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小红随爸爸、妈妈旅游回来，在广佛公路的一个十字路口，看到如图甲所示的标志牌。小红看到汽车上的“迈表”――速度计的示数如图乙所示。如果汽车保持这个速度还要多少时间才能到达市区?
解：由图甲知：汽车到广州市区的距离为40km&
由图乙知：汽车行驶的速度为50km／h
根据公式v=s／t得&
t=40km／50km／h=0．8h
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过去这一年半里，瑞安?哈尔（Ryan&Hall）经历了换教练风波，饱受伤病的困扰，一个马拉松比赛也没完成。但是，他现在已经为纽约马拉松准备好了。这位美国最有天赋、也是最能挥霍自己天赋的长距离跑者最终能不能兑现自己的承诺呢？作者：John&Brant&摄影：Ian&Allen翻译：马拉松Sean编辑改名为《十字路口》后发表于《跑者世界》11月刊。不管翻译成瑞安、赖安还是瑞恩，不管是哈尔、豪尔还是霍尔，你知道我说的就是那个美国国内半程马拉松纪录保持者（59:43）。他在国内跑友中颇有声望，多半是因为下面的一系列教学视频。&独行侠哈尔在加州雷丁市家外面，他又开始了训练，但这次并没有常规意义上的教练相助。&这一年对瑞安?哈尔来说，是漫长又困难的一年，但是他漫长又困难的跑步生涯却很少犯难。恰恰相反，这反而是轻松的日子，期待着他的爆发。比如，去年年底在加州雷丁市，哈尔的整个2012年都过得极不如意，差不多颗粒无收。伦敦奥运会的马拉松比赛中，他因伤在公里处退赛了，本来大家都很看好他纽约城市马拉松的表现，但是他也退赛了。此前的五年，哈尔连续参加过十个世界级的马拉松。年波士顿马拉松他跑出了小时分秒，这也是美国人有史以来最快的成绩。十二月，哈尔开始与一名新教练雷纳托?卡诺瓦（Renato&Canova，，曾担任多名）合作，他和妻子萨拉一起搬到了雷丁市的郊区。一个阴暗的下午，台风的残留肆虐加州中部山谷区域，哈尔去户外跑了半个小时的恢复轻松跑，这也是他新教练严格的系统训练中少有的轻松环节。哈尔穿了一件红色防雨外套，带了一顶红色球帽，走进暴风雨。雨像*河蟹*一样洒落在屋子前面的池塘里上。“我买房子的时候连池塘一起买下来了，”他说，“我们搬过来以后我每天都在这儿钓鱼。我梦想可以在有孩子以后，也能在这里教他们钓鱼。”哈尔沿着高速路的环路向右转，然后沿着路肩跑过一所小学和一家杂货店。雨水拍打在他身上，但是哈尔坚定的用他标志性的快步继续前行。跑出住处大概一英里（约合1.6公里）
后，没有任何征兆的，他的下背部突然涌起一股痛。“我不能相信，”哈尔回忆道，“我不想相信。”这不是在美国奥运马拉松集训营时困扰他的足底筋膜炎，也不
是在伦敦的路上折磨他的N绳肌疼痛；这是另一种苦难。哈尔停了下来，向回转身，一瘸一拐的走回家。他严重的拉伤了肌肉，花了几周的时间才恢复。今年二月初，他又恢复训练了。他和妻子萨拉（职业中距离运动员）、弟弟恰德（前Foot&Locker高中全国联赛冠军）一起来到亚利桑那州市的高海拔训练基地。这时离2013年波士顿马拉松差不多十周的时间，哈尔的训练按部就班；2月日星期三，他和恰德在海拔英尺（约合米）的地方，以分秒一英里（约合分秒一公里）的配速跑了英里（约合公里）。“我右腿的股四头肌最后一英里（约合公里）感觉有点热，但总的来说练得不错，为我建立了很多信心，”哈尔说，“我想我已经渡过难关了。”第二天早上，萨拉、恰德和哈尔准备在玛丽湖边一条土路上轻松的跑一个钟头。哈尔停下了SUV，他的两只狗在后座上都按耐不住了。早晨的阳光洒在堆满积雪的山尖上。一周以后，他和萨拉计划飞去肯尼亚，哈尔将在卡诺瓦的监督下训练一个月。他们甚至都定好飞机票了。哈尔现在需要做的，只不过是跑一个钟头，都不用看手表。但
是在沿着路跑了四百米后，他突然抽筋了。他深吸一口气，蹒跚了几步，又试着跑了几步，但是只能慢慢放慢速度走，然后不得不完全停下来。他弯下腰来，使劲捶
