国外频繁报道某某国际模特因节食瘦身而死亡,就是很典型的例子. 五,水果减肥：只吃水果到饱,不吃主食 特点：减重较快,几天就可以感到瘦下来.缺点：停止此方法后很容易回升,长期吃水果营养单一,不能全面补充维生素等,使血压变低,月经不规则或不来,头发分叉,长期会造成营养不良.这种和第四种类似,也是很多女性朋友特别追崇的减肥方法,实际上其害处等同于第四种节食减肥. 六,其它减肥方法：这里在罗列些减肥方式.束腰（同类如电视中的汗蒸）,本质上就是让人出汗,排水.我们知道人体的组成大部分是水液,约占体重的70%.但是,脱水（排汗）不脱脂肪,虽可减重但不减脂肪,实质上等于把人抽干了,但肥肉还依然存在. 针炙,中医有用针炙刺穴来达到减肥的.其本质是通过穴位的刺激,使人产生减低食欲的效果,从而达到减肥的目的.由于类同于抑食,所以通常在采用针炙减肥时,往往要配合内调的中药减肥产品来并用.这类通过中医穴位达到减肥的还有拔罐减肥,刮痧减肥. 但后两者相对针炙减肥效果更差. 红外线减肥：这个我们在电视购物中经常看得到.有放在腹部的仪器,或是类似于海绵的布包,等等. 它的原理是通过促进局部血液循环,来达到促进新陈代谢的作用,从而减肥. 它只局限于身体皮肤表面减脂,而对身体内部的其它脂肪没有任何作用. 特别强调,以少食为主的减肥方法,是对人体有害的.它让减肥一次比一次难!由于人体代谢顺序为：血糖-肝糖（肝和肌肉中的糖份）--脂肪--肌肉中的蛋白质.人体血糖只有15克,肝糖区区100克左右,而燃烧脂肪是要催化剂的,速度也很慢,最后会迫使分解肌肉蛋白质,间接将其转变为血糖供身体使用.所以导致减掉肌肉组织,脂肪比率越来越高,使减肥一次比一次难.同时又造成基础代谢降低,所以减肥几天后,使身体产生大量酮酸（Retone body）,引起脱水利尿,造成体重快速下降的假象.实际上伤身有百害而无一利,并不能真正的做到减肥. 如果要想真正减掉脂肪,至少需要持续一个星期以上.这是因为人体对糖类的依赖性,转化到对脂肪的依赖性需要七天左右的适应才能达到.换言之,消耗脂肪开始减肥至少需要七天以上的时间才能开始见效,否则有百害而无一利. 看一下,非常伤身的减肥几个误区! 1, 在减肥过程中,只重减重量,不注意身体健康. 2,减肥过程中,饮食不按常规,大口吃肉,大口喝酒,依然放开了吃.这种不可取.能量守衡定律能很好的解释这个.我们不提倡节食,但也不提倡减肥时还暴食,应养成合理的饮食习惯.起码不能饿三天然后暴吃一顿,又是肉,又是可乐,又是海鲜.这非但不能减肥,还会严重影响身体健康. 3,多数人认为减肥是短时间能做的事,一半以上的人频繁更换减肥产品,81.8%的人使用某一产品的时间少于2个月.这也是为什么很多减肥产品会宣称几天减十多斤重的原因.盲目追求速效,而不重健康,也刚好被不良企业钻了空子. 4,选择减肥产品时,不问作用机理,盲目地追求短期内能减多少斤. 5,运动减肥不注意到营养及微量元素. 健康减肥遵从三原则 现在,美国,西欧诸国普遍加强了对植物药,传统药,特别是中药的研究.其中,减肥类中药产品更是倍受青睐,并在美国和欧洲地区刮起一股中药减肥的旋风.中药的通过调全面清补,祛除病根,健康减肥也是现代人所追求的一种趋势. 国际通行的健康减肥三原则：不腹泻,不节食,不乏力.也就是说它在减肥过程中,不会引起腹泻,不需要节食,不会产生乏力的感觉.北草集的排脂基,就是按照这个原则的纯中药减肥产品. 北草集排脂基减肥三个阶段,第一阶段：绿色排毒.第二阶段：减肥降脂,肌肤无皱（提高基础代谢,补充营养）；第三阶段：机体平衡.调脾健胃,功能恢复健康年轻态,多食多排.由于排脂基是通过调理身体脏器功能达到减肥的目的,长期的习惯性便秘会完全治愈.减肥就要减全身脂肪,北草集排脂基减全身脂肪的基础上重点减腰腹围,平均可减3-6cm,一疗程可减重约2-5KG左右. 重在内调,从根本原因入手,北草集排脂基从根本调理好脾胃功能,血液代谢,体液代谢,肝脏代谢.只要坚持科学饮食,就能做到不再反弹 微信扫描关注直接与我沟通已扫3072次 &&&&&&最好的减肥方法就是运动,没有副作用,也健康,只要坚持,效果不错的 微信扫描关注直接与我沟通已扫3971次 &&&&&&运动+饮食,饮食呢还要注意：营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐.参考资料： http：///q%C7%E0%C9%BD%D2%C0%BE%C9%D4%DA 一定要多喝水,每天至少6大杯.&&&&&&开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走,慢跑,跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等.其实减肥药可以放到运动饮食计划之外,选择一个好的减肥产品也是不容易的,给你推荐一下经典百合胶囊&&&&&&,在我们俱乐部里,很多朋友都在使用,效果还是不错的,但是运动一定不能少哦.祝你早日减肥成功! ( 专业名称：减肥瘦身 ） 平均费用：1661元 肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，... 手术项目： 减肥亲身体验 参考价格：46 参考价格：0 参考价格：24.6 您可能关注的问题 用药指导/吃什么药好 用于脾胃虚弱，体倦少食，脘腹疼痛，或泻痢腹痛；肺... 参考价格：￥90 轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯... 参考价格：￥46 下载APP，免费快速问医生 赞赏：医生 医生，随时向其咨询 使用微信扫码支付1元十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享 5分钟回复，10万医生，免费在线咨询 > 减肥有哪些方法 减肥有哪些方法 减肥的方法有哪些 医生您好，我31岁，82KG，170CM，想去减肥，但不知道怎么减，根我所知道的，减肥有药物减肥、运动减肥，除了这两种以外，还有没有别的，减肥的方法?... 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持. 共位医生回答 减肥的方法有哪些？ 我想要喝茶减肥，请问喝什么茶能够2个月减15斤？ 我身高 168 体重58公斤从没有治疗，想2个月减15斤，我目前除了少吃淀粉类食物，还有就是每天... 您好减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始... 共位医生回答 减肥方法有哪些 我身高160cm，有110斤，怎么样减肥啊，钾肥方法有哪些? 减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始?... 共位医生回答 减肥方法有哪些 减肥方法和减肥食疗的好方法 怎么减肥 分析：减肥最好的方法是合理的饮食再加上多参加运动，平时注意多吃点蔬菜和水果，象笋、芹菜、苦瓜等，这类食物含纤维素比较多，对减肥有不错的效果... 共位医生回答 减肥方法都有哪些 我想知道怎么样减肥，减肥方法都有那些，有什么好的方法和需要注意的呢？ 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。