打膝盖。哈尔股四头肌的热点已经扩散成一片痛。接下来一周多他尝试着忍下去，但是一直到二月底都没有完全恢复，哈尔只得取消了肯尼亚的旅行；三月中旬，他
宣布退出波士顿马拉松。“我可以出现在波士顿的赛场，但是只能一瘸一拐的跑完后半段赛程，这样算交差吗？”哈尔说，“但这跟我的做人准则相悖，我不能不考虑以后该怎么办。”六个月以后的今天，一个八月阴霾的早上，哈尔回到的家里，这鬼天气跟他受伤的那次一样怪异。还有12周就要进行下一次重要的比赛了也就是年杯纽约城市马拉松。昨天，他在海拔英尺（约合米）的高度跑了英里（约合公里），腿一点也没疼。九月初，他和萨拉计划去肯尼亚赴那个已经被推迟了很久的约。今天早上他准备去小镇的周围的土路跑一个小时的轻松跑。但是如果哈尔害怕那条守株待兔的路的话还有另一个伤病等着他只不过他还没有意识到。“我昨天跑那个长距离的时候怎么没有云彩遮蔽太阳啊，”他笑着说，“但是今年发生了这么多事，我可不会因为一点点阳光就牢骚满腹的。”哈尔的智能手机响了。“不好意思，”他说，“我先接个电话。”是萨拉从乌干达用Skype打来的，她和伯特利教会去那里当一个福音教会的志愿者。她和哈尔聊了聊最新情况，确认他们肯尼亚的出行计划。然后，打完电话，哈尔又继续跑步。他双眼清澈有力，娃娃脸刚刮了胡子，金色的短发贴在头上。&“我喜欢宅在，但是我也很期待去肯尼亚学习一些新鲜的事物，”哈尔说，“有些马拉松选手---比方说?（美国队38岁的老将，哈尔的队友）---的训练就是一成不变的。他们不管哪个比赛、哪年，训练的路线都一样。我可不喜欢这样。如果我日复一日、年复一年的重复，这种驴推磨对我来说不啻于折磨。”跟雷丁宽敞的、前有池塘、后有游泳池的房子相比，的住处不大，但是温暖舒适，甚至有点斯巴达风格。不训练的时候，哈尔大部分时间会花在做饭上，还会更新社交网站，读一些心灵鸡汤类书籍，比如杰夫?文（Geof&Colvin，《财富》杂志编辑、著名记者）写的《哪有什么天才》（Talent&Is&Overrated，又译为《被高估的天才》），还会学习圣经。今天学习的诗篇第103篇是这样写的：“听从他命令、成全他旨意、有大能的天使，都要称颂耶和华！”现在离哈尔上一次完成的马拉松已经过去19个月了。那次是在休斯敦比的美国奥运选拔赛。他只字不看关于他的新闻报道，也不理会网上的炒作“萨拉是我的不良舆情过滤器。”说是这么说，但是哈尔知道批评他的声音越来越多：作为一名跑者，他从观众的视野中消失了，退步了，缺席了十场顶级马拉松赛事，他的信念已经被搅乱，他唯一证明自己的机会就是赢下纽约马拉松或其他未来的大比赛。几乎从职业生涯一开始，哈尔就出类拔萃、注定是为马拉松而生的。2005年从斯坦福毕业后，他加入了特伦斯?马洪（Terrence&Mahon，1997年跑出过小时分的成绩，曾担任多名美国奥运选手的教练，现任英国国家队主教练）在加州猛犸湖的训练团队。年，纽约城市马拉松的赛事总监玛丽?威廷伯格邀请他来参观比赛。“我和玛丽坐在媒体车上，”哈尔说，“太不可思议了---人浪席卷五个区，人群的阵阵尖叫和声浪此起彼伏。”对哈尔来说，这就是轮回的宿命。2007年月，哈尔在波士顿用惊人的分钟跑完了半程马拉松，将美国记录提高了一分多钟。跑步界和主流媒体都盛赞他让弗兰克?肖特、?罗杰斯和阿尔伯特?萨拉查（Frank&Shorter、Bill&Rodgers和Alberto&Salazar，三人均为美国历史上著名的马拉松运动员）后继有人了，有人甚至说他对于美国的意义，相当于是下一个民谣歌手?（）式的人物。几个月后的伦敦马拉松处子秀，哈尔开始履行这些希望，以2小时分秒的成绩完赛，成为有史以来跑得最快的美国人。年秋天，他又以小时分秒的成绩赢得了美国奥运马拉松选拔赛。在穿过曼哈顿中央公园的最后一英里，他金发飘扬，只手擎天，这种无拘无束的欢乐姿势，通过电视直播传遍四方。&哈尔的方法从上至下：身披美国国旗的哈尔赢得2008年奥运会预选赛；年波士顿马拉松以第四名成绩完成后激动人心的场景；年纽约城市马拉松发枪前祈祷；与众多粉丝中的一个代表见面。对页：在雷丁的家里做拉伸。“那个瞬间让瑞安和主流听众之间做了很好的交互，”他的经纪人雷?（Ray&Flynn）说，“比赛后瑞安用红白蓝三色的国旗把自己裹了起来，国家也必然需要他。”但是那以后，他再也没有能赢得任何一个马拉松的冠军。不管他跑得多好，总有一小撮东非人跑得比他更快。比方说，他2011年在波士顿跑出了小时分以内的成绩，但是肯尼亚的?（Geoffrey&Mutai）跑出了2小时分秒，第二名是另一个肯尼亚人，第三名是个艾塞尔比亚人，第四名才轮到瑞安。美国的官方记录仍然是摩洛哥出生的哈诺奇（Khannouchi）创造的。他加入美国籍后，2002年在伦敦跑出了小时分秒。波士顿马拉松因为是下坡的点对点赛事，所以不被官方所承认。2008年，瑞安在伦敦跑出了小时分秒，这是美国历史上的第三好成绩，但是仅取得第五名。第一名是肯尼亚的?（Martin&Lel）获得冠军，另外三个非洲选手分获二三四名。2009年的波士顿马拉松，瑞安小时分的表现也仅仅获得第三名，埃塞俄比亚的?（eriba&Merga）夺得冠军。第二年春天，年的波士顿马拉松哈尔的成绩是小时分，名列第四，冠军被肯尼亚的罗伯特?（Robert&Cheruiyot）以小时分秒摘走。自出道以来的五年中，他每年都能完成一两个出色的马拉松，在伦敦、芝加哥、波士顿和纽约从来没有跌出过前五名。但是从一个半懂不懂马拉松的人的角度来看，哈尔从来也没有在任何这种大比赛中摘金夺银过，这也是不争的事实。同时，哈尔的两次奥运会马拉松亮相都未获成功：2012年伦敦退赛、2008年北京名列第十。跟他美国队的队友相比---比如?Deena&Kastor）和?（Galen&Rupp）---哈尔很难从东非人的垄断中脱颖而出，甚至很难在大赛中取得一枚奖牌。“我已经做到了一些事情，”他承认，“但是我意识到，有很多人还在等一场真正属于瑞安?哈尔的比赛。”遗憾的是，哈尔还没有能够奉献这样一场比赛，他还没能单枪匹马突破非洲人的垄断。他还在顽固的、倔强的，甚至略有些狼狈的坚持在自己的路上。哈尔离开了带领他获得早期职业辉煌、建立训练团队的马洪教练，看起来总是极不稳定的游走于许多教练和不同的训练系统之间。2010年，哈尔离开了长期作为基地的猛犸象俱乐部，转而在另外两地生活和训练：相对还是跑步荒漠的雷丁市，和有很多大型跑步社团的市。
在雷丁他加入了伯特利教会，这是一个福音派的大教会。哈尔声称上帝是他的教练，与一个非正式的顾问团队（按摩师、按摩临床医疗学家等）一起训练，现在的消
沉状态依然继续。当新闻媒体爆料哈尔在教会定期上信念治疗课，他靠占卜来规划每天的训练计划时，大家对他的行为越发摸不着头脑起来。美国最有才能的马拉松
运动员，现在看起来处在浪费自己天赋的边缘。除非哈尔有耐克俄勒冈项目组那种7x24小时全天候、以速度为唯一目标的严格训练计划，或者他有舒马赫那样的团队，否则的话，批评家们都坚持认为，他根本别想有一毫的机会战胜东非人。所以当哈尔2012年秋天宣布卡诺瓦担任他的教练的时候，大家又燃起一丝希望。但是2013年七月，哈尔声明他又回到自己和信仰当教练的状态，这时候在批评家的眼中，哈尔已经深深陷入了‘受伤表现差再受伤表现更差’的怪圈中。对了，哈尔说自己还会经常和卡诺瓦‘交换意见’。哈尔没能提升自己的人气---实际上，当他宣布今年夏天他会花整个九月份在肯尼亚训练的时候，新闻界只是耸了耸肩一种礼貌性的回应而已。去年十一月，哈尔第一次提出想去非洲的想法时，这听起来是很酷很拉风的话题，一位著名的、有天赋、有故事的跑者，去冒一场有趣的险大
多数人都会对他的离经叛道由衷的钦佩。但是现在已经差不多过去一年伤病和迷途了，超级飓风桑迪也过去了，波士顿马拉松爆炸案也过去了，禁药丑闻让体育界焦
头烂额，这个时候再说去非洲，看起来就像是再说哈尔的又一个无能，甚至有点不见棺材不落泪、不撞南墙不回头的意思。三十有一了，不再是少年得志的金童啦，年奥运会马拉松选拔赛在中央公园的意气风发，如今早已风流总被雨打风吹去了。如果他想挽回自己的声誉，平息批评者们的叫嚣如果他希望重拾好运、重塑自己美国男子马拉松一哥的地位，最终实现自己的宏伟愿望的话他必须在十一月三号的纽约城市马拉松获得成功。&在的
这个夏日的早上，哈尔看起来几乎不怎么像一个为自己职业生命拼搏的人。“每一位好的跑者在跑步生涯中都会经历一段铭心刻骨，”他说，“我并没有说今年不难
熬。我必须找到除了跑步以外还能让我同样实现人生价值的其他方法。但是与此同时，今年让我更渴望胜利。我觉得我的生涯好像重新又来过了一遍。我知道属于我
的那个最好的马拉松，还在前面等着我。”哈尔脱去黑色短裤和亚瑟士鞋。亚瑟士一直在赞助他。他开开前门，看了一眼天边卷积的乌云，拿了一顶后面已经磨出帆布的白色帽子。他带上帽子，走出家门，这应该是去轻松跑。回溯四月那个周五的早上，费尔蒙特?科普利广场酒店的波士顿马拉松赛前新闻发布会，哈尔缺席了。年的这个比赛，就是著名的顺风的那次，哈尔跑进了小时分，这也让他成为美国跑得最快的马拉松运动员。虽然没能上前三名的颁奖台，但是事实是，就他的速度、表现的连贯性、身体的高产出来说，他离最伟大就差那么一点点距离。他前一年的波士顿也没能跑进了前三，当看到他开心的伸开双臂模仿飞机滑翔过伯尔斯顿街，来庆祝小时分的成绩时，我们也就不要再苛责他仅仅获得第四名了前辈肖特和萨拉查也不过是跑出过这样的成绩而已。&分析过他最近的新闻，资深电视体育评论员托尼?李维斯（Toni&Reavis）在比赛前这么评价这位因受伤缺席的明星：“人们都觉得瑞安?哈尔跟比尔?罗杰斯相仿，他们都是野兽。但瑞安可不是野兽。比尔是野兽---他对赢得比赛的胜利保有饥渴心和专注力。瑞安却从没有表现出这种要达到顶级所需的野蛮和磨砺。还记得年的波士顿吗他像飞机巡航一样？罗杰斯会这么做吗？萨拉查会这么做吗？就算瑞安有和比尔一样漂亮的步幅，像比利一样的金发，但他也不是比尔?罗杰斯。瑞安看起来就是为了跑步而跑步，并不是为了打败别人而跑步。每个人也许只有一个很小的时间窗口能跑职业马拉松，瑞安的这个窗口虽然还没有彻底关上，但是离关闭也已经不远了。”在介绍精英运动员环节，运动员们鱼贯走进镀金的舞厅，坐在记者们面前。他们中，大都是东非面孔，你也许条件反射般的在着重寻找哈尔这样的非非洲人。但是哈尔今年没来。过去的十年中，哈尔、，还有其他两位阿布迪?阿布迪拉曼（Abdi&Abdirahman）和达坦?里岑赫恩（Dathan&Ritzenhein）被公认为是美国第一流的男子马拉松选手。他们是唯一有天分和能力，可以一直与肯尼亚和埃塞俄比亚的选手在几大马拉松和大奖赛中发起挑战的人。运动员介绍环节后，比尔?罗杰斯指出，我们应该感谢哈尔所作出的所有努力。&“我
完全理解瑞安，”罗杰斯说，“我认为他是个聪明人，有马拉松选手生来就有的那种独来独往的特质。我坚信他很快就能从伤病中恢复过来，又能再次征战在赛场。
从一个美国人的观点来看，他就像中世纪那种高举学习之光的苦行僧。在东非人统治马拉松的年代，是他一力独擎，保着美国马拉松的大旗不倒。”来自肯尼亚的卫冕冠军卫斯理?科利尔（Wesley&Korir）的话语饱含深情。“我们都很想念瑞安，”科利尔说，“我们都需要瑞安?哈尔---他总是为马拉松带来不一样的风格。不要忘了，年就在波士顿这里，是瑞安在比赛中段领跑的。如果不是瑞安顶到最前面带着大家伙冲，我们也不可能有那么好的成绩。”&波士顿运动员协会的市场传媒总监杰克?弗莱明（Jack&Fleming）无意中听到了科利尔的话，也发表了他的意见。“我个人非常赞赏瑞安‘屡败屡战’的精神，”弗莱明说，“这也是让他的粉丝认同他的好办法。他在终点线滑翔的那一幕是波士顿马拉松最具代表性的影像之一。”弗莱明还引用了2009年哈尔在取得波士顿季军后，拿出以前在（，的主场）开球时扔过的棒球后，说的那句话“棒不棒啊？”“让那些勒紧腰带大喊大叫的人收声吧。瑞安得了第三，”弗莱明说，“他说得到，也做得到，言出必行。”&团队训练哈尔和妻子、前职业中距离跑运动员萨拉，还有前Foot&Locker冠军弟弟恰德一起跑步。1983年最后一次在波士顿夺冠的美国人格雷格?迈耶（Greg&Meyer）
把李维斯的批评和其他人的赞扬区分开来看待。“瑞安是个有非凡天分的大孩子，我希望他能一帆风顺，”迈耶说，“看起来他一直在许多教练和训练观念间游移不
定，就好像他一直在试图寻找一种最完美的训练系统一样。实际上，对于马拉松来说，没有什么完美的训练系统。在有些时间点，你必须停止左右摇摆，选择相信其
一。毫无疑问，瑞安是个有很深厚信仰的人；但是有时我真的很怀疑，他是不是真的信自己。2011年
的那个比赛，如果瑞安真的相信自己的话，他不应该脱离第一集团，他应该向世人证明他是最棒的。他应该最后一英里发起绝地反击，他应该站在前三名的领奖台
上。我认为瑞安如果放弃自己当教练，而是选择相信一个真正的教练的话，他应该能百尺竿头，再进一步。对一名运动员来说，在自己当教练的情况下，又多了几分
焦虑和怀疑。”两天后，在比赛前的星期天，哈尔代表另外一个赞助商尼桑出现在马拉松展会上。他还和奥克利和竞争者集团（摇滚马拉松系列赛事的主办方）签了约；去年夏天奥运会期间，他还为电信运营商AT&T出演了一则电视广告。因此他花了大量的时间在展会和各种公司的各类活动上。如果是表现很好的年份，哈尔爱参加多少商业活动，就参加多少。但是在他状态不好的年份，这无疑让他的批评者多了很多攻击他的闲话和谈资。例如，今年早些时候在网站上的一个帖子就猛烈抨击了他：“......缺少指导和专注力，没有总的计划，教练的决策很差。太丢人了哈尔现在是拿着高薪的跑步展览会常客，靠亲笔签名糊弄粉丝的过气明星。”与时间赛跑的人？瑞安今年站上纽约马拉松起跑线的时候已经岁了。如果他的职业生涯能像前辈?和比尔?罗杰斯那样常青，那么他还有几年黄金年龄，甚至有可能打破28岁时跑出的全美纪录小时分秒；梅伯至到岁才跑出个人最好成绩。弗兰克?肖特的全盛期到岁就戛然而止了他那年拿下了蒙特利尔奥运会的银牌和纽约马拉松的亚军，但是只有再也没有跑进过小时分。更不乐观的一个例子就是阿尔伯特?萨拉查，跟哈尔类似，所有马拉松的成绩都在小时分以内，但是很快就凋谢了，只完成了个比赛。（其他总计次在小时分开外的成绩并没有体现在本图中。）哈尔早已跻身全美最伟大跑步运动员的名人堂，但是他的最佳成绩是否还未到来呢？十一月三日，纽约马拉松，让我们拭目以待！尼克?威尔顿（Nick&Weldon，《跑者世界》编辑）&五位美国顶尖马拉松运动员跑进2小时分的情况瑞安?哈尔与世界上其他高水平运动员的比赛哈尔的表现绝对堪称美国最佳，但是他的全国纪录和个人最好成绩（上方的红点）仅仅位列有史以来第33位。大量东非人个埃塞尔比亚人（灰线）和个肯尼亚人（白线）还取得过更好的成绩，有几个人还不止一次（相同的时间在此表中上下叠加在一起了）。在哈尔跑出美国最好成绩的年波士顿马拉松，?（白点）平均每英里比他快4秒，是有史以来最快的成绩。译者注：由于此文章发表在柏林马拉松之前，所以?小时分秒的新世界纪录不在其内。&瑞安?哈尔&阿尔伯特?萨拉查&弗兰克?肖特&?&比尔?罗杰斯10次&&&&&&&&次&&&&&&&&&&&&&&&次&&&&&&&&&次&&&&&&&次早
上十一点，粉丝的长蛇阵排在尼桑展台附近，哈尔坐在签名台后面。在长时期的经济不景气后，许多专业跑手的赞助商都大幅削减预算，但是哈尔仍然还位列少数可
以拿高代言费的美国长距离跑者之中。除了因为参加路跑比赛较少，出场费有略略减少外，哈尔说他的总收入并没有受今年的伤病影响；去年冬天，在他状态低迷的
最底点，亚瑟士和他续签了四年的合同。“我参加马拉松比赛，这是最有魅力的运动，”哈尔说着，试图跟我们解释他的市场号召力仍然很强，“我知道跟粉丝在社
交网站保持互动非常重要。我喜欢刷微博---我跟世界上大部分顶尖马拉松运动员可不一样，我与时俱进啊。”此外，哈尔虔诚的宗教信仰在有些跑步社区会发生一些令人不愉快的事情，但是也为他带来更多热情忠实的教众粉丝。实际上，根据非官方的统计，今天在这排队等他签名的一百来号人，有一半和他是一个教派的。其中一位叫布莱恩?尤勒（），他是宾夕法尼亚州日内瓦大学的越野和田径教练。“许多我们基督教团体的人，听说瑞安宣布上帝是他教练后，都欢欣鼓舞。”尤勒说。&同时，他更加入世的支持者们看起来都很怀疑哈尔基于信仰的教练计划。“也许属于瑞安的时代已经过去了，”队伍中一位很内敛的中年男士说，“上帝指引他以来，我没有看见他赢得任何荣誉。”展览会的一位员工说，今天等着哈尔签名的粉丝，比昨天排在同一张桌子前找（Shalane&Flanagan，米、米和米项目的全美纪录保持者）和?（Goucher，世锦赛铜牌得主，萨拉查的弟子）签名的两倍都多。“我不信教，”旧金山来的48岁眼科医生汤姆?泰耶热（Tom&Tayeri）正耐心的排在队尾，“我只是觉得瑞安是位非常伟大的跑者，是个好人。”也许只有在波士顿拿过冠军的格雷格?迈耶才配得上刚才最后这句话吧。“之所以还有很多人在谈及波士顿和瑞安?哈尔”，迈耶说，“是因为他们仍然相信、仍然希望，有一天，瑞安可以真正在这里赢得比赛。他有这个天赋，有这个实力。”在，这个落基山脉南端的小镇，哈尔慢慢从房子跑远，穿过许多正在装货的卡车。他跑上木山路，然后向左转，穿过一个圆形的交叉路口，那里有一条柏油路连接的土路一直延伸到树木繁茂的山谷深处。哈尔用他那种招牌式的身姿跑着，旋转着灵活的臀部、脱缰的野马一样的步幅，就像铃木一郎（Ichiro&Suzuki，纽约扬基队著名的安打王）晃动棒球棒，又像?（Eric&Clapton，19次获得格莱美奖的吉他之王）撩拨琴弦那样，或者像??（，）写句子一样：这是其他长距离跑者都没有，只有瑞安?哈尔才有的风格。这是一种阿尔伯特?萨拉查这样的技术流专家都挑不出错的跑姿，但是自从他2006年赢得全美冠军联赛公里比赛的那天起，哈尔就明白了他的节奏、他的新陈代谢、他求胜的本能都是为马拉松而生的。他说他那天突然有一种感觉，上帝创造他就是为了长距离跑步的。“马拉松就是我的全部，”哈尔说，“我双腿的速度很好，我能做的就是出去以一个稳定的速度坚定的跑下去。我这辈子也许只在跑道上跑过三次一万米的比赛，我都忘了自己的最好成绩是多少了---也许是分钟左右。”跑
了大概一英里以后，云层厚重起来，大滴的雨开始砸落在地上。你回忆起去年十二月雷丁的雨季，那时哈尔背部的肌肉刚恢复，希望不要再重蹈覆辙。还好没有；在
一阵大风后，暴雨如注，哈尔继续自由的奔驰。野花怒放，黄松散发出一种陈年的酒香，一位司机从一辆测井工程车的驾驶室内伸出手来挥动。哈尔跑到达辛克莱尔
河上一座大桥的最高处，配速稳定在6分秒一英里（约合分秒一公里）。从他的意念和内心来说，他不是一个人，他从不孤单。“我
理解我离开雷纳托、又自己当教练以后，很多人会感到失望，”哈尔说，“但是他们并没有理解这意味着什么。祈祷仍然是我训练的决定因素。我们信仰圣父、圣子
和圣灵。我有很多种方式可以聆听圣灵的教诲，最简单的办法就是出去跑步。倾听圣灵与跟自己对话是完全不同的。圣灵晓谕我一些我闻所未闻的事情。大部分时候
我不总是想听到这样的声音，有时这种声音有点像我自言自语。”“比如昨天我有点消沉，”哈尔接着说，“我清楚的记得自己最好的40公里跑的时候是什么状态，昨天不是那感觉。圣灵就开始与我交谈。他让我看到我每周应该多跑些里程，我还在积攒力量。他让我看到我已经尽力做到了最好，我应该满意，而不是感到挫折。同样的情况还发生在海岸到灯塔跑（Beach&to&Beacon，他八月在这个缅因州举办的10公里比赛中跑出了29分秒）。我列举出自己没有发挥好的条理由，但是圣灵提醒我，我速度耐力跑练得还不够。”&哈尔说跑步听到这种声音的时候，并不是他主动想联系对方。“这是一种下意识的事情，”他说，“就像你跟别人一起出去跑步，这种交流就开始顺畅起来了。你得学会辨识这种声音。在教堂，我们叫这个学习‘通过一件事感觉上帝’---学
习辨识上帝什么时候通过某人或某事开示你。我出去跑的时候，如果感觉好就多跑跑，如果感觉累了就回家。我经常这么跟自己对话，有时我也会陷入一种循环。但
是之后圣灵就开始用一种平和的声音与我交谈，永远指引给我正确的方向。通过一件事，得需要祈祷和实践才能感觉到上帝。今年我的信仰加深了许多。”看
哈尔在木山路跑完最后一英里，我们无从知晓他的脑海和心灵里有怎样的对话，或者上帝现在是不是‘在’。但是在这个早上，他用优雅的、为马拉松而生的步伐跨
过盛开的向日葵，你不禁感觉到一定有些什么特别的事情发生了。不管哈尔做过什么牺牲、什么妥协，这一刻生命的美丽瞬间都是值得的。最后一点，也许像今天这样看起来很简单，或者貌似很简单、实则不简单的跑步，才能告诉你真实的瑞安?哈尔是什么样的人。瑞安?哈尔这个名字，不是什么奥运会奖牌或者纽约城市马拉松的冠军的头衔就能比拟的。&“我从来没有觉得我遵从的会导致失败，”哈尔说，“要是你觉得会失败，为何还会听从上帝的意旨？”回到家，哈尔进入厨房熟练的卷着一个很大的巧克力多种谷物煎饼，这是他跟Facebook上超过64000个好友和上超过个追随者共享的食谱之一。他一边狼吞虎咽，一边看看网上人们都怎么议论他今年四月波士顿的事儿。“我认为这些关于教练的评论是靠谱的，”哈尔说，“这也是为什么去年秋天我联络雷纳托的原因。我觉得我需要一位更具外部影响力、有新鲜气息的、有更加非洲化训练方法的的教练---雷纳托跟许多顶尖的肯尼亚和埃塞俄比亚运动员共事过，是非常合适的人选。我不是说我过去几年训练的方法不对，遵循上帝的意志怎么会错呢？但是我可没说我不想尝试其他的选择。”他解释说他跟卡诺瓦的关系是一种长距离的联系，一般沟通仅限于电子邮件。2012年底开始的头三个月合作中，哈尔非常用心的按照卡诺瓦严格的系统进行训练，几乎没有放松的日子，所有的跑步也都高质量的完成。一开始哈尔非常喜欢这种变化，感觉自己进步了。但是十二月，他就突然受伤了。“我的身体还没有完全做好准备适应那种强度的训练，”哈尔解释道，“我的耐力和力量基础还没有到那个水平。然后当然会出事。这不是雷纳托的问题，要是我二月能去肯尼亚，让他现场指导我的话，也许就不至于这么糟了。但是对那些妄下结论，说我是因为自己当自己的教练而受伤的人---呃，这个其实雷纳托当我教练的时候，我一样受过伤。”哈尔说他最人生中最黑暗的日子，是在放
松跑撕裂了右腿股四头肌的那个二月。“这很可笑，我还记得当时的情况。为什么我会两次踏进同一条河流呢？我觉得我已经处理不了当时的状况了。我已经到了某
个转折点，但是同时我还想拯救自己的波士顿之行。我试着乐观一点，我觉得我已经好了。在那之后连着十天，我都是这出去跑跑，但是我能做的只是在疼痛实在忍
不住之前，跛着腿走五分钟。我的心都碎了。”&一
旦他决定要从波士顿退赛，哈尔说，一切都变得简单起来。他休息了一段时间，重新审视过去几个月来犯过的错误，下决心让‘感受更多内心的的平和’来做自己的
教练。“我还决定释放自己，”哈尔说，“我决定如果我尝试了所有的办法来克服困难还是行不通，那我就应该顺其自然了。”哈
尔为自己规划了一套很耐心的、逐渐增加的基础提高训练。“我读到了一本关于肯尼亚人如何训练的书，里面讲到了盖房子需要有很坚实的基础，”他说，“书里的
基本思路是，房子还没盖好的时候，你还不能住进去。”摒弃掉以速度为基础的训练，和大部分力量与灵活性训练，哈尔开始每天早上慢跑半个小时。然后他在每天
下午加了一次半小时的放松跑。他逐渐增加距离，最后早上和傍晚能各跑一小时，完全跟着感觉走，一点也不关心配速如何。&哈尔最终达到了现在的日常跑量，夏天绝大部分时间都是这个强度：早上和下午各15公里，每三天一次高强度训练，每周休息一天。“每周六天跑步，每周的总跑量大致有英里（约合公里）。”他说，“如果我感觉好，我会提速；如果我觉得不舒服，我就往家撤。现在离纽约城市马拉松还有十二周，我还没有做过一次速度训练呢我隐约记得上个月去跑道上跑了一次。但是这样换来的就是我现在处在职业生涯最好的时候，我的基本功从没有练到这么深、这么强健过。更重要的是，我现在期待每一次跑步，而且我现在跑步一点也不疼了。即使是跑进小时分的马拉松，也都是有氧运动，我现在的状态搞定有氧这部分一点问题也没有。”哈尔说他现在很健康，身体状况也很好，他非常想去肯尼亚完成那次被推迟了很多回的朝圣之旅。他和萨拉计划跟卫斯理?科利尔待一周，然后去基普拉加特（，生于肯尼亚，后加入荷兰籍，现、世界保持者）在利夫山谷埃腾小镇（肯尼亚马拉松冠军的培养基地，号称肯尼亚的阿贾克斯，也名叫的这么一个地方）的高海拔训练中心。尽管哈尔没有什么明确的参观计划，也没有想好找谁做训练伙伴，但是他非常想尽快感受一下那里的氛围。&“与
那些把人往劈里练、几乎每次练习都跑成节奏跑的训练营相比，”他说，“他们总是在彼此挑战、彼此加力，让跑友们都变成那种一根筋的跑者。你一旦加入这种充
满竞争的环境，就一定会想要证明自己，证明你是他们中的一员。要是这样的话，你会遇到麻烦的。我会一开始先容易一些，但是我真的很渴望和肯尼亚的选手交流
经验。九月会是我练得最狠的一个月。”也
许，对他的本性来说是这样，哈尔想要‘走进非洲’是因为在长距离跑者中间，这种跨洲的交流非常流行。伦敦奥运会，肯尼亚仅仅由拉普在万米比赛中获得了一枚
银牌，看起来经过了东非运动员四十多年的垄断，世界上其他国家也终于赶上了肯尼亚和埃塞俄比亚人的脚步。哈尔当然持不同看法。“我向加伦和其他奋战在赛道上的美国跑者致敬，但是非洲运动员仍然还在垄断着马拉松这个项目。”他指出，“看看世界前25名男子马拉松选手，你能找到一个非洲以外的名字吗？而且他们的垄断还在扩大。我年以分跑出美国国内半程马拉松记录的时候，这个成绩还能排进史上最快的前十名，但是现在已经是第名了。跟这个情况类似，哈尔年在波士顿创造的小时分秒的成绩现在仅仅能排到历史上最好成绩的第名。越来越多的非洲后浪推前浪。我自己已经证明了，在合适的条件下，我一点也不比他们差。但是现在我必须能让自己能每次都跑进小时分钟。为了突破自己的瓶颈到一个更高的层面，我觉得我必须到非洲去一趟。”对
于自己的成绩，哈尔并没有拿非洲人的垄断当挡箭牌，虽然他现在想去肯尼亚的事还有一点堂吉诃德式的卫道，九月早些时候的这个发言还是个很有益的开始。“我
的看法是，肯尼亚人之所以能够统治这个领域，是因为他们有几千名精英级的运动员都在不同的组织里非常努力的训练，”他到达非洲后在博客里这么写道，“我在
肯尼亚的头几天学到的第一课就是：与他人一起训练的重要性。这条经验我要带回美国去。”批
评哈尔的人不留情面的指出，他根本没必要飞过半个地球去学这种小儿科的自修课，在他职业生涯的这个阶段，第一次去肯尼亚会承担一定的风险。哈尔必须适应气
候和饮食的变化，也许最重要的是，根据他最近的伤病历史，他必须中断一直在菲尼克斯做的脊椎推拿理疗。从某种意义上来说，哈尔去非洲的决定也许能让他回忆
起为什么选择‘神圣的’教练、为什么与卡诺瓦合作、为什么离开卡诺瓦又自己当教练，以及最近必须与其他精英一起训练的启示。没有完美的训练系统。格雷格?迈耶如是说。在有些时间点，你必须停止左右摇摆，选择相信其一。哈尔把烤饼碟子放进水池里，有送快递的来敲门，是亚瑟士寄来的。他把狗轰走，铺开一小块地毯做拉伸。“我不会撒谎，说今年对我来说一点也不难熬，”他说，“从这些伤病中恢复的确花了我很多的身体、意志和情感的精力。对于忍受伤病之痛的跑友，我有一种新的移情之术---你还有很多事需要做。”他
沉默了片刻。“今年四月我去波士顿的时候，我之前只进行了三周的基础训练。那时我又感觉到全身都很好，也很开心，”他最后说，“然后就是炸弹事件。还有飓
风桑迪和纽约马拉松取消，今年对所有跑马拉松的人来说都是遇到很多困难的一年。我非常期待在十一月纽约能跑出好成绩。这一年，我觉得我们每个人都在寻求自
我救赎。”&后记：纽约马拉松后，我去官网上看成绩单，有好几个Ryan，但是都不叫Hall。就好像自己每个月都查汽车摇号的结果，都有叫自己这个名字的，却都不是自己。他还是有伤，没来参加这个比赛。谁来拯救这个Ryan呢？欢迎转载或推荐给朋友，唯一的要求是请注明出处。
专栏作家、跑步教练
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